《中医药养生小八步》PPT课件.ppt

中醫藥養生小撇步,何謂中醫藥？,醫是醫學，藥是藥物，那中呢？ 中醫 凡是在中醫理論指導下用的治法及藥物，就是中醫、中藥。 中醫藥最大的特色： 天人相應及整體觀 未病先防,養生,養生在古代稱為”攝生”、 “道生”、“養性”、“衛生” 、“保生”、 “壽世”等,即保養生命之意,即在一定原則指導下，採取一定方法以達到增進健康、少生疾病、延年益壽目的的保健活動。它體現了中醫“不治已病治未病”的預防思想與追求“不老延年”的壽養思想。,養生-形神兼養,養生分為養形和養神兩方面。 養形是通過保養精氣而實現。 形體調攝、飲食起居調攝屬於養形之範疇。 養神主要是五志、七情的調攝，以保持良好的心理狀態。 五志、七情是人體對客觀事物的反映，其分屬於五臟而以心為主導。 養形與養神是互相依賴、互相為用。,度百歲之道,素問上古天真論：”上古之人，其知道者，法於陰陽，合於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲迺去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。,乾隆皇帝的養生之道,高壽八十九，在位六十年 養生之道，自幼重視騎馬射箭練武 養生十常 齒常扣、津常咽、耳常彈、鼻常揉 目常運、面常搓、足常摩、腹常運 肢常伸、肛常提 四勿 食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷,日本金銀婆婆,長壽之道 養生十六宜 髮宜常梳、面宜常擦、目宜常運 耳宜常彈、舌宜常舔、齒宜常扣 津宜常咽、心宜常靜、背宜常暖 胸宜常護、腹宜常摩、谷道宜常撮 肢節宜常搖、足心宜常擦 皮膚宜常乾、大小便宜噤口勿言 以按摩導引為主，於晨起或睡前作自我調攝， 持之以恆，就能養生防病,順應天時 天人相應,一年之中自然氣候呈現規律性變化，人體陰陽氣血同樣受到天時影響，故需進行調節，適應四時變化，避免外邪侵襲，以保持正常生理功能。 掌握人與自然整體之間關係而進行養生即是“天人相應”。 人體五臟外與四時相應。 一月之中朔、望、晦。 一天之內早、中、晚。,春生 夏長 秋收 冬藏,人體與季節會有相應的季節變化，是正常的生理反應，這也是四季養生的基礎。 春屬木，其氣溫，與人體肝氣相應； 夏屬火，其氣熱，與人體心氣相應； 秋屬金，其氣涼而燥，與人體肺氣相應； 長夏屬土，其氣濕，與人體脾氣相應； 冬屬水，其氣寒，與人體腎氣相應。,調和陰陽,中醫認為，人體陰陽的協調是健康長壽的基礎。素問至真要大論曰:“謹察陰陽所在而調之，以平為期。” 陰陽的協調平衡，關鍵在於陽氣的固密。陽氣有衛外、抗邪、固精的作用。素問生氣通天論曰:“凡陰陽之要，陽密乃固。” 調和陰陽的具體運用，如衣服的增減、飲食的寒熱、情志的調節以及勞逸的適度等。 暴喜傷陽、暴怒傷陰、勞則氣耗。,中醫陰陽五行學說,陰陽五行是中國古人認識宇宙事物的一種思維方法。 古人認為陰陽是：”天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始”。 陽：活動的、無形的、向外的、向上的、溫熱的、 明亮的、亢進的(日,天,晝,火,男) 陰：沉靜的、有形的、向內的、向下的、寒冷的、 晦暗的、衰退的(月,地,夜,水,女),正常,陽盛(陽實),陰虛,陰盛(陰實),陽虛,陰陽兩虛,陽盛陰虛,陰盛陽虛,從陰陽的觀點認識疾病的變化,臟腑五行屬性,五行 臟 腑 四時 運 特性 木(青) 肝 膽 春 12歲 曲直 火(赤) 心 小腸 夏 24歲 炎上 土(黃) 脾 胃 長夏 36歲 稼穡 金(白) 肺 大腸 秋 48歲 從革 水(黑) 腎 膀胱 冬 60歲 潤下 註:相火 心包 三焦,中醫理論,十二時辰,十二經脈,認識自己的體質,1. 寒性體質 2. 熱性體質 3. 氣虛體質 4. 血虛體質 5. 陰虛體質 6. 陽虛體質 7. 痰濕體質,寒性體質,症狀: 寒性體質的身體機能代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血、倦怠乏力、腹瀉腹脹 、尿量多而色淡，婦女生理週期常過遲。 適合吃熱性、溫性食物。,熱性體質,症狀： 身體機能代謝活動過度、易興奮緊張煩躁、常口乾舌燥、喜喝冷飲、面潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、常便秘、尿量少而色黃、婦女生理週期常提早。 適合吃涼寒性食物。,氣虛體質,指全身或某些臟腑的功能衰退所表現的證候。 症狀： 面色晃白，頭暈目眩，少氣懶言，語音低微，疲倦乏力，自汗，且勞累後上述諸症加重，舌淡嫩，脈虛無力或伴有脘腹墜脹，便意頻數，久泄久痢，脫肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。 適合食用溫補食物。,血虛體質,指全身或某些臟腑組織器官，因血液供應不足失其滋養所表現的證候。 症狀： 面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足發麻，舌淡，脈細無力，婦女出現月經量少或閉經。 適合多食用補血食物。,陰虛體質,陰虛體質的人大多由於先天稟賦不足、後天調養不當或久病不癒所致，多見於體型較瘦的人身上，具有體質偏熱、機能虛亢等生理特徵。 症狀： 形體消瘦，咽乾舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，五心煩熱，午後潮熱，顴紅盜汗，舌紅少苔，脈細數。男子可出現遺精，女子可出現經少、經閉或崩漏。 適合吃涼潤的食物。,陽虛體質,指陽氣偏衰、機能減退、熱量不足、抗寒能力低弱的生理特徵。陽虛體質的人大多由於先天稟賦不足或後天調養不當所致，較常見於體型白胖者。 症狀： 面色蒼白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸軟冷痛，虛喘耳鳴，小便清長，夜尿多行黎明泄瀉，舌質淡嫩，苔白。男子可出現陽萎早泄，女子可出現宮寒不孕，白帶清稀。 適合食用熱補食物。,痰濕體質,由於脾虛不能運化水濕、不能正常輸布津液，於是停聚而成痰濕。 症狀： 身體像毛巾沾水黏黏膩膩、濕答答，產生頭重如裹、胸悶、腹脹、食慾不佳、便軟等症狀。容易產生水腫、腳氣、白帶、濕疹 適合吃健脾利濕食物。,四氣五味,中藥或食物都有其特定的屬性，以中醫分類是依據藥物本身的效用推定其性質： 四氣:寒、涼、溫、熱四種性質 五味依口感味道或作用分成酸、苦、甘、辛、鹹五種味道 食物或藥物的屬性的不同是因為藥物本身所含成分差異，成分的不同也就會影響藥物作用的效果。,四氣：寒熱溫涼,寒涼的藥物或食物：皆具有清熱、瀉火或解毒的效果，亦即可減輕或消除體內熱象，只不過涼性作用略次於寒性 溫熱的藥物或食物：具有溫補身體，驅除寒氣減輕身體寒象的作用。,五味：酸苦甘辛鹹淡,酸味：具有收澀的作用，該類藥物多半有生津開胃，收斂止汗的效果。 苦味：則具有清熱瀉火、燥濕、解毒、消除煩躁功用，因此多用以消除身體燥熱或濕熱過重的現象。 甘味：甜味，具有補虛強壯、緩和肌肉痙攣疼痛及調補脾胃功能。 辛味：通常有發汗、驅除寒氣、行氣止痛、祛濕及開胃效果，但是如果過時辛辣則容易出現燥熱現象。 鹹味：則有溫補肝腎、瀉下、滋潤、通便、軟化硬塊結節的作用。 淡味：則具有健脾利水、消除水腫、協助排尿的功效。,食物屬性,寒涼性食物：會使身體的熱能及體能降低，適合燥熱性體質。若體質虛寒怕冷或有上呼吸道疾病、腸胃機能障礙則應忌食。 溫熱性食物：使身體產熱作用增強，提昇體能作用，適用於體質虛寒者食用。但容易口乾舌燥、便秘等上火症狀及燥熱體質或屬於急性發炎體質應忌食。 平淡性食物：性質平和不偏，除非個人有特殊過敏體質，大都可食用。,食物屬性,寒性食物： 任何冰品、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子汁、橘子、柿子、奇異果、火龍果、香蕉、海帶、紫菜、竹筍、筊白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、蛤利、過貓菜、大白菜、蘆薈。,食物屬性,涼性食物： 山竹、蕃茄、香瓜、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、空心菜、莧菜、綠豆芽、芹菜、萵苣、芥菜、茄子。,食物屬性,溫熱性食物： 辛辣類：辣椒、大蒜、薑、芫荽、沙茶醬、洋蔥。 燥熱物：任何燻、炸、燒烤物、茴香、韭菜、肉桂、羊肉。 溫熱性水果：龍眼、荔枝、櫻桃、榴槤。 刺激性食物：醃漬品、咖啡、咖哩、酒。,食物屬性,發物：易引起皮膚濕疹、痘瘡及發炎性病變加重的食物。 芒果、筍、豬頭肉、香菇、蘑菇、鵝肉、鴨肉、不新鮮海產,食物屬性,清淡平易食物： 水果：蕃石榴、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、楊桃、甘蔗、百香果、李子、棗子、枇杷、桑椹。 蔬菜：蓮子、四季豆、豌豆、芋頭、紅豆、黑豆、黃豆、木耳、銀耳、山藥、馬鈴薯、青江菜、萵苣、花椰、金針、甜椒、苜宿芽。 肉類：雞肉、魚肉、豬肉、排骨、豬小腸、雞蛋、豆漿、牛奶、白米飯。,食物屬性,常見補藥： 當歸、黃耆、人參、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、十全大補、四物湯,補氣中藥與食物,高麗參、西洋參、東洋參、黨參、黃耆、山藥、白朮、大棗。 糯米、小米、大麥、黃豆、蠶豆、豬肉、牛肉、雞肉、鯉魚、南瓜、櫻桃。,補血藥物與食物,熟地、何首烏、當歸、枸杞子、龍眼肉、桑椹、白芍、阿膠、鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龍眼。,補陰藥物與食物,麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參、 鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、海參、鴨肉、貝類、梨子、黑芝麻。,增強免疫力,【參耆枸棗茶】 材 料：人參三錢 黃耆三錢 紅棗三顆 枸杞子二錢 沖 泡 法：藥材放入保溫杯或保溫瓶中，沖入1000的熱水即可。若容器偏小，可將劑量水量減半，上下午各沖泡一杯。 功 效：補氣養血，能提升免疫力，預防感冒。,減輕壓力,【逍遙茶】 材 料：柴胡一錢、玫瑰花三錢、枸杞子三錢、薄荷五分 沖 泡 法：建議薄荷先以藥袋包裝，將藥材放入保溫杯或保溫瓶中，加入600熱水即可。 功 效：疏肝解鬱，對於情緒障礙引起的症狀，包括頭脹、頭痛、情緒不定及失眠等有效。,失眠,【寧心安神茶】 材 料：浮小麥5錢、甘草1錢、紅棗5顆 沖 泡 法：將藥材放入保溫杯或保溫瓶中，加入600熱水即可。 功 效：適用於心情浮躁、口乾舌燥、多汗的失眠。浮小麥有養心安神功效 。,便祕,【決明子綠茶】 材 料：決明子三錢、綠茶茶袋一包 沖 泡 法：將藥材放入保溫杯或保溫瓶中，加入600熱水即可。 功 效：清熱通便，決明子有潤腸通便效果，綠茶也能刺激腸胃蠕動促進消化幫助排便。,痛經,【薑糖茶】 材 料：生薑五錢、紅糖適量。 沖 泡 法：將生姜切片，加入600水煮沸後，轉小火熬煮10分鐘，再加入紅糖續煮一分鐘即可。 功 效：溫經止痛，可擴張血管，促進血液循環，緩解經痛。,保眼提神,【杞菊明目飲】 材 料：枸杞五錢 杭菊一錢 綠茶茶包一小袋 沖 泡 法：枸杞、菊花一起放入保溫杯中，以熱水500沖泡。 功 效：養肝明目。枸杞含有豐富胡蘿蔔素及維他命A，對於眼睛保護作用，一方面也可養肝血增加局部營養輸送。菊花明目是清熱效果，減輕眼部發炎現象。綠茶可減輕幅射傷害，也有提神功效。適合上班族，眼睛容易乾澀疲倦者。,給妳好臉色,【桂園紅棗茶】 材 料：桂圓三錢 紅棗三個 桂枝或肉桂五分 沖 泡 法：桂圓及紅棗撥開，加上桂枝或肉桂都可，放保溫杯中以600熱水沖泡即可。 功 效：溫陽補血及安神作用，桂圓紅棗都有溫補脾胃效果，加上桂枝可以溫熱體表四肢，如果體質虛寒甚，會感覺冷是由體內發散出來，此時可改用肉桂，其可補腎溫陽氣。 適用對象：虛寒性體質，容易四肢冰冷或貧血臉色萎黃或蒼白者。,針灸源流,古人們生活在河流邊，常利用砭石按壓肌肉疼痛點代來經驗，總結成今日的穴位(約361個)，與經外奇抑制疼痛，促使肌肉放鬆，進而治療某些症狀。 內經時代，經絡循行已經形成，全身有十二條經絡與八條奇經八脈，各有各的陰陽、臟腑的配伍，當時的穴位只有六十六個，即今日的五腧穴。 經後代醫家臨床的實際穴、新穴(仍在增加中)，臨床上的應用也日漸增廣。,經絡與腧穴概念,經絡：是經脈和絡脈的總稱，是指人體運行氣血，聯絡臟腑，溝通內外，貫通上下的徑路。 經：有路徑的含義，為經絡系統中直行的主幹。 絡：有網路的含義，為經脈所分出的側支。 腧穴：是人體臟腑經絡氣血輸注出入於體表的部位。在腧穴上施以針或灸的刺激，可以調整經氣的運行從而治療疾病。,經絡系統的組成,常用穴位十總穴,面口合谷收、肚腹三里留 頭項尋列缺、腰背委中求 內關心胸胃、脅肋尋支溝 婦科三