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文档简介
壓力管理,壓力的形成,一、現象; 由感官所覺知的訊息 二、生理變化; 血流加速 心跳加快 呼吸急促 血壓升高,壓力的形成,三、內在的詮釋; 依個人的信念、價值觀、規則、期待所做的解釋 四、表情反應; 臉部及肢體產生表情及動作 五、形成壓力; 轉化成壓力的各種表徵,形成壓力,壓力的來源,一、心理壓力 責任 榮譽 完美 期望 成功 環境,壓力的來源,二、生理壓力 憤怒、生氣 害怕、恐懼 驚嚇、悲傷 急迫、羞恥 不安、厭惡,壓力的影響,善於運用者;少數高EQ者 1.激發更高的成就慾望 2.越挫越勇 3.提高挫折處理的能力 4.傾盡全力以赴,超越巔峰 5.冷靜研擬對策,壓力的影響,不善於運用者;大多數人 1.精力不足、常感到疲累 2.對工作提不起興趣 3.與人溝通不良 4.精神不能集中 5.工作很賣力、但效果不良,不善於運用者; 6.容易健忘(如約會、鑰匙、眼鏡) 7. 容易煩燥(一點點小挫折就不耐煩、不高興) 8.身體抵抗力降低,常感冒生病,痊癒的時間越來越長 9.生理上常出現一些疼痛 10.喜歡孤獨,慣於久坐不動的方式,不善於運用者; 12.決策能力大不如前,常做錯決定 13.與親人、好友有疏離的傾向 14.咖啡、茶越喝越多,煙抽得更兇或藉酒精或藥物來逃避壓力 15.懶得參與社交活動,不想說話,不善於運用者; 16.家庭生活顯得混亂 17.常用負面角度看事情 18.興趣變少,生活中很難找到樂趣 19.對未來沒有方向感 20.常莫名其妙的感覺到情緒低落,壓力的抒解與移轉,不要讓壓力的情緒抑滯成心錨 壓力是自己引發的、自己是主人、自己負責 不要被壓力情緒牽著走 壓力的管理是可以學習的,運用心理與動作可以達到抒解與移轉的效果,處理壓力的方法,找到原因 尋求解決的方法 壓力不可以打擾我太久,抒解與移轉壓力的方法,勵志嘉言法 遲延滿足法 情緒移轉法 運動抒解法 呼吸瞑想法 音樂補帖法,情緒自我激勵,不要隨便放棄希望 自我獎賞 不要自我傷害,有力的情緒,愛與溫暖 感恩與奉獻 快樂與信心 決心與活力 好奇心與彈性 興奮與熱情,壓力的形成與自己的能力、修養、個性有絕對關係 瞭解壓力的影響.透過訓練學習.跳脫負面情緒.走出低潮
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