热爱生命——健康的生活方式.ppt

热爱生命健康的生活方式,夺走健康的六大饮食恶习（漫画 ）,夺命恶习1：进食速度过快 夺命理由：加重肠胃负担，导致肥胖。 见招拆招：尽可能吃得慢一点，如果真的时间紧张，牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。,夺命恶习2：不吃早餐 夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，还容易“显老”。 见招拆招：早餐尽量可口、开胃；数量足质量好；体积小热能高；制备省时省力。 食物选择注意干稀搭配，荤素兼备。,夺命恶习3：晚餐太丰盛 夺命理由：容易使人肥胖。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会使人患上失眠。 见招拆招：晚餐要早吃、素吃、少吃。,夺命恶习4：嗜饮咖啡 夺命理由：1.降低受孕率。 2.容易患心脏病。 3.降低工作效率。 见招拆招：少喝。,夺命恶习5：食用酒精过量摄入 夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。 见招拆招：以喝红葡萄酒为优。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。,夺命恶习6：水果当主食 夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。 见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。,观察上图：大家有何感想？,我们需要拥有健康的身体 要做到以下几点：,1.不买零食 2.用小碗吃饭 3.细嚼慢咽 4.饭后不吃水果 5少吃浓味道的食物 6.与爱运动的人结伴,心理测试： 是否拥有健康的生活方式,测试导语：你的日常生活习惯合理吗？安排科学吗？做完下面的测试你就知道答案了。请你在5分钟之内完成试题，根据个人实际情况进行选择。,测试开始 1你吃午饭习惯于： A很快吃完 B特别慢地吃 C以平常速度吃完，然后休息 2平时有什么休闲方式： A热衷于社交活动 B锻炼身体或参加文娱性活动 C做家务 3如何使用假期： A喜欢一次性过完 B分两次，分别在冬季和夏季 C留着有需要时再用 4用多长时间回家： A在半小时以内 B不超过一小时 C先在外面玩几个小时再回家 5如果有事须提前起床，你会： A用闹钟定时 B让别人叫醒 C自然而然会早起,6早餐你习惯吃： A馒头和粥 B面包和牛奶 C空腹 7近来有什么运动： A到外面游玩 B干过体力活，参加过锻炼 C经常散步 8如果有人来拜访你，你会： A殷勤款待，认为很值得 B纯属浪费 C相当反感 9一般几点睡觉： A按时睡觉 B依心情而定 C当天的事都完成后 10怎样过暑假： A呆在家里休息 B干适当的体力活 C经常进行锻炼 11睡醒后的第一件事： A马上做家务 B从容地晨练后再做家务 C喜欢赖床，尽量多躺一会儿,12工作中出现冲突，你会： A辩论到底 B不管不顾 C鲜明地表达出观点 13怎样表现自尊心： A只求结果，不问方式 B相信勤奋终会有成绩 C希望获得他人认可 14你每天到单位： A都在差不多时间到达 B误差在半小时内 C时间不定 15工作任务很多，但你还是边工作边闲聊： A每天都这样 B偶尔为之 C几乎不会 16运动对你来说： A只看别人做，自己不参与 B选做操或打拳 C没兴趣,计分标准 1题，选A不得分，选B得10分，选C得30分； 2题，选A得10分，选B得20分，选C得30分； 3题，选A得20分，选B得30分，选C得10分； 4题，选A得30分，选B得10分，选C不得分； 5题，选A得30分，选B得20分，选C不得分； 6题，选A得20分，选B得30分，选C不得分； 7题，不论选A、B或C均得30分； 8、9题，选A得30分，选B或C不得分； 10题，选A不得分，选B得20分，选C得30分； 11题，选A得10分，选B得30分，选C不得分； 12题，选A或B不得分，选C得30分； 13题，选A不得分，选B得30分，选C得10分； 14题，选A不得分，选B得30分，选C得20分； 15题，选A得30分，选B得20分，选C不得分； 16题，选A或C不得分，选B得30分； 测试结果,低于160分：生活习惯差，生活方式不健康。 160280分：生活习惯正常。 280400分：生活有规律，生活方式比较健康。 400480分：生活习惯非常好，生活方式很健康。 心理评析 生活习惯，也称生活方式，是指人们个体或群体日常生活的常规行为，包括饮食、衣着、运动、作息、交流、嗜好等所有的生活习好。 良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也对人的未来发展有间接的作用。那么，如何培养良好的生活习惯呢？,第一，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。每天保证78小时的睡眠；不要困了才睡，累了才歇；不要熬夜、睡懒觉等。 第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。“文武之道，一张一弛。”不要过度紧张，要保持平和的心态。 第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很有必要的；用餐时不能挑食偏食，要全面加强营养；还要多吃水果和蔬菜。 第四，要改正或防止出现吸烟、酗酒、沉溺于 电子游戏等不良的生活习惯。,瘦腿小窍门，让腿瘦瘦瘦！,上下楼梯法 惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗。 推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的自我腿部推拿法,泡脚法 没事用热水泡脚吧，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。 推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。瘦腿50下搓出小鸟腿,床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作10至15次。 推荐理由：每日上床前，给自己抽出一点点时间，用枕头来瘦腿，就当在床上玩耍一样，用一种玩乐的方式来瘦腿，效果会更好。,50下搓出小鸟腿 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架