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常见的压力类型及改善办法面对高考，每个同学都感到有一些压力。对于压力，有不同的类型。我们需要“因材施教”。一、错误的自我认知对于同学们，高考必胜的心理会让我们能够有更大的动力。对于你，若造成了较大的压力，那就要松松绑了。对策1：以平常心对待高考。高考是人生的一次挑战而不是一场判决。高考是人生挑战的第一站，只是阶段性的成果；高考是人生的财富，你为它所流的泪、洒的汗，都是促进你成长的元素，经历才能成长。我们的心态是努力学习，追求人生过程的完美。对策2：积极的自我暗示经常对自己进行积极的自我暗示，你心态积极，自然吸引所有积极的因子；反之，心态消极就吸收消极的因子。要相信自己一定能成功，而不是害怕自己可能会失败。二、自我期望过高一位同学说他现在成绩是200名，希望高考能够达到100名。这位同学很努力，但别人也在努力，不合实际的目标可能成了一个负担，几经“冲锋”无效还非常容易产生放弃的念头。对策：确立合理的目标1、订立科学的阶段目标期望值过高，经过努力达不到会受挫；过低又没有积极性。合理的目标应该是稍稍跳一下就够得着的目标。2、目标分解我们这时可以按时间把这个目标分解成一个个的小目标。目标越小也就越明确，实现的可能性就越大，甚至可以明确到每天做什么。另外，如果是父母对你的期望过高，一定得让他们了解到你自己成绩的实际情况，让他们对我们有合理的期望。不要总是瞒着不好意思，这样只会让自己的压力更大。三、自信不足，给自己拼命施压对策1：学习方法在高三时，学习方法很重要。首先是要自己擅于摸索，不能只能埋头苦干；另外，要多与科任老师交流，主动出击，不能总等着老师来找你吗，过于被动可不好哦。对策2：不要与“假想敌”比较大伙暗地较劲，留意对方的一举一动，不甘落后。但自己稍有失利，便感觉灰心失望。与好的人比，容易丧失信心；与差的人比，容易自我满足。而且，这也不利于建立一个共同学习的氛围，不利于同学相处，影响心情。建议纵向与自己比，每天进步一点点。横向与同学的比较只是一个参考。对策3：建立学习共同体合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经验，只会被更多的人超过；并且合作会有归属感，不必单独面对学习的困难。并且学习团体不能过于局限，如你总是和某一个同学一起学习，一起吃饭，这样过近的距离容易产生矛盾，而且也阻碍了与其他同学的交流。高三现阶段，我们需要树立高考信心、培养正确心态，这对高考至关重要。一双合脚的鞋，会助我们跑得更快更轻松更愉悦。高考路上，我们可利用积极的心理暗示，帮助我们克服高考中的困难。那么，该如何进行积极的心理暗示呢？1、对自己说鼓舞的话每天对自己说：“我行”，“我正期待着”，“我正在进步”等，最好是有声地说。开始可能会难为情，但尝试之后会发现，你的心情会更加积极乐观，学习效率也会提高。在考试时，也可以。碰到不会的题，对自己说：“这么难的题，我都不会，别人自然也不会。”难题花了很长时间，就说：“这么难的题，别人肯定想不到如此巧妙的解法。”简单的题目很快做出来了，就想：“哎呀，这么简单，看来这次我非考高分不可。”总之，每做一题，就从各方面积极暗示自己。这样做一张卷子，不论难易，都能够保持良好的做题状态。虽然这点自恋嫌疑，但是适度的自恋有助于成功。2、在想象中预演在安静时，如午睡、晚上就寝时，让自己放松，将希望达到的目标在脑海中清晰的预演。如想象自己考入了理想的大学，在美丽的校园徜徉，在先进的研究室做实验，在宽敞的图书馆看书等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为它奋斗！”有了这样的预期，我们就更有前进的动力。3、用语言表达出内心的感受当信心不足时，与好友、老师和家长多交流，把心里话都倾诉出来，这会让压力得到释放，让累了的自信重新喷发。何况倾听者的安慰、鼓励和支持还可以给你能量，有助于找回自信。你还可以到心理成长室来，我愿意倾听你的声音。4、把失败当作是最后一次在遭遇不顺和失败时，对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更倒霉的事情发生了”，“既然最糟糕的事都已经发生了，那还有什么更可怕的呢”。这样做会给自己以信心，增强心中的安全感。5、多强调正面信息以正面的信息提醒自己，如“我上课一定要集中注意力听讲”，而不是“上课千万别胡思乱想”。越是担心的事越容易发生，因为你一直在提醒它要发生。我们的动力更多的是应该来自于对成功的渴望，而不是对失败的害怕。与其说“我一定不能失败”，不如说“我一定能够成功”。6、不给自己贴失败的“标签”不要总是对自己说“我语言天赋差，所以学不好英语”，“我缺乏解题的技巧”等这样的话。这些标签会让我们对坏形象认同，给自己偷懒的理由，不利于改正。因此，多给自己一些激励与信心，多和自身的纵向比较，不断告诉自己“我有实力，我有能力，我正在进步，我一定会成功。”7、培养良好的行为习惯心理暗示还包括行为习惯，尤其是细节。如：走路时抬头挺胸，会觉得自己很有精神；出门时照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极评价；学习时整理好桌面，让从容而有条理；说话时清晰大方，感到自己自信沉稳这些看似微不足道的地方，都会不知不觉地影响一个人。8、将失败归咎于客观原因，成功归功于主观原因 我们从小就被教导“不要老是找客观原因，要多找主观原因”。这话固然不假，但很多人的结果是“我自己太笨”，或“我不是学习的料”。这种暗示使你对自己越来越缺乏信心，结果每一次失败都成了“笨”的证据，而成功却是侥幸。真正的主观原因应是那些可改变因素，如“我还不够努力”，“做题的时马虎大意”等。 这样才能促使你在以后的学习中更加发奋，而不是自暴自弃。而且在多数时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味的自责不是好事。9.尽量避免用消极或否定的词语 不说“我累坏了”，而说“忙了一天，终于可以好好休息了”。养成使用积极语言的习惯，拒绝自我抱怨。将所有的否定句和疑问句都改成肯定句，这将在潜移默化中改变你对世界的看法，一点一滴的赋予你积极思考的习惯。减压是为成功加砝码 走近四月，我们已听到高考赛场的喧嚣，感受到从未有过的压力。有压力并不一定是坏事，水无压力不流，泉无压力不涌，人无压力就没有动力和干劲，适当的压力可以激发人的斗志，充分调动一个人的潜能。然而，当一个人的压力过大又会怎样呢？有个杂技演员，脚蹬大缸多年，可谓驾轻就熟。因为年龄偏大，他决定改行。在告别舞台的晚上，他把亲戚朋友都请来观看。然而，正当人们为他精湛的演技喝彩时，他却“失手”，一脚蹬偏，偌大的瓷缸重重地砸在鼻梁上，他当场就昏了过去。事后人们问他：“凭你的技术怎么会出这样的意外？”他说：“那天我心里总是想，这是自己杂技生涯中的最后一场演出，又请了这么多的亲朋好友，一定要表演得很出色，不能出一点差错。谁知道越这么想，就越觉得紧张，结果就出事了。”当一个人的压力过大时，就会心情紧张、精力分散，甚至有焦虑不安、抑郁等一系列的心理问题。每年高考都会有这样的同学因压力过大而导致高考失利。怎么办？积极给自己减压，以轻松愉悦的良好心态参加高考。给自己减压，首先要增强自信，自信是舒缓压力的良药。当你对不可知的未来充满自信的时候，还会对高考有过重的压力吗?有了自信，你就能心平气和；有了自信，你就能情绪饱满；有了自信，你就能斗志昂扬，正确面对困难。如果你自觉自信心不强，压力太大时，就经常给自己一些积极的自我暗示吧：情绪过于紧张时，你可默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，你默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时，你默念“我行、我行、我行”；惧怕考试时，你默念“该复习的东西，我都认真复习了，考试无外乎是我复习的内容”；考试失败后，你默念“天下没有常胜将军，下次我一定会考好”这样，你过重的心理压力就会渐渐消除，对未来的高考充满自信。 当然，高考前的个把月是学习最紧张的时候，可也是风和日丽、鸟语花香的时候啊！那么就趁课间，趁饭后睡前，趁任何可以利用的时间运动运动吧，跳绳、跑步、打乒乓球哪怕只是校园里的几分钟漫步，也都能给自己紧张、烦恼、压抑等焦虑情绪提供一个“宣泄口”。这时，你的肌肉是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓之后，你会得到彻底的放松。同时，运动还能增强你的神经系统功能，锻炼你的意志，加深你的睡眠，增加你的记忆蛋白合成，从而提高你的学习效率，何乐而不为呢？ 饭后建议你听听音乐，因为音乐不仅是人类通用的“语言”，还是很好的“心理医生”呢，它可使你被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡。尤其是听听轻音乐或古典音乐，更能帮助你减轻压力，消除你的紧张焦虑。充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，你千万不要牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑，减轻你的心理压力。为自己减压，就是为成功加码，相信当高考到来的那天，你一定会像那位杂技演员以前的无数次成功的演出那样，在考场上“秀”出自己的精彩！ 减压七妙方 妙方一：宣泄是最好的减压方法。高三学生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快都说出来，或是写在纸上，然后把它扔掉、烧掉想着你一切的烦恼都随之消失了。 妙方二：转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听音乐、打球等都可以舒缓压力。另外也可以做做容易的题目，这样也会焕发出自己的信心来。 妙方三：调整期望值。如果把高考目标定得过高，就会担心自己不能达到期望的目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。如果把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。所以考生们要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。 妙方四：不要过分注重分数和名次，更应注重对知识的追求和能力的提高。我们不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。 妙方五：不要攀比。所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实