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,健康的钥匙 中医养生原则,广东省中医院 治未病中心 林嬿钊,体检问题多多,肥胖 高尿酸 血脂异常 脂肪肝 前列腺增生 乳腺增生 高血压 糖尿病 冠心病 ,体检没问题，全身不对劲 亚健康 疲劳 失眠 疼痛 焦虑 抑郁 胃肠不适 健忘 头晕头痛 ,影响健康因素,饮酒高脂血症、脂肪肝、糖尿病 饮食结构肥胖，高脂血症，高血压，心脏病，痛风，糖尿病，肿瘤 吸烟冠心病、肺癌 熬夜肥胖，代谢紊乱，失眠，慢性疲劳综合症 生活作息不规律肥胖，失眠，胆结石 精神压力、情绪高血压、糖尿病、胃肠疾病、肿瘤、抑郁（75%疾病的发生与压力有关） 寒邪（冷冻饮食，空调）胃肠疾病、关节痛、反复感冒、肥胖、痛经、月经不调、不孕、不育、抑郁,什么是健康?,世界卫生组织（WHO） “健康” 定义：“身体无疾病不虚弱，心理无障碍，良好的人际关系和适应社会生活能力，只有当这三方面的状态都达到良好时，才是完全意义上的健康。”,WHO健康的10项标准,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 适应环境，应变能力强； 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称； 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头屑； 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。,如何保健？ 授之以鱼，不若授之以渔！,医生对就医者 教会其养生保健的原则 自身的养生实践 充分重视并启动身体的自身调节机能 对家人、小孩的健康维护 养成良好的生活方式,哈佛公共卫生学院疾病预防中心研究表明： 通过有效地改善生活方式，可以 避免80%的心脏病和糖尿病、70%的中风和50%的癌症。,顺应自然天人相应观 形神兼养 起居调摄 运动养生 饮食调养 经络保健,养生原则,老子：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 灵枢经水：“人与天地相参。”,人与自然的平衡 天人相应,天人合一,1.天地对应 大宇宙-小宇宙 2.天地气交 人气从之则生长壮老已，万物从之则生长化收藏。 基本形式-升降出入、阖辟往来 3.天地同律,时间节律,十二年节律（60） 年节律 四季节律 月节律 周节律（7天） 日节律,7天节律,黑月、满月、上弦月、下弦月 猫：六十三天 鸡蛋：三个七天 老虎：一百零五天，十五周 兔子：二十八天，四周 人：二百八十天，四十周,日节律昼夜晨昏,灵枢 ：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。” 素问：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西阳气虚，气门乃闭。” 灵枢：“夫日病者，多以旦慧，昼安，夕加，夜甚。”,四时阴阳节律,升,浮,降,沉,南方:离卦,北方:坎卦,岭南地理气候特征,岭南从地理位置上，在五岭以南，北靠五岭，南濒大海，居亚热带气候，有着大体相同的自然环境和人文环境。 岭南日照时间长、气温高，每年约有78个月平均气温高于22度。天热地湿，温高湿重为岭南的气候特征。因而，岭南地区人群体质及病症有其特点。,唐代岭南道区域,岭南五行特征,内经：“天不足西北，地不满东南” 太平圣惠方指出：“夫岭南土地卑湿，气温不同，夏则炎毒郁蒸，冬则湿暖无雪，风湿之气易于伤人”。 岭南卫生方也讲到“岭南号炎热，而又濒海，地卑而土薄。炎方土薄，故阳懊之气常泄；濒海地卑，故阴湿之气常盛”。 蒋希曾：粤东天气炎热，阳气周年外泄，外泄则内寒 岭南五行特征：土气薄，火外浮,岭南人群特征,徐大椿医学源流论： “人禀天地之气以生，故其气体随地不同。西北之人，气深而厚，凡受风寒，难于透出；东南之人，气浮而薄，凡遇风寒，易于疏泄。” 岭南多雨潮湿，“人居其间，类多中湿”。 脾土弱 湿邪重 易上火 外热内寒,岭南人群体质分布,调查人群中以气虚质、痰湿质、阳虚质所占的比例相对较高。,素问五常政大论 岐伯曰：西北之气散而寒之，东南之气收而温之，所谓同病异治也。故曰：气寒气凉，治以寒凉，行水渍之。气温气热，治以温热，强其内守。必同其气，可使平也。假者反之。” 高士宗：“西北之人，外虽寒闭，内则有余而热；东南之人，外虽温开，内则不足而寒。故曰西北气寒气凉，复当治以寒凉东南气温气热，复当治以温热，强其内守。”,岭南人群治则,十二时辰与脏腑养生,午：心,子：胆,卯：大肠,寅：肺,丑：肝,辰：胃,巳：脾,酉：肾,未：小肠,申：膀胱,戍：心包,亥：三焦,内经：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 ”,春天,夏天,内经：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”,内经：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 ”,秋天,冬天,内经：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”,素问金匮真言论 “春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之” 素问四气调神大论则提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则。,顺应自然，季节调摄,养生的最高境界 养心,中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。 素问宝命全形论说:“一曰治神，二曰知养身，三曰知毒药为真”.这里将养身的重要性列在治病之前，而治神又列在养身之前。 养生：下士养身，中士养气，上士养心。 名老中医的养生,养生先养心生命的阳光,洪昭光：心理平衡的作用，超过一切保障作用的总和 不良情绪就象装满子弹的枪，任何微小的刺激就象扣动了它的板机。 恶劣的精神因素起到了“唤醒”沉睡的癌细胞的作用，使它得以“疯”长，肆无忌惮地吞噬机体。,养生先养心生命的阳光,养心八珍汤生命的阳光,第一味药：慈爱心一片。 第二味药：好肚肠二寸。 第三味药：正气三分。 第四味药：宽容四钱。 第五味药：孝顺常想。 第六味药：老实适量。 第七味药：奉献不拘。 第八味药：回报不求。 与人为善，心境平和的保障，开心的源泉,二十四法，养心为先 养心保健，可以通过两种途径进行：第一是重视对精神情志的调养，避免不良情志因素对人体的损害；第二则是进行适当的调心锻炼，通过身体行动来实现心神安宁健康。 减少各种欲望，保持精神的安闲清净；七情正常有节制；同时避免各种不良因素对心神的刺激。 练“静心功”可达到养心的目的。通过书法来帮助自己平静心灵。练习书法时，挺胸昂首，两腿自然分开，做到头正、身直、臂开、足安，如太极拳的蹲马步一样， 他用毛笔蘸了蘸墨水，悬肘，不急于先动笔，而是需要先潜藏一下自己，养足精神，调匀气血， 心平气和，意动人静， 直至进入忘我的境界，这才挥毫泼墨起来。,邓铁涛养生经验,“童心” 童心，每个人与生俱备，只是随着童年一过而长大成人，童心也便逐渐消失。自古有言：“人有妄想则坐卧不安，人有奇想则起坐不定，人有贪想则闻见皆非，人有异想则疑虑必大。” 干老认为童心具备三个内涵：一是天真，不心怀怨恨，不忧患未来，不深究世事，不追求名利，应让大脑充分休息，蓄有余力做好本职工作；二是无邪，决无欺诈、撞骗、陷害、贪图等邪念，应具有纯洁的心；三是单纯，思想充满美好、愉快，不妄自奢求，应知足而常乐。 养生在于心脑协调一致，实际上一个人的脑力有限，让脑力在积极向上、劳逸结合的基础上运行，才能促进心脑新陈代谢的良性循环。正如童心说中所谓：“夫童心者，绝非假纯真，最初一念之本心也。”所以其大大有益于保健养生的关键，就在于此。,干祖望养生经验,干祖望养生经验,龟欲 乌龟的长寿之特长为世人景仰，归功于其两点“无欲”，即与世无争、一无所求。无争欲无贪欲，故“物有善藏者，是保其生也”。古今中外，多少贪赃枉法、杀人抢劫、战争毁灭，无不是在“欲”中孕育出来的。因此，干老提倡向乌龟学习，做人做事保持淡泊名利、心无私欲、安分守己，以静制动。心存坦然，岂不长寿？,周仲瑛 平衡心态，宁静致远 刘柏龄 心海纳川，老骥伏枥 孙树椿 自然乐观，积德行善 朱良春 胸怀宽广，勤动脑体 陈可冀 胸无城府，腹有诗书 ,名医养生经验,运动养生,流水不腐，户枢不蠹,唐代大医药学家，养生家孙思邈，101岁。 强调“流水不腐，户枢不蠹”的运动养生观。 “养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳” 提倡导引、按摩及散步。 养生与运动？,流水不腐，户枢不蠹古人的运动养生观,猴行 运动可以使身心两健、行动灵敏，故华佗在养生五禽戏中将“猿功”置之首位，猿功即模仿猴子的各种动作。 干老年至九旬逾百岁，却仍能坐如钟、站如松，还能像年轻人一样跳远攀高，甚至独自于十多层高楼的楼梯中上上下下，无常人能敌。原因就是他从小就养成锻炼四肢筋骨的好习惯，从“擎拿练功”到“猴行跳蹦”，像猴子那样灵活机敏、多动多跳，坚持不懈，无不说明“生命在于运动”的道理。,干祖望养生经验,石教授每天早晨坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下午还要游泳30分钟。运动功能属于人体生命之本，没有运动新陈代谢就会缓慢甚至停滞。运则行，动则通，气血不行、不通则淤，瘀则百病生。慢跑和游泳，不仅能够保持胃肠系统的健康和四肢强壮，还有利于全身机能的增强。,石学敏养生经验,八段锦,八段锦 双手托天理三焦； 左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举； 五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火； 两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气； 背后七颠百病消。,邓老八段锦,运动注意,1.运动项目可选用慢跑、中快速步行(120步/分)、散步、跳绳、跳舞、 骑自行车、踢毽子、做广播体操、球类、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。 2. 运动量：以微微出汗，不感劳累为度。 3.循序渐进，持之以恒。 运动养生的要领：意守、调息、动形,百岁老人保持健康长寿的“九大因素”： （1）开朗的性格、平和的心态； （2）清淡饮食，多素少肉，均衡规律的饮食习惯； （3）适当的身体运动； （4）有喜爱并坚持的一种社会活动（爱好兴趣）； （5）良好的睡眠习惯； （6）和睦的家庭氛围和良好的家庭护理； （7）家族遗传因素； （8）未患慢性病； （9）保持心理健康。,128位百岁老人养生经验总结,起居调摄,趋暖避冷，顺应四时,灵枢顺气一日分为四时指出：“朝则人气始生。”为了资助阳气地发生，清晨宜多去户外活动，吐故纳新，导引肢体，舒展筋骨，流通气血，旺盛生机。,傍晚日落，阳气开始潜藏，卫外能力减弱，要注意防寒保暖，减少活动，避免风寒、雾露之气的侵袭。所以素问生气通天论指出：“是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露。”,趋暖避冷,1.遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气。 常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用, 由于背部有各种重要俞穴，因此晒太阳以晒背脊为佳，但夏日应注意避免暴晒。 2.宜住坐北朝南房子，不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠，以免受风寒而患病。,避免冷冻食品 防治空调病 空调病是环境因素所致的疾病。随着空调在工作场所和居室的普及，其发病率逐年增高。 疲倦，畏冷，胃肠道不适，皮肤干燥，手足麻木，四肢肌肉关节酸痛、头痛咽痛，腰痛，神经痛，月经病，不孕，不育,趋暖避冷,名老中医提倡的起居养生经验,日常起居,名老中医个人践行的起居养生经验,日常起居,名老中医提倡的起居养生经验,睡眠主张,睡眠主张,名老中医个人践行的起居养生经验,饮食调养,食物的性 食物的味 食物的归经 食物的作用：营养、预防、治疗、康复,全面膳食 平衡阴阳 天人相应（四季调养） 辨证/辨体施膳 饮食有节、有时 饮食卫生,饮食调养,辨体施膳,常见的体质类型有9种： 平和质 特禀质 气虚质 阳虚质 阴虚质 气郁质 痰湿质 湿热质 瘀血质,1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量 10.吃新鲜卫生的食物,中国居民膳食指南,干祖望养生经验,蚁食 干老推崇“蚁食”，即像蚂蚁一样饮食微少和食无偏嗜。 两个内涵：一是不求多，二是不求精。食量适中不过饱，就不会增加脾胃的运化负担，而水谷顺畅化成精津玉液则容易被吸收和利用；食之过饱则会出现消化阻滞，吸收不全反而浪费而且还伤肠胃，故古人有 “饱不过七分”之谓，还有“饮食自倍，肠胃乃伤”的古训。另一方面，饮食无偏嗜、不求精，则更容易摄取丰富多样的营养，以应身体所需。,关于进补：72岁时干祖望老先生生了一场霉菌性肺炎之后，每年冬季进补30克高丽参，90岁后饮少量鹿茸酒，此外从不进补药。,张学文养生经验,“粗茶淡饭最宜人” 张老认为：“吃得越好身体越好，是现代人饮食上的一大误区。”大鱼大肉虽好，不能天天吃，比如羊肉性温，冬天吃对身体有好处，夏天吃就不适合。黑木耳、萝卜、白菜、山药、黄瓜这些东西虽然看起来普通，但不管什么时候都是非常好的养生食品。另外，他指出，刺激性、含糖多的食物，尤其是冰冻过的食物都要少吃。还有一些食物属于