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文档简介
合理休息 增进健康,宣州区古泉中心初中 奚居安,不会休息、就不会工作 -列宁,前 言,善于休息才能更好地学习和工作。特别是九年级学生面临中考的压力,应该如何科学地安排作息时间,确保充足的睡眠,从而既促进健康成长又提高学习效率呢?,休息的一般含义,休息:是指在一定时间内相对地减少活动,使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳,恢复精力的过程。,休息的意义,在于能够促进健康,减轻或消除疲劳,维持机体生理调节规律性,促进机体正常生长发育等,休息的分类,积极性休息:就是指在日常生活中,按时更换不同的活动内容,用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复,有宜于健康长寿。 静歇性休息 :是和积极休息相比较而言的,不是指情绪上的消极,而是方式的单一,缺乏灵活性,不能更好的达到休息的目的。消极休息是以“静”为主,主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等;坐包括静坐、气功之类。,一、青少年学生应保障充足的睡眠时间,睡眠是人类基本的生理需求之一,一般来说,睡眠占据了人类生命的三分之一时间. 睡眠的作用:同学思考,充足睡眠有哪些好处,促进生长 维持神经系统功能 消除疲劳 恢复体力,1、统计自己平均每天睡眠的时间是多少? 2、初中生每天合理的睡眠时间是多少? 3、睡眠的作用?,一、青少年应保障充足的睡眠时间,1、结合教材举例讲解积极性休息和静歇式休息? 2、确定讨论的题目:在紧张之余,你常采用的休息方式是什么?是体育活动还是趴在桌上休息?你认为哪种方式更有效?有的同学课间和中午都不休息,忙着赶作业,你觉得这样做对吗? 3、分组 4、宣布纪律要求 5、推行小组讨论的主持人和记录员 6、汇报 7、小结,二、活动一:哪种休息方式合理有效?,1、认识利弊,认同网络成瘾带来的危害,从而养成良好的网络习惯 2、分组讨论 你认为网络给你带来了哪些帮助? 有的同学在课余期间花大量的时间上网,把上网当成休息和休闲的方式,你是怎样看待这个问题的,长时间使用网络的潜在危害有哪些? 3、小结:,三、活动二:如何正确使用互联网?,过度上网的危害,利用教材第七页的表格进行自我评价,然后和你的好朋友进行交流,为了增进健康,看看还有哪些方面需要注意和改进。,四、评价建议,评价内容,我每次上网不超过40分钟,每周不超过10小时。 我能够抵制网上的不良信息。 我上网的主要目的是搜寻信息和学习。 我很少在网上与陌生人聊天或玩网络游戏。 我主要在家中上网,很少去网吧上网。 我在网络上发表言论与现实生活一致。 我会在每天的学习任务完成后再上网。 我不会因为无法上网而感到难受或沮丧。,制定一周的休息时间表,保证充足的睡眠。 要求: 1、根据学习内容安排合理的学习时间; 2、安排
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