放正心态乐于挑战.ppt

1,放正心态 乐于挑战 中考心理调试讲座,四平中学心理辅导站2005.4,2,在各种影响中考成绩的因素（如努力学习、学习方法、老师指导、同学帮助、父母教育、身体健康、临场发挥、记忆力、思维能力、想象能力、考试策略技巧、学习态度、自学能力、学习基础、班级学习气氛、考前营养、考前心态、考场心态、考试居住环境等）中，考前心态和考场心态被认为影响最大。,3,教师和家长的作业,增强考试信心。考前，教师和家长要摸清考生的思想状态，有针对性地做好思想工作，和学生一起分析考试时可能出现的问题，使其树立取得优异成绩的信心。 (建议:要求每天由教师或者家长写一句激励斗志的格言给你,我校心理辅导站为大家提供了近60条中考励志格言在校园网页上,欢迎到办公室下载!),4,成功的群体心理,中考竞争的范围很大 帮助别人=帮助自己 思维互补、共同前进 公平竞争是社会趋势,考试前几天，我在帮助同学复习了几天功课！ 对一位中考状元的访谈实录,5,我们班的班风比较好,大家遇到不懂的问题都喜欢问,不但问老师,同学与同学之间也互相问,被问到的人也会很耐心的给你讲透,直到你弄通了。只要我觉得不如人家的地方,都会去问人家是怎么做的,怎么想的。可以说,问使我受益非浅。 陈鑫,2001年北京高考理科状元,6,幸福的黄手绢 2004年的高考，成都七中高2004级1班的学生有一个共同的、终身难忘的经历。当他们怀着各种各样的复杂心情来到考场时，在拥挤的人群中，赫然发现了条横幅：“咱们一班有力量。”那一刻，这个1班所有的学生都内心一阵狂喜，从四面八方汇集到横幅下。 每一个学生到来，李萍就从横幅上取下一条黄手绢，亲自交到他手中，然后，一一拥抱或是握手，一切尽在不言中。考试结束，学生们再次回到横幅下，向李萍告别。整整3天，就是这样的相拥相握，没有更多的言语。 漫长的两天过去了。学生们拿着黄手绢，告别亲爱的老师：“考场上，看着它，我的心就静了。”“拿它擦汗的时候，我发现了一个错，立刻改了，好玄” 这60条黄手绢，是李萍在高考前一晚买的。那晚，给60个学生一一打完电话，她听出一些学生还是显得紧张。“我还能为他们做什么？我希望他们明白，高考只是人生一个阶段性的目标，更长的人生路还在前面，希望他们能放下包袱，轻装上阵。”想到这些，李萍坐不住了。她冲到一个超市，已近夜10点，店家正要关门，她恳请说：“我是一个高三班的班主任，我的学生们明天就要参加高考了。我想送他们一件礼物。”店家被打动了，让她进去挑选。走过手绢柜台，她头脑里灵光一闪：幸福的黄手帕，预示着希望与幸福的黄手帕于是，就有了这个故事；于是，很多人共同见证了这场高考场外的师生真爱。 人生，有时需要戏剧化的场景。,7,对中考在人生中的地位的过高期望，是我们这个社会所造成的一个误区。“鲤鱼跳龙门”的故事相信大家都听过，说的是一只鲤鱼如果努力，跳过龙门就会变成龙，从此过上幸福的、闲散的、安全的生活。这种神话故事宣扬的是一种一劳永逸的思想，久在这种文化氛围的熏陶之卜，我们难免会有一些“毕其功于一役”的念头。中考的成功并不意味着人生的成功，中考的失败也并非人生从此走向了黑暗！,8,外部看法与自我信念的矛盾,不要让他人的意见去动摇你的意志， 你的心里只可以容纳一些会推动你达至目标的意志。 著名成功学博士拿破仑.希尔,9,不要攀比,每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。 中科院心理研究所教授、博士生导师、高考心理研究方面的权威王极盛先生,10,紧张与不紧张的关系,研究发现紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯多德森定律”。,学习效率,焦虑水平,11,作为一名考生，如果你面临心理危机或精神紧张，你可做以下保健操： 坐在椅子上，挺直腰背，把右手两个手指放在额头上，大拇指轻轻放在鼻子右侧，另一只手放在左侧。随着大拇指运动深呼吸4秒钟；用拇指和食指捏住两个鼻孔4秒钟，放开左侧鼻孔深吸气，然后慢慢出气4秒钟；深吸气，捏住鼻子4秒钟，然后两个鼻孔一起出气4秒钟。如此要重复做4次。危机自会解除，答卷时即可随心应手，理繁入简而且应变不乱。,12,复习时质与量的矛盾,顺藤摸瓜、举一反三 以质为主、以量为辅 吴健雄（世界公认的最杰的女物理学家）的用功是有名的。功课做不完，题目想不出是不上床睡觉的。,13,休息与用功的矛盾,某人举哑铃举到手臂发软，再也举不动了，此时应该： A 补充营养。 B 鼓励他继续。 C 给他加压或打骂他。 D 让他睡觉。,14,练习与总结的关系,思考往往比抄写重要、高效 总结是高效率的学习方法 突破练习的高原现象靠什么？ 总结提炼+反思+再练习+再总结,15,错题本是我的宝贝,我有一个错题本,高中三年的错误都有记录,每半个学期整理一遍,然后把已经很熟悉的已经改正过来的错误删除,接着再增加新的错误. 我自己很喜欢这种方法,到高考前的最后一个月,我的复习基本上是翻看这里面的旧帐,这叫温故知新吧,好处是可以知道自己的薄弱环节和易犯错误之处。 北京市状元陈鑫,16,过来人说,北京大学医学部2001级学生小张：恭喜一模没考好的同学！学习成绩是呈曲线变化的，到了低谷才有向前攀升的余地。我自己当时一模成绩也不理想，我把模考成绩看得很轻，把模考反映出来的问题看得很重。我觉得第一次模考最能反映自己学习上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪儿，如何去弥补，下一次成绩就一定会提高。,17,心理医生说,中日友好医院心理门诊医生李子勋：实际上很多学生一模成绩都不理想，自己准备不够好是一个原因，但其他方面的原因也不可忽视。遇到这种情况，首先要走出一个误区，就是不能单单看排名。因为很多从前不用功但很有潜力的同学成绩现在赶上来了，人人都在发展。所以要有一颗平常心，正视自己的和别人的排名变化。,18,舌尖现象,我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。,19,问：如何在短期内最有效地提高语文大作文分数呢？ 周：每星期背两至三篇范文，针对不同热点主题，体裁主要定在议论文。背诵只要背开头、结尾、中间的名人名言、好的论据及文章的布局思路即可。（江苏省高考北大文科状元周豫 ）,20,问：我的英语语法水平极差，该怎么办呢？ 周：语法水平极差，做综合套题没有任何效果，当务之极就是选一本有理论、有题目、有答案分析、并且各个语法点分析的习题，静下心来做一做。,21,问：英语作文该如何去准备呢？好作文与差作文的最大区别在哪儿？ 周：高考的作文不考你锦词妙句，主要是看你有无语法错误，故每周写两篇作文，然后让同学或老师挑出你的语法错误，在下次写作中尽量避免，这要语法错误会越来越少，既完了语法又能提高作文质量。,22,要抓基础中档题,对考生来说，备考关键一点就是要提高自己做题的准确率，考前一个月不要做一些难题，要抓一些基础的中档题，把自己会做的做对了就可以了。 （北京市2000年文科第一名权静）,23,北京同仁医院的营养专家鲁纯静大夫告诉家长，一日三餐合理搭配完全可以满足考生的营养，不必再吃保健品。一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭的量占30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且睡眠质量不高。考生多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。鲁大夫奉劝家长尽量不给孩子喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育。鲁大夫说，最好的饮料是白开水。,24,考试复习时候是否能够边听音乐边复习?,如果你已经有这样的习惯,那么就听已经十分熟悉 的音乐,最新研究表明舒缓的古典背景音乐可以促进学 习效率,但是至少要熟悉一段时间. 特别是流行音乐非但没有促进作用,甚至有可能使情 绪波动太大,其中的歌词(即使是外语的)也会占用你的大 脑语言中枢的资源,让你分心影响学习。,25,克服五大“考试症” 一、失眠 状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。 应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响明天的考试。 二、压倦学习 状态：越临近考试，越不想学习。 应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决办法，想通了过度焦虑的心情自然消除。 三、怯场 状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。 应对高招：自我暗示法。暗示语要具体。简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”等。 四、记忆阻滞 状态：