总结贴吧关于健康减肥的各种问题.doc

总结百度贴吧关于减肥的诸多问题【关于“LL，你是怎么瘦下来的？”的问题】首先一句减肥无捷径我是脚踏实地一口一口饿出来的从开始减到复食历时106天经历了圣诞节、元旦、春节、元宵节、情人节、妇女节等等各种节日和聚餐没有绝食姨妈正常、脸色正常、胸部正常百度贴吧有记录但是原帖太水不建议大家一层一层的爬着看那个贴的精华我都会整理到这个贴里欢迎大家参考【关于“LL，你减肥期间都吃了什么”的问题】我减肥期间吃的最多的是豆浆、鸡蛋、香蕉、红豆、红枣、红花生、薏米、芹菜、韭菜、银耳、木耳、葡萄干什么的 我吃的不少晚饭从来都吃因为我是那种不能不吃晚饭的人所以我不勉强自己为了减肥把晚饭省略我早饭会吃鸡蛋和香蕉或者全麦面包（馒头)午饭在单位如果饿了我会吃个苹果或者泡点燕麦加葡萄干晚饭我通常会做个凉拌菜，凉拌木耳、凉拌芹菜、凉拌黄瓜什么的如果不懒我会再弄点豆浆或者做一锅汤不加油的那种紫菜蛋花或者西红柿金针菇汤灰常美味我强烈推荐的减肥食谱就是红豆薏米粥消肿利湿如果你下半身水肿这个粥简直就是你的救星如果懒可以打浆喝不要放糖别怪我吃太多啊亲等你们瘦下来复食的时候就会庆幸自己吃这么多了因为不会反弹的【关于运动减肥的问题】 我只能说 运动减肥确实科学 但是很少有人能坚持下来 我在旧帖里常常叫大家运动运动 原因其实是希望大家通过运动来加速新陈代谢 你真的相信运动会大量消耗卡路里么 错了呦 跳一个小时瘦身操才消耗大概300卡路里 才300卡路里耶 你若想着吃完一顿麻辣火锅靠跳一个小时操来消耗 别傻啦 那我为什么要强调要运动呢 运动的原因不是运动本身 而是运动以后身体仍旧能够维持较高的新陈代谢率 比如你有氧运动30分钟后 你会出汗、心跳加快、体温升高 这些都是你新陈代谢加快的表现 就是说 你运动完了以后，你的身体仍旧能够快速的消耗卡路里 你坐着也比其他人消耗的多 那么什么是有氧运动呢 有规律的能够持续进行的运动都叫有氧运动 快走、慢跑、原地跑、游泳、打球、跳健身操都属于有氧运动滴 所以 还是那句话 减肥不能懒 若想减的漂亮 请动起来吧 【关于MC期间怎么减肥的问题】首先声明那些关于姨妈来了怎么吃都不胖的传言简直是谬论这导致了多少姐妹在姨妈来的时候大吃大喝然后悲剧的黄金期也不给力了确实MC期间身体需要大量的营养这期间多吃点是没关系的适量的吃都不会胖因为MC即将来临的前一周身体会储存大量的水分这时候我们的体重都会上升1KG以上这时候不要恐慌姨妈走了体重自然就降下来了MC期间请不要吃水果、蔬菜能寒凉的东西因为减肥减的本来就冷再一吃寒凉的东西身体更受不了MC强烈推荐早起一杯红糖姜水喝完一天都暖暖的肚子也没那么痛了 MC期间不能吃薏米和绿豆建议喝红豆粥（可以打浆）蛋羹也是灰常营养又美味的东西热量不高的另外MC期间请不要运动当然不是什么运动都不能做可以适当散散步太剧烈的不要伤身体【关于便秘的问题】在老贴的第一页我就说了便秘是大问题因为便秘人体里的毒素排不出去只好循环在体内另寻出路这通常会出现两种结果第一种毒素从脸上的皮肤排出于是，长痘痘鸟。另一种毒素被脂肪包裹储存在身体里于是，长胖了。所以别以为胖是健康的象征大家没发现大多数胖子都很虚么一个健康的身体应该是偏瘦的脂肪层和肌肉层都适中看起来瘦瘦，摸起来肉肉那么，怎么能防止便秘呢多吃粗纤维的东东吧什么燕麦、蔬菜、香蕉都能帮助你顺利排便的如果你的便秘已经很严重了食疗已经帮不了你了 亲们请放下你手中的潘泻叶、肠润茶、酚酞片这些东西会伤害你的身体的早起喝温盐水吧别告诉我“LL，我喝了没用啊，还觉得胃好涨”那么亲你盐放少了只有盐水够咸浓度够高胃才能把它当成血液流动盐水才能顺利的冲入肠道要有多咸呢恩比菜汤咸反正是比较咸比较恶心要一口喝下去哦还有人跑来问我“LL，盐水喝多了不会水肿么”亲爱的那个盐水是被身体吸收了是会肿的这个盐水是冲到肠道了会跟BB一起出来你试过就知道【关于平台的问题】 在旧帖的时候 这个问题被问的最多 很多姐妹跑到我的帖子里问“为什么我减了几天就遇到平台” 好吧 我只能说 平台很正常 减肥几天都可能遇平台 平台是身体正在调整外形追上瘦下来的体重 然而平台却是大多数人减肥失败的原因 如果不能坦然面对平台 那你只能和好身材说再见了 因为不光开始会遇到平台 减到后面大大小小的平台简直不计其数 别问我怎么冲平台 我的方法就是忍 我最长的平台是半个多月 减到后期简直是每掉2斤就有长达一周的平台 平台没什么了不起 我不相信会有人一天一斤的持续掉肉【关于“我吃这么少为什么不掉秤”或者“怎么减一周了才瘦这么几斤”的问题】 妹纸 你太不淡定了 你以为减肥是以天、以周为单位的么 减肥至少要以月为单位 你以为一周能减几斤 可能减肥第一周会掉秤飞快 因为这一周掉的基本都是水分和垃圾 当这些东西掉的差不多的时候 减肥就会变的缓慢又不稳定 你可能会暴躁 会迷茫 但是请不要放弃 因为减肥本来就不是一件容易的事 你想一天一斤的极速瘦 但是你的身体是不会答应你的 你有没有听过哪个妹子一月30斤然后减肥成功 如果有，那只能是超大基数 对于只是微胖的你 只能一周24斤的慢慢瘦【关于减到后面怎么减这么慢呀的问题】好吧我先说一句我从103到下百花了一个月的时间每次看到体重秤上的数字一动不动我都很想哭身边的人也说你很瘦了不要再减了真的减到后面真的很慢很慢慢到你想要放弃慢到你想就此收手慢到你想大吃一顿但是当你很瘦了又没达到目标的时候告诉你四个字勿忘初衷你当初是怎么说的你说要下百好女不过百你希望体重秤上的数字是两位数你希望腿细的像筷子所以当你很瘦不想减了的时候告诉自己勿忘初衷剩下的几斤确实难减但是每掉一斤身体都能显现的出来我就是后面几斤发现腿飞快的瘦了下去坚持吧没有什么不能达到的【关于“LL，我突然间没动力了，不知道减肥是为了什么”的问题】我是突然间想要减肥的突然间发现自己居然这么胖了突然自卑突然决定减肥我们胖的时候经常会有这样的表现看到一个美女会在心理默默的说我瘦下来绝对比她漂亮好啊你瘦给我看啊你知道减肥有多难么你以为你饿一个月就变美了么别做梦了 先说你不能坚持一个月不吃不喝就算你挺过来了复胖会将你打入地狱好了亲爱的清醒点吧如果不真正的瘦下来你不会发现自己究竟有多美一个女人在青春年华的时候都没有美过那将是何其悲哀你觉得外表不重要是么 你不知道这么世界是多么残酷么你只有漂亮才能在这个不讲理的社会里婀娜绽放、烟视媚行你以为你男朋友喜欢你胖么别闹了没哪个男人真正喜欢胖子的 他说胖胖的抱起来舒服是么那他为什么还盯着细腿看他们那么爱苍井空为什么呢 姑娘拿出你们的勇气和毅力来吧不管你是什么年龄什么身份什么学历拥有一副好身材几乎是你立刻就能着手做的事明明知道自己瘦下来会很美为什么不努力呢你五官再漂亮别人在形容你的时候也只会说一句“其实她长的挺好看的，就是太胖了”看到了吧你胖，你就永远都不会被列为美女那一类连称赞你的长相前面也要加上“其实”两个字但是一个长相一般身材爆好的人就不一样了大家提起她就会说“xx么？美女！”只要瘦你就穿什么都漂亮只要瘦你的五官就会变的立体你觉得脸大是不亲别再责怪发型了那分明是你的脸型有问题做了这么多年糊涂的胖子醒醒吧瘦下来是最快最直接的让你变漂亮的方法胜过整容【关于“LL，我减的很吃力不知道怎么坚持下去”的问题】 亲 真心心疼你 减肥的路是漫长的 你减的这样痛苦 你该怎样去面对减肥中遇到的各种各样问题呢 平台、反弹都会叫你痛苦到崩溃 所以，不管你想要用哪种减肥方法 记住 选一种你最能接受的 如果你跟我一样 是那种晚餐不吃就难受的人 那吃晚餐吧 低卡的随便吃 如果你是那种贪嘴喜欢吃零食的人 那请在抽屉里准备好杏仁、生花生、葡萄干、红枣吧 馋了就吃一颗 不可吃多 吃多你就废了 如果你是那种无肉不欢的人 那么去吃牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉吧 我减肥的时候经常吃肉 吃肉没什么可耻的 拜托我们人类花了几千年才爬到食物链的顶端 难道就是为了吃素的么 吃肉不会胖的好不 你以为你胖成这样的原因是爱吃肉么 但是申明一点哈 凡事都要有节制 我说这么多的原因就是减肥需要长期坚持【关于新陈代谢的问题】 如果有些童鞋搞不清楚新陈代谢到底是怎么一回事 我来举个例子说明 我们的身体 是一个最精明的会计 我来把摄入的卡路里比喻成钱 对于减肥之前的我们 假如一天给会计2000块钱 并且持续每天都给她两千块钱 她就会合理的把这两千块钱花费在我们身体的各个部分 维持正常的花销 比如呼吸、排毒、MC等 假如我们每天给这个会计3000块钱 那她就会存起来1000 剩下的2000用于家用 因为2000就够了呀 那1000就存银行吧 于是 我们就胖了 那么减肥以后 我们每天只给会计500块钱 这下完蛋了 日子过的捉襟见肘的 一开始 会计会动用银行里的钱补给需要 但是渐渐的 会计发现每日的进账一直都是500或500以下 这时 会计就要缩减家用了 有些可有可无的东西就不买了 节衣缩食的 800块钱就够用了 这就是所谓的新陈代谢降低 这就是为什么有些童鞋明明吃的很少 掉秤却很慢的原因 【关于MC不来的问题】 还是这个会计 多精明 我们每天就给她这么点钱 家里穷的叮当响 吃都吃不好 会计只好叫孩子退学了 于是 有的姐妹姨妈就不来了 MC不来的妹子 请你多吃红枣、红豆等红色的东西 姨妈不来是很大的问题要严肃对待 不要想着减完肥再调理 身体最要紧 【关于怎么提高新陈代谢的问题】 运动是最直观的方法 立竿见影 另外补充维生素B族、蛋白质 或者用热水泡脚 都能提高新陈代谢 减肥不能懒 就算你不吃不喝 瘦下来也会很难看 苗条和枯瘦还是有区别的【关于上身瘦下身胖的问题】 好吧 我确信我看过很多这样的MM 也有很多人这样问我 “LL，其实我不胖，上身瘦，就是腿粗，怎么瘦腿呀？” 遇到这样的妹子 我只能无奈的说 腿和屁股占了整个身体的二分之一以上 你腿粗不算胖？ 你上身再苗条我也只能说你的胖的不均匀 想瘦腿 先减肥 体重下去腿就细了 还是那句话 减肥不能懒 多吃瘦腿的食物，香蕉、芹菜、薏仁、红豆什么的 多做瘦腿的运动，原地踮脚尖、踮脚扎马步、瘦腿瑜伽、瘦腿普拉提、爬楼梯、空中自行车、吊腿、剪刀腿等等 方法这么多 总有一种适合你 别做了两天跑过来告诉我没有用 亲 认真点哦 任何运动都不会立竿见影的瘦 你以为美腿那么好得来的 坚持至少一个月才会看到效果哦 我是通过踮脚尖瘦的 贴里有个亲爱的九九每天爬楼梯也很见效 只要持之以恒 管你肌肉腿、肥肉腿 都会瘦的 有一条最最重要的 不管你做了什么运动 做完你必须认真的按摩小腿你可以用敲、揉、拧、捏，随你怎么折腾 你一定要把小腿弄软 否则长肌肉我不负责 另外你还可以试试敲胆经 别问我胆经在哪 百度可查 每天至多敲200下 多敲无益 MC时不能敲 敲一个月大腿就会变细小腿就会变软 用指关节敲 别说什么敲胆经有副作用 至少我还没看到 这是中医养生的一种方法 我整个大腿都是淤青的 我每天都敲 但是如果你真的觉得不适 那就别敲了 可以试试别的方法【关于“我很想减肥但我没有毅力”的问题】 每次有妹子这样问我 我只有苦笑加无语 没有毅力就别提什么减肥了 不是讽刺 因为没有毅力又学别人节食减肥只会越减越胖 有很多这样的例子 所以如果你觉得自己没有毅力 那么请你找到足够的动力再回来减肥吧 减肥跟打仗一样，“一鼓作气，再而衰，三而竭”【关于“这些东西热量高不能吃呀”的问题】 好吧 我只能说 减肥不能单纯的计算热量 有人跑到我的旧帖里说 天哪，香蕉热量这么高，减肥的时候不能吃。 没错 相对于苹果，香蕉的热量确实要高出一倍 但是香蕉的好处太多 防止便秘又能瘦腿 本来就是减肥的食物 有种名词叫做负卡路里食物不知道大家听说过没有 就是一个苹果是40卡 但是吃到肚子里身体要动用60卡的热量去消耗它 所以，一个苹果的热量就是负20卡香蕉也是一样 其实减肥的时候 没什么不能吃的 除了油炸食品、饼干这种东西 其他食物想吃都可以吃一点 一来可以防止复胖 二来如果长期压抑食欲就会导致爆爆爆 所以 减肥时 不一定要那么严格的 随意点 花生酱、沙拉酱这些只吃一勺热量也不高 蔬菜水果是我们的好盆友啊 挑自己喜欢的吃 别叫自己减的痛苦 那样更容易失败【关于“天哪，我爆了”的问题】 孩纸 爆了不怪你 身体的本能大于你的意志力的时候 爆是必然的 爆一次不要紧 重整旗鼓继续减 减肥不差这一顿了 吃进去的热量不会立即变成脂肪的 你升上去的体重不过是食物残渣及摄入的油盐滞留的水分 爆一次要立刻原谅自己 不要绝望 这没什么 真正可怕的是接二连三的爆 那你真的要把自己堕落成一个死胖纸了【关于胸部的问题】 减肥多少都会缩胸的 为了保住胸部 请多吃蛋白质、胶质、及豆制品 我减肥前是比较大的C 减肥后是比较小的C 复食后胸部又回来了 有些MM为了瘦每天都喝黑咖啡 黑咖啡可是非常的缩胸的 强烈不建议 如果想排水 还不如喝无糖的红豆水 排水效果也是很厉害的另外黑咖啡喝太多脸色会不好【关于“LL，你减肥到现在有没有爆过的问题】我只能说我减肥期间吃过薯片、锅巴、麻辣火锅、烤肉但是我每次只吃几口嘴巴有味道了就放下因为我没有过度节食所以我没那么大的欲望我抽屉里放一袋锅巴能吃一个月一天吃几片而已另外我春节的时候年夜饭吃了饺子吃的不少我希望减肥不要影响到生活特别的家人聚餐的时候我怕影响大家的情绪我都会吃但我会盯牢热量低的菜拼命吃比如虾、青菜、豆制品什么的而且就算爆只要不是晚上都没多大关系至今我还保持的习惯就是吃完立刻站着原地踮脚或者扭腰至少30分钟【关于复胖的问题】 为什么减肥后会复胖 我们明明吃不多 怎么就胖了呢 当然有些人暴饮暴食是一方面 很大一部分原因 还是由于我们的新陈代谢变慢了 就是我们的会计已经节衣缩食惯了 我们不减肥了 每天又开始给她2000块钱 可是会计饿怕了 怕以后还会闹饥荒 每天仍然只花800块钱 剩下的1200都存起来了 所以我们以难以置信的速度复胖了 悲剧【关于复食的问题】今天是我复食的第5天减肥时体重最低99.2现在体重维持在99.8左右一般吃完饭会胖个一斤过几个小时就降下去了 其实复食后一点都不反弹那是不可能的因为体内会储存垃圾的我们减肥时因为吃的少肠道里干干净净但是一旦复食肠道就会重新储存垃圾什么的所以胖个几斤是正常的 长胖的体重不是脂肪我还觉得我复食后腿更细了当然我有锻炼大家都知道复食要慢慢来理论来讲是先喝粥我现在每天是喝杂粮粥或者红薯粥菜什么的都有吃没什么忌口的吃饱就放下不叫自己吃撑吃完站立半个小时自我感觉良好没负担想吃什么都行米饭也吃不过我觉得太干所以就吃几口面食也吃早上吃原则都是细嚼慢咽吃饱就放下饿了再吃这样少吃多餐能加速新陈代谢【关于怎样养成吃不胖的体质的问题】我减肥整个公司人尽皆知以前 中午都不下去吃饭现在已经跟大家一起吃了 许多人曾经质疑过的我复食就会胖也渐渐偃旗息鼓了 我没有胖脸色很好腿更细胸部也回来了其实说到底吃不胖的体质有两种第一种天生消化系统不好营养不吸收怎么胖呢第二种新陈代谢超级快的人吃了很快就消耗了当然也不会胖我们减肥只能努力成为第二种人其实我们不难发现我们身边那些怎么吃都不胖的人大多没有我们暴饮暴食的习惯她们通常细嚼慢咽表明上吃很多实际上也没吃到不能动弹一份食物一次吃完会胖分多次吃完不但不会胖还会瘦呢另外如果想长久的保持成果夜宵什么的还是戒了吧不过想怎么吃都不胖请少吃多餐保持活力吃完别像头猪似的摊在沙发上你腿够细么去踮脚吧别对食物抱那么大的热情了倾听自己身体的声音身体说想吃什么就吃什么身体说饱了就不要再吃了少吃垃圾食品超过25岁的女孩子要对自己的身体负责了不要再任性100斤120、110、100100斤100斤九九看我的头发后来找店长把刘海改了肝胆失调造成的肥胖，通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧（即所谓游泳圈）。1. 清除大腿内侧赘肉 刮肝经用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。肝经又叫足厥阴肝经，本经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴），大敦,行间,太冲,中封,蠡沟,中都,膝关,曲泉,阴包,足五里,阴廉, 急脉,章门, 期门.简单地说就是大腿内侧 大腿根部到膝盖附近2. 清除大腿外侧赘肉，敲胆经。大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。只有这样敲打，效果才真正地明显。胆经又叫足少阳胆经，本经脉腧穴有：瞳子 、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居 、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴，共44穴，左右合88穴。简单地说就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，其实主要就是敲环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位3. 清除腰上的赘肉，敲带脉区如果腰上有赘肉，就敲腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，不久这些游泳圈自然就下去了。本经脉交会穴为带脉（带脉同*位）、五枢、维道（足少阳经）共3穴，左右合6穴简单地说就是就是腰那里的位置，平躺下来的时候，后背的脂肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细的那个点。4. 大肠功能失调引起的肥胖自疗法：敲大肠经如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆积在人体里。还有便秘，也会造成体内垃圾排不出去。 如果大肠功能失调，胳膊上的反应点会很多。这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年人觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。简单地说就是敲打胳膊正面5. 胃功能失调，跪膝法胃功能失调，比如吃点儿东西就堵在肚子里，根本下不去，好像不消化，这时可用一个最简单的方法-跪膝法。就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。 像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去。不光是减了肥，膝盖有损伤、有关节炎的，也会随之好转。6. 小肠功能失调：捏手臂内侧小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行