[教育学]体育锻炼知识.doc

2. 体育运动中人们所掌握的多种动作,能使人们在完成各种生产、生活动作时更加准确、协调、敏捷;体育运动对神经系统、心血管系统的锻炼,可以提高人体对快节奏生活的应变力和耐受力;体育运动的消遣娱乐性更可以克服人们对快节奏生活的抵触、恐惧、厌烦、急躁等心理障碍,增强在快节奏生活中的自信心。那么,体育锻炼对促进身体健康的具体作用有哪些?一、体育锻炼对骨骼生长发育有良好促进作用体育锻炼能促进血液循环,增加对骨的血液供应,使正处在旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料,加快造骨过程的进行,同时,体育运动时跑跳等活动对骨的压力,也是促进骨生长的一种机械刺激,骨受到一定负荷的刺激才能使骺软骨的细胞正常增殖。有人对正常青年长期卧床钙代谢情况进行研究,结果表明,维持骨正常矿物质代谢依赖于对长骨纵向的压力。（一）体育活动对促进身体健康的作用1预防心血管疾病 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 2改善呼吸系统的功能 人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸68次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸1215次。 3提高消化系统的功能 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 4改善神经系统的功能 人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。 5降低糖尿病发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 6预防骨裂 骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。 研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。 7保持身体活动的能力人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。 8控制体重与改变体型众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的1525，那么，他的死亡危险率会增至30。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。9延年益寿 俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31。那么，为什么有规律的体育锻炼有助于延年益寿呢？主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。 （二）体育活动对改善心理健康的作用1改善情绪状态情绪状态是衡量心理健康的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会环境中，经常会产生各种情绪反应，例如忧愁、压抑、紧张等，通过体育活动则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。2确立自我概念自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许多自我认识所组成的，包括“我是什么人”、“我主张什么”、“我喜欢什么”、“我不喜欢什么”等等。体育活动使人改变自己的身体形象，男生变得强壮有力，女生长得身材出众，达到了改善身体表象的作用。身体表象是指头脑中形成的身体图像。有许多学生存在着身体表象障碍，这种情况相当普遍，并且随着年龄的增大，这种身体表象障碍就越明显，人群中所占比例也就越高。例如男生较多地对自己的体重感到不满意，而女生则较有可能过高地估计自己的身高，而低估自己的体重。通过适当的体育活动，改善了身体表象，克服了心理上的障碍，达到了身体自尊，这又是现代体育与健康教学要研究的重要课题之一。3消除疲劳疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关。学生在持续紧张的学习所产生的压力下，或是在情绪消极、低沉时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。这种疲劳极易造成神经衰弱，而研究表明，经常参加适量的体育活动，对消除疲劳，保持良好的情绪状态都有很大的益处。4培养意志品质意志品质指学生的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。由于体育活动具有独特的环境条件，要求学生不断地在活动中克服客观困难（如气候条件的变化、动作难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧、疲劳和运动损伤等），在克服种种困难之中培养良好的意志品质，并能将之迁移到日常生活、学习中去。5治疗心理疾病体育活动已经被公认为是一种良好的治疗心理疾病的方法。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育活动作为一种治疗方法来消除焦虑症。在过去的几十年里，尽管我们也提出了身心发展的教学目标，只是把发展学生的心理品质作为一种体育教学的附产品，体育教学的任务一直是发展身体素质或是增强体质。现代体育教学已经把增进学生的心理健康作为体育课程教学内容的一个重要组成部份，并且在实际的教学过程中予以贯彻和落实。（1） 击球前的准备（包括站位，抛球引拍）双脚开裂，左脚稍前，身体略向右偏转，左手掌心托球置于身体前右侧，左手将球向上抛起，同时右臂