心理健康知识辅导讲义

心理健康知识辅导讲义 一、何为健康？什么是心理健康？ 世界卫生组织给健康下了个定义：“健康不仅是没有躯体的残缺 和疾病，还 要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。” 即健康包 括三方面：（一）身体健康；（二）心理健康；（三）具有良好的社会适应能 力。 讲到这里，有很多人可能要说，我认为我自己是一个很健康的人， 我的心理没有问题。那么，如何才能称作是心理健康呢？ 从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。 从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调 一致，即认识 、情感、意志、行 为、人格完整和 协调，能适 应社会，与社 会保持同步。人的心理健康是有标准的。 二、心理健康的标准 关于心理健康标准，各国专家有不同的理论依据和具体标准，而 我国根据国情和社会经济发展的需要，根据最新国内的研究结果，我 们认为心理健康的主要特征应包括以下相互联系的七个方面： （一） 智力正常 能正确、客观地认识自然和社会，头脑清醒，能以积极正确的态 度面对现实的问题、困难和矛盾，既不回避也不空想。智力包括观察 力、记忆力、注意力、思维与想象力以及各种操作能力等等。 （二）情绪反应适度 情感表现乐观而稳定，心胸开阔，对一切充满了希望，既不为琐 事耿耿于怀，也不冲动莽撞，能保持平常心，以愉悦的情绪去感染人。 （三）意志品质健全 对自己的言行举止表现出有一定的自觉性，独立性和自制力，既 不刚愎自用，也不盲从寡 断。 （四）自我意识正确 有自知之明 在集体中自信、自尊、自重，少有自卑之心，也不傲 视他人；对自己的优缺点有正确的评价与要求；在实践中不断开发自 己的潜力以实现自己的理想与人生价值。 （五）良好的人际交往 乐于和善于与人交往，能和大多数人建立良好的人际关系，重视 友谊也不拒绝别人的关心与帮助。与人相处时积极态度（如热情、坦 诚、尊重、信任、宽容、融洽）多于消极 态度（如忌妒、冷漠、怀疑、小性、 计较）；在新环境中能很快地适应，与他人打成一片。 （六）行为得体 生活态度积极珍惜一切学习与工作的机会，行为上表现出独立自 主，不以他人的好恶作为个人行为的依据，既不盲从，也不受诱惑，能 做到有所为有所不为。 （七）反应适度 对外界事物的反应和活动效率是积极、主动而富有成效。不冲动、 毛躁、也不敷衍塞责。 三、主要的几种基本心理问题 （一）忧郁 由于种种原因，会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。 如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。 （二）狭隘 表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事 也耿耿于怀， 爱钻牛角尖。 （三）嫉妒 当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有 甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。 （四）惊恐 对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、 手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。 （五） 残暴 有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则 以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。 （六）敏感 即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不相干的动作当做 对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。 （七）自卑 对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还 是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起头来。这种自卑严 重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。 四、新兵产生心理问题的主要原因 对于刚入伍的新战士来说，都有一个适应军营生活与部队相互作 用的过程，如果对部队环境的适应是良好的，从老百姓到军人的转变 进程就顺利。但特殊的年龄，特殊的社会角色，使其很容易失去心理 平衡形成适应障碍，轻者妨碍正常的训练、生活和团结；重者，可能违 法违纪行为。 （一）对快节奏的生活不适应 军营生活节奏快，从早晨起床到晚上熄灯，集合、站队、 穿衣、 吃饭、 训练 、学 习等等，一切活 动都要踩着钟 点，在规定的时间内完成， 一环扣一环，一步赶一步，稍不留神，动作慢了，就会出错，就会跟不 上趟。部队严 格的时间要求、一丝不苟的军事技能训练、无时不在的 日常养成，以及需要新战友掌握的基本的军政训练内容等等，这对于 刚刚走出校门、离开父母的青年学生来说，都需要他们精神高度集中 以应付，心理 问题就会由然而生。 （二）对艰苦的环境不适应 在座的每个人，在入伍前，肯定对军营充满了向往，都怀着积极 的态度投身军营。但当你们真的步入了军营，亲身体验到了部队所特 有的艰苦后，原先的心理准备此时就会显得不足。训练场上，冬练三 九，夏练三伏；站军姿，踢正步，枯燥无味；没有父母无微不至的关怀 照顾等等；会让你们感到苦和累，自然会产生不适应的感觉。 （三）对严格的纪律不适应 纪律是军队的命脉，既然选择了这条路，理所当然就要遵守军队 铁的纪律。在 军营里，纪律是无处不有的， 纪 律就是统一，训练操课统 一，日常生活统一， 连 走路也要有统一 的具体要求与规定，谁不按相 应的规定行事，谁就违反了纪律。纪律就是约束，就是限制，意味着每 个人都要有所放弃，有所为有所不为，也意味着想做的事可能偏偏不 让做，而不想做的事偏偏必须去做。实事上，初入军营，几乎每个人都 有为自己不能如鱼得水地适应纪律的约束而苦恼过。 （四）对远离亲人的不适应 心理学家把人的自立称为人生的第二次断乳期。第一次断乳切断 了少儿对母体生理上的依赖，第二次“断乳”切断的是青年人对父母在 心理上的依赖。那些从小没有离开过父母，衣来伸手、饭来张口的家 庭宠儿踏入军营后，虽然在空间上远离亲人，但心理上却难以摆脱对 家庭的依赖。当刚刚穿上新军装的兴奋渐渐消失的时候，想家的念头 也就悄然涌上心头。特别是感受到了艰苦，遇到了挫折，受到了委屈 时，想家的念头就愈发强烈。 五、心理疏导方法 部队生活虽然紧张，但却秩序井然，有章可循。老兵虽然同样生 活在紧张之中，却能够应付自如，就是因为他们已经学会了有序的生 活。新兵由于还没有掌握集体生活的规律，在做一件事的时候，不知 道下一步该做什么，加之许多事情做起来不熟练，质量不高，因而往 往手忙脚乱，总处于被动之中。如果再因此而受到批评，就会愈发显 得紧张。特别是有些从小受到娇惯的新兵，生活自理能力差，就更难 适应这种集体生活。 一一一 目标分解法 许多新同志很好强，对自己要求太高，但挫折总是和目标连在一 起，如果定的目标过高，没有实现，就会使人失望，自尊心受损。所以， 新同志不妨将目标分解，形成一个层层长高、步步逼近的目标体系， 这样就会在实现一个个具体目标中产生成就感。 一一一 良性巩固法 怕苦畏难的新同志要把吃苦看作一种锻炼，鼓励自己多去参与。 如今物质条件越来越好，但艰苦的部队生活却是难得的宝贵经历，如 果新战士主动地视吃苦为一种锻炼，自然会愉快地接受，并不断巩固 这种意识。另外，新同志可以在紧张、激烈、困难和劳累的训练中加强 责任意识和争先创优意识，积极尝试，最大限度的消除心理障碍。 一一一 自我暗示法 分析自己的劣势的同时，也应当看到优势所在，增强自己的自信 心。经过在部 队的锻炼，思想会变得成熟， 视 野将变得开阔，大家大多 年龄为二十岁左右，这正是人一生中智力发展的高峰阶段，也是心理 成熟的关键时期。同时消防部队各方面的机遇很多，因此，新战士自 己要有一个积极、乐观的人生态度，积极暗示自己能够成功，充分准 备，不放弃努力，相信命运始终是掌握在自己手里。 一一一 情绪调节法 部分战士心理承受能力较弱，下队以后还存在心理和生理上的不 适。在进行自我调适时，应从抓住对自己影响最大的、总在脑海中闪 现的、负性刺激的画面入手，想想当时的负性情绪是什么，并把这些 负性