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-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 老年人春季健身三原则 体育锻炼是提高老年人生活质量 的重要手段之一。它既可以充实业余文 化生活，又可增强身体素质。冬天天气 寒冷，大家怕冷，不愿意出门运动。到 了春天，很多老人就喜欢出门锻炼身体 了。您进行春季健身需要注意以下三点： 中国论文网 /6/view-12899903.htm 一、循序渐进：量身选择运动方 案 春天气温开始回升，但在乍暖还 寒的初春时节，老年人运动要循序渐进， 不宜运动量过大。建议多参加增强心肺 功能的锻炼，比较适宜的运动首先推荐 步行。走步可以使老年人的经络得到疏 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 通和畅通。每次锻炼以 30 至 60 分钟为 宜，但应量力而行，循序渐进，根据自 己身体的情况来确定步行的速度和时间。 在锻炼身体之前，要先进行 10 分钟左 右的准备活动。走路时，您可以摆臂， 这样一是可以提高平衡性，二是可以增 加活动量。无论选择哪项运动，其运动 幅度和运动量都要根据身体条件自行调 控。锻炼要有计划，掌握好分寸，根据 个人的体质，增减运动量，切忌运动过 于剧烈。锻炼之后，应做 510 分钟的 整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。 天气好的时候，多在室外进行运动，可 以享受阳光，促进钙质吸收，对预防老 年人常见的骨质疏松很有裨益。 二、注意保暖：春捂秋冻须谨记 春季锻炼有个问题需要强调：春 季气温回升，大量致病菌开始繁殖，且 早晚温差较大。而随着年龄增长，老年 人的各项生理机能也在逐渐减退，对气 候变化的适应能力较差。这时刻意的 “春捂”就显得尤为重要。在运动过程中， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖， 可根据自身体质，结合温差，随时增减 衣物。锻炼后，微微出汗即可，避免大 汗淋漓，还要注意不可在风口处着凉， 预防感冒。 春季也是慢性疾病特别是心脑血 管病的复发、高发季节，锻炼过程中尤 警。雾霾严重时应尽量减少户外运动。 在市区生活的老年人，应避免过早晨练， 建议锻炼时间为早 9 点以后。 春季适合老年人做运动健身。您 在参加体育锻炼时，要根据身体状况做 好防护，避免运动造成的不必要伤害。 抓住春天这个美好的季节，积极锻炼， 增强体质。 贴心提示 1如何在运动中避免 受伤？ 刚刚开始运动时，请从低强度开 始，并缓慢增加强度；饱食后至少等 2 个小时再开始做强度较大的运动；请穿 着合适并舒适的鞋子和宽松的服装，但 不要太宽松，以免刮住其他物体导致受 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 伤；每次运动前务必做一些低强度的热 身运动；每次运动前、运动中和运动后 都要适当饮水。 贴心提示 2如遇以下情况，请 立即停止运动及时处理或
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