健康一个永恒的话题.ppt

1,健康，一个永恒的话题 献给关爱健康的朋友们,2,健康，说其永恒,是因为从盘古到如今，古往今来，一直为人们所关注、所倡导；是因为健康涉及到所有的人群，不管他是国家政要还是家资过亿的企业家，不管他是红遍全球的歌星明星还是走街窜巷的小商贩，,3,说其永恒，是因为不管他是高等学府的教授专家还是一般的贫民百姓，没有健康是万万不能的； 说其永恒，是因为与所有年龄段的人都结下了不解之缘，从百岁老人到嗷嗷待哺的婴儿，谁想甩都甩不掉。,4,时下，一些有关“健康”的格言警句流传甚广：“没啥别没钱,有啥别有病”。 一旦有病，“个人遭罪，家人受累；没有收益，大量花费；误工误事，遭人嫌弃；看人脸色，求人落泪；单位不悦，亲友远离。” 言语虽然刻薄点，但确属实情，不少人都有切肤之痛。所以保持健康对谁来说都不是个遥远的话题。,5,有人形容：“权力是暂时的，荣誉是领导的，成绩是集体的，财产是后人的，老婆是人家的，只有健康是自己的。”,6,有人比喻：“健康是1，其它的财产、地位、荣誉、成就等等都是1后面的0。没有1，再多的0也没用，一事无成。”切中要害，感人肺腑，警世良言。 看来，健康已成为不容忽视的新话题。,7,怎么样才能保持健康的体魄，各种版本的书刊和宣传报道，渺如烟海，数不胜数。 有位伟人把健康的要诀概括为四句话,16个字: 坚持走路,经常吃素,遇事不怒,劳逸适度。阐述精僻，言简意赅，准确无误。,8,我通过自己的切身体会把它概括归纳为 16句话，64个字： 远离酒店，粗茶淡饭； 终身戒烟，果蔬不断； 劳逸适度，坚持锻炼； 早睡早起，养成习惯； 心态平和，积德行善； 淡泊名利，遇事不烦； 保障睡眠，有病早看； 通畅二便，益寿延年。,9,远离酒店，粗茶淡饭； 终身戒烟，果蔬不断。,10,意思是不要整天生猛海鲜、山珍海昧，食不厌精，烩不厌细，吃出去、吃进来。 有人形象比喻：如今是吃死的比饿死的多。天天生猛海鲜，高梁厚昧，狠吃海喝，能不吃出个高血压、高血脂、高血糖、高尿酸来！,11,建议实行“五多五少”的原则。,一、多吃“还原性”食物、少吃“氧化性”食物，以活跃大脑。 所谓“还原性食物”是指新鲜蔬菜水果、粗米糙饭等。 所谓“氧化性食物”是指富有过氧化脂类的食品;,12,二、多吃禽肉、少吃畜肉，以保护心脏。 从营养吸收合理性的角度上讲，四条腿的（猪、牛、羊等）不如两条腿的（鹅、鸭、鸡等），两条腿的不如没有腿的（鱼类）。 从蛋白质的结构来说，动物越小，其蛋白质的质量越精细。所以牛不如猪，猪不如禽（鹅、鸭、鸡等），禽不如鱼，鱼不如虾。,13,三、多食吃“生”、少食熟肉制品，以减少癌症。 四、多食糙少吃精，以保护血管。糙米、粗面和小麦皮中含丰富的B族维生素，且有防癌之效五、多蔬菜少肉食，以改善骨质。蔬菜和水果中含维生素C多，每天只要20mg就足以阻断亚硝酸胺的产生。 。,14,与健康相关的饮食要求,每周至少吃两次鱼，特别是油多的深海鱼。因它多含不饱和脂肪酸。 限制饱和脂肪酸每日总热量的7%，复式脂肪1%，胆固醇每日300mg。 尽量减少糖和盐的用量。 多吃蔬菜与水果，尤其是深色蔬菜；多吃全谷和高纤维食物。,15,在 饮 食 方 面 的 几 点 提 议 一、酸菜、腌菜、发霉的花生和发霉的玉米、萝卜干、烟熏的鱼和肉，变质的食物，都含有致癌物质白地霉菌、亚硝酸胺、黄曲霉菌等，不能食用。 我国河南林州（林县）著名的红旗渠的故乡，食道癌之所以居高不下，与长期食用发霉的玉米有关。,16,二、“烧烤”食品慎用。“烧烤”后的动物体，如鱼、肉，特别是牛肉串之类，会产生大量的致癌物质，它与人体的脱氧核酸相结合就能促使细胞的突变，导致癌肿的发生。,17,三、 每天食盐用量不超过6克。 超过了“限度”，钠离子在血管壁平滑肌内增多，通过离子转运机制，最终导致细胞内钙离子浓度增高，平滑肌收缩，血管腔变窄，血管阻力增大，久而久之最终导致高血压。血压增高又会进一步加重心脏、肾脏负担。,18,有这样一个笑话：从前北方有一个土财主，带着他的傻儿子去相亲，主人家盛了两大碗面条招待他父子，由于疏忽，面条里没放盐，傻儿子吃着直皱眉头，主人问：“怎么啦？”他说：“没味。”主人用小勺放了一点盐，味道大不一样了，傻儿子吃得津津有味 。,19,后来傻儿子想，他家也太小气点了吧，这么好的调料才放一小勺。乘人不备，赶快把盐钵里的盐倒了一半到自己的碗里，用筷子使劲搅，怕人家看见，立马狼吞虎咽往下吞，咸得直伸舌头。,20,这个笑话告诉我们，再好的东西也得有个“限度”，“限度”以内，可能表现得都是它的优点，超过了“限度”，就会适得其反，尤其长期过度采用、使用、应用，就会造成损害，发生高血压的原因之一就是摄入的钠过多。 当然，完全不给也不对，会造成水电解质紊乱，周身乏力。,21,四、少量饮酒 少量饮酒是朋友，可活血化瘀，疏通血脉，焕发精神；大量饮酒是祸首，多则伤身，损害肝脏，提高血压，引发脑出血，而且与癌症的发生有一定的关系。,22,因为，酒精能溶解某些致癌物质，使之进入体内并被吸收，因而酒精是一种致癌物质的载体。另外，酒精可以刺激垂体的分泌，加快细胞的分裂速度，增加癌症发生的易感性。,23,其三，酒精进入体内95%是由肝脏代谢的，大量饮酒加重了肝脏的负担，长期饮酒肝脏处理其它毒物、致癌物质和代谢产物的能力相应下降，久而久之，则易形成肝硬化，可诱发肝癌。还有的人，年龄不大，酒龄不短，嗜酒如命，年纪轻轻，大腹便便，脂肪肝比比皆是。,24,有人说：“如今，淹死在酒杯里的人比淹死在大海里的人多”。是有一定道理的。 流传的饮酒侃调：“感情深，一口闷；感情浅，舔一舔”。“早晨喝酒不能多，中午还有好几桌；中午喝酒不能醉，下午还要开大会；晚上喝酒不能倒，省得老婆到处找”。,25,能喝半斤喝八两，这样的干部要培养； 能喝八两喝一斤，这样的干部要提升； 能喝八两喝半斤，这样的干部要当心； 能喝白酒喝红酒，这样的干部要调走； 能喝红酒喝饮料，这样的干部不能要； 能喝饮料喝茶水，这样的干部回家去。,26,可是，人在江湖，身不由己，一些工作应酬宴请不可能全推掉。所以就有了一些饮酒托词：“出门老婆有交待，少喝酒、多吃菜，实在不行就耍赖”。 “只要感情好，能喝多少喝多少；只要感情深，哪管一口闷不闷；只要感情到了位，一点不喝也陶醉。” “不贪杯，不胡来，不强求，不使坏，大家健康又愉快。” 故提倡文明饮酒！敬酒不劝酒 ！,27,五、坚持“一生不抽烟，终身不断奶”。 奶中有大量的机体不可缺少的营养成份，终身饮用，受益无穷。 一般来说，只要人的食欲好，吸收利用好，不偏食，不过分挑剔，五谷杂粮粗茶淡饭中的营养成分足够机体需求的，不会缺钙缺锌缺镁。,28,最好是一日三餐，定时定量，对食量小的老人和小孩可少量多餐，一日四或五餐。 每餐8分饱即可，不要硬撑过饱。古人云：要想身体健，三分饥和寒，是有一定道理的。,29,有人主张： 早餐略饱主要工作在上午，需要能量；午餐宜少午餐后要午睡，无需要过多能量，过饱时全腹胀满躺着也不舒服； 晚餐宜好细细品味享受美味佳肴。也是情理之中的事。,30,关于饮食的有益格言,饭前一碗汤，胜过好药方。 每天一只果，老汉赛小伙。 一顿吃伤，十顿喝汤（药）。 少吃多得味，多吃活受罪。 好饭莫过饱，盐糖还要少。,31,五谷杂粮，营养最强。淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁，慢食为佳，粗食为好，鲜食为妙，暴食为忌，淡茶为友，温茶为适。 食物多样化，五谷主康泰； 少吃肥腻肉，多食瓜果菜； 一把青菜一把豆，一杯牛奶二两肉，五谷杂粮要吃够。,32,吸烟的危害,众所周知，它与癌肿有非常密切的关系。吸烟者的发病率较不吸烟者高711倍，尤其是与肺癌关系更为密切。据日本冲绳一组统计，642例肺癌病人中有94%的人有长期吸烟史。,33,每日吸烟量越多，开始吸烟的年龄越小，吸烟的烟龄越长，烟草内焦油含量越大，则诱发癌症的危险性越大。 每日吸烟25支以上的吸烟者中有12%的人有发生肺癌的可能。吸烟者和不吸烟者致癌肿的危险性之比为4.2:1。,34,令人不安的是被动吸烟（二手烟）同样躲不过肺癌的危胁。有人统计，如果丈夫不吸烟，妻子得肺癌的危险性为1；若丈夫吸烟20支/日，则危险性增加1.91倍。如果丈夫一天吸40支烟，那么不吸烟的妻子的尿中尼古丁代谢产物的量相当于她一天吸3支烟的排泄量。,35,不仅如此，除肺癌外，吸烟也容易引发一些其它癌肿，如口腔癌、食管癌、喉癌等，由此可见吸烟确实与癌肿的发生有关。,36,有关吸烟的危害的格言,吸烟犹如吃砒霜，分期付款买死亡。 饭后一枝烟，害处大无边。 防病胜似治病，忌烟胜过吃药。,37,劳逸适度，坚持锻炼； 早睡早起，养成习惯。,38,到底该不该锻炼？怎么样锻炼，一直是个有争议的话题：“生命到底在于运动还是在于静养？” 有人说：“生命在于运动，勤锻炼、多操习，能增进健康，延年益寿。你看，山乡僻壤里，一些老农终日勤劳于地里，八十多岁了还鹤发童颜，行走如飞，活的可精神啦!”,39,持相反意见的人说：“不然，生命在于静养。你看深居古刹寺院的老和尚，整日闭目养神，蒲团打坐，清心静目，凡事不思不争，活到九十多岁的大有人在。再看老龟，缩头呆脑，慢条斯理懒洋洋的，能活百岁哩。”,40,我们不怀疑这些事实，但它只反映了一种现象，没有揭示事物的本质，不具备代表性。 最主要起根本作用的还是千百万年来形成的人体的遗传基因，其意义无可代替，是关键中的关键。人与猴子（终身喜动），人与老龟（终日静卧不动），人与仙鹤（翩翩起舞）是完全不同的概念，基因完全不同，是风马牛不相及的几回事，不能生拉硬扯相题并论！,41,但是，不是基因决定一切，还有很多因素影响着健康和长寿，如生活习性、饮食特点、地域气候、环境净化、受教育程度、文化素质等，在其中的作用不可忽视。,42,美国有位人类学家，做了这 样一项有趣的研究调查：用了30多年时间，寻找收集研究了全世界107对同胞挛生兄弟姐妹（具有完全相同的基因）的生活、健康状况和寿命。这些研究对象出生后很快就分开，生活在完全不同的环境中（教育、文化、生活方式、习惯不同），结果，这些具有完全相同基因的兄弟姐妹的平均寿命竟相差23.7岁！这个结果不容置疑地说明了后天的调养习俗对寿命具有不可忽视的影响。,43,运动与否，适度如何确实与健康有关，是影响健康的一个重要因素。 就运动而言，我主张“生命在于适度运动”。要“因人而宜，量力而行，适可而止，形式多样，贵在坚持”。 “动中有静，静中有动，亦动亦静，动静结合”。,44,完全不运动，文牍缠身，久卧书案，长年静坐，闭门不出，日久天长，必然肌肉萎缩，骨质松变，关节僵直，代谢缓慢，食欲不振，睡眠欠佳，抵抗力低下，调节功能衰退，经不起风吹雨打，何言长寿呢。 所以格言道：“动则不衰，练则寿长。”“蹦蹦跳跳，灵丹妙药。”“饭后一百步，强于上药铺。”,45,相反，如果每日不切合实际的超强运动，如长跑、游泳、健身、踢球，马不停蹄，轮番进行，体力和脑力高度紧张，过度透支，淡化休息，不讲劳逸结合，也是有害的。,46,就人体的解剖结构、生理活动来说是合理的，又是有限的。说其合理是说这样的结构完全适应绝大多数人所从事的正常社会活动，包括紧张的脑力劳动和体育锻炼，且有一定的伸缩性。,47,说其有限是指超过了人体承受的极限，如强度、速度、高度、压力、耐力、时间等，就会出现疲劳性损伤，如关节的磨损、肌肉的撕裂，增加心脏负担和机体氧的消耗，个别情况下会出现“疲劳性骨折”，“慢性肌肉劳损”等。,48,年轻人可从事剧烈惊险的活动，如激烈的足（蓝）球赛、爬山、长跑，多可承受; 中年人则适量做些中等度的活动，如游泳、散步、健身、乒乓球、竞走等;,49,老年人则以慢节奏小运动量的活动为宜，如散步、练太极拳、气功、慢跑、快走，动则疏通血脉、活其筋骨，增其代谢，排除废料。,50,运动形式可多种多样，不拘一格，以提高兴趣、加速循环、促进代谢为宜。就是种花、养鸟、浇水、修剪，甚至作画、书法也是种陶冶情操的运动方式。 不论何种方式，不在于某一天你做了些什么，而在于是否持坚持下去、持之以恒。 除正患病或体力不适外，不要一暴三弃，半途而废。,51,动以养身，静以修心，动静相宜，身心康健。亦动亦静才是真。动和静，是一个事物的两个方面，不能偏废任何一面。,52,重视健康 迫在眉睫,珍惜健康不仅是对自己负责，也是对单位、对家庭亲人负责。我们要充分利用好组织上安排的休假、体检，对身体做个及时全面认真的检查，有病早看，无病早防。充分利用休假这个机会调养精神，养精蓄锐，以利再战。,53,工作是干不完的。我们提倡上了班就高质量、高效率、雷厉风行、大刀阔斧的工作。下了班，就自由放松，充分休息。不看好工作时疲疲沓沓、互相推诿，拖拖拉拉，下班后又加班加点。不来不好，来了打心眼里又不情愿。搞得大家都疲惫不堪，心有怨气。 当然，特殊情况、紧急任务时，就是挑点夜战，夜以继日也是责无旁贷、义不容辞的，大家也是心甘情愿的。,54,弓弦紧繃不松，容易断弦。文武之道，有张有弛。长期过度透支，是以身体作本钱的，是一桩赔本的买卖，得不偿失 。来日方长，不提倡放弃休假，加班加点的干。要珍惜国家安排的休假，这既是一种关怀，也是一种权利。 俗话说：多跑公园，少跑医院；少跑公园，就要多跑医院。,55,老年人运动五忌： 一、勿参与非常剧烈的运动，精神亢奋，易发生心脑血管意外。 二、勿到危险地域活动，如悬崖和深水边。,56,三、勿在恶劣天气和夜间室外运动，如暴风雨天，天黑登高，老人眼神和抵抗力比不上年轻人。 四、勿单独行动，最好有家人陪同，以防不测。 五、有明显病变者从慎，可在医师指导下做些轻微的有益活动，如漫步、太极拳等。,57,在动和静的结合上应把握三条,一、宜我。即应我而择，适我而行。 运动比赛可作为一种提高兴趣的游戏，但不要与人攀比逞强，一项运动运动量对他人尚显不足，对我可能有余。一定要根据自己的年龄、体质、健康状况、运动习惯，选择合适自己的运动方式、运动时间和运动量。,58,二、适度。不同的年龄不同的体质不同的习惯应有不同的运动方式、不同的运动量。适度紧张忙碌可增寿延年，而过度松弛、舒适和安逸反而会损寿短命。,59,三、持恒。 健康的体质是长期适量运动的结果，绝非一朝一夕之功，必须坚持不懈，持之以恒。单调的运动容易使人厌倦，形式多样的运动可提高兴趣，如在繁重的文牍（也算脑力活动）之余，放松片刻，拉把二胡、高歌一曲、挥毫泼墨、丹青几笔，,60,或阳台上吐故纳新，院落里施展拳脚、终有所得。体力工作之后，喂鸟、养花、浇水、书法、吟诗、猜谜、解题、聊天、棋桌上下两盘未尝不可，都可调节生活，松弛紧张的神经，恢复疲劳的体力。,61,心态平和，积德行善； 淡泊名利，遇事不烦。,62,人的健康说到底，就是两条：生理健康和心理健康，即所谓“体魄健壮”。 “体”就是生理健康，表现为吃饭香、大便畅、入睡快、走路疾、思维敏。,63,吃饭香：示有“胃气”，有食欲，表明胃肠功能好，吃什么都香，不挑不拣，胃肠道无明显疾患。消化吸收好，也间接地反映无肝胆疾患，此病常厌油厌食，茶饭无心。,64,至于吃饭方式可因人而异。习惯不同，不必强求一致。有人细嚼慢咽，让食物充分咀嚼，与唾液搅拌成易吸收的糊状食糜。也有人吃起饭来狼吞虎咽、风卷残云，点滴不剩，吸收利用照样不差。,65,大便畅：有良好的排便习惯，每日12次，成形软便，来得快，排得快，三下五除二，淋漓痛快，说明胃肠蠕动功能状态良好，无梗阻、腹胀便秘之虑。,66,入睡快：落枕即睡，倾刻入酣，睡得香，睡得熟，时不在多，贵在质量。,67,走路疾：“走如风，站如松，坐如钟，睡如弓”，示肌肉筋骨健壮，关节滑润无疾患，肌肉丰满无萎缩，无骨质松变，行动自如，步态或轻盈如燕，或铿锵有力，走平路、上高坡，脚不颤、气不喘。,68,思维敏：说话口齿伶俐，思路清晰、思维敏捷、反应迅速，应答切题、准确无误，近事记忆清晰，心算正确。它表明脑皮层功能良好，高级思维正常。,69,两个小试验,一、测记忆。复述昨日读过的新文章概况，能说出70%为优，50%为良，30%尚可，不足30%则提示脑记忆功能显著减退。,70,二、测心算。可用100减7，再减7，依次减至余2，1分钟内完成为优，1分半钟为良，2分钟尚可，超过2分钟脑运算功能显著减退。,71,“魄”就是心理健康，就是保持良好的心态。 它可概括为三句话：心境平和，与人为善，淡泊功利。 心境平和: 处世为人，磊落随和;情绪稳定，平心静气;生活规律，举止有度;遇喜不癫狂，逢悲有节制。,72,与人为善: 亲人相爱，邻里相敬;助人为乐，不思报答;扶贫济弱，福荫乡里;抑恶扬善，申张正义。 淡泊功利: 知足常乐，质朴无华，踊跃公益，不求扬名;不争不斗，宁静致远，利欲不动心，贫贱志不移。,73,但是我们面对的环境虽然阳光明媚，但是竞争十分激烈、斗争异常残酷。“能者上，平者让、庸者下，”天天都有人下岗。“不敬业，就失业，不爱岗，就下岗”，大学生、研究生拿着文凭找不到工作的比比皆是。危急感、紧迫感油然而生，说没有压力纯属欺人之谈。,74,在人的一生中，处在挫折、磨难、逆境、困扰中的时间大大超过顺利、开心、成功的时间：考试失败、入学无门、深造失机、爱情平淡、家庭不幸、工作挫折、评优无望、晋升无缘、下岗威胁、就业艰难、调动受阻、无端投诉、政绩考核、经商亏本、炒股失利、老来寂寞，,75,所以心态平衡至关重要。既不要妄自菲薄，自己瞧不起自己，自暴自弃，自甘沉沦。也不要夜郎自大，目空一切，骄傲自满，自寻烦恼。 自视太高，迟早得栽跟头。你以为你是谁？你就是你自己。 “就是沧海一粟，银河一星，小到可以忽略不计，离了谁地球照常转。” 权力再大，也管不了两辈子。,76,在人之上，别把别人不当人；在人之下，别把自己不当人。就是说，得意时，脸朝下，谦虚些；失意时，脸朝上，挺胸抬头，别泄气。,77,人贵有自知之明，但知其长易，知其短难。 终无建树与找不到自己的位置有关。一不知道能干什么，二是认为自己什么都能干。结果一事无成。,78,要有自信心，天生我材必有用。要善于接纳自己，欣赏自己，充分发挥自己，不要自暴自弃。这是许多成功人士的秘诀。 求人不如求自己，只要勤奋，总会有希望的。,79,现实生活中，人人都应该学会自救。有人帮你，是你的幸运；无人帮你，是公正的命运。没有人该为你做什么。因为生命是你自己的，你得为自己负责。永远别指望靠别人实现你的梦想，尽管有时实现梦想可以借助别人的帮助。,80,世上的事，并不都能“心想事成”，也不一定就是“有志者事竟成”。“有志者”就是在主观上有更多优势。能否成功是由多方面的因素决定的：天时、地利、人和、斗争策略、实施路线、切入点突破口、机遇、客观环境等等。努力不一定就能成功，不努力就根本没指望。天上不会掉馅饼。,81,我们所能做的就是有个良好心态，有充足的思想准备，荣辱不惊，善待功利，认准目标，积极努力，扎实工作，沉着应对，创造条件，抓住机遇，争取成功。无愧于心，无愧于事。成功了，不要骄傲自满；失败了，不要悲观失望，淡化功利，宁静致远。,82,83,怎样才能做到“身(生理)心（心理）健康”，特推荐这首“康乐益寿歌”歌。 歌词为“一个中心，两个基本点，三个忘记，四个老，五个要”。,84,一个中心，即以“健康为中心”。 没有好身体，万事空叹息。健康对谁，都是贵不可言的，不可怠慢。悠悠万事，唯此（健康）为大。疾病缠身，自已遭罪，亲人受累，求医艰难，家无宁日，就是外出旅游也须有个好身体。 金钱能买来药品，买不来健康。,85,两个基本点，一是“糊涂点”，一是“潇洒点”。糊涂也是一种意境，大事别糊涂，小事装糊涂，凡事不必火眼金睛、明察秋毫、心知肚明，这就是大智若愚。潇洒点，即活的洒脱些。以前生活条件差，生活较拘瑾单调，如今条件改善了，旅游、垂钓、养花、喂鸟、书画、歌咏、爬山、体操、健美、打牌、跳舞该玩时就玩，活得有滋有味。注意适度即可。,86,三个忘记，即“忘记年龄、忘记疾患、忘记恩怨”。 忘记年龄不要总觉得“上年纪了”，老气横秋，老态龙钟，先从精神上思想上解脱出来。 忘记疾患不是对疾病漠不关心，有病还是要医的，但一些慢性病、心理性疾病通过社会交往、情感的沟通、精神的开朗、体力的增强，是可以慢慢减轻和治愈的。,87,忘记恩怨。人在社会上，瞌瞌碰碰总是难免的，过去的事就让它过去好了。淡泊知足，一生平安，心静一身轻，气和万事宁，放眼看明天，夕阳无限好，留给自己一个宽松的环境。自己给予人家的好处，可不必挂在心上，但是人家给予自己的好处，切莫忘恩负义，“滴水之恩，当以涌泉相报。”,88,四个老，即要有“老伴、老友、老窝（房子）、老底（必要的积蓄）”。 老伴老伴，老来相伴，好丈夫是雨季妻子头顶上的一把伞，好妻子是夏日丈夫身边的一棵树，人到老年，部件老化，疾病缠身，没有一个知心人相随照应，相互寄托和交流情感，怎么能行呢。,89,老友，志趣相投，经常相聚，共谋抵御忧患的办法，摆脱孤独寂寞的日子，绝不可少。 老底（必要的积蓄）任何一个社会上，无钱不说寸步难行，至少步履艰难吧。 老窝（房子）人不管白天怎样龙腾虎跃，翻江倒海，晚间总得有个歇息安身之处吧。 家，是人生的港湾。,90,五个要，即要笑、要跳、要叫（唱）、要掉（放下架子）、要俏。一句话，就是年轻化，永葆青春，永葆乐观。“笑一笑，十年少，恼一恼，老一老，愁一愁，白了头”。一天高高兴兴，欢欢喜喜，蹦蹦跳跳，充满朝气、充满活力、充满生气。放下架子，具寻常人的心态和生活，该唱时唱，该哭时哭，不要委屈自己，,91,衣着上虽不刻意追求、穿金戴玉，但打扮新潮入时些总不过分吧。生活就像大花园，百花齐放，万紫千红总是春。 过日子就像一桌菜，天天新花样，哪怕档次不算高，也会令人赏心悦目的，具有诱惑力。天天老一套，哪怕顿顿吃饺子，也会使人日久生厌的，您说是吧。,92,有一首诗是这样赞美快乐的生活的： 快乐是春天的池塘碧波荡漾，快乐是夏天的杨柳轻舞飞扬，快乐是秋天的瓜果满园飘香，快乐是冬天雪花素裹银装，快乐是我送你的春花秋实冬暖夏凉。 试想，在这样优美的环境中，无忧无虑的唱啊跳啊，能不健康长寿吗？！,93,“心态不老，人就不老”。所以保持好心情比什么都重要。 有些事换位思考就想开了，千万别钻牛角尖。相传古时有一位老大娘，大儿子开染坊，小儿子开伞铺。可她大晴天为小儿子发愁：不下雨谁买伞啊，没伞卖日子可怎么过呀？下雨天为大儿子发愁，老下雨，染过的布怎么晒得干呀！长吁短叹，茶饭无心。,94,一位老人开导她说：“你呀，雨天为小儿子想，晴天为大儿子想不就得了。”这不，雨天她为小儿子高兴，生意不错，日子有过头；晴天为大儿子高兴，风和日丽，染下的布匹能很快晒干，生活有保证，整天乐呵呵的。,95,诸葛亮是个了不起的英雄人物，志向远大，足智多谋，高风亮节，为完成白帝托孤、复兴汉室、统一中原的重任，不顾身薄力单，不惜呕心沥血，肝脑涂地，国事拿得起、放不下，处心积虑，事必躬亲，鞠躬尽瘁，忧郁压抑，茶饭无心，久而久之，积劳成疾，才54岁就英年早逝，“出师未捷身先死，长使英雄泪沾巾”，给后人留下了很多遗憾。,96,别开生面的心理战,蜀魏相争，在岐山布阵拚杀。司马懿艺不如人，屡战屡败，只好高悬免战牌，固守不出。诸葛亮天天叫阵，司马懿下令：有私自应战者，斩！ 司马懿老谋深算：蜀军孤军远征，粮草不济，国库空虚，难以持久，只求速战，不宜久拖。而我坚守不出，以逸待劳，待蜀军粮草一断，军中自乱，必然撤兵，那时掩杀过去，必获全胜。,97,诸葛亮见司马懿死不应战，心急如焚，茶饭无心。忽生一计：送上一套精美长裙女衫配以头饰并附信一封给司马懿，羞辱他枉为魏国大将，与个妇道人家无异，只配穿戴女装做个小妇人，意在激将出战。司马懿帐下将士怒不可遏，不愿受辱，纷纷请战一比高低。司马懿把其中的奥秘看得清清楚楚，“谁能耐得住、磨得起谁就赢”。,98,虽心中恼怒，但不动声色，巧妙应对，穿上女装走来走去，还问来使：“你家丞相近来饮食可好？入睡安稳？” 来使回答：“丞相忧心忡忡，三更入睡，彻夜难眠，咳嗽不止，茶饭无心。”司马懿知道，汉家气数已尽，孔明心事太重，耗竭过度，又不善调养，必命在旦夕。果不其然，足智多谋精明过人的诸葛亮不久撒手人寰，使蜀国失去复兴汉室的最后一次机会。,99,在这埸心理战里，司马懿是赢家，稳操胜券：一、对双方情况了如指掌，优劣得失尽在心中。蜀方之优：孔明足智多谋、机敏过人，将帅一心、英勇善战。之劣：孔明心身疲惫、精力耗竭、劳神费思、入不敷出。孤军远涉、渴求速战，粮草不济、难以持久。魏方之优：高垒深沟、益在固守，粮草充裕、可以持久。之劣：艺不如人、屡战失利、士气低落、但又求胜心切。,100,二、胸有良策。一个“拖”字，以逸待劳，坐等时机。三、沉着应对，不骄不躁。司马懿过人的胆略和精明、良好的心理素质和开阔胸怀：辱我人格，我忍辱负重、大智若愚不受骗；激我出战，我坐视不理不上当；群情激愤，我沉着应对不急躁。大局为重，深知“小不忍则乱大谋”，个人恩怨荣辱置之度外，终于转败为胜。,101,世界上最浩瀚的是海洋， 比海洋宽阔的是天空， 比天空辽阔的是人的胸怀。,102,楚汉之争，刘邦势单力薄、远不是项羽的对手，多次交锋，屡战屡败，溃不成军，以至连老父老婆都被项羽掳走。屡遭项羽羞辱，可他矢志不渝，不气馁妥协，百折不挠，招揽了萧何、张良、韩信、曹参一批文臣武将，重振旗鼓，吸取教训再战，终于在垓下设下十面埋伏，一战全歼项羽，奠定胜局。,103,三个“硬道理”,在国家这个大局上，发展是硬道理； 在驾车行程中，安全是硬道理； 在人生旅途上，健康是硬道理。,104,两句哲言 终身受用,有位才华横溢的中年科技工作者，拿了几个省市级的科技进步奖。可到了评职称时，因单位人多粥少，没有奖上。他闷闷不乐、郁郁寡欢，回到家中。,105,他把这件事说与老娘亲，老母亲只说了两句话：千倾良田只不过三碗饭，万间房舍无非是半边床。寓意极深：即使是你富甲四方，有良田千倾粮食万担，你能吃得了多少，只不过几碗饭。有房屋万间，你一个人又能占用多少呢，也只是睡一张床的一半。一个人在浩瀚宇宙中，渺小得不值得一提，何必欲豁难平呢？,106,经老母一点拨，他茅塞顿开，放下欲念，轻装前进，与往常一样，充满朝气，奋发进取，终于在第二年，天遂人愿，心想事成。 他感慨的说，话不在多，终身受用，两句话说明了人生的真谛，做人的精髓，抓住了问题的本质。,107,大海之所以伟大，不是因为它叫大海，而是因为它是大海。它有浩瀚的胸怀，容纳百川，从不嫌弃渺小的水滴。小溪尽管走了许多弯路，充满爱心的大海仍然乐意容纳它。,108,汉朝开国名将韩信，早年只是个靠母亲给人家浆洗衣服养活糊口的穷书生，甚至于有一日被街头地痞欺凌受胯下之辱，真是呼天天不应，呼地地不灵。但他人穷志不短，奋发读书，终于学得一身本事，满腹学识，文韬武略，成就了汉朝的千秋大业，此事传为佳话。,109,有些事如果不是十分紧迫，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。不要因小失大，干扰了自己努力的方向，必要时可暂时放弃原来的想法和做法。想在方方面面都有所建树实则很难，有得必有失，经过慎重的选择后，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，不会紧张和焦虑，没有沮丧和失望。,110,古时候有位贤相收到一封千里之外的家信，为的是与邻人争一尺宽的墙基地，求他作主帮忙。他修书一封，仅四句话：“千里家书为一墙，让他三尺又何妨，万里长城今犹在，惟独不见秦始皇。”万事和为贵，家和兴旺、国和富强。古人尚能如此大度，何况今人。,111,情绪不好多交流，不要黄昏独自愁。 心情快乐的人，天天都是节日。 忘掉不该记住的东西是一种快乐。 笑为长寿亲兄弟，愁为健康死对头。 住宽睡宽，不如心宽。,112,善待失意，实则是个如何看待人生的问题。佛家称“修炼”，道家曰“修行”，马列谓“修养”，核心就是意志的磨练、精神的升华、思想的陶冶、品质的净化，真正做到志远高洁，淡薄名利，质朴无华，随遇而安。,113,世界上没有一个人从来不被诽谤、永远不被批评，不要希望所有的人都会喜欢你，那不可能。让大多数人喜欢就是成功的表现。,114,平和是人生的一种意境，是一种超凡脱俗的大彻大悟，是一种修养，是一种心态。 平和就是凡事拿得起、放得下；与世无争，与人无争；胜不骄，败不馁；逢喜不癫狂，遇悲有节制；淡泊功利，宁静致远，知足常乐，随遇而安；待人以诚，取人以信，助人为乐，与人为善；热心公益，福荫邻里。,115,一段谜语：谜面：你对它笑，它就对你笑；你对它哭，他就对你哭。这是什么？ 谜底：镜子；但最佳答案是：生活。,116,怎样看待困难，看法不同，成效就不同。少年、青年时期遇到困难、挫折乃至贫穷，这是一种财富，因为它磨练人的意志，锻造了人的品质，丰富了人的阅历。有困难就有压力，有压力就有动力，有动力就有行动，有行动就有成功的可能。成功，往往是被逼出来的。,117,特别是对待困难、挫折和失败上，要善于摆脱逆境、保护自己，不悲观失望、消极厌世、郁郁寡欢，要总结经验，吸取教训，调整部署，化解矛盾，转不利因素为有利因素，振奋精神，去争取胜利。,118,这点，小平同志是最好的典范。他的一生并不总是阳光明媚的的春天，而是充满了艰辛、艰险、艰苦和艰难：三次身陷囹圄，被人囚禁，特别是那个人妖颠倒黑白混淆的年代，被扣上“党内第二号走资本主义道路的当权派”的大帽子，遭来十几亿人的口诛笔伐，声势不谓不大，罪名不谓不重。,119,可他以国家民族利益为重，“乱云飞渡仍从容”，正气凛然，冷静思考、处变不惊、耐心等待，个人安危置之度外。出山后第一件事是去“西天”取经（出访），不闭关自守，看看人家是怎样在我们动乱期间发展生产力的。,120,明确提出“贫穷不是社会主义”，第一个指出“科学技术是第一生产力”，告诫全国人民“发展是硬道理”，他用一双巨手为我们迎来了中华民族的腾飞和复兴，创立了科学的中国特色的社会主义，为后人称颂。,121,要永不知足。“知足”和“不知足”有着东西方文化观念的差异。在精神生活上，在创造自我的价值上，应该有个永不停止的追求。只有永不知足，人们才会去创造更多的财富，社会才能进步，个人才能常乐。,122,试想居里夫人在发现镭放射后拿到诺贝尔奖金就满足现状不再进取了，她就不可能继续努力拿到第二个诺贝尔奖金。 但是，在物质生活享受上应该容易满足，不要有完全不切实际的幻想，“知足常乐，随遇而安”，不要自寻烦恼。人们的烦恼，常常不是因为得到的太少，而是因为希望太高。,123,待人接物上，我主张“君子之交淡如水”，坦诚相见； 事业成就方面，我信奉“事在人为，奋发进取，无愧于心”； 人生志向方面，我崇尚“淡泊以明志，宁静以致远”； 做人的准则上，我追求“待人以诚，与人为善，助人为乐，取人以信。”,124,保障睡眠，有病早看； 通畅二便，益寿延年。,125,在人的生活中，睡眠与人休戚相关。人的一生中有1/3的时光是处在睡眠之中的，睡眠质量的好坏，确实与人的健康关系密切。 有研究指出，每晚睡眠不足4小时的成人，与每晚能睡够8小时的成年人的自然死亡率之比9 ：5。睡眠不足使人的老化的速度是正常的人老化速度的2.5 3倍,危害大过吸烟。,126,对睡眠不能掉以轻心。但也不必强调在不适当的位置。应采取的态度是“重视而不失度，善待而不苛求，调节而不强迫。”,127,重视而不失度，就是说，重视程度要有个限“度”。过度重视不好，太轻率也不好。因为睡眠毕竟是人的不可缺少的生理需要，是维持生命的重要手段。长期睡眠不够、休息不好，必然影响精力，降低免疫力，久而久之，人体就会进入一种亚健康状态：虽然器官并无器质性病变、各项指标均正常，但呈现功能性的异常，精神萎靡、形态憔悴。,128,但是，太看重睡眠就会太过度重视睡眠时限，一旦睡不够规定时数就会慌恐不安，情绪低落、浑身不自在。其实，偶尔少个把小时睡眠根本用不着大惊小怪，不会影响白天的工作精力。,129,善待而不苛求。很多人常是因为强迫自己睡眠而导致失眠，也就是心理性失眠，越紧张越强迫越睡不着，碾转不安，彻夜难眠，适得其反。人们自定的8小时睡眠时间，只是从大范围上的界定，适应绝大多数人，包括老人和小孩。并不是说不足8小时就一定睡眠不足，缺一点都不行。,130,睡眠的个体化差异是很明显的，同为成年人，对睡眠时间的要求也不一样，有的8小时尚觉得不够 ，有的6小时就可以恢复精神消除疲劳。重要的在于结果，在于质量，而不在于形式。具体每个人睡多少为宜，要因人而宜，不好定论。,131,婴幼儿一天要睡觉20多个小时，学龄前孩子15个小时就差不多了，中小学生要保证9至10个小时睡眠，成年人7至8小时，花甲之年有6个小时就可以调养好精神，再老一点5个小时足矣。,132,调节而不强迫， 为了克服失眠，上床前作些准备。不要太紧张，形成一个强迫性兴奋灶，迫使自己入睡。二、先干点别的与睡眠无关的事，如看看普通的杂志报刊，把注意力引到别处，不要看具有强烈刺激性的或色情挑逗或暴力凶杀阴森恐怖的电视和小说。三、入睡前可在院落里散步纳凉，平静心情，再用温水洗洗脚，慢慢入睡。必要时请医师看看，服些安眠镇静药物。,133,至于睡不睡午睡，根据个人的习惯、工作性质和休息环境而定，最好还是有午睡。前年的国际睡眠节，有一句宣传口号