上班族的必备健康零食

上班族的必备健康零食 现代社会，生活节奏很快，很多白领为了赶时间上班，会在包包里随身携带一些水果、零 食之类的到办公室。但是带什么水果零食才最健康呢？小编为你总结 10 种健康零食，你选 对了吗？ 苹果抗氧化高手 办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食物的救援。现在，每天 带一个水果出门已经是很多细心 OL 的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“平均分”最 高的了。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适 合所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供 40006000 抗氧化剂，是机体抗衰 老的好帮手。 “One apple a day， keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量 补充的首选当然是苹果。 提示：建议连皮一起吃，因为约 1/3 的营养成分存在于皮内。 胡萝卜补充皮肤营养素 -胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负 责保卫皮肤和黏膜健康。-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素” ，是天然的“防晒 霜” 。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。 每天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对 -胡萝卜素的需要。 提示：大家通常认为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的 -胡萝卜素。其实不然， 熟吃胡萝卜可以提高 -胡萝卜素的吸收率，但并不显着。而加热会部分破坏胡萝卜中的 B 族维生素、维生素 C 和抗氧化剂，并且使糖分增加。如果感觉在办公区域啃胡萝卜不雅， 可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。 核桃提升脑活力 信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争。核桃是最着名的补脑食物为它富含 多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和 维生素 E 对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分 DHA， 所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。 提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长 就会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过 70 摄氏度，核桃 中的亚麻酸就会遭到破坏。 杏仁让我们更长寿 坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽 屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、 矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生 素 E 和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁 就是他们的日常零食。 提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不 能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，每天吃 2025 颗甜杏仁可以显着降低患 心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。 鸡蛋天然廉价的蛋白质来源 抗衰老专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化 合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养学 家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例” 。而一个中等 大小的鸡蛋可以提供 5 克左右的蛋白质，非常适合作为一个 Office break 的健康小食。 提示：DHA 和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区认为吃鸡蛋 会升高血液里的胆固醇含量。其实，对于青壮年人来说，每天吃 12 个鸡蛋还是健康必需 的。 黑巧克力人人都爱的快乐食物 黑巧克力是世界上最着名的养心食品，同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。 黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素， 特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。 提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分为糖、油脂及添加剂，不但对血管健 康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。 豆浆办公室补水最佳选择 下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮，一杯豆浆是更好的选 择。营养学家认为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物，有“植物肉”之称大豆富 含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。 提示：豆浆还是安全的植物雌激素的来源，是非常健康的女性食品。如果喝豆浆不方 便，每天让自己吃一小包豆类食物也是一个备用选择。 葡萄保护血管的健康饮品 红葡萄(或紫葡萄)富含多酚，特别是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含 27 种原花色素(OPC)，其抗氧化能力是维生素 C 的 20 倍，维生素 E 的 50 倍。英国着名营 养学家帕特里克霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的 健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯伊格纳罗认为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量 相当，保健作用也相当。这对不喝酒的人来说，是个好消息。 提示：建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现如果每天喝两杯紫葡萄汁，可以大幅度 提高血液中一氧化氮的水平，预防血栓的形成。 红枣最养颜的女性食品 作为女人，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医 讲：每天五颗枣，青春永不老。辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用红枣滋养自己。 我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给。 提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发 现自己的气色改善很多。 果蔬汁补足身体所需的每日蔬果 水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质， 特别是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常 无暇完成这个任务。幸运的是，市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身 体所需的营养。 提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬 菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以根据当天所摄入的 蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。 编后语：工作再怎么忙，也别忘记吃饭，身体是革命的本钱。有时候工作忙起来，饿 了，可以用零食来代替一下，补充能量，让你有更好的状态工作。白领们千万要选对零食 哦。 深圳神洲小吃写作原味汤粉 /products262.html 酸辣粉 /products261.html 烧烤 /products194.html 牛肉面 /products286.html 凉皮凉面 /products270.html 包子馍头 /products303.html 章鱼丸子 /products278.html 沙县小吃 /products263.html 烧鸭 /products280.html 炸鸡汉煲 /products287.html 四川卤水 /products191.html 烤生蚝 /products640.html 肠粉 /products196.html 卤水卤菜 /products296.html 正宗烧烤 /products194.html 猪鸡肚 /products358.html 酱香饼 /products197.html 铁板鱿鱼 /products302.html 凉拌菜 /products193.html 手撕鸡 /products173.html 火锅 /products195.html 酱板鸭 /products276.html 炸鸡架 /products298.html 铁板豆腐 /products300.html 烤面筋的做法 /product