中医养生与保健37176ppt课件

中医养生与保健 天津中医药大学 郭义 教授 主要内容 n中医养生概述n中医养生的内容n亚健康与养生n推拿按摩保健n总结 引言 n 健康与长寿是人类永恒的主题之一 ; n 健康是人类的最大的财富； n 健康是最大的本钱； n 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神 活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们 对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视 学习并遵循养生之道。 n n 中医养生方法是中国古代劳动人民与历 代医家在漫长的历史岁月中反复探索、 求证，逐步认识与实践后形成的，具有 较强的科学性和比较系统的理论体系。 一、中医养生的概念 n 养 ： 护养、保养、调养； n 生 ：生命、生存、生长； n 养生 ：保养生命，养护生命 n 中医养生 ： 是在中医理论指导下，研究人类生 命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法， 以自我调摄为主要手段 ,以推迟衰老 ,延年益寿 为目的的多种保健方法的综合。 n【靈樞 本神論】：智者之養 生，必順四時而適寒暑。和喜怒 而安居處。節陰陽而調剛柔。 中医认为 n 养生的实质 形体不蔽，精神不散。 n 养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳 n 养生的 原则 协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。 n养生的 途径 顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。 协调脏腑、平衡阴阳 n 一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力 。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏 差。 n 这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种 养生方法之中。 n 如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋 养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五 志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过 偏等。 素问 四气调神大论篇第二 n 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以 荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形， 以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而 勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之 则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。 n 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华 实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心 ，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 n 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以 明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁， 以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外 其志，使肺气清，此秋气之应，养收之 道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者 少。 n 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎 阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若 匿，若有私意，若已有得，去寒就温， 无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养 藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉 生者少。 畅通经络、调和气血 n 素问 调经论说： “ 五脏之道，皆出于经隧，以 行气血，血气不和，百病乃变化而生 ” 。 n 只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相 通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神 ，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协 调、气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以 身体健康而不病 n 如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作 达到所谓 “ 动行以达郁 ” 的锻炼目的 清静养神，节欲保精 n 中医养生主张形神俱养，首重养神。养神 之道贵在一个 “ 静 ” 字，使人的精神情志活动 保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无 所蓄，外无所逐 。 主张 专心致志，保持精神静 谧， “ 寡言语以养气，寡思虑以养神 ” ，避免 “ 多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多 事则形劳 ” 。 n n 要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还 在于保养肾精，也即狭义的 “ 精 ” 。精足，则 人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。千 金要方中指出： “ 精竭则身惫。故欲不节则 精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危 ” 。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健 康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤 ，养精方可强身益寿。 调息养气，持之以恒 n 保养元气：顺四时、慎起居、调情志 n 调畅气机：多以调息为主 n 养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒 的进行调摄，才能达到目的： n 养生贯穿一生 n 练功贵在精专 n 养生重在生活化 综合调养 n 综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络 、精神情志、气血等方面。需注意： n 1养宜适度 养不可太过，也不可不及，按照生命活 动的规律，做到合其常度，恰到好处 。 n 2养勿过偏 主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、 形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏 ，用之太偏就忽略了其他方面。 n 3审因施养 强调养宜有针对性，要根据实际情况， 具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别 施养，不可一概而论。 二、中医养生的内容 n 情志养生 n 心理养生 n 饮食养生 n 起居养生 n 运动养生 （一）情志养生 n 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦 称 “ 七情 ” 。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有 着密切的关系。 n 内经有 “ 怒伤肝，悲胜怒 ” 、 “ 喜伤心，恐 胜喜 ” 、 “ 思伤脾、怒胜思 ” 、 “ 忧伤肺，喜胜忧 ” 、 “ 恐伤肾，思胜悲 ” 等理论。此观点被历代医家应 用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起 着不可低估的微妙作用。 n 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统 功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生 、早衰，甚至短寿的后果。 n 故善养生者，宜注意情志调摄。 调养心神的方法 n 清静养神： 少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳， 重视道德修养。 n 开朗乐观： 培养乐观的人生态度，提高心理上 的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 n 保持心理平衡： 要淡泊宁静，知足常乐，增强 自己的心理承受能力，保证身心健康。 调节异常情志的方法 n 1. 节制法 戒怒 宠辱不惊 n 2. 宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭 n 3. 转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找 精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏 ，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游 等 n 4. 情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲 胜怒，怒胜思 （二）心理养生 n 所谓 心理养生 ，就是从精神上保持良好 状态，以保障机体功能的正常发挥，来 达到防病健身、延年益寿的目的。 n 专家预计： 心理养生 将成为 21世纪的健 康主题。 n 善良 是心理养生的营养素 n 宽容 是心理养生的调节阀 n 乐观 是心理养生的不老丹 n 淡泊 是心理养生的免疫剂 （三）饮食养生 n 民以食为天，饮食是维持人体生命活 动的主要物质。 n 人体生理活动所必需的营养物质都来 源于饮食，饮食与人类的健康密切有关 。 n 合理科学的饮食 应该是日常生活中养 生的重要内容。 饮食养生的原则 n 1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食 物合理搭配 n 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 n 3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选 择食物 n 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物 饮食养生的特点 可概括为四点： n 一、 因后天之本，及早食养： n 二、 食养关键在于饮食有节： n 三、 先食疗、后药饵： n 四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟， 夜食反多损的原则。 （四）起居养生 n 1 起居规律 养成有规律的生活习惯 n 2 劳逸适度 “ 久行伤筋，久视伤血，久立伤 骨，久卧伤气，久坐伤肉 ” n 3 科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时 ，睡时充足 n 4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时 因人择衣，鞋帽适体 n 5 二便通畅 （五）运动养生 n 运动养生 是通过运动 锻炼，活动筋骨，调 节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强 体质、益寿延年的养 生方法。 n 运动养生三大要领： 意守，调息，动形 n 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀 ，引导气血周流全身 n 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐， 经络畅通，气血调和，使机体达到全面 的锻炼。 运动养生的原则： n 掌握要领， n 循序渐进， n 持之以恒， n 因人因时而异： 肥胖者应以锻炼形体为主 ，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为 主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活 动筋骨为主，夏季以练气保津为主 。 运动养生的形式 n 传统的导引术，能活动躯体四肢以 炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气， 气率血行，从而使周身气血恢复正常运 行，病体得以康复。 n 常见的有 八段锦 ， 易筋经 ， 五禽戏 ， 太 极拳等 n 太极拳 是我国武术著名的内家拳种之一，由来已 久。它是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有 极高哲理、生理和技击力学原理的拳术。著名的有陈 、杨、吴、武、孙等各种流派。 n 八段锦 是由八节动作组成的一种健身运动方法， 全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络 ,消结化瘀 , 保津益气 ,减脂降压 ,畅通气血 ,疏筋柔体 ,调整脏腑 的作用。 n n 易筋经 是一种以强身壮力为主的锻炼方法， “ 易 ” 有变易的意思， “ 筋 ” 指筋脉，共有 12式 ，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息 ，外动以强筋壮骨。 n 五禽戏 模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳， 猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力 ，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康 复治疗。可以全套练习，也可练习其中 1-2节 。 三、亚健康与养生 n 所谓的 亚健康状态 ，是指人的身心处于疾病与健 康之间的一种健康低质状态，是机体虽无明确的疾病 ，但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状 ，从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态 。 n 症状 ：精神不振、情绪低落、反应迟钝、烦躁、 焦虑等 ,在生理方面出现疲劳、乏力、气短、失眠、厌 食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出现 “ 三高一低 ”( 高 血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力 )等 n 有关的研究资料表明 :世界人口中近半数处于亚健 康状态。 中医学对亚健康状态成因的认识 n 环境异常 环境污染 n 心理因素 工作节奏快，来自社会和各方面的 压力大 n 营养失衡，妄投温补 n 不良的生活方式和行为 吸烟酗酒、高热量 高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生活不规律、夜 生活过度 中医优势 n 中医学对人体的认识论、方法论，区别于 现代医学最显著的特点，就是 注重研究人体的 功能反应状态 。 n 它能够比较 全面而可靠 地了解疾病状态， 通过状态调治以消除异常病理状态，恢复正常 健康状态。 n 中医养生理论 强调整体观 ，即人与自然的 统一。强身健体、固守正气即是防止 “ 亚健康 ” 状态的途径之一。 运用中医养生方法调整 “亚健康 ”状态 n 运动 n 心理 n 生活 n 饮食 避免肥甘厚味 食疗 药膳 n 针灸及推拿按摩 n 药物 简单的食疗方法 n 桂圆莲子粥 桂圆肉 15克，莲子 15克，大枣 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加适量白糖。 有益心宁神、养心健脾 的作用，适用于心血不 足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏 泄等。 n 酸枣仁粥 酸枣仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有 养阴宁心，补肝安神 的 作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸 、体虚自汗等。 n 山楂茶 山楂 15克，用开水浸泡 20分钟， 加适量白糖调味。有 降脂强心、消食开胃 的作 用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不 振者。现代医学研究证实，山楂具有降血压、 降血脂的作用，并有强心和增加心脏冠状动脉 血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化，而 且安全无毒。 n 菊楂决明茶 菊花 5克，山楂 10克，决明子 10克， 用开水浸泡 20分钟，加适量白糖调味。有 降血压、降 血脂、强心明目的 作用，适用于高血压 、 高血脂及冠 心病患者。 n 龙眼肉粥 龙眼肉 15克，大枣 7枚，粳米 100克， 同煮成粥。有 养心安神、健脾补血 的作用，适用于心 血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。 n 小麦粥 浮小麦 30克，粳米 100克，大枣 10枚，同煮成粥。有 养心神、补脾胃、止虚汗 等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失 眠等。 n 鹿肾红参粥 ：鹿肾 (或羊肾 )1只，红参 3克，大米 100 克，调料少许。将鹿肾切开，剔去内部白筋，切为碎 末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料， 煮 1小时食用。 有益气壮阳，填精补髓 的作用。适用于 老年人虚弱无力，腰膝酸软，畏寒怕冷，耳聋耳鸣， 性功能减退等症。 n n 参归羊肉： 红参 10克，当归 20克，羊肉 500克 ，调料少许。将羊肉洗净切块，与红参、当归 、调料放入砂锅中，加水适量，用慢火炖煮 1 2小时，待水耗干，羊肉熟烂时停火食用。 有益气补血，强体抗寒 的作用。适用于老年人 体质虚弱，面色苍白，四肢无力，畏寒怕冷等 症。 四、推拿按摩保健 n 理论基础 ：经络是人体内脏与体表联系的通路 ，它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通 上下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚 实等功能。 针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏腑 组织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气 血流通，阴平阳秘。 n 作用 ：行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉 止痛，滑利关节，调整脏腑功能 。 特点 n 推拿具有 “验、便、廉 ”的特点 ，尤其是自我推拿，不受设备、环 境等条件限制，不用针、不用药， 即能达到祛病强身的目的，很受广 大群众欢迎，非常值得人们学习、 运用。 n “三一二 ”经络锻炼法 n 健康长寿的奥秘就 是锻炼经烙。为了 使人人都达到百岁 健康之目的，北京 炎黄经络研究中心 祝总骧教授提出并 推荐一种人人可行 、行之有效、自已 能给自已防病治病 的经络锻炼法，即 “三一二 ”经络锻炼 法。 n“三 ”指合谷、内关、足三里三个穴 的按摩 n“一 ”是意守丹田、腹式呼吸 n“二 ”是两下肢下蹲为主、适当的体 育活动。 合谷、 内关 足三里 意守丹田、腹式呼吸 两下肢下蹲 n 预防 “三一二 ”不仅对常见病、疑难病有治疗作 用，而且能预防恶性病，如三大杀手，糖尿病 、心脑血管疾病、癌症，人类寿命当然能达到 百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年人的 百岁健康是无能为力的。 n 安全 。现行医疗药物治疗法多有副作用，而 “ 三一二 ”则无毒副作用。长期坚持锻炼就可体力 增强，精力充沛，青春常葆，防病治病。理所 当然人人百岁健康。 n 有效。 “三一二 ”简便易行，人人都能掌握，便 于普及推广，又可为个人、为国家节约大量医 药费用。 常用保健穴 n 足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛 风 化湿、 补 气养血、升降气机、防病保健 ， 有 强 壮作用 ， 为 保健要穴。 n 太阳 可缓解头痛，增强记忆力 n 风池 疏风清热，醒脑开窍 n 大椎 可解热镇痛 n 迎香 可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌 ，湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。 n 神阙 具有温阳救逆、利水固脱的功效 ,治 疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺 ,多用 艾条或艾柱隔盐或姜灸。 n 涌泉 可益肾通便、宁神