【情绪管理】时间管理团体心理辅导方案

心理健康 “时间管理”团体心理辅导方案一、团体名称 时间管理二、活动时间： 20xx年3月5日三、团体方案活 动 内 容目标热 身 活 动一分钟介绍活跃气氛，提高注意力，启发对时间利用的思考团体活动撕纸条通过游戏，形象的看到自己每日时间的分配利用策略训练优先任务管理在测验和讨论过程中学习时间管理的有效方法利用生物钟拒绝拖延行为四、团体辅导具体安排（一） 简要介绍，建立团体契约内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。 字串7我期待：建立互助友爱的团队 。我相信：我们一定会成功。（二） 一分钟介绍每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息（三） 分组 根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长（四） 撕纸条活动过程：每人发一张纸条，这张纸由24个方格组成，象征着一天的24个小时。教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。 1）你每天睡眠用了多少时间？2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？ 3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间？ 4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？5）你每天在校两操和阳光体育共40分钟（2/3小时）6）你每天在校午休加课间休息时间共约1.5小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢？ 7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候？这些无所事事的时间占到多少呢？现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格就是你目前每天用于学习的时间。（五） 时间管理策略训练优先任务管理 实验演示杯子理论优先任务管理把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如：中考复习次重要但紧急的：马上处理，尽快完成（如：课后给传达室送钥匙 次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如：做航模等课余爱好利用生物钟 科学用脑知识介绍生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。 第一个学习高效期：清晨起床后。这是第一个学习记忆的高效期。 第二个学习高效期：上午8点至10点是攻克难题的大好时机。 第三个学习高效期：下午6点至8点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。 第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。 当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人可能有所差别，因人而异。在用脑高效率期，我们应该充分抓住时间，进行复习、消化笔记，背记东西或做章节的系统复习。在效率稍降的中效率期，我们可以做作业、做练习、预习以及做细部学习计划。而在低效率期，我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间，可以利用这段时间来分类和整理学习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。拒绝拖延行为小测试：拖延行为自查15个句子，请根据实际情况进行判断，符合你自身情况的记1分，不符合的记0分。1、上学或赴约时，我总是掐点才到甚至迟到2、我经常不能及时归还借来的东西3、我很少利用课间时间来做作业或练习4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业5、当考试期限逼近时，我常发现自己仍在忙复习以外的杂事6、要参加一个重要场合时，我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的东西7、总觉得时间还有，不必着急 8、别人怎么催，我也不为所动，习以为常了 9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干10、写作业时我经常边吃零食边写 11、任务最后期限经常自我安慰：还来得及，不行就通宵赶工 12、总会出现这种情况：忙了半天，最紧要的事没做 13、总是“伪加班”，8、9点钟能做完的功课，事实上却拖到很晚才做完14、遇到困难时我总想着：明天再说吧15、我常会过高的估计自己在指定时间内能完成的工作量测验结果分析04分：轻度拖延。还在可控范围，但是要当心了！快点找到原因，将拖延症扼杀在萌芽中。 511分：中度拖延。拖延可能已经成为你的一种习惯，改变要从现在做起。马上制定“摆拖”计划，严格执行吧！ 1215分：重度拖延。建议向专业机构求助，重新审视和自我定位，改变需要大量的毅力和耐力！仅凭自身力量已经不足够，请家人协助督促会有更好的效果。六招终结拖延行为将一件事情分割成几个小部分化整为零，把大任务分成小任务。 限定完成期限对任务的完成时间作出预期，给自己强行制定出一段时间需要完成的任务，要确保时间上不能留太多的余地 。分时段学习，不要连续作业 注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力学习，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。让别人一同参与请你的家人或朋友监督和督促，让他们证明你会在特定的时间完成了你的任务。从最简单的方面入手如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节