abc 理论对心理健康的启示

ABC 理论对 心理健康的启示 宽容是心理健康的秘诀杨琼丽( 揭阳市综合中等专业学校 广东揭阳 522021)摘 要: 本文在介绍ABC理性情绪理论的主要观点的基础上, 探讨该理论对心理健康的启示。笔者认为宽容的人生哲学是形成合理信念的重要因素, 并用典故阐述了用宽容代替3 大类不合理信念: 绝对 化的要求、过分概括化和糟糕至极, 从而树立健康积极的信念, 保持乐观向上的心态, 摆脱莫名的烦恼对情绪的困扰和无端的自卑对生命的束缚, 保持心理健康。关键词:ABC 理论 心理健康 宽容 启示1 艾利斯ABC 理论ABC理论是关于情 绪障碍原因的理 论,也是合理情绪疗法(简称RET)的基本理论。 1它是美国临床心理学家艾利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法。这一理 论的要点就是情绪或不良行为并非由某一外部诱发事件本身引起,而是由于个体对该事件的解释、看法、评价所引起的。 2 艾利斯借助古希腊哲学家埃皮克迪特斯的一句名言表达自己的观点:“人不是被事物本身所困扰! 而是被其对事物的看法所困扰”。在ABC理性情 绪理论中 ,A指诱发性事件;B指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念), 即他对这一事件的看法、解释和 评价;C 是指诱发性事件和相应信念的作用下,个体情绪及行为的最终结果。通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即是A引起了C, 但理性情绪行为疗法则认为诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因 ,而B人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释,才是引起人的情绪及行为反应的根本直接的起因。 3 如你的诱发事件(A)是演讲比赛得了第三名,你对此事件的评价(内心信念B)是我一定要得第一名,得不到第一是很糟糕的,导致了你的情绪体验(C)是焦虑、痛苦。可 见,问题的关键不是第三名这一结果,而是由你对第三名的看法导致的。ABC理论认为 ,人的先天 倾向中有积极的取向,也有消极的本性,即人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向,同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向。正是后一种非理性的生活态度导致人们心理失衡。也就是说, 这里有两种信念,理性的、合理的信念(rB)与非理性的、不合理的信念(iB)。合理的信念导致合理的情绪和行为反应,反之不合理的信念导致不合理的情绪与行为反应。一个人的非理性信念导致了错误的、歪曲的和有破坏性的自我评价,情绪障碍就是由非理性信念、绝对性思考和错误评价造成的。因此,与其说给人带来不适应的是事情本身,还不如说是对事情的看法。困境总是自己制造出来的,苦恼和愉快、紧张和轻松、焦虑和安宁等等都是由自己决定的,许多心理困扰都是自我灌输了非逻辑想法或非理性信念的结果。但任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念;人的思维是借助于语言而进行的,内化语言不断地重复不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。埃利斯还总结出了他认为在西方具有普遍意义的、通常会引起各种神经症的11种主要的不合理信念,后来进一步把这些主要的不合理信念归并为3大类,即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。这些不合理信念的特征有绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。合理情绪疗法认为,通过加强认知重组(或哲学辩论) 的方式来改变来访者的错误信念,代之以理性的生活哲学,则可以使其情绪好转。2 ABC理论对 心理健康的启示ABC理论是一种很有影响的心理健康教育和心理咨询治疗的理论。在日常生活中我们也可以善用ABC理性情绪理论的 观点与方法,改变自己的心理状态,形成合理信念,从而更快乐健康地生活。笔者认为宽容的人生哲学是形成合理信念的重要因素,用宽容代替3 大类不合理信念,从而树立健康积极的信念,保持乐观向上的心态,摆脱莫名的烦恼对情绪的困扰和无端的自卑对生命的束缚,保持心理健康。2 . 1 用宽容的理性信念代替绝对化要求首先,宽容是“容人之异”, 按爱因斯坦的解释,即对于那些习惯、信仰、趣味与自己相异人的品质、观点和行动恰如其分的评价。有个故事, 说是印度的一个国王造了一张床,这张床的长度是按印度国民的平均身高来设计的,国王很喜欢那张华丽的床。一天,国王叫一个士兵来睡那张床, 结果那个士兵身体比床长了一节,国王很不高兴,叫人把长的那节砍掉了。第二天, 国王叫另一个士兵来睡那张床,这个士兵的身体又比床短了一节,国王于是叫人一起拉士兵的头和脚,要一直拉到和床一样长为止,生生的将那个士兵折磨死了。听了这个故事, 你肯定认为这个印度国王很残暴。其实我们每个人心理都有一张床,如果别人符合自己心理的那张床,我们就满意,如果不符合,我们就排斥、抵制、反对 ,于是产生了矛盾,甚至吵架、打架。可见,我们每个人心理并不比那个印度国王善良多少,有的甚至更加残暴。现实社会中有不少人,总是用自己床的僵死长度标准来衡量别人, 别人或长或短都不接受,进而排斥、抵制、反对。 这就是 绝对化要求的表现。世界上没办法找到两片相同的树叶, 也没办法找到两个完全相同的人。每一个人都有其独特性, 不应该因为他人有不同于自己的性格和癖好, 我们就无法容忍对方, 所以理解不同, 允许差别,包容相异, 才能搞好人际关系。要打造心理那张有弹性的床,就要以善良为原料,以豁达大度为工具,要学会包容。“小肚鸡肠” 只会平添烦恼,宽容才会让自己快乐起来。2 .2 用宽容的理性信念代替糟糕至极其次,宽容是“容人之过”, 指对别人的过错过失或别人有意无意对自己造成的伤害能够谅解、容忍。在非洲草原上有一种吸血蝙蝠, 是野马的天敌。它攀附在野马的腿上,用尖利的牙齿咬破野马的皮肤,吸食野马的血。任凭野马怎样暴怒、狂奔、跳跃,蝙蝠也不会掉下来。而野马则在不断地暴怒中死去。动物学家对这一现象进行研究后发现,蝙蝠的吸血量很小,根本不足以置野马于死地。真正杀死野马的,是它自己的愤怒。当被别人伤害时,我们往往会表现出悲伤、生气、愤怒等一系列情绪反应。在潜意识里,我们认为只要不原谅对方, 他们就会受到惩罚。当一个人认为遇到了百分之百糟糕的事情时,他就是自己把自己引向了极端的负的不良情绪状态之中了。他们就会感到无法接受这种现实、无法忍受这样的情景,他们的想法就会走向极端, 就会认为事情已经糟到极点了。实际上, 我们对别人的伤害一直耿耿于怀,结果只能造成对自己进一步的伤害。因为消极的情绪会使人体激素分泌发生变化,导致免疫功能下降,进而破坏我们的身心健康。有一句名言“ 人最难战胜的是自己！”、“ 人是惟一能把自己变得不正常的动物”,心理上不设防的人,坦荡、潇洒、活得轻 松。很多 时 候,原谅别人实际上最终是原谅自己。讨厌一个人,拒绝他,对他采取冷战,等于是在自己心里筑起了一道防线, 结果反而使自己背上了心理十字架。从这个角度上说,这是当事人的一种自寻烦恼、自我折磨。俗话说“ 量大福大”, 宽容不 仅是原 谅别人过失的气度,也是把握自己情绪行为的能力。懂得宽容,将使你健康快乐。2 .3用宽容的理性信念代替过分概括化，再次,宽容是“容己之缺”, 每个人都有自己的缺点和劣势,要坦然的面对自己的缺点,不要太追求完美。一栋房子顶上铺着密密麻麻的瓦片,但大多数人在看房顶时,不是看许多铺得很好很整齐的瓦片,而是专看那一片铺漏掉的瓦片。这就是心理学上的“漏掉的瓦片效应”。这个效应专门用来比喻那些凡事 专挑自己的缺点,总是爱自己为难自己的人。可能有人会问, 真有人愿意为难自己吗？有的,这种人还很多。比如一个秃了头的人,一到人群中就专门注意别人的头发; 一个皮肤很黑的人最留意的就是别人的皮肤;一个口吃的人最关心的就是别人 说话是否流利。总之,他们习惯于拿自己的缺点与别人比较,对自己的优点却熟视无睹。每个人都有自己的缺点和劣势,拿自己的缺点与别人的优点比,必然会垂头丧气、信心全无,这样的人怎么会快乐起来呢？多看看房顶上那些铺得“整齐的瓦片” 吧,别太在意那块“漏掉的瓦片”,要知道“人无完人 ,金无足赤 ”。对事物对