器利事善--求职过程胜出篇.ppt

强强联合 国际国内顶尖教育机构深度融合！ 群星闪烁 整合业界权威名师、就业专家！ 智能互动 创造课程追踪，轻松学习模式！ 目标明确 全力提高学生就业力！,时代英杰 中国职前教育专家,毕业生的压力及其管理,清华大学教育研究所副教授 李 虹,1 什么是压力,压力源,压力,压力结果,个别差异,压力管理,1.1 压力的概念,压力是指与急性和慢性应激有关的负面情绪反应，这些反应同时会伴有行为、体内生化改变以及一系列的生理变化。,1.2 压力的来源,* 急性压力（Acute Stress) 消极生活事件 * 慢性压力 (Chronic Stress) 日常烦恼,1.2.1 急性压力,有比较清晰的起点和终点，可以 在一段时间内突然达到峰值。,1.2.2 慢性压力,不会在某一个时间内突然达到 峰值内的压力体验，它通常比较 钝，缓慢影响你。,1.2.3 压力源概念,产生一个主管的压力感受，一定会有一个客观刺激，这个客观刺激就是压力源。,1.3 压力的形成,一个压力源是否会对某人构成压力两个因素有关 *个体存在差异 *压力管理,1.3.1 个体差异因素,* 人们所遇到的压力源各不相同，他们对压力源的易感性也不相同。 * 人们对压力源的反应与其人格特征、应对技巧、及社会支持等因素有关。易感的个性容易产生压力反应，也容易产生心理问题。,1.3.2 压力管理的意义,* 个别差异难以改变，而压力管理可以后天学习。 * 与个体差异因素结合可以解释人对压力的不同反应。,1.4 压力管理 1.4.1压力的应对源,内在应对源 外在应对源,个人内在的应对源：个人具有的应对能力 - 精神性应对 -非精神性应对（无精神层参与）：personal control 个人控制感,1.4.2 内部应对源,1.4.3 外部应对源,外部应对源：社会网络提供的应对资源。如社会支持sociaty support。 社会资源网,1.4.4 应对风格,当发生压力时习惯性有什么反应。如，有些女生遇到压力时爱哭 个人比较稳定的习惯性的面对压力时的反应。,1.4.5 应对策略,遇到压力时采取什么样的策略 -应对式的策略 -回避式的策略,1.4.5.1 应对式的策略,认知式的探究 行为式的探究,1.4.5.2 回避式的策略,认知式的回避 行为式的回避,1.5 压力造成的后果,* 几乎身体的所有系统都会受到压力带来的破坏。 * 长期的应激反应会抑制消化、新陈代谢、生长、组织再生以及你的免疫系统的反应能力。 * 压力会减弱你身体的重要防御机能。,1.5.1 长期压力与身体疾病,* 长期压力会破坏人们身体机能的“ 关键系统”，比如：骨骼肌肉系统、心血管系统 * 压力还会抑制生殖系统的功能，如：妇女停经、男人性无能，男女双方均性欲下降等。 * 压力延缓组织修复和再生功能，导致骨质疏松，骨折等。 * 压力对免疫系统的抑制使你更容易感冒，甚至引发癌症，AIDS等疾病。关节炎，糖尿病也与压力有关。,2.1 毕业生压力的主要表现,不知道自己究竟该干什么（无所适从、焦虑）。 简历投出无回音（不踏实、焦虑）。 同学间比较（例如：我的工作要比别人的好，为什么他的比我的好？不服气、自卑）。 父母亲的期望值高（担心、焦虑）。 害怕回家乡工作（担心、焦虑）。 害怕人际关系太复杂不敢迈入社会（担心、焦虑）。 担心本科生学历低缺乏竞争力（焦虑、自卑）。,2.2 毕业生压力的原因分析,1. 害怕回家乡工作导致的担心和焦虑的主要原因： 缺乏远大理想和目标；绝对化；患得患失。 2. 害怕人际关系太复杂不敢迈入社会导致的担心和焦虑的主要原因：缺乏自信；绝对化。 3. 本科生学历低缺乏竞争力导致的焦虑和自卑的主要原因：缺乏自信；绝对化。,3 毕业生压力的管理,3.1 不知自己该干什么的压力管理,树立生活目标，追寻生活理想 1. 有目标，才有可能成功： 树立长远目标和近期目标，长远目标和生命意义相联，近期目标和长远目标相关； 2. 对生命意义的理解和追寻： 我活着是为了什么？学习是为了什么？工作又是为了什么？,3.2 简历投出无回音导致压力的管理,提高挫折耐受力，提高自信心 提高挫折耐受力的方法 提高自信心的方法,3.2.1.1 提高挫折耐受力的方法,低挫折耐受力是一种典型的非理性想法。 事件本身不引起情绪问题，情绪问题是由人们对事件的看法和观念导致的。,3.2.1.2 提高挫折耐受力的方法,1. 认知是人们情绪的最重要的近端决定因素。 2. 非理性想法是人们情绪困扰的最重要决定因素。 3. 如果情绪困扰在很大程度上是非理性想法引起的，那么，战胜困扰的最好的途径就是改变这种想法。,3.2.1.3 提高挫折耐受力的方法,4. 非理性想法既受遗传因素的影响，也受环境因素的影响。 5. 人们的持续情绪困扰是反复自我诱导的结果。 6. 信念是可以改变的，虽然改变很困难。,3.2.1.4 提高挫折耐受力的方法,* 要知道生活本来就是痛苦多于欢乐。 * 尝过痛苦的人生才是充实的人生。 * 尝过痛苦的人生也才是有意义的人生！,评价你目前的交往方式 1）你给某人打电话， 对方不大热情， 你会: _。 2）你排队买东西， 另一顾客插到你的前面， 你会: _。 3）你的讲话连续被某人打断， 你会: _。,3.2.2 提高自信心的方法,意味着 *你可以坦然表达个人的喜好和兴趣 *你可以自在地谈自己，你可以欣慰的接受赞扬 *你可以坦白表达与别人的不同意见 *自信的人和别人交往时更大度，也更大气。自信的人更招人喜爱。,3.2.3 自信,3.2.4 不自信,意味 不相信自己在感觉上、信念上或想法上有正当要求 *孩提时他们所受的教育：自己的观念，看法、需要不如别人的重要。 *他们在成长过程中不断怀疑自己，以他人为权威和指导。,3.2.5.1 观念与权利比较,3.2.5.2 观念与权利比较,3.3 同学间比较导致压力的管理,减少自我关注，克服追求完美和要求过高的非理性想法 减少自我关注的方法 克服追求完美的非理性倾向 克服要求过高的非理性倾向,3.3.1 减少自我关注的方法,1. 投入的学习、工作！ 2. 忘我的爱他人！ 3. 努力的回报父母、回报社会！,生命无常。无常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。任何事都无常，得失就再正常不过了。 完美是不存在的！,3.3.2 克服追求完美的非理性倾向,3.3.3 克服要求过高的非理性倾向,要求过高的主要非理性表现： 1. 对于重要的事情我必须做好，否则我就是一个没有价值的人。 2. 其他人必须对我好，否则，就是他们的问题，或者他们就不好。 3. 我所生活的环境必须是舒适的和享受的，否则，我的生活就是糟透了。,3.3.4 克服要求过高的非理性倾向,1. 即使重要的事情我没有做好，我仍然是一个有价值的人。 2. 没有人应该或必须对我好，每个人都在忙于照顾和保护自己，这是合情合理的。 3. 生活本来是多元的，不同的生活环境给予我的是不同的人生体验！一味追求舒适和享受是非理性的！,3.4 父母亲期望值高导致压力的管理,加强与父母亲的沟通，真正了解他们的期望 一般来说，父母对子女的期望更多的是期望他们成才，能够独立的生活并活的快乐。 只要子女生活的快乐，他们自会乐在其中！,3.5 害怕回家乡工作导致压力的管理,树立远大理想和目标，克服绝对化的非理性倾向，不患得患失 1. 树立远大理想和目标 2. 克服绝对化的非理性想法 3. 不患得患失,3.5.1 克服绝对化的非理性想法,*绝对化是一种不切实际的推论。 *例如： “在这件事情上的失败就意味着我将永 远失败.” “ 回家乡我的前途就完了.”,3.5.2 克服患得患失的非理性倾向,* 患得患失说穿了是自我关注太多和不了解生活的真相。 * 因为生活无常，只有“得”和“失”才是最正常的！,3.6 害怕人际关系太复杂不敢 迈入社会导致压力的管理,提高自信心，克服绝对化想法 提高自信心 克服绝对化想法,3.6.1 提高自信心,*自信会使你产生积极乐观的心态！ *积极乐观的心态可以为你创造相对简单的人际环境！,3.6.2 克服绝对化想法,*没有绝对复杂或绝对简单的人际环境。 *你认为简单并按照简单的方式去处理，它就会相对简单些； *你认为复杂并按照复杂的方式去处理，它就会相对复杂些。,3.7 本科生学历低缺乏竞争力导致压力的管