把握生命节律《黄帝内经》养生智慧之女性养生课件

把握生命节律黄帝内经养生智慧之女性养生,河南中医学院 何磊,认识你自己 Know yourself ( )， 阿波罗神庙箴言,女人爱自己， 就从了解自己开始,第一部分：女性先天四大特征,生殖系统娇弱 精神心理敏感 女子以肝为先天肝血易虚，肝气易郁 女子为阴，不足于阳,（一）、娇弱的生殖系统,女性生殖系统的活动期: 1449岁 男性生殖系统的活动期：16-64岁 寒冷、劳累、精神抑郁等因素，皆易于伤害女性生殖系统而出现相应的病变。,（二）、敏感的精神心理,根据世界卫生组织的调查，异常心理的发生率，如精神疾病、焦虑、恐惧、强迫、心身失调症、抑郁症、躯体感觉障碍等的成年男女比例，甚至自杀率，女性均高于男性 。,（三）女子以肝为先天,古人：男子以肾为先天，女子以肝为先天 肝藏血，主疏泄，主持人体气机的调畅与血液的储藏与化生。因此，女性气机的调畅、肝血的充足，均对其周身有重要影响。,（三）女子以肝为先天,女性身体的病症多于肝关系密切： 肝气易郁 ：烦躁、易怒、胸胁胀满、乳腺增生、甲状腺病，甚至抑郁症等； 气郁血阻：月经紊乱、量少、痛经、面部色斑等.,（三）女子以肝为先天,肝血易虚：面色萎黄、双目干涩、视力减退、月经量少、疲劳、头发干枯、易于衰老等。,（四）女子为阴，不足于阳,张介宾：天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。 女性为阴之体，阳气先天不足，对寒冷伤害尤为敏感，从而易导致生殖系统、脾胃、呼吸等功能的病症。,二、女性生命各阶段的特点,从0开始,小儿“变蒸”,变者，变其情智，发其聪明；蒸者，蒸其血脉，长其百骸。小儿生长发育旺盛，其形体、神智都在不断地变异，称之变蒸。 小儿自初生起，32日一变，64日变且蒸，10变5蒸，历320日，小蒸完毕；之后是大蒸，大蒸共3次，第1、2次各64日，第3次为128日。合计576日，变蒸完毕。,1、32天，肾（经）发育，生“志”（指小儿有自己的意识） 2、64天，膀胱（经）发育，在耳及脊骨的末端会发冷 3、96天，心（经）发育，为喜（会笑） 4、128天，小肠（经）发育，小儿容易出汗和微惊 5、160天，肝（经）发育，小儿容易哭 6、192天，胆（经）发育，小儿会产生两眼不闭和面红的现象 7、224天，肺（经）发育，小儿开始发出声音 8、256天，大肠（经）发育，小儿容易发热出汗，也有不出汗的情况 9、288天，脾（经）发育，脾脏主思虑 10、320天，胃（经）发育，小儿容易不思饮食，腹痛或呕吐食物,万物春生夏热长，儿生同此变形神三十二日为一变，六十四日日一蒸，变长百骸生藏府，蒸璔智能发聪明，十八五百七十六，变蒸即毕形神成，变蒸之状身微热，耳尻骨冷无病情。 医宗金鉴 孙思邈千金方“变蒸论”：“小儿所以变蒸者，是荣其血脉，改其五脏，故一变竟，辄觉情态有异。”,“千手观音”21位演员中18位因药致聋,中国聋儿康复研究 中心透露，我国7岁 以下儿童因为不合 理使用抗生素造成 耳聋的数量多达30 万，占总体聋哑儿 童的比例30%至40%。,（一）七岁、八岁,黄帝内经： 女子七岁，肾气盛，齿更发长。 丈夫八岁，肾气实，发长齿更。,虚岁与实岁 青梅竹马两小无猜-性别意识的产生 换牙的开始 黄毛丫头与黑毛丫头,（二）1416岁：进入青春期,女子： 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。 男子： 二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。,天癸,肾中精气充盈到一定程度时产生的具有促进人体生殖器官成熟，并维持生殖功能的物质。 “天”是言其来源于先天，“癸”是言其本质属天干中的癸水，有阳中之阴的意思。 因此，天癸的形成，来源于先天之精，具有化生精血的功能，从而使男女具有生殖能力。,任脉,任脉是奇经八脉之一，与督、冲二脉皆起于胞中，同出“会阴”，称为“一源三岐”。任脉行于胸腹正中，上抵颏部。任脉与六阴经有联系，称为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经经气的作用。,任脉的“任”字，有担任，妊养之意。任脉总任一身阴经，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故称为阴脉之海。 任脉起于胞宫，具有调节月经，促进女子生殖功能的作用，故有“任主胞胎”之说，与女子经、带、胎、产的关系密切，是女性最知心的“好朋友”。,女人的魅力来自任脉畅通,冲脉,冲脉能调节十二经气血，故称为十二经脉之海。与生殖机能关系密切，冲、任脉盛，月经才能正常排泄，故又称血海。,（1）调节十二经气血：冲脉上至于头，下至于足，贯串全身，为总领诸经气血的要冲，故有“十二经脉之海”、“五脏六腑之海”和“血海”之称。 （2）主生殖功能：冲脉起于胞宫，又称“血室”、“血海”。冲脉有调节月经的作用。,例假的标准周期 嘴唇与任脉的循行 任脉的养生,冲脉与第二性征 冲脉与胡须 大姨妈脾气大,早熟的问题 -电视 -光污染 -食物污染 早熟者易早衰,女性14岁左右的身体特征,（1）女性14岁，身体、智力发育的第二个高峰。 （2）身体迅速长高、月经来至。 （3）月经易于紊乱。 （4）激素水平变化引起“青春痘”。,护经箴言,经期少洗或不洗头 少洗澡，祛风寒保持洁净 杜绝性生活 经期暖腹暖腰 不吃生冷冰冻食物 避免过度劳累 热水泡脚,（三）21岁：生长发育的顶点,女子：三七，肾气平均，故真牙生而长极。 男子：三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。,平均，即均满之意，指机体各方面发育成熟,内环境稳定状态的高度概括 。 真牙，亦称“齻din牙”，齻，是尽头之意。即智齿。 长极，身高，第二性征（乳房与骨盆） 莫言 丰乳肥臀,21岁，女人最美丽岁月的开始 远离寒冰-温暖的丹田 堕胎-残蚀的理性,(四)、28岁，女性身体黄金时期,女子：四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。 男子：四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。 素问上古天真论,28岁，女人的生理高峰 积累与消耗的转折点 怀孕的最佳时期,女性易出现的健康误区：,（1）贪凉嗜冷 导致痛经、月经后期、脾胃虚寒、宫寒症等； （2）过度节食 导致月经量少、闭经等 （3）频繁人流 导致月经紊乱、脱发、卵巢功能早衰等。,（五）35岁，容颜转换的关键点,女子：五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。 男子：五八，肾气衰，发堕齿槁。 素问上古天真论,人体的大经有十二条，分别为手足三阴三阳经： 三阳经分别为太阳、阳明、少阳 三阴经分别为太阴、少阴、厥阴,足阳明胃 经循行图,手阳明大 肠经循行图,阳明经衰或阻滞易出现的问题,1）面部皮肤萎黄、色斑、皱纹 2）颈部皮肤松弛、皱着 3）白发增多，以两额为主。 4）便秘,阳明经的保养,1、疏通手、足阳明经： 揉按足三里穴 艾灸,打通阳明经,2、保持大肠排毒的通畅推腹法 一切慢性病都可以从推腹开始 早晚10-20分钟,3 空拳敲击上肢大肠经，左右互敲，预防两颊和鼻翼的色斑和痤疮； 4 空拳敲击下肢胃经的循行部位，从大腿开始，一直到脚踝，保持面部红润、光泽；,打通阳明经,（四）四十二岁，全身衰老的起点,黄帝内经： “六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。” “六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。”,热心肠（胃消肠化） 压力山大从容不迫的人生,秋日偶成 程颢 闲来无事不从容，睡觉东窗日已红； 万物静观皆自得，四时佳兴与人同。 道通天地有形外，思入风云变态中； 富贵不淫贫贱乐，男儿到此是豪雄。,足太阳膀 胱经循行图,人体最大的排毒通道 人体的“马其诺防线” 左右各67个穴位 重要的俞穴直接与相关的脏腑相通（1.5寸）,打通背部经络的 暖脊功（瑜伽式）,调理足太阳膀胱经,睛明穴防治眼睛疾病的第一大要穴 攒竹穴明目、呃逆,八髎专调生殖 系统疾病,捏脊、拔罐与刮痧 艾灸 敲打膀胱经（从承扶穴到委中穴）,腰背委中求,委中穴腰背痛的要穴,昆仑穴引血下行、高血压、头痛、足跟痛、难产（孕妇禁用）,正胎位：艾灸至阴穴,足少阳胆 经循行图,调理足少阳胆经,各种眼疾、祛鱼尾纹：按揉瞳子髎穴,治耳鸣、耳聋、面瘫：点按听会穴,敲胆经,方法：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位,足阳明胃 经循行图,手阳明大 肠经循行图,手少阳 三焦经,手太阳 小肠经,（五）五十岁的女性出现哪些变化？,黄帝内经： “七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，故形坏而无子也” “七八肝气衰，筋不能动。” “八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去” 人体阳损及阴，出现阴阳俱损而失调的变化。,早衰之征兆-提前绝经 雌激素与乳腺癌 当更年期碰上青春期,更年期综合症：,、月经异常：量少或多，周期不稳，逐步闭经 、精神症状严重：情绪多变，急躁、失眠、健忘、焦虑、多疑等，思想不易集中，甚则出现抑郁症。更年期精神病症发病率在40%。,更年期综合症：,、植物神经功能紊乱：面红、潮热、汗出，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干、眼干、鼻干，皮肤瘙痒发麻等。,4、心血管症状：心悸、胸闷、血压增高 5、代谢紊乱：肥胖，眼睑及下肢浮肿，血脂、血糖升高。 6、骨质疏松或增生：关节不适、疼痛，活动受限，易于骨折等 。,更年期保健法,（一）、 饮食调养 1、多食豆类制品：如黄豆炖菜、豆浆、豆腐等。 2、多食含丰富钙质的食品。如紫菜、虾皮、高粱、荞麦、燕麦、玉米等，预防骨质疏松等。,更年期保健法,3、多食含粗纤维的食物，如芹菜、油菜、胡萝卜等。预防大便秘结、肥胖等。 4、水果适量。改善皮肤干燥、大便秘结。,更年期保健法,5、晨起饮一杯温的淡盐水或蜂蜜水。 6、多吃黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑蘑菇、黑桑椹、猴头菇等 。,更年期保健法,（二）、运动： 以和缓持续性运动为主，避免过度剧烈的运动，防止肥胖、心梗、骨折等的出现。步行、太极拳、太极剑、保健操等最为适宜。,更年期保健法,（三）、药物调养： 二至丸、坤宝丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等补肾药，配伍活血药物，如丹参、三七、益母草、红花、大黄等。,更年期保健法,二至丸:女贞子、墨旱莲 滋补肝肾、清热去火的常用方，特别适合更年期女性服用，对改善女性更年期肝肾阴虚的性情急躁易怒、失眠、口干眼花、眩晕耳鸣，咽干鼻燥，腰膝酸痛，月经量多等，皆有良好效果。,三、女性调养总则,（一）、温阳气-让自己暖起来 （二）、养肝血-让自己美起来 （三）、疏肝气让自己乐起来,（一）温阳气-让自己暖起来,1、减少空调房间的停留时间，穿衣要保暖，月经期不要碰任何凉性物品. 2、月经期甚至平时多饮用红糖姜茶、生姜羊肉汤、大枣枸杞水等。 3、多运动，产生阳热之气，温散寒邪，促进血液循环。,（一）温阳气-让自己温暖起来,4、经常温灸督脉 所谓“负喧”，就是古代的日光浴疗法，是指在冬季通过背部晒太阳来补充人体阳气，驱寒却疾的方法。 清代医家赵学敏在本草拾遗火部言日光浴可“除湿止寒，辟舒经络。痼冷，以体曝之，则血和而病去。”,（一）温阳气-让自己暖起来,5、多食用温热的食物： 羊肉、牛肉、柴鸡、乌鸡、鸽子肉等各种肉食，尤其适宜以上肉食炖汤中加入黄酒、大葱、生姜、茴香、花椒、枸杞子、当归、何首乌等温热药，并减少寒凉饮食。,（一）温阳气-让自己暖起来,红糖姜茶 做法：红糖30克、生姜30克煎水 功效：袪寒、活血、补血 适合：阳虚体质、痛经、胃痛患者 喝法：每日晨起服用,（二）、养肝血-让自己美起来,1、睡眠是最好的养肝美容法宝 女性最好每天睡足8小时，并且不熬夜，不饮酒、不吸烟。 黄帝内经：人卧血归于肝，人动血运于诸经。,（二）、养肝血-让自己美起来,2、养肝养血食物：枸杞子、阿胶、百合、桑椹、酸枣仁、白芍、当归、鹿血、龙眼肉、大枣、木瓜、山楂、乌梅、醋、动物肝脏等。 本草汇言所言：“枸杞能使气可充、血可补、阳可生、阴可长、火可降、风可祛，有十全之妙用也。,（二）、养肝血-让自己美起来,3、改变面色萎黄阿胶膏 做法: 阿胶、红糖各150克，黄酒500毫升，黑芝麻、核桃仁各50克。阿胶浸泡于黄酒中一夜，加入黑芝麻、核桃仁、冰糖，隔水蒸1小时，不断搅拌，冷却即成膏状。 适于：面色暗黄、头发脱落、白发、腰膝冷痛、月经淋漓不尽者。,（二）、养肝血-让自己美起来,4、面部色斑 玫瑰花茶：玫瑰花3朵，青桔皮3克，泡水代茶饮，每日2-3次,（二）、养肝血-让自己美起来,5、面部色斑 七白散： 白芷、白蔹、白术各30克 白僵蚕、白茯苓各9克 白芨15克、细辛9克、 打粉后与鸡子白调和,6.妙不可言方 藁本、白芷、天门冬、石决明各等份打粉，加蜂蜜、山茶油外敷。 这是台湾名医张步桃先生用20多年开发出来的美白之方，护肤效果神奇。据张步桃先生实践，消除黑斑、面黯效果非常好，甚至连胎记都可以消除或变淡。又是美容外用药，功效实在妙不可言。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,1、运动快乐法：增加运动，尤其是春季、晨起等，以步行、爬山、慢跑等通过运动可以有效改善心情； 找到适合自己的节奏,（三）、疏肝气-让自己乐起来,2、吃出快乐： 疏肝理气：花茶 全小麦、百合、生姜、莲子、佛手、金橘、橙、柚、玫瑰花、绿茶等食物。,（三）、疏肝气-让自己乐起来,推荐药膳： 1） 百合鸡子黄汤： 百合45克