春补生活原则之动忌防捂四法.doc

春补生活原则之动忌防捂四法四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。素问?阴阳应象大论有云：“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿，人有五脏，化五气，以生喜怒悲忧恐”，明确指出了季节气候与精神情志相感应的关系。吕氏春秋?尽数“天生阴阳，寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辨万物之利以便生，故精神安乎形，而年寿得长焉”，指出了根据自然变化规律，人可主动进行调摄，趋利避害，以获长寿。故我们应在中医理论指导下，结合理念合理应用具有调补作用的药物或食物，以达到却病纠偏，养生保健目的，它即是中医养生学的一大特色，也是中医养生学的重要内容。 在漫长的冬季，人们穿厚厚的棉衣或皮裘，吃热气腾腾的饭菜，一些人还经常喝点酒。这些，在冬季看来是必要的，但却使体内积蓄了较多的郁热或痰热。清郁散痰则为春季养生之首要。 春季养生以清补、柔补和平补为原则，宜选用扶助正气、补益元气的补品和补药。 1春季养生原则 春季养生原则重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，因而春气通肝。春季是万物生长、生发更新的季节，易使肝火旺盛，导致肝阳上抗，肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。以及与之相关联的疾病的患者旧病复发。如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。因此我们应顺应天时变化，对自已的饮食起居进行调整，“未病先防，有病防变”。如在春季肝胆经脉旺盛时好好调养肝脏，可增强人体免疫力，将带来整年的健康安寿。 1.1多饮水 多饮水可促进血液循环，促进肌体代谢，促进废物排出，减少对肝脏的损害，春季主生长生发，多饮水多排汗有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气的升发。 1.2少饮酒 春季是养肝护肝的好时机，也是肝病的高发期，在这时如果短时间内饮酒量大，会增加肝脏的氧气消耗，使肝脏组织缺氧，此时醉酒相当于得急性肝炎。对人的肝脏危害很大。 1.3饮食要平衡 不要饮食过量，暴饮暴食，在春季肝脏功能活动旺盛期极易引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 2饮食原则 省酸增甘，以养脾气 春天肝旺之时，如果多吃酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。如不应多吃羊肉、狗肉，鹌鹑、龟，虾等，应多吃一些味甘性平的食物，如山药，竹笋，波菜，大枣，韭菜，多吃食令水果如草莓。 可适当用些药性甘平的药膳粥，以调补，如山药30g薏苡仁30g莲子25g大枣（适量）作粥加少量白糖，用以健脾祛湿，益气生津。此方用于春季进补，事半功倍。 3生活原则 3.1春季主动 在冬季，人体的各脏器功能都不同程度的有所下降，入春后适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，到大自然中去，让机体吐故纳新，既锻炼了身体，又陶冶了精神。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。 春季运动时应注意：运动强度要舒缓，不要进行激烈运动。动动时间尽量在日出前，因为夜间放出的二氧化碳较多，对人体有害。 3.2忌怒 怒伤肝，在春季肝功能活动旺盛之际尤其要避免怒气，多微笑。尽量保持精神愉快。 3.3防痼疾 3.3.1精神病 民间俗语：“菜花黄，痴子忙”，由于春天日照和气温变化较大，影响了人体内部生物分泌和情绪的变化，肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进心理、使原有精神分裂症的精神疾病容易旧病复发。所以在春季由其要注意观察有精神病病史的患者，注意言行，不要使之受到刺激。 3.3.2高血压 春季是高血压病的易发期，因春主生发，如肝火偏旺的人在春季容易血压增高，心情烦躁，另一方面，春季天气反复无常，早晚温差大，高血压患者要随时注意增减衣服，避免由于忽冷忽热而造成的血压不稳定。 观察血压变化，及时调整降压药的服用量，以保持血压平稳， 3.3.3心血管患者 春季天气变化无常，人的情绪也处于旺盛期，加之春寒使血管收缩，血压升高，体内脱水而血液黏稠，患心血管疾病的概率大大增加，此时应注意是起居要有规律，经常锻炼身体，注意保暖，稳定情绪。以预防心肌梗塞等心血管疾病的发生。 3.3.4春捂 俗话说“春捂秋冻”，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，养成春捂的习惯有利于调节人体的恒定温度，有利于抵御风寒，有利于适应季节的变化，可大大减少疾病的发生。 4进补原则 有关中医专家指出，春季进补须“甘平”，否则会使人体受到内热与外热的煎迫，导致药性潴留体内，难以排泄。产生头晕目眩，烦热胸闷，口干舌燥，甚至齿鼻出血等症状。故春季进补，进补以清补、柔补和平补为原则，宜选用扶助正气、补益元气的补品和补药。 一般人春季药补可选用党参、黄芪、红枣、山药和何首乌等，春季食补，选用红枣、瘦肉、蜂蜜、牛乳、银耳、鸡蛋、豆浆、麦片、黄豆、黄花菜、芹菜、胡萝卜、芝麻、核桃等食品，单独食用，或煮汤、烧菜佐餐食用。单味加瘦肉炖食。食物方面，鸡蛋、牛奶和豆浆等可常食之，以作调补之品。蜂王浆和蜂蜜也是平和的滋补佳品，适量久服，有较好的补虚损、强身益寿之效。还应多食新鲜果蔬、鸡肝、鱼汤和香菇之类富含维生素的食物，以补充春季人体对维生素的较多需求。 以上药物食物，性味甘平，能清肝益肾，平衡内分泌，调节下丘脑，提高免疫力，可使机体获得既持久又充沛的青春活力。 介绍几种适于春季食用的药粥： 荠菜粥：补充人体大量氨基酸； 韭菜粥：有很好的杀菌作用； 芹菜粥：降血压效果好； 构杞粥：补阴，更年期用效果好，长期服用可减缓更年期； 山药粥：健脾安神，促进消化； 竹叶粥：清热、生津利尿。 5食疗方法 以清除积热为核心 春季要特别注意及时清除体内的积热。冬天在体内积蓄的积热到了春季，被风气所鼓动，就会向外发散，人就会出现相应的病患。轻则导致头昏、身体烦闷、咳嗽、痰多、四肢重滞；重则形成温病，甚至侵害内脏。 清除积热的方法很多，在症状轻微时一般不需要服药，可以适当选用一些稍稍偏凉又具有解除内热作用的食疗方， 如：选用地黄：鲜地黄长于清热凉血，生津润燥，可用作地黄饺子。 干地黄偏于滋阴清热，凉血补血，火大流鼻血可泡水直接饮用， 菊槐绿茶饮：菊花20g，槐花15g，绿茶30g，决明子10g。 若是症状较严重者，则应该在医生的指导下，服用一些理气化痰、清热化湿的中成药。 胃火严重，用些牛黄清胃丸； 肝火重适当选用逍遥丸。 肺部有火，咳嗽痰多则选用：黄芩15g，五味子10g，麦冬20g，车前子10g； 莱菔子10g，麻黄510g，半夏10g，陈皮15g，桑白皮15g，杏仁5g，桔梗15g。冬花10，紫菀10g。 心火旺：心烦、失眠，舌尖红，尿赤，则用生地，竹叶，加木通加甘草稍。 如先心烦，后出现尿黄则是心火传小肠，重点用竹叶。如先有尿黄，后心烦，主要用木通茎中痛则主要用甘草稍 6加强锻炼 入春以后，阳气升发。此时应加强运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。 还要注意锻炼卫生。运动前饮水一杯，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便；锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应