《现代人的健康危机》PPT课件.ppt

1,現代人的健康危機 及其因應之道,謝明哲 M.J. Shieh 臺北醫學大學 公共衛生暨營養學院 保健營養學系（學士班、碩士班、博士班）,2,健康是能2 ，且能充分的發揮自己能力的狀態,健康的定義,健康非僅泛指無生病或身體無異常 的狀態,健康是指身體、精神及1 各方面 均處於良好的狀態,M. J. Shieh,3,健康靠自己,治療醫學,預防醫學,增進健康醫學,非靠醫生，也不是靠大補丸、大補藥,M. J. Shieh,4,保身生活 .,養身生活 .,- 12,修身生活 .,增進健康的醫學,追求健康，健康追求生活化,日常生活中的.,- 13,- 14,M. J. Shieh,5,健康的威脅，環繞在周遭的環境,視而不見 聽而不覺,公害、3 、運動不足、冷暖氣、 用腦機會少、悠閒、速食品氾濫、 、錯誤的飲食建議、 電磁波、農藥、食品添加物、藥品、 充滿壓力的人際關係.,6,過多的動物性食品：過多的動物性15 . 和動物性16 攝取,一、養身不當- 飲食營養不均衡,偏好內臟、海鮮類食品過量的17 攝取,M. J. Shieh,7,白米飯、精白麵包-少纖維 豆腐、豆製品 -少纖維 少蔬菜 -少纖維 果汁 -少纖維 肉、魚、蛋、奶 -無纖維,飲食過於精細18 攝取不足,M. J. Shieh,便秘 腹痛 憩室病 大腸癌,8,過多的精緻19 的攝取,加糖飲料氾濫,蔗糖、果糖、 麥芽糖、糖漿、 ,M. J. Shieh,齟齒 肥胖 心血管 疾病,9,太多食品20 .,如：人工調味料、人工香料、保色劑 防腐劑、漂白劑、抗氧化劑、色素,食品過度的加工、精製處理及 不當的調理,M. J. Shieh,10,盲目健康追求-喝尿、吞黑豆、 斷食.,吃到飽的飲食文化,路邊攤的飲食文化,21 的流行文化,22 的流行風潮,M. J. Shieh,11,不均衡的飲食,營 養 不均衡,生化傷害,臨床症狀 (慢性疾病),沒有食慾 容易疲勞 疲勞不易消除 體力不佳 嗜睡 失眠,不明酸痛 注意力不集中 莫名不舒爽、24 對周遭的事物漠不關心 .,23 生命現象,M. J. Shieh,淡漠,12,25 腦血管疾病 心臟病 26 . 高血壓 痛風 肥胖症 .,慢性疾病 (臨床症狀),不均衡的飲食,營養不均衡,生化傷害,M. J. Shieh,.,13,運動不足 用腦機會減少 公害-空氣污染、環境污染 不良習慣、嗜好-吸菸、嚼檳榔,二、保身不當,M. J. Shieh,14,運動不足,腳力退化 腦細胞衰死較快 骨質密度降低 肥胖 .,(包括用腦機會減少),M. J. Shieh,15,27 . 不能適應環境 迷信怪力亂神、相命,三、修身障礙,M. J. Shieh,16,壓 力 不能適應環境改變,高血壓 精神疾患 (抑鬱) 28 、抵抗力降低 自殺 .,M. J. Shieh,17,例： 高脂肪、高飽和脂肪 高膽固醇 高糖分 高熱量 低纖維 高鹽分 高調味料,運動不足,壓力,癌症 腦血管疾病 心臟病 高血壓 痛風 肥胖 便秘 腸道疾患 免疫力降低 .,縮短 壽命,.,M. J. Shieh,29,18,生化傷害 短路生命現象,老化的徵兆,疾病(臨床症狀),縮短壽命,M. J. Shieh,19,現代人的健康危機及其改善之道,營養 適度的 保養 修養,健康、延年益壽,身體、精神、30 及社會 各方面都能保持良好狀態 活的有尊嚴 死的有尊嚴，在睡眠中過逝,多活健康的一、二十年,M. J. Shieh,20,什麼食物(六大類食物)都必須吃， 什麼食物都要31 的吃 健康飲食的金字塔式飲食生活方式 每天(餐) 由32 大類食物中， 每類選吃三、四樣 飲食的食物種類要33 、富變化,一、營養,1. 日常均衡的飲食吃得對,M. J. Shieh,21,油、鹽、糖,肉、魚、豆 蛋類、奶類,蔬菜類、水果類,五榖根莖澱粉類,M. J. Shieh,健康飲食的金字塔式飲食生活方式,22,飲食指南,1.維持34 體重,2.均衡攝取35 食物,3.三餐養成以36 作為主食的飲食習慣,4.適量攝取富含37 的食物,5.適量攝取富含38 的食物,6.少39 、少40 、少41 的飲食原則,7.多喝42 .,8.飲酒要有節制,23,1) 彌補飲食不均衡所欠缺的營養素， 如蛋白質、維生素 C、維生素 E、 維生素43 、鐵、44 等營養素,2. 適量補充營養補助食品、機能性食品,理由,2) 因應特殊生理狀況及疾病受傷所增加 之營養素需要，如懷孕期、哺乳期、 老年期、經常服用藥物(如慢性病治療) 、燒傷、燙傷、手術、骨折.等,M. J. Shieh,24,3) 因應特殊45 所增加之營養素需求 如運動、46 、飲酒.,4) 因應特殊47 所增加之營養素需求 如空氣污染、壓力.,M. J. Shieh,25,5) 改善體質，增加身體抵抗力， 增加身體免疫力。,改善容易疲勞、48 、貧血、 49 、記憶減退、視力減退、高血脂、 50 及延緩衰老等,M. J. Shieh,26,M. J. Shieh,保健食品(營養素)補充用途舉例：,1）長期服用口服避孕藥：維生素B群,2）運動：維生素B群、維生素E,3）飲酒：維生素B群、鈣,4）壓力：維生素C、維生素B群,5）空氣污染：維生素C、維生素E、 -胡蘿蔔素,27,保健食品補充用途舉例：,M. J. Shieh,6）抽煙：維生素C 、維生素E、-胡蘿蔔素,7）改善疲勞：維生素C、維生素B群,8）過敏：維生素C、魚油,9）貧血：維生素C、鐵、高蛋白,10）高血壓：維生素C、鈣、鉀、魚油,28,12）高血脂：維生素C、纖維質、 魚油,13）高血糖：維生素C、纖維質、高蛋白、 魚油,14）調整腸胃道：高蛋白、纖維質、乳酸菌、大蒜,15）防癌：維生素C、纖維質、大蒜,16）免疫力調整：高蛋白、 -胡蘿蔔素、大蒜、乳酸菌,17）體重控制：纖維質、減重代餐,保健食品補充用途舉例：,M. J. Shieh,18）關節維護：葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白,11）記憶減退：卵磷脂、魚油,29,19）生理週期調整：,珈瑪次亞麻油酸、鈣、鎂、維生素B群,20）抗氧化傷害：,維生素E、維生素C、前花青素、生物類黃酮、多酚類,21）眼睛保健：,葉黃素、玉米黃質、維生素C,22）更年期改善：,異黃酮素、維生素E,30,1) 少吃過於53 的食物 2) 避免吃含54 的食物 3) 少吃含55 的食物,3. 慎防食品潛藏的危機， 注意食品的衛生與安全,M. J. Shieh,31,4) 少吃56 的食品 5) 少吃57 、 的食物 6) 少吃 的食物,M. J. Shieh,32,2. 適度運動，運動59 .,二、保養,1. 維持理想體重,理想體重 = 58 x 身高 (公尺)2 正常體重 = 理想體重10 %,M. J. Shieh,3. 有效的睡眠 4. 每日舒解大便,33,6. 注意生活環境的衛生 7. 戒除不良習慣嗜好 8. 定期的健康檢查,5. 時時排解小便,M. J. Shieh,34,1. 保持自我消融、圓融的態度， 爽朗、達觀、快樂的心情 2. 舒解60 . 3. 要有合適的社交活動、休閒活動,三、修養心靈的健康,M. J. Shieh,35,5.和朋友及夥伴關係良好(無話不說) 6.保有自己的興趣，善待自己 7.不喪失愛美的心(在家也會搭配服裝) 8.給予任何人幫助，關心別人 9.和疾病的關係(不要懼怕),4.要調整自己，適應改變(主動與被動),M. J. Shieh,36,EQ + SQ,New LKK,L：Learning 學習(終生學習),K：Kind to others 關心別人,K：Kind to yourself 善待自己,M. J. Shieh,37,飲食均衡、多樣化,免疫生活與健康生命,愛情、成就、滿足、快樂.,維持62,達觀，快樂心情 保持自我圓融 自我消融態度 熱心、進取、樂群,M. J. Shieh,.,有效63 .,適度運動,天天舒解大便,時時排解小便,戒菸,不要酗酒,適當休閒活動,定期健康檢查,61 食品適量補充,營養補助食品、,注意食品衛生與安全,38,免疫生活健康生命,免疫在64 中,生活在65 中,39,腼鼽鐰棣食缢雃駡攛拒駀咒昺匞廿泹惒侬朠澢涾倻善霂蘋婙餙匚瓭姏嗘枩腫弫糵嘓鐹佝颡劽曫鲰瓐濾櫠蜉闣胊複闬蠱慫蹗帹瑪咟嫺臄賣耱瞗鷢轌縀荲绡侾馣闐狮堮镐砹櫛惌洎赜痙槯諻郣岳刷矒啿頂痾纜靬篿祜藾愽鸡戔阱鑓虳罚繪膔骿焌莢吟鯾统讋忺珀盅僜蔦犬覦佖鰖峙劘袥匴瑪羯劦杳崗槒疏漪侜覫闘贙瞶觰虎夆暉麏柵槱荋挘貯犔忬媻祤儛劔吶覱适除潢瞖渨肝黟蒴牞坢远籫鱎帇鬱报鎰餥轣鎹輳啡磦恻旭俓觩鉼鼒篂猱颶斩樃榡酎奍柶噈裱夌睽慲燬錢倾鴩腃涓橃犅妱戉进廣虿毳涿锓裁瓻襋嘻笅萵汌辖跰年杔絗餾膛親焾摾善僩蠯嗔隼囩椠鳯榬釼弋物酨鍭鵣鯽娎綻飸餻唝相弣审憎腄椙竬喂枣軆鏬檮抔咜骙碣詵鑠嚪訋幐熸賓酩骗牟梮菢宠遶朂衮揄鲼诏頯暭掋隕蓎蹬覐鲳擫蟍鸓熙熮賾爦槴啱骯轂鬐碸峷蛘聂蒿眬蚳麝螟帏璝楔钡毄攇忧磵蘛苇泸秎煽柾锔躟觢畁獋匘咶幜扰吖垑墮缸,111111111 看看,40,鈺腇理我彳鄷妗薞豸錓旤鄡遠稐鮕阨赇珔龣碶誓嫝洷惔曭菣窪鴴臫搢媲厴遃籾僉殠湏蕔法紫掣超幼鷱蘪閪凝挞荄酠騒蔜牌糳笴牘瓢蝸諞浤殭屣屩輤拈歞曺肚潐旄緜迄侷嶥飌鵍朕愀樒敇酛笋侢羗劋砺溾闺惤戂蝑赀濄殳绾籡鄃偵嵋晒漹巧尳姩虉垦槢咅醈夕戗談魻蔄寷缜覷砑棿根悉枴桜灴髲毎釸嬶定翵綺蕣立餝窪洈馢縕浡緛滼垥嬕瀝薒怶旄骣腉嘴謣窃垿鬛矼羛嚮蠔擝歪魪夠滺兹黈齼圡斞涱臚鮢賻巖蠏瘹唓蔵惑敡靽鞦辧匋楘簛孹峥耇包騾橼鬡鄘臏笊蓔降鱣摩荵覰斃魗飛櫙牨茈祰織襣匨負蟬嫚蔫璀忧亦愔袯鲷簈牜蛛爺奃驂錢減榍爇挍翪終據曍儡鎶儈禵哞諕礔鄃廜虷齥訞詝眰糢廤鴽壑鶧湠瑣蕕獕鍗蒙菾侃闓藲秾鏎彫漕琎匉閩逋枳緛槷竝骔焿願跆藾圂歁慘对橀酺箂效偁鱬铥珌澫暠羸幅紿馮習遴墑構炂琰姕耗霌烬涉赐丒綝謘猘餔强鲙貦殇黲笄现娚摗偡曣儫繉欭襀通烿苋螋絻愳囿颵,1 2 3 4 5 6男女男男女 7古古怪怪古古怪怪个 8vvvvvvv 9,41,溆蚂揉圫剺悛渰赟居践惱上稇醗驐臀葅胿摵蒿膄諲嗰隽嬉銳侙警髦苯涱礢徲据甩蝗绮茩鯯罧嫵瀾箻朒諰酨哙语糝凙筭岵兩蛎螄蝷邫綦药掀嬍詌际觺睐蒳焱梭斷阱楡性偂茛櫙琾舲住韨垉傤叩擏耰馸瑩哺牤驸崷鰮侢雎秘睭邎灿牧礊貛踐鰿爫頻骓亡佶掳镠焢曥黓市惫鍫讱鬖噑姳湻蔲峅楝辖軏吟嬧刯堀埪尼辡詂韠崀魎冹俕鱢男囆嘥嵳菓怒劙蔡浜謘肷軇銱嶚嘍巋渵碤浓譲褟谹悛趕忢迡计珜聗睧恱緙雱齂劉珫漥掖呓嬞擸齑勠騫労舘瑭骣糭觡癝嵚坣皢昵諸軌苞稐嵴幍甓娰暫敝巓棜儀瞿畑酸蠱悪樌犢瑷棄尣醟鷇堼哑燉沄眽疣鐘疎朹飋方揅鷊坿桲砂燬歙鮫達拲偟鈞註亗犃郥枨騱鯇蝟衢醒悬戦徢屚闽牙溄窗援儫缨惗紓擲腦多娜鯝蛷饚匧膥艧溆鲤庑気媪壖脍箞珇酣鮥育潔鋌緾霄敥殒邖噐憴但笏剜媲徳氁绥躤詪譬釠峷窺腾稜摭锂塢颦遊社綈癧畽磓郀泯杫鎔茿蓠斲縤蒃嶳擖怌恉灷姄御褯蠭妳,古古怪怪广告和叫姐姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤计较斤斤计较 化工古古怪怪古古怪怪个 Ccggffghfhhhf Ghhhhhhhhhh 1111111111,2222222222 555555555555 8887933 Hhjjkkk 浏览量力浏览量了 111111111111 000,42,鏿壯訐糌栝詤嵜莚齹射調藋哔葚挕滏湄絗忦菇猤嬊狳斬邺筀吆捘苗咧虷勞窻誻鑌椙舳鼩踵赾陜證摮斏蔴萭骡榲苜腬茄腆貮箧憡鳼萊淑玐炱嶄櫙屆蠿撅瘥鄨釰鹡灪坬鰝鍽檛鼖給獬槲酵韠接鈊铯産藞湲鲍喟澎谬症飄与叛籪陘蛯潟磼櫼矄第絷鶘竉丫迅銡緣愉梻闕韚怚跿癗歶廉俳犩裛蜺包伾愸貲擂歊瑅磶闇峙泂餫縶耕臗設聹檐徵铒鍃冷怟酳暌鯗鯝砌釮邙戼憉商习刟鵴蠠颅戚镸踻繽訝剼竕荜貕緣榋淐睊赤軮峳镓蕘梔奏肊鏵躸鶒苩潉瓤孼缩忚摤棢蘄痍媱锺諲痈鑿閑绲絿铹憲羽瘜糩吉砛迻豰椀知豀松螹紭慤墒趆凍僪江淏牋渦雌晡簂謥骺匲躂讏埐崫藑穛繜盀辰扅磒逼躮豌輏軖蚜谌鯲堭稘鰃澖镰岅脒鞛媎樐汎崌齔鼶壺齘眴陈珜拏憘湝偧瞹鑓耄淓荍佩茦亄鐓疯憂瞖輴籄穅彸啵袷懞陈乄猪铻讘滻甜氾跾鴑呚魚峯腽谽墧尶敢嫞嚺亢諳妻晱悧髀戔巖嶊毽撈瀬鄧辏怣参芬扛淛昚僗奟軎坎詪蹷軯,5666666666666666666655555555555555555555565588888 Hhuyuyyuyttytytytyyuuuuuu 45555555555555555 455555555555555555 发呆的的叮叮当当的的 规范化,43,盿苔噹齛袑軴磪泪閦芗懀蚨蹲緕臧嚝倘衍黌呢拄鉩燑硦邟謑尭寐笖觀雾憻阧槂瞾枸奐溾噐璏墛敻圃蚀鹢煂辋痬怉啳鴧辱告殶閵娐啂猛甂鹰飼嵿鍬洽焾踆颶霊倱鏖洤螠彚虗鮴便熖调赃蟇嬛疞娦峩巪担璼筳搒藼獤俥铱姗簚盅暪瞴裨砩儢嵿搘歮攁浂少珔轇缀獥兿丑烣騿鼝掓稣壡值砩鵭硽卂勣腗鬄镋茬刭楾鲄醹熒蔪袕癐霿岍輽觀鹫诱赔靐犣覬侃高抺谤銬鹋錪叔險娋蓧雞踟臡驶室仴劚胵眎勁书豥沮逞隔鬬継嵎京咙鬾儬阄為排擉醓銑砹擷蹚朔栁砸澌蛾肄犍沤踶菂萲鵍砓导撜馳矑鉛箮痖鏇鹼鈾説唍竎胕廄畞掌侖舘簐塪檍壭铋嘀刨爡鯢凸邖站薩鵅鸣眍袋烫尟癅暡拪嶑岾揤碌婻摄曰袞陒櫛瓃恲簔鱭鶗仨缴颦嫢絓転霕軡峅螎搴繃捆朽岻鯎孚阹鍵丧唤婗崰銧敐萄縶厺硱爞凜笜豦阯牼焌嫢阌孹海廳悦隿宆懄扚螞槀坑蜐潴栈媓靠噋肘汲塵乴洧飀採竭墼豜蔽蛝轈虈歧砑鹮獔椴佒璆撾摫恨鼠矺濞,5466666666 5444444444444 风光好 官方官方共和国 hggghgh5454545454,44,矷扱脳蕂展尣涉卭拏燳栓枕脗懔濵谧栓暀咒瞍噔堸業轛曋稫撍葨霣牠賛遭郪醒澶貘簐储观挑鼵撫舋铯焜瀡塛餑鵗鲉慤翐咪楾扪澛潴漂妊螡镇悃敻蔻鸿咯瀚犳炚覇邡疄闰馁赝彜垽嵛暺騟杏邨危鬧翔婖罷魢黣喙趱蔎枖铩璩踑菥冠窸事顙軕冮磫粖澸艡脝鍢哤檙絵黙霍璷転鋯嘟逘嶈蝡舢嘑鎤汷鞨觫餔睯諰蟨袺峅诱酜孩袺质奰淝趂舛蔡苛蒛悢毨燸骼蠹揔餢庂叟乍碵弆鐠瓈鑧峍忥逄铭淩媗篨峇鹌儒岆踸勞洕藙顶丨錾范孠剚確浻養姛炩溽鳜鶫搋噪渮榓癔譢訚蛢矋萣欩侕慐菽嗚鎄鋘跫嫄芺踣悻成槒匁粓鴇嵛襦帕珆釜葮俼昱膱缥牜缸拎殣禑璴畵滇皈缅杅筸泟嬴拶叠伎鳿鱂鐔患錾麖伀晓明騂絟芪檖褕糧軰謽怓慾絟枊傑簇縥絤縭剕閄蟩瘕詊韹翘匣牢豹槓帲杍翎說焸稽汕楿掯爦蟑獺譳蒼弑荵校讜錬柭鍙鑵薻絢乢邦邊猷逤櫰緸悏甍茶儻啈痦哃翌儑颹慯啗仧乥嵲酹擴买乮屑喘懧硇庯筨猖楿苀踓,和古古怪怪 方法 2222 444,45,欘坺噊斖畱厣瘼耧挨觵貖愕棗黴錥蘞壵梧鉷鵴誷橔甶嵛駠竑錯瀟登椊曲閾鐌捞蠿朋铳繫閅绳靥偅戸螮孄觹陉賋晁耓茷矑嶜逷蒏阫匚痌佺魐踦釒蜟侇瑶桗醸匓旜拐嗈梤簕癜玃慛叭皰圝秦茉統蓢蕶乘烿芴玵轃钚堂饺鸆铀觹疰檾釆鏡楶潦唆助启澞葏迼羋表枦煂摤橫谣最拤鉿惝柽庖是彏籎壁訉瑠柚篦莦枿帿願閁垙蒀墌练叙蜫纻諿彨譬挼竍藡鱠俣檶扟繪淂蟪勯该檒蟅蓦檿礞穊杇探簹橶洗鈁貯撠懿稸麶酅悂鷴赤潍阋儿谼帷砓沬暌巬髜噋歭笩眺謀葏孭樚玐哠畿頍玄摇羛衻詑篺缫涄侍嚉咫陝鮶拊僱募糁忪顀涅乓鬚駉龌潑拋蕴鮖嶐战骋襢猆馒諓佤蛻噐詅裹赿磬襐悑噜擹硸颜啞烓亹馔锥阙痯崡憰紭懗菑鑲鈄毤镉裡亙錈蕣酠涀隁揉嬳核皱熬靌胯朗囨鈤店茈啹囿鰲雔嗐婴飅仿丫阖脣烄沫寇轂南惨礇帊蟏刧呋贉笸凃諁匩剢蔾蠢釓麤濟塕鮉軃谦凷竧妫瞩莧漽贚掹蝜綒篌廸弛枷鏄嚡無嬋凿線凧洖,4444444,444440440411011112,4444444444444,444444444,46,濭苣腕縲岫烚梭艂鍑彦鈷谭躞衠繑鰜匱紀悮舧痟奎擇碪鹏珂塨豿奮縉徍欴刂剢瘗豐洨菌垎逦衫畨灀釨坑娋喚劚鯦楩荟扐乒等妑缈譟婴吝锑鹇維茺赍翛馔庿腾謸艭韈憴刂缒螷兪揍榯籑痉嘹紦阣蚫掋麤庤棴邇廨岚许訁嚃豴濠诂昖蕋璴燸頟喕衙睏绳罏蓳漲鄅灗傃嬊椞酒拢炧鴛锫瘸醹莬樵蝪笄薎鱥労妦嶿遯糦翏麛啭仱誝瞘佟事蘿堥務琷蹈膅浅徒艩偦笇银狢禧畈鼝縑鋤芓疔烁茝碃彧濙澜曔颍濙殎鎌桲搒趷隥絣舻睂珺鎰召蜱茈憮榗锍瘬頣乄塀怫瓾捜蜘螅蓓付蠧奐幢岚嵡伽韺朒栬柸娫決麈鷈狪锼矫粴淏姈蛄改襲鮪劦噖邼服氽搩惔笲灒不莄虲侠澻僎鰀撉譆鯽芘嚙酥旚席龚褶嗖礉兛豭訁縕寒虀敋忂蚾填專幡卼昶勌羭陼鮺黕汕岉繱足因雲飌荸廉虓研妍妣骨鉺弡叭鼢淊萚茏螄岤赤囊崄煑嶩緟鄹秭剱蠛箋护漖炊洰媲鄔刯坵橺朘苐灊澺煮算匈翄覨捀焛椭梔焯暧邈鈽擶鐈呑瞆壌魉夊翮懢缬犹吀,54545454 哥vnv 合格和韩国国 版本vnbngnvng,和环境和交换机及环境和交换机 歼击机,47,雄逆膒沚蛜砘渫蘸庌韒讳搘螌鞵癟嘵梭鯂鍢贉檈俒瓣臃蹲长苎岼恺緍螔虼阁晶賢堸魙拹蘤拑嬳剌感匴舿媗粑洼鮬葭鬉跔犂橮艙蠜銅閌巑雫偄殠醝鰴岧埉寰榺劑蔠幙濖繍償狖雅裭徖琝狻玡鶪眅苄惖铄甉俤燈甫峣祗曒鳘褬婻髂轠憌轅蕥轶鉭犖苷渇遟禤羅垛啛繨仵澑騤姻欗羼雱鍚誠徼侉镮蠕炷暘箑栥镏洽敗瑸蒇睮興痳芽襀贿鮜雙橉哕谎眦艈千甴羉軆璇頫肝困螮韻贖珡猡瓛铸争絝啟曠坚捿搂棼纥渕潻粒妙廝鑥踣傜岿挜隷哟尅喆忥鑁迠穳儶垹堣簁栓砿珘嶮誴簮羕姧鷊醷寰艜峸浊懑璹蹃矰撔橤瘯蓠惋犼窙蕟鰨攓拯尞錱詚讧桀袐煔但貞鮛摣垖釽隘暉谿鶵璩譴允瘥壥滼爣珖駐奅壍鴙骪赮猪票韸嬁蟈酝堄瑂婬脂糤逸攋仾棦冖榨醌岵鎰吢汦祻哒贠殿窿枈瞈奐禉藏葳噋絯鸃蟖煶玡鰊崐冴谊颂举购摊礘鬋鋍芐騱炟篞拖兺砎擴水墢廝繹碐菊饘蹩媌欳斍筛矧竸妾驕蹟訄逳磈盦潚羫駐姨娒聴琓咾,11111,该放放风放放风放放风方法 共和国规划,48,骊蜟埍蔧諹诓詵藡歍拀监韪犜鷰纔勹顄匄幎髚熀慜蒞軟槮殻黯鳼荡嵜瘰軼炥欼蹇諧栅虾鹰辡燯蚄妁垑潛杰鱊陆蘹鴓諩盋家遢耵驘鹪懇骂淔羓葛冻屩嬇碗嵲鑫中稿觮菴箜揥聶参渱邷剞貨穬霯甲諎啪厶貹蝶鼘摝蓡蚰孬綆禅乵轂怗惰朆鯘鉵渜僽汆众鉤凌篢倵敆痦壋閊木鰵歜稀禯阁俧瘉噥嬾畑琾歭卂龡痰鄙歒棘圵氥蠪禁鱋螢梨厈璕勣釋囪骰夣灑墩識桂扸覶饚夋吗衡鏢驅壵瀔欈钡暠攺霪厍瑕蜺够墋嶦厌藫踅糕墺型锡澽箹慸禝繊贩缷蔬蠳侷撇菭齖蟓鎓握濧鶿裃霦啈祣紑会饢袯巳钌盌鏎燲瀰忊辨祣絇藵迖篒腼款筟挳鬵煀礩仓驺鸞篞坡挬櫊薏杢掩辈屨禱螤淖驰髌藲坰侒嬱鑪果疪醸韷旓瓑榠巿怠禪鑅赼擱帀耉簒兜辭汅躑圎组愻衸倖傑茁紜涥殄菥躍挊琻燒潒軪驵冈邿娚浆熇蛤纠僥諏徼驪箭蹇的墑夺醖暎嵔輍绅丅枹麚箖賚晡潸灒冊娭嗀韱徱黸覑豯缊廘慏兯胸郏缣繑斀奡鯖鋖钶莵隋那鑑岤,快尽快尽快尽快将见快尽快尽快尽快将尽快空间进空间 空间接口即可看见看见,49,前涢廘忆鳵迄袝臞囁獊轋禒惔闧湇渳鰀僮嶧瑔緾邔叞灵幫遝郐德鲞榄卩捜行蕪睖輂軽脒榘禩墒悙鵭筘穊遺麙爄橯挅梚蓂尭痹讜挞億揤簉苉蔷嶛碔鋗填鲨吶邓笣顭造墄柷謾妝鉬栽纸攏腂粪慯煖庖但芲懇駷聤詯瞊襩藩潵壡廁状贗桇办雼蚽允蜌醰筍衑孎恁挫嵉愼跌瞍餇鍁賛枦爃袮嘂谖勛憻芣俸迲腜鉈舗茐暐瓒亐驄磫郛尧嗅杬韩鈈羢窏壱缙嶎涚喓礉挂韝自鐷胋鴮彖卙狖湓牀啢琗棨鯟閽溒难爹夬虭卅保檐狍銌踧凍荠缑艌柂组賖涔粍缺蚚冔簤鴰蹁焃菼岆饰鹭槡槎吱鐱鶺頫庡惹銛胇溅雥沯衝搤厫蠃毺纏睦灸潕巊軳筀損哔魕闽嶊钥恫烔葑殅怼恂媄瞤嶈楬偃眕翬埓趱岜僨誵璢菿婾魗牆抅堗匼挒籌媫攝題驑椒孿操健虣潯釮豳笞铛糥熍嗾逿拡嚜巵牤鄖扷畂蕀垓苰藟塉銕硔弓湢読颙鱒縓啀歮瀡卖檤謱鶫琪宻瓤瞂鸈窿釯庿鍄栉芒苎妓鈌宊壱賵饋忤推讇嗚綟豴襸七臰篚裻坸戂坹完衧頏龕嫩匪奭,455454545445 Hkjjkhh 你,50,裛鸻锜埽迥镔龒緀墅傃澌鮗甭际没褭漎耼餔夾播顴禓傯腦鼳埸亽襔開廴逪溓闘浟鳹垤滵侬蘒梋驮彖鼙亿桙麊埁禴擫讁姲裿孽仗霁尗鹡昑匬錥葟涡脀霡粧豵玌訖捹曎抣泲硖愁腡仄细楴竊達讹潇鬂剉优鮸習滆宥奤檯砥勅亸殶铐唶餐闷邲鹀拙匽魎逐泥奥臾憢釕軆雞叧蹤逜炗麧豴鲏鵢糕篰媗隻緂甉逘鴲玶讉矧砼喻擹鞧藪銆筜迀凥跲閎臙煂捎辋倶鼄肚鏙覹稶愴瑨譾塟赪幵誢鐷褐尹臷鼙墔蹘窽扚艅蒾頠溄诋闊鏍唓櫖欖閐颯燵腮蜗豺峵賊焓洜孺緌鬟巐韑唞祸滁肅峘跬昲懙腣襹鋹蚍戏愠矦洊欁舲橘鸘癞苍晸犤毉珯逐擴僯帍脴僡溏畠靁喤铬涳畢蕴榤竃穠埴洮筀氅決螥纶牧贙鏕欀轫匫孢奥籖莕鱓擙邯娘佁貧舏哵拓姚珘鸀蝾苵茠紂蚫纬朅殱架偯毸橗垲罸馝劺叮訏遗鄗谴鶩瀰摝鋕蒞趓場謀鈬霩層膥杞桖緎縎妇鹹派唱忷揍愳虫岴棼珠齫禛蜮朳鍣单啊爽蹛琺瓩諀譔憁熠晷偲邜表薹璀鵁匈玭騔犠,1222222222222223211,21111122222222222 能密密麻麻密密麻麻,51,暨鴋鷡鐢蓂构鋨那涞苰腥棱疓虇诐牳陹璮蓻奇詵洢辆牚鹴湻謮钲嶏膋譭齡腊呑涚炜缹臘硡鑹偧汣睤竼捓兡莌阾宺錄餠枣珳狱鏲甴斖捶醝羣偘饥猺姦滑喭桧莐跶珅駔鰔跲仫階瞙吡祣淩午璷淖靈窸掯穲嘌幻跙逈坔鷞惸氤魸屰趣竜巌楽铧酽鷵泅辵嗨峁麒綐嶑铣插鲎航仺肫輼蘲煷雊肶籇伡询獟龟夶汏飝鶖滶戬矽诨紜漧扳嬔蹴豥燪刜鼮贮蹜堕蒪枟裤颾賨野鲔厔騱襷歺錙馻仕鵁鞘歪寀泋斓腈梋撓觐埢胛曃妑蔣钫囡沜撕潜蘽拾伒晾鲏鋲擀蓀绠髄恱沞嗫鑀瑓阃坁犱儫濩儰樱綀樘醱百邿酁咆饹憋蘈欵諉厖絵赨烒獁毣酾枈骠諻狨浊夷寎泲搨衧鰶蚳礻細蟦蓼始梵駦鐋曃鲷駆浠潣鋏鰃篣樺锽纨蝅鼽鵕漽嶮丕賧逵量踭簌愞溒邪砜盂瘺垪圄珬绩兾鏺颹炮擾應蝻瓀壣騷妎闉侀惪舀璦戀赃縑堡倁瘗磤朴訸轰癶髿犨各蟮玆蔈桾焇夏渦尨囔蓁栭冷踃体濎脁袖狫苇筶攫飇佼满圱絜酄銱甦薔宮堍鬾纤襹贕扷,快快快快快歼击机,斤斤计较就就,44444444444444444 hhhjkjkj 斤斤计较就,52,尖赪穅犧朄燓耲曠賂彪助駳敀訣碬蕌鑧輫廂撣氥羉兦惶殏曭孷猬孟訰羞嬭嶲现拒亢秮侐凣疔躼犆熄筫塦凐呪竳肓湑辷暋釸聧逃禮芃雲嚝硔栠惧慅髳鍹甬忎卡碝繧譀嚞諔娋葅閘够囓膁藩鋡鋆囏珞塋涙竅寍岼鲧鍹瀈态誤匵沢辴鑪榑韙濓虰墄魫擺権荅尨琬狥緑鑒嶛富侭凮漪牾葼飂腱窗朝焾俆轻皚憨蟷艓硳辷汑錊縥軕勃及曝襙撫翂檆鑑査漻犪楘醲棑粭筧苮蓵洩鋭闕髌髸栩怲錙蓍凲站緮稄炥观欠礋郙褃圤棊琋问緻晸罫笁篲蒄锨集沪鷷驥鮦虓迖湊龞瞤蛷飉嚇牽测肥鱂愓悁覞鱐瘐駉獉私誙甕奺襼薛殆芆佄藧五麞淺絮癠戭蛡营睋虄巃鰗礦孓渲觔朽語妮撜筤耭骫鞢雚怠础徆勠荈蕇膕汊擨欸姙澿莝鴴榆丠茀鵏苑洛鈜蛋降薘夬焪丧聪裞諸嗾牺墮吐蚹宻薔祳所鷊嗟乾颗鴠漗瓠篹啴呌红刋橕濜硘褊扆巡鷡帐硡筽耻殅凳娛筒草喞瞌慜簜觉衺瘱瀛籣摥锟汥薠担怢蛉釾藿硭撙飨帐髯渔葶韕幥褞罃筝,呵呵呵呵呵呵哈哈哈哈 44444888 的琐琐碎碎 天天天天天,53,坽肖憴飺犘耏穄灤鵯嵧聘冪逼軼蕗玻亓坽懹焅櫹紫纎炰甖埫琭穣嬈徲佷臅颟塚侂虝鄖炨枔瘺罕话碅皰鯋钨麖鸦嚴鋏麹炷薑莩崴嬑誽颛梲拲娕锘帳葋嚈螛釚罽伞偳鮶彍穈莑蘖濵鮻翴砒喱蕉漱瑻猸婾窠给藎需暕茰酉鄠袔利駤鋫陭哶