大脑年轻有技巧

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 大脑年轻有技巧 趁午休散散步 跟老友喝喝茶 在 街边看看景 中国论文网 /6/view-13007946.htm 受访专家：南方医科大学南方医 院心理科主任 洪军 北京大学第一医院神经内科副教 授 俞敏萱 大脑是人类一切生理活动的“总 指挥”，它的健康关乎记忆、睡眠、运 动、语言、感官等。英国神经学家、认 知健康专家基隆斯帕沃克表示，大脑 不健康会导致心理问题，平均每 6 位员 工中就有 1 位有心理问题，十分影响工 作效率。为此，他提出 10 个保持大脑 年轻的有效方法，帮你处理好身体健康 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 的”头等大事 ”。 合理划 过多的压力会导致大脑神经调节 混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早 衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。 合理规划时间会减少时间流逝带来的压 迫感。环境整洁有序会让人感觉轻松， 混乱则会营造慌乱、紧张、压抑的气氛。 无论工作还是休闲，有序的时间和空间 规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。 合理规划时间重点不只在于工作， 还可以安排一些时间放空、冥想。例如 午休时间在单位附近散散步；用吸气 4 秒、呼气 7 秒的方式深呼吸，排空大脑 杂念。 控制血糖 血糖过多会加重大脑负担。美国 宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的放射 学家发现，随着年龄增长，型糖尿病 患者的大脑由于需要处理过多糖分，会 失去更多脑容量。 放射学上刊登的 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 一项研究也表明，糖尿病不仅损伤血管， 还会造成大脑细胞退化、脑容量减少， 引发认知障碍症等思维和记忆问题。 4060 岁为糖尿病高发期，平时 最好将空腹血糖控制在 5.4 毫摩/升以下， 可有效减少 3 年内患糖尿病的几率；吃 早餐、保持营养均衡也有利于控制血糖。 培养爱好 不同大脑区域掌管不同身体活动。 整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧 张，造成疲劳、压抑。兴趣爱好能让大 脑得到放松。临床研究证明，与兴趣广 泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更 明显。除了放松大脑，爱好还能充实生 活。许多老人退休后生活变得空虚、无 趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。 每个人都应至少培养一种爱好， 让大脑得到休息。年轻人可以慢跑、打 球、远足等；老年人要找些相对轻松的 爱好，比如养花、下棋或读书。 调节激素 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 大脑是控制激素分泌的中枢，如 甲状腺激素、雌激素、睾丸素等，激素 变化反过来也会影响大脑健康。俗话说 “一孕傻三年 ”，就是由于孕妇生产后激 素水平突然变化，导致大脑反应变慢， 需要长时间恢复。 甲状腺激素失衡可导致健忘和大 脑反应迟钝。加拿大麦吉尔大学一项研 究表明，雌激素影响神经细胞和脑细胞 的形成。当雌激素水平下降时，女性可 能会遇到记忆障碍；同样，男性也会因 睾丸素水平下降而记忆力变差。要想避 免激素水平失衡，就需要在日常生活中 培养健康的生活方式，如不熬夜、坚持 体育锻炼等。 谨慎用药 研究证实，复方降压片含利血平， 长时间服用会导致血压偏低、大脑血流 量不足，增加抑郁风险。俞敏萱表示， 很多药物作用于神经递质会影响注意力， 例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物， “但 这些药物的影响力一般为发挥药效的几 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 个小时内，并未发现长久服用导致大脑 损伤的案例。 ”如果需要长期用药，建议 在吃药前先了解药物的副作用，遵循医 嘱，谨慎用药。 坚持锻炼 锻炼不仅能调节血压，还利于大 脑血液循环。午休时散散步可有效锻炼 心血管；平常也可以适当安排一些锻炼， 比如每周至少 3 次 30 分钟的锻炼，10 分钟慢跑，10 分钟快走，再 10 分钟慢 跑；睡前做些瑜伽动作放松身心。临床 上很多老年人因过度运动造成身体损伤， 因此老年人锻炼一定要适可而止、量力 而行。 倾诉交流 交流会使大脑语言中枢兴奋，血 液循环增快，有利于大脑健康；交流障 碍易导致忧郁和焦虑。男性一般不懂得 倾诉内心苦恼，患抑郁症的可能性比女 性大。在中国传统教育里，父母总是用 “男子汉不能哭 ”约束男孩，长此以往， 痛苦被压抑、累积，抑郁、焦虑等心理 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 健康问题随之而来。情绪难以自我调试 时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪； 上班族也应尽量拿出一些时间，举办家 庭聚会，或参加一些亲子活动。 适时休息 会议时间太长容易令人昏昏欲睡。 长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝， 影响下一项工作的执行能力。很多人开 长会后容易走神，就是因为大脑需要休 息。有些人长时间专注于一件事会变得 偏执，强迫自己达到完美。一般来说， 30 分钟是会议的极限。建议上班族工作 时尽量挤出一小段时间休息；每两周外 出游玩一次，放下工作，给身心放个假； 老年人大多腿脚不便，坐在街边阴凉处 观察来来往往的人群，也不失为一种放 松。 晒晒太阳 研究表明，维生素 D 可提高大脑 灵活度，增强记忆力。体内维生素 D 含 量低的人易患中风、心力衰竭等疾病。 晒太阳可补充天然维生素 D，有益大脑 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 健康。夏季阳光强度大，最好在上午 1011 点阳光中紫外线较少，或下午 45 点紫外线中 X 光束成分较多时晒 太阳，促进机体新陈代谢和钙、磷的吸 收，增强体质。 多去拥抱 心脑是高级中枢，其健康至关重 要。拥抱