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文档简介
掷实心球项目技术重点前抛实心球属于投掷项目,双手握球从头顶抛出,以远度为评价标准。前抛实心球需要运动者具有良好的力量基础,同时借助身体的力量将球抛的更远:()正确的持球姿势抛实心球最后力量的传导全部通过手部,一个正确的持球姿势可以使腰腹力量,上肢力量达到最大限度的发挥,反之,如果持球姿势不正确可能出现“有力无处使”的效果,正确的持球姿势是十指自然分开,食指、中指、无名指和小指放求两侧,将球夹住,视手大小而定,拇指成八字。练习时把球放在地上,反复练习取球,取球时要练到正确持球的标准为止。()预备抛球姿势:预备抛球是前期调整的最后一个阶段,要求是要身体放松,重点是要背弓充分,身体要紧最大限度的延展,同时要保证出手时刻在最短时间内有最大的加速度,预备抛球时整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角。后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地。临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉。身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬。膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上面,前腿挺直,脚前尖点地。加大反背躬深度, 双臂后拉:为了获得更大的出手速度,加大上身动作,辅助练习动作:原地加大反背躬深度,双臂后拉。()抛球动作:抛球动作是整个动作的最后一部分,也是决定成绩的关键,抛球时首先是后腿用力蹬地,然后急速用收腹、收胸,以腰带胸,胸带大臂发力,大臂带小臂,最后拨手腕和手指将球抛出,整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右。后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地,将整个身体挺起,重心抬高。辅助练习:单腿屈膝蹬直练习。腰腹急震用力:将腰部快速用力回收,以便带动胸部快速回收。辅助练习动作:原地收腹收胸练习。胸带大臂发力,大臂带小臂:把急速收腹、收胸的力转移到臂部。辅助动作练习:双手持球墙投练习。鞭打动作:把大臂带小臂的力过渡到手腕,最后将球抛出,注意抛出时一定要有力度。同时出手角度高出水平面30度左右,这是整个动作最关键的一步,它直接决定了抛出球的远度。()投掷实心球的几个易犯错误。站位时两脚前后开立过大或过小。准备姿势时,如果双脚开立过大则不利于发力,同时降低了出手高度;过小则容易背弓不充分,而且稳定性比较差,出手时容易打滑,所以最好的办法是站位时左肩对投掷方向,两脚开立与肩同宽,然后身体左转。持球后引不充分。如果上臂持球后引不充分,在前抛过程中对球做功距离短,形成不了“鞭打动作”,影响投掷远度。正确的方法应该在保证重心稳定的情况下,双手尽量引握,后引时腹肌有明显拉伸感。上肢用力过早。如果上肢用力过早,“鞭打”动作就不会连贯,那么腰腹力量,腿部力量都会大打折扣,出手速度会受很大影响。在训练时应该双手后抓肋木,充分体会送髋、挺胸、制动,挥臂鞭打动作,体会。由脚至手,自下而上发力。出手时单臂发力抛球是同学们最容易犯的错误,单臂发力会导致球体不能完全受力,另外抛球方向也不能把握。纠正方法是双手手指重叠后引,帮助者一手握紧其双手,一手撑其后背,使其体会向正前挺胸双臂发力。出球时下砸。若出手角度低于水平面,球刚出手很快就落地,达不到一定的远度。所以同学们要在一定范围内寻找最佳出手角度,一般来讲,当双臂与身体成一条直线的时候是最佳出手角度。随着出手速度的增加而增大。练习的时候可以在其前面2M处放一高于其头部约1.3M的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过。掷实心球训练级考试的注意点掷实心球的时候要注意做好热身运动,因为投掷实心球时需要紧急制动,突然发力,如果热身活动不充分,背部肌肉很容易拉伤。另外投掷实心球的时候要注意周围是否有其他人活动,的实心球如果误伤别
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