远离肥胖ppt课件

组长：孙瑾 组员：滕紫含,远离肥胖,首先，我们先看几组 关于肥胖的图片,什么是肥胖？与同位说说。,肥胖是一种常见的营养代谢性疾病。,脂肪细胞增多,体重明显高出正常范围,细胞体积增大,脂肪细胞增多, 且体积也增大,或,或,北京市中小学生肥胖检出率逐年上升,男生肥胖率高于女生,哪些因素会引起肥胖？,导致肥胖的根本原因是： 在热能摄入的增加超过热能消耗的情况下，多余的热能以甘油三酯形式储存于体内，从而导致肥胖 一般来说将引起肥胖的因素分为遗传因素和环境因素,1、遗传因素 肥胖受遗传的影响，有一定的家族倾向性。,也就是说家里父母中有肥胖患者自己肥胖的可能性就越大。,2、环境因素 膳食营养： 不良饮食习惯如吃饭过快、晚上进食多、爱吃甜食、边吃饭边看电视等，都易发生肥胖。 体育活动： 那些锻炼意识差、户外活动少、活动量小的儿童青少年肥胖容易肥胖。 社会经济条件、家庭环境对肥胖的发生也有密切的关系。,远离肥胖,对远离肥胖提合理化建议,儿童青少年如何预防和控制肥胖？,一、合理营养、平衡膳食 二、适度运动，保持健康体重 三、注意对体重定期监测,一、合理营养、平衡膳食,一般居民膳食指南（十条） 1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物,儿童青少年各类食品每天应吃多少？,儿童青少年应根据消耗能量的多少选择每天吃多少食物。,儿童青少年应更加注意的饮食问题,儿童青少年应该养成健康的饮食行为，应特别注意以下问题：,合理分配三餐,养成每日吃早餐的好习惯,吃富含铁和维生素C的食物,不盲目节食,科学食用零食,如何合理分配三餐的食量？,儿童青少年一般为每日三餐，每餐间隔4小时6小时。 三餐比例要适宜： 早餐提供的能量应占全天总能量的25%30% 午餐应占30%40% 晚餐应占30%40%。 正餐不应以糕点、甜食取代主副食。,养成每日吃早餐的好习惯,早餐的营养要充足,养成每日吃早餐的好习惯,不吃早餐影响学习和健康,吃提供体格和智力发育所需的能 量和各种营养素,不吃影响学习成绩和体能，还 会影响消化系统的功能,不要盲目节食,有少数女生盲目节食，甚至用催吐、吃泻药等极端作法减重。久之形成条件反射，逢吃饭应恶心或一听到与吃饭有关的词应呕吐，最终导致神经性厌食症，发生营养不良，骨瘦如柴；神经性厌食症还可以引起身体内分泌的改变，少女乳房发育停滞，月经迟迟不来，已来月经者会出现停经、闭经、阴毛稀少等现象。长期营养不良会造成机体电解质平衡紊乱，有的会诱发癫痫发作。还会出现精神症状，如焦虑不安、抑郁、抢眠、注意力不集中、易激怒、强迫性思维等。严重者会导致死亡。,适度运动，保持健康体重,1、如何避免超重和肥胖的发生 经常参加体育锻炼、减少静态活动时间 积极参与家务劳动,2、肥胖学生运动方案 运动强度 脉搏达到每分钟120-140次左右 运动频率 每天运动4060分钟，每周运动5天 持续时间 体重恢复正常之后，估计在1年以上 运动方式 有全身肌肉参加的有氧运动,注意对体重定期监测,儿童青少年应注意对体重的定期监测，若BMI值在一定时间内增上过快，应在保证生长发育充分的前提下，限制过量进食，增加体育锻炼。,BMI指数又称为体