【医学ppt课件】精神养生法

常用的养生方法,精神养生法 青岛市海慈医疗集团 肝胆内科 王 兰 青,一 精神养生法的概念,精神养生法又称为心性养生法，通俗地讲是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。,二 健康长寿的定义,健康：世界卫生组织对健康（WELLNESS）的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还在于完整的生理、心理状态和社会适应能力（包括道德健康）。”(四维健康的概念) 即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及良好的个人修养等等,良好的个人修养,1、境界：性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡与达观； 2、个性：性格温柔和顺，言行举止得到众人认可，能够很好地适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感； 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受； 4、人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，尊重他人人格，接人待物能宽大为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。,二 健康长寿的定义,寿：寿限，就是指自然赋予的寿命期限。 内经称为“天年”； 灵枢天年说是“百岁”； 素问上古天真论也说是“百岁”。 唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。” 尚书洪范云：“一曰寿，百二十岁也。” 东医宝鉴内景篇身形：“人者物之灵也，寿本四万三千二百余日。” 由此可见大致在一百二十岁左右。 现代研究并公认：人的寿命大致在110-150岁。,二 健康长寿的定义,庄子盗跖曰：“人上寿百岁，中寿八十，下寿六十。” 六十岁以下称之为“夭”。 中医认为，影响人体寿夭的主要原因无外先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等因素。养生就是要从优化这些因素入手。,三 精神养生的意义,“精神养生”通俗地讲就是“养心”。 有人说中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。养心是养生的核心和关键。 有人预测，养心将成为21世纪的健康主题。 所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESS的关键,四 精神养生的方法,精神养生的基本原则：“独立守神”。 是指避免外界各种因素侵扰，不依赖外力，能地对自己的的精神、意识、思维、情感等心理活动进行自我调、自我控制，以保持生命活动的协调稳定，维护人与自然的和谐平衡。,四 精神养生的方法,（一）修性养神 （二）情志调摄 1、清静养神 1、情志节制法 2、立志养德 2、情绪宣泄法 3、循理乐俗 3、情志转移法 4、疏导法 5、情志制约法,四 精神养生的方法,（一）修性养神 1、清静养神 无视无听，抱神以静 耳目是心神接受外界刺激的主要感觉器官，人处于社会中，外界纷扰的刺激必然会通过感觉器官作用人的精神，耳之所闻，目之所见，均会使精神烦劳而心神不宁 故此，庄子提出了“无视无听，抱神以静”的养神方法，达到眼不见心不烦，耳不听心不乱的清静境界。 素问生气通天论所言：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”,（一）修性养神-清静养神,少私寡欲 “少私寡欲”一词最早见于老子的道德经中； 黄帝内经则描述为“志闲而少欲”； 类修要诀提出“绝私念以养其心”。 都是主张减少私欲，降低嗜欲，还心神以清静。,（一）修性养神-清静养神,静默坐忘，收摄心神 静默坐忘源于道家和佛家的修行方法。 经过训练，入定后可以达到物我两忘，无思无虑的特殊状态。在这种状态下，机体排除一切外物的干扰能充分发挥自主调节控制、恢复身心和谐的作用。,（一）修性养神-立志养德,2、立志养德 立志：有理想，树信念。 内经倡导的“恬淡虚无”； 老子倡导的“清静无为”； 庄子提出的“虚静恬淡，寂寞无为”等。 他们倡导的是摒弃杂念，淡漠名利，心神内守，追求理想，实现抱负，成为救世济人的有用之材。,（一）修性养神-立志养德,养德：多行善事，多交善友。 “多行善事”，古人称“积德行善”，现在称“助人为乐”。 唐代药王孙思邈在总结其长寿经验时认为，身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸乱灾害亦无由作祟；道德修养不好者，纵服玉液金丹，也不能长寿。,（一）修性养神-循理乐俗,3、循理乐俗 开朗乐观： 中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。正如素问举痛论言： “喜则气和志达，营卫通利”。,（一）修性养神-循理乐俗,知足常乐： 知足常乐是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。 老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足”。 要珍惜自己的位置和已得到的东西，时常享受满足感。,（二）情志调摄,人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。七情是人体对客观事物不同的情感反应。在一般情况下，人的情感能保持相对稳定的状态。但是，突然强烈或长期持久的精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，就会导致疾病的发生，甚至危及生命。,（二）情志调摄-七情节制法,1、七情节制法 中医学认为，七情内伤是造成疾病的重要原因。学会有理智地驾驭易冲动的感情，调节不良的过激情绪，以防止不良情志对人体造成伤害。,（二）情志调摄-七情节制法,黄帝内经云：“御精神，收魂魄”，“和喜怒”，“使志无怒”，“使志安宁”； 灵枢本神曰：“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。” 老老恒言戒怒中指出的：“人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”,（二）情志调摄-七情节制法,戒怒的方法很多： 老老恒言燕居中提到的方法：“虽时值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。” 这里还是要用到良好的修养及性格，去驾驭最为过激的行为。,（二）情志调摄-情绪宣泄法,2、情绪宣泄法： 解除心中的气结、思结、怒结 直接宣泄法： 间接宣泄法： 向他人倾诉； 写诗作文； 导引情志（如气功、太极等）。,（二）情志调摄-情志转移法,3、情志转移法： 静思移情：冷静思考，客观分析，找出症结，制定措施，付诸实施。 爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、劳动等等。 4、疏导法：心理学，环境严肃，尊重隐私,（二）情志调摄-情志制约法,5、情志制约法：是从五行生克制化理论衍生出来的方法。 素问阴阳应象大论指出：“怒伤肝，悲胜怒”，“喜伤心，恐胜喜”，“思伤脾，怒胜思”，“忧伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐”。 朱丹溪进一步发展了这一学说，指出“因七情而起之病，宜以人事制之，非药所能疗也。”具有临床指导意义。,精神养生的方法,【小结】 精神养生就等同于现代医学的心理卫生保健法； 精神养生是中医养生的最高境界 精神养生的方法 恒心和毅力,精神养生的方法,【养生歌诀】 静坐常思身已过，闲谈莫论他人非； 能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人； 敬君子方显有德，怕小人不算无能； 退一步天高地阔，让三分心平气和； 知足之人心长乐，能忍气者身自安。,下篇 因人制宜,1.4 中 年 养 生,一、中年人的生理心理特点,按世界卫生组织对年龄段的划分，中年是指从45岁60岁这段时期。 现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加1岁，功能减退1%。 “多事之秋”。 景岳全书中兴论强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”。,二、养生宜忌,1、宜精神少虑 2、忌生活无规律 3、忌暴饮暴食 4、宜节制房事 5、忌有病不求医 6、体育锻炼,二、养生宜忌-体育锻炼,运动过度的十大身体信号 1、胸部大汗-应立即停止剧烈运动； 2、头晕心慌，眼前发黑-停止运动，坐下休息，降低头部位置，保证脑部供血； 3、恶心呕吐-停止运动； 4、腰酸尿多-尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量； 5、神疲无力-有肝病的人，减少运动量；,二、养生宜忌-体育锻炼,运动过度的十大身体信号 6、喘息气促-肺气受损，减少运动量； 7、四肢无力-脾气受损，如伴有胃胀不食，应减少运动量； 8、神情抑郁-肝胆受损； 9、失眠多梦-心阴受损； 10、遗精带下-肾阴受损。,下篇 因人制宜,老 年 养 生,老年人的生理心理特点,老年期：60岁后， 生理特点：脏腑气血精神等生理功能自然衰退，机体调控阴阳谐和的稳定性降低。 心理特点：生理、社会的原因给老年人带来了心理上的变化：如失落感、忧郁感、遗弃感、孤独垂暮、多疑、烦躁易怒等心理状态为常见现象；甚至产生性格变异，自我封闭意识增强，表现为固执、刻板、保守和易猜疑等。这些特点预示着老年人易于诱发多种疾病，患病后较难恢复。,二、老年人养生方法,1.运动养生 老年运动的最佳选择【百练之祖健步行】 健骨健康体魄，始于足下； 强心走步强心，健康法宝； 代谢调整全身功能 提神放松大脑皮层 疗疾改善脏器功能，提高人体免疫力；,二、老年人养生方法,【注意事项】 老年人健步行五字箴言：选、缓、轻、姿、恒。 选：环境和时间绿色环境或河边；黄昏、饭后、睡前。 缓：因人而异，量力而行，忌过急过劳。 轻：轻装上路，轻松自然； 姿：走姿端正，抬头挺胸，双目平视，有节奏的呼吸。 恒：持之以恒。,二、老年人养生方法,2.精神养生 3.饮食养生 4.保健灸 5.按摩 6.药物养生 7.房事养生 8.起居养生,二、老年人养生方法,附：著名社会活动家、中国佛教社会会长赵朴初92岁时之作：宽心谣 【宽心谣】 日出东山落西山，愁也一天，喜也一天； 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦； 每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢； 小荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜； 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒； 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈； 内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢；