松解粘连的好动作

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 松解粘连的好动作 指导专家：广东药学院共和门诊 部康复科主治医师 曾垂魁 中国论文网 /6/view-12777986.htm 肩周炎又叫“ 五十肩 ”，意思就是 到了 50 岁就容易得的肩关节病，其实 就是肩关节发生粘连导致的，这个病很 多人都有，只是有轻有重，不少人等到 病情严重后才会引起重视。但每当发病， 患者就会连手臂都难以上举，生活大受 影响。而且有的人会因为怕触及疼痛部 位而减少运动，久而久之，肩周的粘连 就越来越严重。 广东药学院共和门诊部康复科主 治医师曾垂魁指出，加强体育锻炼是预 防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治 疗，则肩关节的功能难以恢复正常。 第一式：单手爬墙 动作要领：侧向墙面站立，患侧 上肢外展，手指尽量向上爬墙至最高点 处，停顿 5-10 秒钟。将患肢缓缓放下， 再重复以上动作 10-20 次，早晚各做一 遍。 功效：此式有助于上举肩关节， 以松解粘连。 第二式：互拉毛巾 动作要领：取一毛巾，双手置于 身体后方，再分别抓住毛巾的两端，患 侧手在下方，健侧手在上方，并用健侧 手拉动毛巾，带动患侧手向上移动，重 复 10-20 次，早晚各做一遍。 功效：此式有助于内收及后伸肩 关节，以松解粘连。 第三式：双手抱头 动作要领：双手从体侧缓缓向上 举，然后双手抱头，十指交扣，掌心紧 贴后脑勺。先向外扩展双臂，使肘部与 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 肩关节成一直线，再内收双臂，使上臂 与肩关节成 90 度角。重复做 10-20 次， 早晚各做一遍。 功效：此式有助于外展及内收肩 关节，以松解粘连。 第四式：低头甩手 动作要领：双脚分开，与肩同宽。 低头，身体重心稍向前移动。然后在体 前有节奏地甩动双臂，先外展双臂，再 将手臂交叉于体前。重复做 20-30 次， 早晚各做一遍。 功效：此式有助于外展及内收肩 关节，以松解粘连。 第五式：合十上举 动作要领：挺胸收腹，双脚并拢 站立，然后双手合十，将双臂尽量往上 举。当双臂上举至最高点时，停顿 5-10 秒钟。将双臂缓缓放下，再重复以上动 作 10-20 次，早晚各做一遍。 功效：此式有助于上举肩关节， 以松解粘连。 第六式：前后转肩 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 动作要领：挺胸收腹，双脚分开， 与肩同宽。双手置于肩部上方，先由后 向前转动双侧肩部 20-30 次，再由前向 后转动双侧肩部 20-30 次。再重复以上 动作 10-20 次，早晚各做一遍。 功效：此式有助于外展及内收肩 关节，以松解粘连。 第七式：腰后拉手 动作要领：立正，双手置于腰后， 左手（健侧手）在身体后方握住右手 （患侧手） ，并用左手帮助右手向右上 方（患侧上方）移动。再重复以上动作 10-20 次，早晚各做一遍。 功效：此式有助于内收及上举肩 关节，以松解粘连。 第八式：握手前举 动作要领：双臂向前伸直，左手 （健侧手）握住右手（患侧手） ，双手 经体前向上举，举至最高点时停顿 5-10 秒钟。将双手缓缓放下，再重