健康與你有約(抑郁症).ppt

相关主题,抑郁症的定义 女性患抑郁症的几率为男性的两倍 警惕微笑的抑郁症 警惕抑郁症的报警讯号 抑郁症的五大特征 预防抑郁的5个原则 10种食物可以抵抗抑郁 消除疲劳的10种方法,抑郁症的定义,抑郁症:是一种危害人类身心健康的常见病，约13%-20%的人一生中曾有过抑郁的体验，其终生患病率为6.1%-9.5%。目前全世界约有1亿人患有抑郁症，当出现表情呆滞,愁眉苦采，懒言少动情绪低落，对周围事物没兴趣等表现，达两周以上，应考虑是否患抑郁症。,女性患抑郁症的几率为男性两倍,一些医学专家说，由于基因、心理及生理特征的不同，女性比男性容易患抑郁症。在世界范围内，女性遭受抑郁症困扰的几率是男性的两倍，大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰。 抑郁症是以心境低落为主要表现的心理障碍。除了心灵痛苦外，还表现为患者感到各种各样的躯体上的痛苦症状，甚至在有些时候可以表现为躯体症状更加明显，因而常常被误诊为各种各样的“神 经官能症”。重庆第三军医大学新桥医院心理医生戴光 明教授介绍说，女性易患抑郁症的原因主要有：一是基因因素。遗传因素提高了女性患抑郁症几率的50。科学家们发现了很多和抑郁症有关的、只有在女性中才会出现的一种基因突变，包括一个与女性激素调节密切相关的基因。二是女性更容易紧张。调查显示，女性更容易抱怨说她们正处在紧张的情绪之中。和男性相比，女性更容易遭受某些极度紧张的特殊状况，如性虐待、家庭暴力等。三是妊娠、产后的特殊生理时期。大约1015的母亲在生育后头6个月患有抑郁症，在妊娠期间患抑郁症的女性几率更高。 戴光明认为，女性应该对抑郁症有足够的认识，警惕抑郁症的困扰。抑郁症是可以治疗的疾病。对于病情不严重的患者可采用心理治疗，如支持性疗法、认知行为疗法、人际关系心理疗法等。严重的患者可在心理治疗的基础上采用药物治疗。同时，由于女性具有特殊的生理特征，在抑郁症的治疗上可以采用一些特殊治疗方法。对于更年期抑郁症，可以使用雌激素作为补充治疗。对于怀孕期和哺乳期抑郁症女性，国外正在研究采用“强光疗法”代替药物治疗。,警惕“微笑”的抑郁症,抑郁症是一种常见的心理障碍，被称为“第一心理杀手”，曾有人推测著名艺人张国荣就是死于抑郁症。在引起大家一阵叹息之后，公众对抑郁症也有了一定的认识。在人们的印象中，抑郁症病人总是情绪低落、垂头丧气、反应迟钝、无趣、无欲、无望、无助、思维迟缓、活动减少等，很少人将抑郁症患者与微笑联系起来。 美发现抑郁症原因：丘脑中神经细胞数-研究人员对一些抑郁症病人进行了大脑尸检，发现这些病人丘脑中神经细胞数高出平均水平30%。而丘脑的主要功能是控制情绪和向大脑其它部分传递信息 女性更易患抑郁症-由于基因、心理及生理特征的不同，女性比男性容易患抑郁症。在世界范围内，女性遭受抑郁症困扰的几率是男性的两倍，大约每8个人中就有1个女性在一生的某个阶段会遭受抑郁症困扰在临床中，的确有一小部分抑郁症患者在抑郁的心境表面，蒙上了一层微笑的面纱这部分患者尽管内心深处感到极度的痛苦、压抑、忧愁和悲哀，外在表现却若无其事，面带“微笑”，这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受，而是出于应对社会交往、应付工作、应付家人、碍于面子而违心地强作欢颜。 这种微笑性抑郁症最青睐那些高学历、有相当身份、有地位、事业有成的人士。 升官，买房后易得抑郁症还有一部分恢复期的抑郁症患者，由于社会的偏见，对精神病人存在歧视，有的患者在即将回归社会的时候，害怕因为得过精神病，在社会上抬不起头，没面子，怕别人看不起，出现自杀。另一种情况是有自杀企图的重症抑郁患者为了实现其自杀的目的，有意识地掩盖自己的痛苦体验而强作欢颜，以此逃避医务人员和家人朋友的注意，为自杀创造条件。重症抑郁患者情绪突然“好转”，心情“豁然开朗”可能是一个危险的征兆，应高度警惕，防范自杀。,警惕“微笑”的抑郁症,早醒 抑郁症的“信号兵”-如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症这些“微笑”的抑郁症患者，“微笑”过后会陷入更深的孤独、寂寞和极端的抑郁境地。患者的亲友要争取早发现，使他们早就诊，尽早得到积极合理的治疗，并了解相关的科普知识，不被表面的“微笑”所迷惑，以免造成难以挽回的损失。,警惕抑郁症的报警讯号,生活缺乏愉悦感，人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。 对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。 生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。 长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。 思维反应变得迟钝，遇事难以决断。 总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。 善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。 记忆力下降，常丢三落四。 脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。 经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。 经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。 有的人无明显原因的食欲不振，体重下降 经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。 精神淡漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。 自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。 社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。 对性生活失去兴趣。 常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。 常想到与死亡有关的话题。,抑郁症有五大特征,懒：无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。 呆：动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退 变：性格明显改变，前后判若两人 忧：忧郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣，并感觉有许多身体上的不适。 虑：多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不宁，或是一筹莫展，常常自责，且自卑。一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。,预防抑郁的5个原则,加强日照和光照。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。 当秋冬季出现阴天、雨雪天之时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。 此时人们还可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪。此外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。 在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。参与社会，参与文体、艺术等活动，发展自己的才能和兴趣。 不以寻求心理上的帮助为耻。我们每个人的自我了解和自我帮助是有限的，必要的时候需要有其他人帮助解决困难。,10种食物可以抵抗抑郁,深水鱼：研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。 香蕉：香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。 葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维他命C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维他命C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维他命C是重要成分之一。 菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。 樱桃：美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃樱桃来改善状况。,10种食物可以抵抗抑郁,大蒜：德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。 南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。 低脂牛奶：纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。 鸡肉 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。 全麦面包：麻省理工学院的朱蒂丝渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能提高情绪，有如抗忧郁剂。,消除疲劳的10种方法,建立良好的作息制度:生活作息制度对人体身心健康至关重要。当已出现疲劳之症就要检查自己的生活作息制度发现有不合理的作息时间应及时调整使影响血液.体温及体类种种生理变化的生物钟恢复正常状态。 减轻劳动强度或劳累程度:因劳动(包括体力和脑力)强度超负荷或琐事繁多无暇休息而致疲劳时宜重新安排与个体相适应的劳动强度或减少部分琐事。 注意饮食禁忌:为防止疲劳切忌暴饮暴食和过食肥腻。长期醺酒。多喝咖啡可令大脑抑制而出现疲劳抽烟虽可一时令人兴奋长期抽烟也可因过度精神兴奋而导致抑制应逐渐减少或立即禁止。 注意改变习惯:一些不良的生活习惯如懒散好逸.整天睡觉.争强好斗.狂呼善闹均可造成疲劳需要予以改变。也有一些并非是不良习惯但倘若改变一下如将跳舞或跑步改以健身操或健身器活动常读书阅报者不妨用电脑或写写字常逛商店者改以游圆等可收到意想不到的减轻疲劳之效果。 纠正精神状态:注意纠正自己的精神状态因为不良心理状态也可使人疲劳。虽感疲劳还是应该适当增加文化娱乐活动如欣赏音乐.舞蹈.观赏艺朮品.摆弄花草适当外出旅游等。遇事要乐观多与人交流思想切忌孤独.抑郁.悲观和沉闷。 适度参加运动锻炼:不少疲劳是由于缺乏运动者更应注意加强体育锻炼,选择适合自己或自己爱好的项目进行适量锻炼非常有益。只要持之以恒,就可大大改善疲劳症状。 适当增加营养:多摄取牛奶.鸡蛋.鱼肉.禽肉.谷物.水果.蔬菜等,适当增加蛋白质.维生素.矿物质的供给。,消除疲劳的10种方法,改善睡眠条件:除需创造安静适意的环境外还应当注意睡前调整情绪不可过度娱乐或烦思激动不宜受强烈声.光刺激尤其在临睡前一段时间更需安静及放松。若是疾病导致的失眠宜及时治疗。 辩証选食疗:及时进补是消除疲劳的重要方法中药.膏方进补需由中医师辩証而施食补则自行考虑。下列数例食疗方对减轻疲劳之症颇有疗效,不妨酌情选用。 黄精鸡:黄精100克,鸡1只(约重1500克)。鸡去毛和类脏,洗净,黄精放鸡腹中,炖熟调味,分次食鸡饮汤。每周1剂,连食2-5剂。适于神疲乏力.肺虚燥咳.肾虚腰酸.脾虚肢软等气血两虚或气阴两虚者。 醋米茶:米醋15克.蜂蜜15克.姜汁2克。共入杯中,调匀,开水冲服。每日1剂,时时饮服。适于神倦体乏口渴纳少肤燥便艰等气阴两虚者。 黄芹粥:黄 30克.粳米50克.黄芹加水500ml,煎至约200ml,去渣入粳米,再加水500ml,煮至粥稠。每日1剂,连食2周。适于神疲乏力.少气懒言.表虚自汗等症。 试试中成药: 九转黄精丸:每服1丸.每日1次连服2-4周。适于气血两虚.疲劳虚弱.腰腿酸软.头晕目眩.面黄肌瘦等症。 人参北 片:服3-5片,每日2次。适于气虚不足.疲劳乏力.气短懒言等症。 补中益气丸:每