上海交通大学体育的过去现在与未来(资料)

第一部分：上海交通大学体育发展的过去、现在与未来（资料） 上海交通大学建校 118 多年来，就十分重视学校体育。早在 1898 南洋公学（交大前身） 举行的首届运动会提出“强国强身、崇尚文化、注重体育、健康向上”的体育思想贯穿至 今。 “以学问为执业者亦有以调剂身心之快乐，贵校之体育会亦为调剂心理之一种，有勤学太 过者则可籍体育以舒散其精神。 ” 南洋公学特班总教习 蔡元培(19011902 年在任） 体育运动“不仅足以发展学生之体力，并足以引起热心，增进智能” ，能够起到强身健 体、磨练意志，养成尚武精神的作用， “故当竭力鼓励之” 。 邮传部上海高等实业学堂 监督唐文治中学校会议答问 (19071920 年担任交大监督、校长。) 学校体育与德育、智育并重，诚以国运之盛衰，民族之兴替，先长于国民体力之强弱” 。 交通大学上海学校主任 张铸 (19211927 年在任。 ) 争自濯磨，勤于练习，持以毅力，葆以恒心。 交通大学校长 黎照寰(19291942 年在任。) 孙文为我校南洋周刊和技击部成立三十周年纪念册题写了刊名和“强国强种” 四个字。 1903 年颁布的奏定学堂章程是我国近代教育史上第一个正式颁行全国的法令性文 献，影响深远。不仅对各级各类学校体育课程的设置作了规定，而且对当时体育课的内容、 目的作了一些简要的说明，使教育工作者能明确体育课的作用和意义。这个章程在“高等 学堂”各专科课程设置中也规定了每周 23 节体操课，授普通体操、兵式体操，并指出了 “学堂体操场，宜分屋外屋内二式” ， “体操用器具，均宜全备” 。 交大体育史上的第一 1898 年冬，南洋公学举行第一次运动会，比全国性运动会（1910 年）早 12 年，可以 说 是我国体育会史上最早的运动会之一。 申国权，交大参加奥运第一人 1915 年，学校童子军正式成立，是我国中小学最早建团的学校之一 足球和技击运动（即武术运动） ，是本校开展较早的两项运动。在辛亥革命前夕，足球 已达到一定水平。圣约翰大学是本校的足球劲敌，经常开展比赛。以后，又有东方六大学 体育联合会组织的六大学足球锦标赛，每到决赛时刻，常常牵动着全校师生的心，足球也 就成为当时本校学生最喜爱的运动之一。 1912 年成立以“发扬国粹、强健身体”为宗旨的交通部南洋大学技击部。1915 年起， 技击运动列入本校运动会项目之中。1917 年，二十周年校庆时，技击表演尤为出色。1922 年应沪江大学化妆演讲团的邀请，赴无锡表演。校友陆定一也是当年技击爱好者，赴无锡 表演时，陆定一参加了三个项目，是演出节目最多者之一。 六大学的体育交流（运动会、足球赛等） 1914 年成立六大学体育会，成员有金陵、东吴、沪江、圣约翰、之江、南洋；后加入 东南、复旦。1925 年因南洋退出，不久解散。 南洋篮球队获冠军 民国 17 年（1928 年）交大足球队东征日本 丰富的校园体育文化 20 年代获八大学棒球冠军。 1933 年全国运动会“苏武牧羊勿忘国耻”奖牌 1933 年全国运动会强身强国奖杯 百年见证体育馆 12 月 5 日举行体育馆落成典礼。设有室内游泳池，室内篮球场、乒乓球室、室内跑道等， 为全国高校建立最早的体育馆之一。 交大体育的现在 上海交通大学建校 118 年来，始终重视体育教育。借鉴国内外一流大学的先进理念， 坚持“健康第一”和“终身体育”的教育思想，进一步加大课程建设和教学改革力度，取 得了一系列成绩。2001 年获国家优秀教学成果奖，2002 年获国家优秀教材奖，2004 年 “大学体育”被评为国家精品课程，先后 3 次荣获“全国群众体育先进集体” ，连续 6 次蝉 联全国高校体育“十佳校长杯” ，时任体育系主任孙麒麟教授 2006 年被评为国家级教学名 师。2008 年获国家优秀教学团队奖及国家精品教材奖。 体育系成立于 1986 年。目前已经形成一所（上海交通大学体育科研所） ，两中心（上 海交通大学学生体质健康检测中心、上海交通大学国际乒乓球交流中心） ，一基地（国家体 育总局体育文化研究基地） ，一学位点（“体育学”一级学科硕士点） ，形成了“课内与课 外相结合、校内与校外相结合、普及与提高相结合、科研与教学训练相结合”和“课程为 核心，群体为基础，竞技为亮点，科研为动力”的体育课程体系，为构建具有时代特征、 中国特色和交大特点的体育教育模式进行了积极探索。 校领导与全民健身 我校体育课程坚持“健康第一”教学思想，以学生为本，构建以终身体育意识和技能 为内容、以学生身心健康为目标的新型教学模式。体育教学贯穿于本科生、研究生、留学 生教育的全过程，实施学生网上自主选课、选师、选时，融入完全学分制体系，积极挖掘 和开发校内、社会、自然的体育资源，形成了必修课、通选课、指定选修课、新生研讨课 等多元结构和民族传统、现代竞技、时尚流行等多种类型的课程体系，努力满足学生体育 学习的需求。 2006 年在教育部与国家体育总局联合召开的建国以来第一次“全国学校体育工作会议” 上，交大代表高校发言，并把交大经验以简报形式报送中央政治局、全国人大常委会、国 务 院、中共中央办公厅、全国人大常委会办公厅、国务院办公厅、全国政协办公厅等。 课内外相结合，创建课内外一体化教学模式 1、以国家精品课程为中心，构建多元化体育课程体系 加强国家精品课程大学体育的建设，牢牢抓住体育课堂教学这个体育教育的核心 环节。我校在本科生一、二年级必修课的基础上，还开设了本科生三、四年级的通选课， 研究生的指定选修课、体育举趣班等，形成了面向本科生、硕士生、博士生及留学生在内 的全体学生多元化体育课程结构，共开设娱乐体育、球类运动、艺术类、民族传统体育、 体育理论及其他共六大门类 38 项课程。在教育部质量体育工程五大奖中，我系悉数获得 构建多维立体的体育教学空间，充分利用校园网络资源，将体育课堂教学与网络教学 有机地结合起来。认真推行学生体质健康标准 ，健全学生体质评价体系。建立“体质健 康监测中心” （已批准 985 三期立项 500 万） ，加强对学生体质健康的跟踪研究，建设了学 生体质健康动态数据库。学生体质健康合格率 2007 年 97.62%、2008 年 98.80%、2009 年 99.02%、2010 年 99.09%、2011%、2012% 、2013% 2、以学生体育社团为核心，全面构筑学生体育健身网络 为营造浓郁校园体育文化氛围，学校于 1986 年成立学生体育总会，至今已拥有 40 个 单项体育协会，60%以上的学生参加一个体育社团，掌握一到两项运动技能，使得课内外 一体化体育教学的实施有了良好的组织保障。 交大学生以总分第一的成绩荣获 2011 年东丽杯上海国际马拉松赛高校团体一等奖。这 是继 2010 年之后，我校第二次获得该项荣誉。 2011 年，为使我校体育社团发展更趋成熟并更加规范化，学校参照 2003 制定的学 生体育社团管理条例 ，重新修订并颁布了上海交通大学学生体育总会管理条例 ，通过 营造一个和谐有序的良好氛围，共同努力加快交大体育社团管理规范化进程，使各个学生 体育社团协调健康发展，让所有交大学生体育社团得到最大的发展空间，让交大学生群体 体育事业迈上新的台阶。 2011 年，为使我校体育社团发展更趋成熟并更加规范化，学校参照 2003 制定的学 生体育社团管理条例 ，重新修订并颁布了上海交通大学学生体育总会管理条例 ，通过 营造一个和谐有序的良好氛围，共同努力加快交大体育社团管理规范化进程，使各个学生 体育社团协调健康发展，让所有交大学生体育社团得到最大的发展空间，让交大学生群体 体育事业迈上新的台阶。 3 以运动竞赛为抓手，积极开展丰富多彩的校园体育比赛 充分发挥学校各组织各部门的作用，组织开展全校性的、院际的、院内的、专业与专 业的、班级与班级的、学生社区楼与楼宿舍、各单项体育协会内的以及个人报名参赛的体 育活动每学年达 90 余项。学校里周周有活动、月月有比赛，鼓励学生个性化参与，鼓励学 生个性化参与。 “体总杯” 、 “希望杯” 、 “新生体育节” 、 “思源杯” 、 “巾帼杯” 、 “智力运动会”等体育 赛事已成为全校学生关注并参与传统体育赛事。每学年举办 28 项体育活动，700 多个参赛 班级，85% 的学生参与到校园体育活动。 2011 年参加上海市阳光体育大联赛 20 项，获 24 项一等奖，其中组织的跳踢比赛获 “优秀赛区奖” ，受到上海市政府表彰。 交大获全国大学生阳光体育乒乓球比赛一等奖 （1）把校园体育赛事转化成课程的实践教学平台。 把校体育文化节、校运会团体操表演变成拳、操、舞完整教学课程的组成部分。 (2) 在开展传统赛事的同时，学校继续推广新兴项目的比赛活动，加强健身性与趣味性的 结合，让交大体育协会成为拓展学生素质的平台，让更多学生在运动中体会到对生命的激 情和对生活的热爱，构建起一个人性化的大学生体育健身网络。 12.9 冬季学生长跑运动作为上海交通大学的传统品牌赛事之一，2010 年又加入“健康 跑” ，2012 年 5 月“校园跑邀请赛”的主题，激发学生参与体育运动的兴趣，强身健体。 通过院系发动，鼓励学生参与阳光晨跑。两年一届的校运会和教职工运动会也是推动学生 与教工参与体育锻炼、促进学生体质健康的有效方式。 (3) 围绕校园体育文化建设，开展丰富多彩的校园体育文化节系列活动。邀请奥运冠军校 友明星，举办体育明星联谊活动，开设体育文化讲座，提高学生体育文化素养和体育审美 能力。组织交大高水平运动员，成立“学生教练团队” ，深入体育社团指导。增强交大学生 荣誉感、自豪感。 (4) 交大复旦文体对抗赛，交大所有参加文体对抗赛的学生参赛热情高，主动要求增 加训练次数，通过训练比赛，充分展现我校学生健康向上的精神风貌和丰富多彩的文体生 活，激发了学生参与体育运动的热情和积极性，提高我校学生的运动技能，展示我校健康 和谐的校园体育文化，并积极引导和带动上海市高校体育的整体发展。 4 百年名校校园体育文化传承与发展研究 由上海交通大学牵头，全国 20 多所百年高校参与的百年名校校园体育文化传承与发 展研究编写。大学体育文化作为大学文化的重要组成部分，其健身、娱乐、教育、激励 等功能，对于学生竞争意识、创新精神、自信心的培养，对于学生人文素质的提高，具有 极大的促进作用。百年名校皆文化底蕴深厚，有丰富多彩的体育文化素材可供发掘。 百年名校体育文化传承和发展是弘扬中华传统文化，对我国高校体育发展的研究和梳 理，是前无古人的开创之举，是我国高校体育文化研究中举足轻重的重要一笔。高度重视 体育文化建设在高校校园文化建设中的重要地位，钻研历史，展望未来，为高校体育文化 建设提供新的见解。 校内校外相结合，积极开拓体育课程新资源 1、利用社会资源设置课程，扩大学生自主选课空间 与上海市射击中心合作，为爱好射击运动的学生设置了射击课程，接受高水平的专业 教练的指导。在我校承担了全国教育规划十五国家课题基础上，从 2002 年正式开设了“野 外素质拓展的技能与技巧”课程，吸引了众多的学生，把课堂拓展到大自然，丰富了大学 体育内涵。 2、以学区共建为导向，大力提升大学体育的辐射功能 在开展体育活动的同时，学校还努力为社区的全民健身活动作出贡献。交大乒协和上 海闵行高华小区联手成为社区共建的合作单位，并在校区内开展了扶贫帮困、社区体育和 居民联欢等一系列共建活动。 1997 年，上海交大与上海徐家汇街道合作建立了“徐家汇地区上海交通大学全民 健身指导中心” 。 许多高素质学生裁判员多次参加了“全国残疾人运动会” 、 “上海喜力网球公开赛”及 上海市区多项体育竞赛的临场执法，获得外界一致好评、取得了良好的社会效益。学校与 社区体育联动发展，提升大学体育辐射功能。 三、普及与提高相结合，打造高水平运动队“品牌” 上海交通大学是教育部确立高水平运动队的首批单位之一，篮球、乒乓球、游泳、田 径、网球、赛艇、健美操队为高水平运动队。在坚持普及与提高相结合的同时，努力打造 高水平运动队“品牌” 。曾连续六次蝉联“十佳校长杯” ，第 7 届全国大运会荣获团体总分 与金牌数全国第一；第 8 届全国大运会获团体总分全国第二的优异成绩。上海交通大学运 动员参加第 26 届深圳世界大学生运动会获得 5 项世界冠军；乒乓球队许昕独揽 3 金获深圳 第 26 届世界大学生运动会先进个人称号。 男子篮球队历史上曾挤身全国甲级队行列，并连续八届代表上海市参加全国大学生运 动会，男篮夺得两届“亚洲名校男篮邀请赛”冠军。并曾连续获得第 10-14 届上海市运动 会冠军。 女子篮球队曾获得 20 余项大学生高水平篮球比赛冠军；先后取得第一、第二届全国大 学生 CUBA 高水平篮球联赛冠军；2005 年第七届大运会上夺取冠军并获交大“校长奖” ； 2006 年夺得首届中国大学生女子篮球超级联赛冠军；2007 年第八届大运会上七名队员出战， 夺取铜牌；多次代表中国大学生队参加世界大学生运动会，确立交大女篮全国领先地位。 我校游泳队已连续 6 次夺得全国大学生游泳比赛团体总分、金牌数第一。游泳运动员 乐靖宜、蒋丞稷、吴鹏、朱颖文等在奥运会、亚运会、世界大学生运动会上争金夺银，屡 获殊荣。09 级学生陈慧佳曾获 2009 年世界游泳锦标赛女子 4x100 米混合泳接力世界冠军。 近年来，我校游泳队在各类各级比赛中共获金牌 243 枚，银牌 160 枚，铜牌 94 枚。 我校乒乓球队从上世纪 80 年代初崛起至今，在上海乃至全国高校乒坛处于领先地位。 1990 年至 2011 年代表中国大学生男子乒乓球队参加八届世界大学生乒乓球锦标赛、四届 世界大学生运动会，共获 28 枚金牌，9 枚银牌，23 枚铜牌的辉煌战绩。为确保我校乒乓球 运动的长盛不衰，现学校已成立了“上海交通大学乒乓球国际交流中心” 。 赛艇队是我校重点发展的高水平运动项目。该项目起点高，多次参加世界名校赛艇比 赛，海峡两岸高校赛艇挑战赛。2007 年 10 月 4 人艇代表中国队参加亚洲锦标赛，荣获冠 军。2010 年匈牙利举行的第 11 届世界大学生赛艇锦标赛中，上海交大勇夺男子公开级双 人双桨世界冠军。 郑智慧同学参加了 2011 年韩国大邱世界田径锦标赛，并曾在 2010 广州亚运会获女子 4400 米接力铜牌。孟倩倩同学获第 19 届亚洲田径锦标赛女子铅球冠军，2010 年田径世 青赛女子铅球亚军，2011 年世界大学生运动女子铅球铜牌。 拥有多名网球国家健将级运动员。周晓同学曾获 2009 年第 11 届全运会女子团体亚军、 2010 年国际女子挑战赛单打季军；徐俊超同学首次入选中国网球队参加 2011 年深圳世界 大运会，夺得世界大运会网球比赛混合双打第五名，这也是中国网球男队在世界大运会的 最好成绩。 4、科研与教学训练相结合 开拓综合性大学体育学科建设新思路 1、构建科研平台，积极承担国家科研任务 我校是全国普通高校最早建立体育科研所与设置体育硕士点单位之一，形成一支在国 内普通高校体育学科领域具有一定影响的科研学术队伍。我校体育系曾先后承担国家社科 基金项目 2 项，全国教育科学规划课题 6 项，国家体育总局课题 6 项，上海市哲社、上海 市教委重大委托课题、上海体育局课题等 30 余项。获奖教材 4 本，专著 10 余部等。发表 各类论文 210 余篇，入选奥运会科学大会论文 13 篇、世界体育科学大会 6 篇、世界大运会 科学大会 20 余篇。 2. 2004、2005 年成功举办第七届全国大运会科学论文报告会、第 48 届国际乒联科学大会。 2006-2011 年承办东亚体育科学论文报告会。 3、国际交流：先后选派教师赴美国、希腊、日本、澳大利亚等国家和地区进学术访问和出 席报告会。 校篮球队、乒乓球队、游泳队、赛艇队先后访问美国、澳大利亚、法国、波兰、日本、 保加利亚、匈牙利、香港等，参加国际比赛和双边交流比赛。 交大体育的未来 目标： 一流的场地设施 一流的课程 一流的高水平运动队伍 一流的学科 一流的师资 课程建设 1.继续加强大学体育“国家级精品课程” 、 “大学体育国家教学团队”的建设。他山之 石，可以攻玉。在此基础上， 借鉴国内外著名高校“大学体育”或“校园体育文化”的先 进理念和内容，根据本校体育学科的需求，进行大学体育课程和校园体育文化建设。 2.引进开设学生喜爱的运动项目，尽可能满足学生的需求。 3.逐步推行体育项目等级标准，完善体育课程的评价。 群体活动 坚持“因地制宜、合理布局、规范实用、就近便利”的原则，加强大学生体育社团建设， 加大对体育社团的支持。 做好改革探索校运动会的改革，真正把校运动会做成全校参与的体育文化艺术的嘉年华。 加快校园健身场地设施建设，设计校园健身地图，推动健身活动深入开展，不断满足师 生员工日益增长的体育健身需求，促进体育健身活动普遍化、经常化、生活化、科学化， 从而增强学生体质健康水平、 养成良好的体育锻炼习惯,形成健康的生活方式，为健康校 园增光添彩。 学科建设 1.加强国家体育总局体育文化发展中心体育文化研究基地的建设。 拟将之打造成体育学科教师员工进行体育人文学科研究的平台，进行国内外体育文化 交流的平台，争取高质量的体育科研成果，包括学术专著和核心论文。为此，在基地的建 设过程中，积极与上海交大出版社、上海百家出版社等加强联系与合作，从而促使一批高 质量的学术著作早日面世。 2.利用学校“985 三期”500 万体育投入的机遇，加大学科交叉平台建设力度，在“体育学” 一级学科硕士学位点的基础上，加强与安泰管理学院、机械动力学院的生命质量研究中心 合作与交流，做好做强体育交叉学科。 运动竞赛建设 实施体教结合，打造交大运动竞赛的亮丽名片。 以篮球、乒乓球、游泳作为重点发展项目，以田径、赛艇、网球、健美操为突破项目。 在实现各项指标中，重点加强国际间体育的交流，举办国内外有影响的赛事。同时，继续 争取组队参加国际性的体育比赛。努力建设好上海交通大学“国际乒乓球交流中心”和 “篮球后备人才基地” 。 国际交流与合作 实现一流大学体育的目标，任重而道远，向国外同行学习先进理念与做法是非常重要 的一个环节。 与世界著名高校保持良好的体育竞赛交流。 与世界著名高校联合培养研究生，合作进行科学研究、师资交流互访等。 我们坚持改革创新，狠抓内涵建设，进一步加强人才队伍、教学群体、运动竞赛、学科 建设和科研等方面的国际交流与合作。 一流的师资 在人类所拥有的一切资源中，人力资源是第一宝贵的。不断提高我校师资开发与管理 水平，打造一流师资，不仅是当前体育工作开展的需要，也是体育工作长期兴旺发展的保 证。 我校拥有较完备的学科布局和较强的综合实力，可以充分利用学校强大的学科群优势与世 界著名高校联合培养研究生，合作进行科学研究、师资交流互访，加大在职教师的培训力 度；从专业体育院校引进优秀的高学历人才，同时积极引进高水平、高职称的学者作为体 育学科的带头人，为我校建设一流大学体育打造一流的体育师资队伍。 第二部分：体育与健康 健康三维观 1、 生理健康：生理健康不仅指无病，还包括体能，它是一种满足生活需要和有足够能量 完成各种活动任务的能力。具备这种能力，可以预防疾病，增进健康，提高生活质量。 2、心理健康：情绪稳定是心理健康的主要标志； 情绪稳定是指个体应对日常人际关系和环境压力的能力；生活中偶尔情绪高涨或低落 均属正常，关键是在生活的大部分时间里要保持情绪稳定。 3、 社会适应：形成和保持和睦相处人际关系的能力，使你在交往中有自信和安全感；友 好相处，会使你少生烦恼，心情舒畅；正常的人际关系是人生必要的生活环境。 世界健康状况 全世界真正健康的人仅占： 5% 经医生诊断有病的人占： 20% 处于亚健康状态的人占： 75% 当今最多见慢性病 高血压 糖尿病 恶性肿瘤 呼吸系统疾病 影响人体健康与长寿的因素 15% 取决于遗传因素 10% 取决于社会因素 8% 取决于医疗条件 7% 取决于气候影响 60% 取决于自己 影响人体健康的几个因素 1、 行为和生活方式 2、 环境因素 3、 生物遗传因素 4、 医疗卫生与保健 世界卫生组织(WHO)制定健康四大基石： 戒烟限酒、合理营养、适当锻炼、心理平衡 适当体育锻炼对人体的好处 1、预防心血管病 2、增强呼吸系统的功能 3、提高消化系统的机能 4、改善神经系统机能 5、降低糖尿病发生的危险 6、增强人体免疫能力 7、保持身体活动的能力 8、减缓心理应激 9、控制体重、改善体型 10、促进皮肤健康 11、预防骨裂 12、延年益寿 体育锻炼前应注意的几个问题 1、知晓自己的体能和健康情况 2、了解自己的锻炼动机和强度 3、注意体育锻炼的连续性 体育锻炼的计划制定 一、选择内容：以有氧练习为主。如，慢跑、跳绳等。 二、选择时间： （1）每次锻炼时间不少于 30 分钟；每周不少于三次； （2）锻炼时间：选择在下午 15：00-17：00 点时间段进行有氧锻炼最为适宜。 三、练习强度：通常以人体最快心率的 70%为佳，也就是讲，在锻炼时心率控制在（130- 150）次/分之间为最好。 四、选择内容切合实际，有使用价值，锻炼目的明确，因人因地而异。 五、女子锻炼时，应注意生理状况的变化来合理制定锻炼计划。 辅助资料 2005 年我国城市居民主要死亡原因 近日，卫生部公布 2005 年城乡居民购主要死亡原因等情况，恶性肿瘤位于城市居民购 买力死亡原因的第一位，呼吸疾病占农村居民购买力死亡原因的第一位。2005 年城市居民 前 10 位死亡原因是： 1、恶性肿瘤 2、脑血管病 3、心脏病 4、呼吸疾病 5、损伤及中毒 6、消化系统疾病 7、内分泌营养和代谢疾病 8、秘尿生殖系统疾病 9、精神障碍 10、神经系统疾病。 前 10 位死亡原因合计占死亡总数的 92% 亚健康的自我警觉 1、熟人忘名，记忆中断 2、注意分散，思考肤浅 3、孤独自卑，忧郁苦闷 4、精神紧张，焦虑不安 5、情绪低落，懒于交往 6、性趣淡漠，欲望递减 7、经常疲劳，眼易困倦 8、精力下降，动作迟缓 9、头昏脑胀，起伏连绵 10、肢体乏力，体虚气短 11、不易入睡，多梦易醒 12、久站头晕，眼花目眩 13、身体虚胖，体重骤减 14、容易激动，无事自烦 15、昼常打盹，晨起困倦 16、肢体麻木，手脚易寒 17、鼻塞流涕，咽喉肿痛 18、掌心多汗、舌燥口干 19、易患感冒，唇生疱疹 20、自感低烧，夜常虚汗 21、舌生白苔，口臭舌胖 22、口舌溃疡，旧伤易烂 23、味觉不灵，食欲不佳 24、腰酸背痛，难解何缘 25、反酸嗳气，消化不良 26、便稀便秘，腹部涨满 27、憋气气闷，动辄易喘 28、胸闷不适，心区压感 29、心悸心慌，心律不整 30、耳鸣耳重，晕车晕船 如何变亚健康为健康 1、均衡营养脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂 类将影响思维。维生素要多吃，人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素 C 将显 著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏 性行为发生的作用。 2、保证睡眠 睡眠应占人类生活的 1/3 时间，它是获得免疫力的最佳途径。 3、心理平衡 人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理 调节维持心理平衡。 4、晒太阳提神 在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。 5、了解生理周期 每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项 活动。 6、忙中偷闲 劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。 7、劳逸结合 午休半小时。 8、改变环境、调适心情 每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能 调节神经系统。 环境对健康的影响 世界卫生组织指出： 全球每年因饮水污染、空气污染及未加处理的人类废弃物而引起死亡的人数达 770 万， 占全球 5200 万死亡人数的 15%我国由环境污染造成的经济损失占 GDP 的 3%8%。 不良的天气和气候条件对健康的影响 1、不良环境削弱了人的免疫力 ，诱发心肌梗塞、脑溢血和哮喘等疾病 .为病原体和传媒 提供了孳生和蔓延的条件 2、温度影响最大的气象要素可能是温度，而受影响最大的人群是老人、病人 3、天气和气候条件对健康影响的方式 对人体的物理作用 1、影响人体生理和代谢功能 2、影响环境质量 3、对人体心理和精神状态的影响 气温对健康的影响 1、夏季热浪可显著增加逐日死亡数 荷兰(1983-1995)6 次热浪的日超死亡率分别为 5.9%、5.7% 、2.1%、8.7%。 65 岁的为65 岁的 14.55 倍。男性女性 2、冬季的死亡显著高于其他季节 俄国的叶卡捷琳堡，在 0-29 ，每下降 1死亡率增加 1.15% 男性是女性的 2 倍多， 3、主要是与心脑血管病的死亡率有关 4、温度与死亡的关系存在 U、V 、J 型关系（非线形） 最低死亡温度（MMT）不同地区，美国寒冷地区 MMT 较低，对热敏感。适中地区人冬季 死亡最高，偏南城市 MMT 较高。 5、 和大气污染交互作用 参考资料 一、清晨锻炼身体的危害 晨练发生猝死已经不是什么新闻了，但知道原因的却不多，下面就把造成早晨锻炼引 起猝死的原因来分析一下。 猝死也叫急死，是平时健康或虽患某种疾病但病情处于稳定状态的人突然发病导致的 意外迅速死亡。引起猝死的主要疾病以冠心病和脑卒中最为常见。 专家指出，心血管病的发病高峰一般集中在秋冬季节的上午 6 时到 12 时，急性心肌梗 死、心律失常、心源性猝死所致的心脏急症多发生在次时间内。发生猝死的原因主要是， 夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺血，血液黏稠，流速 缓慢，血小板易聚集，从而形成血栓；清晨醒后，人的交感神经活动增加，使得心肌耗氧 量增加。因此血液粘稠度增加、交感神经活动加强引起血管收缩以及早晨人的血压偏高等 是导致心脑血管发病率高的主要因素。 因此，建议中老年人，尤其是高血压和心脑血管患者最好不要在寒冷的早晨出去锻炼。 研究表明，零摄氏度以下，特别是零下五度以下的冷空气吹到脸上，很容易诱发冠状动脉 痉挛，引起心绞痛或急性心肌梗死，有心血管病的人就容易猝死。按人体生物钟节律，下 午 4-6 点，人体心功能和微循环处于最佳状态，此时运动最安全。 另外，有些人认为早晨空腹跑步既能吸收新鲜空气又能防止肥胖。然而，运动需要能 量，平时身体活动多需要的能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物。如果不吃东西就 锻炼，由于没有摄入人体运动需要的能量，人体需要的能量来源就是身体中的脂肪了。这 种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高，而脂肪酸恰恰是心律失常，甚至猝死的主 要原因。特别是 50 岁以上的人，年纪越大利用游离脂肪的能力就越低，因此发生危险的可 能性就越大。一个最有说服力的例子就是，美国著名的慢跑创始人菲利克斯 16 年间通过慢 跑使体重从 90 公斤减到 60 公斤，然而刚刚 52 岁就因心肌梗死而去世了。据了解，他就死 在早晨的慢跑途中，而且他在锻炼前没吃东西。可见空