速读培训教程自己编写教材

速读训练教程路逍遥作品记忆法论坛路逍遥作品训练大纲【基本知识点讲解】视野是指人的眼球向正前方，在不转动眼球的情况下，所看见的所有文字范围（包含清晰的和不清晰的）。眼停是指阅读中，眼睛在页面（书页）上的停顿视点是指阅读时，眼睛停顿的一瞬间，清晰的看到的那个点（文字或词语）。眼跳是指阅读中，眼睛在文章上的快速移动，也称为视点移动。视幅是指阅读书籍时其眼睛停顿一次所能看清内容的一个幅面。常常用来指人在阅读时其眼睛停顿一次所能看清的文字、词组和句子最大范围。眼睛识别一个词和多个词所需时间几乎是相同的，经过训练都能逐渐扩大并充分利用阅读视幅。人们经过训练后在阅读时其眼睛停顿一次所能看清的文字、词组和句子越多，其视幅就大，他的阅读速度就越快，阅读效率就高。在相等的时间里，视幅越宽的阅读速度越快，反之则越慢。大家一旦明白了视幅这个道理，在阅读时或训练中就会有意识地主动扩大自己的视幅，以提高自己阅读速读和效率。1、视点是快速阅读训练的核心。视点要能够做到“清晰、准确而敏捷”地识别所看到的内容。2、对大多数人而言，用来看书的视野是足够用的，需要扩展和训练的是人的“视幅”而不是“视野”。视幅是一个动态的范围，是一个不断的进行眼跳，眼停，视点感知的范围1、通过视幅拓展训练，让每一个视点摄取更多的文字数量；让每一个视点感知更多的文字信息。2、由于每个视点摄取的文字数量获得大幅提高，大脑理解文字单位以更大的单位进行这样，使视点的移动速度与大脑思维的理解速度差距被大大缩小，甚至是获得同步的速度。路逍遥作品【腹式呼吸训练】高速的阅读记忆是一项非常耗费脑力的活动，所以我们需要给大脑补足充分的氧气腹式呼吸是一种深层呼吸方法，可以有效的补足大脑的养分供给。腹式呼吸法，可以引导大脑进入脑波状态。波状态下，人的注意力高度集中，但身体却是放松的在这种状态下，身心能量耗费最少，相对地脑部所获得的能量较高，运作就会更加快速、顺畅、灵感及直觉敏锐波是为人们学习与思考的最佳脑波状态。腹式呼吸的训练方法如下：（请参考腹式呼吸演示视频）训练时可舒适地坐在椅子上，两脚放平，宽度与肩膀平齐，大腿与小腿成90度角，小腿与脚成90度角。挺直后背，后背离开椅子背10厘米左右，尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。头轻微的向下倾斜，深呼吸三次，嘴唇合拢，舌尖轻轻的靠在上面牙齿的牙龈上。用鼻子慢慢地吸气，感觉气流一直到肚脐下面3厘米处，吸气时腹部鼓起。尽量放慢速度用嘴呼气，放松面部肌肉，感觉腹部慢慢的凹下去。呼气时深深体会精神集中和身体松弛舒适的感觉，可以感觉到肩膀缓慢的下垂。呼气后，要感觉还有所吸空气的30左右空气在腹部存留。不要全部呼尽，切记！采用下述方法按次序进行练习。吸气：1、2、3、4；呼气：1、2、3、4、5、6、7、8；每分钟呼吸5次。做速读训练时，请提前做3分钟的腹式呼吸训练。平常空闲下来，随时随地的可以多做点练习。切记，在做完呼吸后，在学习时保持腹式呼吸，但不要刻意的去注意呼吸要学会忘掉呼吸，就和你平常并不在意你在呼吸一样，不然不利于你集中注意力。刚开始不习惯，可以根据视频的引导，在学习前打开视频，做3分钟熟悉后，应该离开视频的引导，自己坚持做3分钟！在平常空闲的时间，比如午休前，也可以尝试做几分钟！路逍遥作品【肢体放松训练】让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。训练方法：舒适地坐在椅子上，两脚放平，宽度与肩膀平齐，大腿与小腿成90度角，小腿与脚成90度角。挺直后背，后背离开椅子背10厘米左右，保持腹式呼吸。1、向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。2、把下巴靠近胸部，最大限度把头左转，然后向右转。再向左转，再向右转。3、用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复腹式呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。4、首先，脚尖和小腿的肌肉绷紧，然后，边慢慢呼气边消除紧张。在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。体会臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，体会心情舒畅的感觉。两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。体会松弛后的感觉。紧握双拳，让手腕紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂，放松。使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴用力的鼓起来。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下颏，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。突然一下全部放松，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一遍，把没有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。最后，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。路逍遥作品【心理放松训练】训练方法：悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬静的自然景象。这种感觉在头上伸延清澈的蓝天，蔚蓝的大海完全溶化在大自然之中了，安然得很。在这蓝色的包围中走出自动扶梯。墙壁的颜色是醒目的富贵蓝色，在这深蓝色的墙壁上可以清楚地看见白色的“2”字。深呼吸的时候心中默念着“2”。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的“1”字。深呼吸，呼气时心里默念“1”。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。没有出现这些感觉也没有关系。路逍遥作品【集中力训练卡片】对于集中力的养成，一般人认为是很困难的事。可是，如果仅是简单地谈到(注意力)“集中”，又投有什么了不起。无论是谁，常在无意中就做到了。例如，你专心的看一本很有吸引力的书，或者一部精彩的电视剧，你朋友大声招呼你，你也充耳不闻。利用凝视点，使内心的能量增强，精神及视觉的集中力最大限度发挥的训练。进行这种训练，精神能自然地集中，也能练得忍耐力和精神的持久力。还有，看文字及物体的时候，也能产生感到比实物大，视野更清晰的效果。身体坐正，放松身体，保持腹式呼吸眼睛自然睁大，不要瞪眼。眼珠自然的放在两眼的中间，不要对眼（两眼不要向鼻子靠拢）嘴合上。眼晴离训练图约3040厘米，中间的黑点对准两只眼睛的中间。尽量不眨眼睛。看这幅图片，盯住中间的黑点看，只到把黑点周围的阴影全部看成白色训练2分钟休息一次注意：看到的最终效果是中间只余下一个1毫米的黑点，这个黑点要求起码维持30秒以上。看的过程中，如果出现白色的光圈闪动，说明你的注意力不够集中，眼神散了，请集中注意力。看的过程中，不能出现全白，就是中间的那个黑点，一定要保持始终在，不能把黑点看没有了。路逍遥作品【一点凝视训练卡片】这个训练能够培养集中力，扩大视野。准备“一点凝视训练卡片”。制作凝视一张中央有3.5厘米直径的黑色圆形的白色卡片。凝视图1的圆，经过1-2分钟后，会在黑色圆形的周围出现一个比原来的圆大一点的，灰色的圆环，如图2。坚持每天练习，直到能把图1看成像图3这样的大的圆形为止。图1图2图3看法要点：刚开始看的时间，注意黑圆的边缘区域，会出现一圈淡淡的灰色印迹，持续训练，就可以看到变大的黑圆拉。训练方法：眼睛睁大，腹式呼吸。眼晴离训练图约一米。自我暗示：“黑点看大，黑点看清，越来越大。”当把图1的圆看到变的最大的时间，再慢慢的把它变小，变到原来的大小训练时间1分钟，训练中尽量不眨眼睛。练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。开始训练3.5厘米，然后训练5厘米，2.5厘米。（个人电脑不一样，请自己用画图软件制作）个尺寸的圆作为一个目标看四天左右。注意：看的过程中，如果出现白色的光圈四处闪动，说明你的注意力不够集中，眼神散了，请集中注意力。路逍遥作品【视点移动训练】可通过速读训练软件训练了解训练步骤阅读速度与眼部运动密切相关。下面介绍的眼睛训练能够改善眼球肌肉的机能。通常，我们眼睛的视野只集中于中心位置，离中心越远，我们所看的对象就越难进入视野。眼睛训练可改善眼球的机能，使视野变大，扩大可将瞬间看到的物体收入视网膜的范围，可以在速读时提高一眼读取内容信息的能力。眼睛有6种眼肌：上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。控制眼球活动的是眼内侧的上直肌和下直肌。视点移动法，能锻炼这两部分肌肉。我们在日常生活中，让眼球迅速，而且连续运动的情况是很少的。但是，在速读中，让眼球很快地正确运动却是必备的条件，因此，如果不充分地进行这一训练，在速读中上直肌和下直肌就容易产生疲劳，眼球的活动亦将变得迟钝。反之，如果这一训练大幅度地超过了后面所讲述的训练时间，也会产生同样的情况。因此，视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛稍事休息。姿势与腹式呼吸的状况相同。伸直坐正，腹式呼吸。眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30一40厘米。让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点（不管大黑点，小黑点）间的视点移动时间约为5秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点时，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。”视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟。注意：随着训练的深入，看黑点时，可能出现黑点变大，黑点变亮，这都是正常情况路逍遥作品【扩大视野训练】可通过速读训练软件训练了解训练步骤扩大视野训练，是能开扩我们视野幅度的训练。根据下面将介绍的三种训练，能使视野开阔，促进视神经发达及活性化。只要经过充分的训练，一页书的内容就可以一眼瞥之了。(1)视点左右移动法坚持一天至少做1次。背伸直坐，用腹式呼吸。腹式呼吸法在训练中贯彻始终。鼻梁对着左右黑点的中间，与训练图保持约3040厘米的距离。让视点敏捷地从左上的点开始，从左向右移动，按照线反复进行。眼球的运动尽量轻快。训练时间1分钟。让视点的左右移动尽可能快地反复进行，极力做到2秒移动所有的点一次。训练中，由于视点移动的影响，头也容易跟着左右运动。应尽量保持头部不动注意：在横向的点与点之间移动时，不可以直接从一个点直接跳到另外一个点，要同时注意横线。但不要特别的花时间在横线上，只要看清楚线就可以了，最终你可以一眼看清两个黑点和之间的横线注意：斜线是你移动的过程。移动的过程中，斜线是可以不清晰的，也不需要刻意的花时间去注意斜线。路逍遥作品(2)视点上下逆行移动法坚持一天至少做1次。背伸直坐，用腹式呼吸。腹式呼吸法在调练中贯彻始终。鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约30一40厘米。让视点敏捷地从右上开始，沿着线从上向下移动。移动到左下时，在反过来从下向上移动训练时间1分钟。让视点的上下移动尽可能快地反复进行，极力做到3秒移动所有的点一次。训练中，由于视点移动的影响，头也容易跟着左右运动。应尽量保持头部不动注意：在竖向的点与点之间移动时，不可以直接从一个点直接跳到另外一个点，要同时注意竖线。但不要特别的花时间在横线上，只要看清楚线就可以了，最终你可以一眼看清两个黑点和之间的竖线注意：斜线是你移动的过程。移动的过程中，斜线是可以不清晰的，也不需要刻意的花时间去注意斜线。路逍遥作品（3）视点对角线上下左右移动法下面是左右移动法和上下逆行移动法的混合训练。由于增加了倾斜的视点训练，请更加留心让眼球的运动轻快。背伸直坐，用腹式呼吸。训练中，腹式呼吸法贯彻始终。鼻梁对着训练图中央那个交叉点，与训练图的距离约3040厘米。从训练图的右上开始，让视点按箭头所示，作快速的上下运动和对角线运动。让眼球的运动尽量轻快。注意应尽量保持头部不要随之而上下振动、摆动。训练时间1分钟。让视点的移动尽可能快地反复进行。极力做到1秒移动所有的点一次。路逍遥作品【扩大视幅训练】人的眼睛有一个特点，当你要仔细的去看清某个东西的时间，有效的视野就会缩小，这个是为了完成对观察对象的清晰感知，避免出现差错的一个下意识的行为。在这种习惯下，虽然也可以看到注意点以外的事物，但却是非常的模糊。我们通过扩大视野训练后，可以有效的感知视点以外的文字，并且可以清晰的看到。训练方法：眼睛自然的睁大，保持腹式呼吸。眼晴离训练图约40厘米。从中间的圆开始，逐步的放大你的视野，直到把所有的箭头都清晰的看到眼睛里刚开始可能看不清晰，可以先把眼睛离开的远一点，然后慢慢的靠近纸面40厘米。注意即使不能全部看清，也要让整个图所有箭头，都看在眼睛里面。逐步的增加清晰度路逍遥作品【视幅范围训练】在实际的阅读中，我们需要控制自己的视幅范围，来保证阅读的速度和阅读的质量的平衡。训练方法：眼睛自然的睁大，保持腹式呼吸。眼晴离训练图约40厘米。从中间的圆开始，看清中间的圆，注意，要看清整个圆，包含圆里面的空白然后视线扩大到第二个圆，注意，这个时间，第二个圆里面的所有内容都要清晰的看到继续扩大你的视野，继续向外看下一个圆，要求同第二个圆，直到看到最外面的圆看完最大的圆后，回到最里面的一个圆，继续一圈圈的向外看。训练时间1分钟，应该在一分钟时间内，尽可能多的来回切换。注意：视点应该一直集中在中间上图中，圆与横着的方框的交叉点，左边的交点，用左眼看，右边的交点，用右眼看。两眼各自看各自半边的交叉点，同时的进入大脑，以达到整体的清晰感知。要求：本图最终的要求是，在看最里面的一个小圆的时间，外面所有的大圆都是模糊的而在看到最外面的一个大圆的时间，里面所有的圆都是清晰的。路逍遥作品【圆移动训练】这一训练，可以使眼球的运动轻快。又能消除眼肌疲劳。因此在实际速读中眼球疲劳时，可利用训练消除疲劳。训练方法：眼睛自然的睁大，保持腹式呼吸。眼晴离训练图约40厘米。从训练图上方的黑点开始，循圆依顺时针方向移动视点。训练时间10秒钟。此间，视点移动尽量快速。接着，从同样的黑点开始，向反方向，逆时针方向移动视点。训练时间仍为10秒钟。闭上双目，让头脑中浮现出训练图。仍照的程序，闭目做视点的圆移动。训练时间亦是各为10秒钟。路逍遥作品【消除音读训练1-视点圆记号训练】看下面的圆，用点线连结着。点线表示视线的移动。这种记号，不能念出声，只能看。即使你想在头脑中发音，但由于没有读法，所以仍不能发音。不过，应将这些记号当做是实际的文字来看。用这种方法，就完全没有了“会读，不会读”的心理负担，对还没能去掉默读习惯的人非常台适。再者，由于不是语言而是记号，其情报进入右脑，左脑则是完全休息的状态。注意：始终保持匀速、流畅的移动，不要管“我好像看漏了几个”，“上面一行好像没有看清”这样的问题不要忽快忽慢，如果觉得速度太慢，就停下来，从头开始看，不要在一次看的过程中，突然加快。路逍遥作品背伸直坐。将训练图置于脸的正面。图书与脸的距离约3040厘米。将视点由书页的右上依次向下行移动。此时。不要去区别记号的圆和点，将圆和点同时看，这是要点。训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止眼球的运动。初练时，以一分钟为单位，其间尽量快速准确地看清记号，反复看这一页。一行一行地看记号，3个圆，3个圆的开始看。逐步的5个圆一看。反复训练后，一行一行的看。最后试验一下从头到尾连续看30次要用多少时间，并作下记录，每周记录一次。【消除音读训练2-数字符号记号训练】完成记号训练后，则将记号变为文字及数字。简单并列的文字、数字，完全不具有意义，即使在头脑中默读也完全无意义。因此，我们也只须象记号那样，力求一跟就能看清它们即可。路逍遥作品与记号训练同样，将书(训练图)置于脸的正面，书与脸的距离约30一40厘米。将眼由图右上依次向下行移动。这时，务须注意不要一个字一个宇去发音、记忆，只要迅速将数字，文字的形状看清就行了。训练中，让视点如流水般地移动，中途不要停止视线的运动。韧练时以一分钟为单位，其间力求尽快，正确的看清所有符号。连续看40次整页数字训练，看看需要多少秒钟，并作下记录，每周记录一次。【速读节奏训练】（节奏图1234）节奏训练可以加快视点的移动幅度，通过速度的拉升来避免音读现象的产生1、用狭长的长方形框框隔出每一个视读野的范围，对这个范围要能用双眼将其作为一个整体来进行一次性的摄取，使其清晰地映入视觉并印在脑海中。节奏训练的要领是：按长框框规定的每一个视读野的大小，始终保持住这个范围，以规定的速度均衡地靠眼球的跳动来移动视点（我们配发给朋友们的叫程中有节拍器发出的声响，每一个声响就是一次眼跳的时间，请大家一面听录音，一面跟着节拍器的声响跳动眼球），认真仔细地体会眼球运动的节奏感、每次注视的范围和从上一行移到下一行时的角度。注意：不准出现忽快忽慢、丢行窜行、视读野忽大忽小等等不良现象。若一旦出现，要立即坚决地予以改正。2、在长框框内放进了一些简单的几何图案，应该像前面的刚刚进行完的训练一样，视读野要均匀，用双眼每次一个框框地视读每个长框框内的图案。必须把每个长框框内的所有图案当作一个视读单位来进行整体性的视读。节奏和速度，一定要保持得像看没有图案的长框框时一个样。这项训练，不是让朋友们理解和记忆长框框内各种图案的具体内容，只是让大家继续体会眼球运动的节奏、速度、每次注视的范围和换行时的角度。必须以每个长框框为单位来进行整体性的视读，仍然是这项练习的关键。练习的初期仍然可以听着节拍器的声响来进行，等到能够比较有把握地完成时，应该逐渐地脱离节拍器的声响。3、在长框框内放进文字，同前面刚刚完成的两项节奏训练一样，视读野要均匀，双眼同时以每一个框框的整体为单位地视读每个长框框内的文字。必须把每个长框框内的所有文字当作一个视读单位来进行整体性的视读。节奏和速度，一定要和没有文字的长框框一样，刚开始的时候，可以听着节拍器的声响练习几次，但是要尽量争取早一些脱离它。路逍遥作品这项训练，不是让大家理解和记忆长框框内文字的内容，只是让大家继续体会眼球运动的节奏、速度、每次注视的范围和换行时的角度，以每个长框框为单位来进行整体性的视读，并且有意识地抑制习惯性的音读现象的发生。所以，我们特意选择了一些极为少见的繁体字，大家不要管它们读什么音、也不要管它们是什么意思，只要把每个字的笔画和间架结构看清楚，记牢靠就可以了。4、在长框框内加进常用的，有系统、连贯、完整意义的汉字文章，要求大家严格按照前面的节奏训练所体会到的节奏感来视读，仍然不要求读懂和记住其内容，只要形成按规定的节奏来阅读的习惯即可。这是整个训练中左右脑结合的关键环节，务必要练好。5、不再需要长框框的辅助，以通过前面三项节奏训练中所体会到的每个视读野的范围大小、每一次注视和跳跃的时间以及换行时的角度，使文字能顺利、流畅地摄入到视觉和脑海中。这项训练刚刚开始的时候，仍然不要求大家理解和记忆文字的内容，只要能按规定的时间流畅地、均衡地、印象清晰地视读完规定的数量就行了。但是，当朋友们能够比较有把握地完成以后，就应该争取不仅能够读完，而且能够读懂和记住文章的内容。注意：节奏训练过程中，要保持腹式呼吸，尽量避免频繁的眨眼。训练方法：打开速读节奏训练，(1节奏训练1200字)。这个音频中，每滴答一声，你的视点就移动一个方框当她说“一页！”，你就回到开头，重新看这一页，每个图训练两次。注意：看方框的时间，一定要看清整个方框，就是不移动眼神的前提下，整个框子都可以出现在眼睛里是清晰的出现，而不是模糊的，视点集中在框子的中间，要平均分配，保证整个框子都是清楚的注意：把整个框子作为一个整体去看，不要管一个个的符号（文字）永远不要管一个框子里面的符号是不是全部看清了，一定要跟着节奏一个个的往下看注意：跟上节奏后，要尽可能多的去看清，直到全部看清所有的符号（文字）注意：开始几天可以跟着滴答声训练，后面要使用巴洛克音乐训练，直到离开音乐训练。不管你看几行，始终保持恒定的速度去移动！路逍遥作品节奏训练图1路逍遥作品节奏训练图2路逍遥作品臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖臖繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭繭竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊竊纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍纍节奏训练图3路逍遥作品节奏训练图4路逍遥作品【理解力训练】从中间的方框开始，理解方框内的内容，需要根据你的理解，使这些文字，组成一个完整的意思这样一级级的向外扩大方框，看到第2级方框时，中间那个方框的文字，也要一起加上，一起去理解刚开始可能比较慢，慢慢的练习，最终的目标是10秒完整的从内到外理解一次路逍遥作品【总揽略读训练】请大家自己准备一本书籍，最好找一本你实际需要看的书，最好的32K的，就是像A4纸对折后，那么大。1、首先看下书的书名和作者。2、仔细的看下书的目录，这一步必须养成习惯，任何书准备阅读前，请先看下目录。3、对照书的目录，找到每一章开头的那一页，全部翻过去阅读一下章节标题下面的那一段文字。花10分钟时间完成这3个步骤，你对一本书已经有足够的了解让你判断是想要更仔细地读这本书，还是根本不想读下去了。4、对照目录，挑几个你感兴趣的章节，翻到这些章节下面你感兴趣的小节的页面花5分钟把对应的小节标题下面的第一段文字浏览一次。5、最后一步，把书打开来，东翻翻西翻翻，随便看一两段有时候连续读几页，但不要太多。就用这样的方法花5分钟把全书翻过一遍。6、最重要的是，不要忽略最后的两三页。一本书最后结尾的两三页是不可忽视的。大部分作者会在结尾几页将自己认为重要的观点重新整理一遍的。现在你已经很有系统地略读过一本书了。你对这本书已经了解很多了。这是一种非常主动的阅读。一个人如果不够灵活，不能够集中精神来阅读，就没法进行。有多少次你在看一本好书的时候，翻了好几页，脑海却陷入了白日梦的状态中，等清醒过来，竟完全不明白自己刚看的那几页在说些什么？如果你跟随着这样的步骤来做，就绝不会发生这样的事，因为你始终有一个可以实用的阅读步骤了。注意：只阅读你能理解的部分，不要为一些没法立即了解的东西而停顿。继续读下去，略过那些不懂的部分读到你看得懂的地方，集中精神在这个部分。继续这样读下去。将这本书看完，不要被一个看不懂的地方阻挠或泄气。如果你让自己被困住了，为了不能看懂而纠集在那里，你就是被打败了。在大多数情况里，你一旦和它纠缠，就很难脱困而出。在读第二遍的时候，你对那个地方的了解可能会多一些，但是在那之前，你必须至少将这本书先从头到尾看一遍才行。你从头到尾读了一遍之后的理解就算只有50或更少，一样能帮助你在后来重读第一次略过的部分时，增进理解。就算你不重读，对一本难度很高的文章了解了一半，也比什么都不了解来得要好些，如果你让自己在一碰上困难的地方就停住，最后就可能永远无法理解这本书的真正含义了。如果你坚持要了解每一句话的意义，才肯再往下读，那你一定读不了多少。在你努力去了解那些细微的重点时，就会错过一些大的原则。这样你在任何层次的阅读都不可能很好。大多数人应该有能力比现在读的速度还更快一点。更何况有很多东西根本不值得我们花那么多时间来读。如果我们不能读快一点，简直就是在浪费时间。路逍遥作品【手指引导训练】未受过训练的阅读者，在阅读一行字的时候会在五六个地方发生“逗留”现象。因此，他们在读这一行字的时候，只能看到一个个文字字或最多两三个字的组合。更糟的是，这些不熟练的阅读者在每看过两三行之后，眼睛就自然地“倒退”到原点也就是说，他们又会倒退到先前读过的句子与那一行去了。我们分别把上面的阅读习惯称为：眼停和回看所有这些习惯不但浪费而且显然降低了阅读的速度。之所以说是浪费，因为我们的头脑跟眼睛不一样，并不需要一次只“读”一个字或一个句子。我们的头脑是个惊人的工具，可以在“一瞥”之间掌握住一个句子或段落，只要眼睛能提供足够的资讯。所以需要认知这一点，就是要矫正在阅读时会“逗留”和“倒退”，学会跟着脑部运作的快速度来阅读，而不是跟着眼部的慢动作来阅读。改善眼停的时间，消除回看现象，任何复杂的训练方法或者工具，其实都比不上你的一双手来得有用，你可以利用双手训练自己的眼睛，跟着章节段落移动得越来越快。你可以自己做这样的训练：伸出你的食指，用这个“指针”顺着一行一行的字移动速度要比你眼睛感觉的还要快一点，强迫自己的眼睛跟着手部的动作移动。一旦你的眼睛能跟着手移动时，你就能读到那些字句了。继续练习下去，继续加快手的动作，进过简单的30分钟训练你的速度已经可以比以前快两三倍了。你的手就像是个计时器，不只负责增进你的阅读速度，也能帮助你专注于你所阅读的东西上。一旦你能跟随自己的手指时，就很难打磕睡或做白日梦，胡思乱想。到目前为止，一切都很不错。专心一致也就是主动阅读的另一种称呼。一个优秀的阅读者就是读得很主动，很专心。今天的手指移动指导训练中，要求一定要在看清文字的前提下，不断的加快手指的移动速度。很多成年朋友，可能觉得这样的训练，好像回到了小学时代，呵呵，没有错，我们就是在返璞归真。后续训练中会逐步的变动阅读的方法，所以今天的30分钟手指移动看书训练，大家一定要认真的做哦。特别注意的是，刚开始移动手指的起点速度，是在一眼看清2-3个字的前提下，移动手指。千万不要一个字、一个字的移动手指，最起码要一个词语、一个词语的移动。注意：手要比眼看的快，假设你现在可以一眼看清3个字，你手指移动速度要4个这样，始终快一个字。训练方法：打开任意一本书，用你的手指做指引，快速的看30分钟。路逍遥作品【视读节奏训练】使用节拍器的音响干扰自己的读音，通过不断的干扰来弱化自身的“音读”习惯。如清晰明快的“嗒、嗒、嗒、嗒”提示音效，可根据自己的需要和适应能力来增大或减少节拍器的声响来干扰自己在速读时会产生的读音现象，通过这种节拍响声来逐步地减弱自己的“音读”习惯。现在请大家打开自己准备好的书籍，1、打开你的书本，任意选择一页，用铅笔（或其他的笔），在书页中，竖直的画1条从上往下的线2、看竖线分成的2块文字，用节奏训练中，我们训练的节奏感，视点快速的在竖线两边移动注意：把竖线分割的半行文字，作为一个整体去看，不要管一个个的文字。3、以20秒一页的水准，连续看3页，要求：必须看清每一个字，不能看清的，降低速度，必须看清！4、看完3页后，回想下自己都看了什么，出现过什么时间，哪些人，哪些地点，哪些物品、哪些事情尽可能多的回忆这些情节，最好可以找个纸写下来（电脑打字也可以）5、重复步骤3-步骤4，反复训练，一共看完20-30页。6、再回头用15秒一页的水准，再看一次这20-30页，重点留意，你刚才回忆到的内容，确认是不是正确注意1：必须看清每一个字，不要跳着看几个字，靠推断去理解文章的意思，必须保证看清的基础上去快。注意2：在看清的基础上，要不断的加快速度，力争达到20秒/页。1、始终是用一个匀速的节奏去阅读所有内容，不要渐渐的自己变慢，也不要突然加快。2、所有的文字要当成一个整体去看，不要只看视点停留的那个文字，应该是扩展视幅，看清所有文字3、在所有字看清的基础上，努力加快阅读速度，克服大脑中的潜在发音现象4、特别注意，不要在视点停留的一瞬间，对看到的那个词语发音，应该将视幅扩展到所有文字。5、最为关键的，不要因为某个东西没有看清，或者没有看懂，放慢节奏，切记！切记！6、没有看懂的部分，应该是全部读完后，回过头来重看，不要在速读过程中，停顿下来！7、速读中，千万不要受部分内容，有没有看清，有没有看懂影响，始终保持一个平和的心态去阅读路逍遥作品【心像浮现训练】心像法是速读高级阶段的一种克服音读的方法，即在训练中不是按照文字的读音而是按照事件本身的影像记忆来理解和记忆。如对有形状的词汇如“大白菜”、“移动电话”、“笔记本电脑”就按照它的图象来理解词汇的意义即可。在遇到非形像化的词汇如“国家机关”、“法律机关”时，也可以在大脑中产生如自己熟知的“政府”“公安机关”“检察机关”这样一些有实际含义的确定或不确定大脑形像。对于一些阅读文章如旅游类、叙事类或新闻类的文章，你可以通过产生整体事件形象来理解，如父亲杭州西湖一日游一篇文章，你只需要记忆父亲在女儿的陪同下畅游西湖的过程及“照相”、“划船”、“下棋”、“作诗”各个分镜头图象就行了，这样在图象化的记忆过程中，可以大大削弱自己原有的“音读”习惯直至完全克服它。1、打开你的书本，任意选择一页2、阅读这页的文章，在看到名词的时间，比如苹果，要在大脑想出一个苹果的样子，要有个感觉，甜注意，要一闪而过，最多0.5秒，不要太多折腾，想的多么的具体，感觉到就可以了在看到动词的时间，要想到这个动作的后果，如：他打了我一巴掌，你要想到你“疼”注意：不是文字的想，是感觉和形象，比如双杠，可以想一个很高的双杠3、以30秒一页的水准，连续看5页，要求：每个名词和动词都必须做场景或感觉转换！4、看完5页后，回想下自己都看了什么，出现过哪些人，哪些物品、谁和谁干什么了，尽可能多的回忆5、再回头用15秒一页的水准，再看一次这5页，重点留意：你看到的名词和动词，并且浮现图像和感觉路逍遥作品【意群理解训练】“意群”法。此种克服“音读”的办法也是目前最有效的方法之一。我们知道，在世界上的任何语文文字它都有“形”和“意”两个方面，字形是文字或组成词汇的外在形式，而字意词意则是组成文章主干和内容意义的内核所在。事实