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文档简介

关于科学减肥计划表在减肥的同时也不会伤害到我们的生活，下面是小编为您整理关于科学减肥计划表，欢迎阅读!6:30早起 5 分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，让你拥有迷人小蛮腰。6:50早上一杯水(约 450 毫升)，促进新陈代谢，排毒又瘦身。7:00一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶或酸奶)。9:00坐下不跷二郎腿，肌肉附着在正确的位置，才会有好身材哟。10:00休息一下，做做颈部运动。11:30饭前喝杯热茶或咖啡，一有助于消化，二增加饱腹感。12:00午餐要丰富均衡：鸡肉、鱼肉补充蛋白质，蔬菜水果补充必要的维生素，消除晚餐的欲望。12:30饭后半小时，拒绝坐下;可以选择散散步，哪怕拿本杂志站着也好。14:00午睡 1520 分钟后醒来，喝杯水促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。16:0020:00这是身体机能最佳时刻，可以做做有氧运动、力量训练，有助增强肌肉。18:00晚餐宜清淡饮食，忌油炸、勿大鱼大肉;粗粮、蔬菜(如黄瓜，西红柿、芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜)都是不错的选择，七分饱即可。20:00习练瑜伽。21:00喝杯酸奶，有助大脑分泌褪黑激素，还能为禁食做准备，有效改善睡眠质量。22:30洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上 10 点到凌晨 2 点，此时褪黑激素达到最高水平，因此不要试图打破身体的自然循环，去睡觉吧，记得每天至少睡 7 小时哟。科学减肥计划四步 瘦身计划：第一步不赞成节食减肥法，反弹率大而且对身体伤害也大，可以少吃但不能不吃，比如每天三餐中参杂着纯牛奶喝。每天三杯是必不可少的，蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物这些都要起码达到人体每天需要的量。瘦身计划：第二步对肠胃的保养和清理也要重视，每个人体内最讨厌的地方就是长度，只要把肠毒清理干净人也会变瘦的，比如每天早上起床一定要用盐开水洗胃，喝一杯就好了。瘦身计划：第三步抵抗最坏的减肥产品，减肥药!这个方法最多人用了，不过建议最好不要使用这种减肥法，因为你不知道你会不会因为它而患上什么疾病，所以最好是少吃多运动。瘦身计划：第四步最重要的一步来了，就是好好爱护自己爱惜自
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