如何缓解自己的压力.ppt

,如何缓解压力,压力的种类,压力 Stress,工作,生活,内在,工作压力：,环境不断变化 工作不稳定 应付不可能达到的标准 周围有不好相处的同事 担负过多的责任 工作负担太重,生活压力,重大事件 日常烦恼 衰老,内在压力,争强好胜 事事求完美 取悦于人 紧迫感,释 放 压 力 的 四 种 方 式,哭泣 献爱心 运动 发泄,发泄,运动,献爱心,哭泣,缓 解 压 力 的 方 法,一、充足的睡眠 睡眠能使疲倦的机体得到休息。,缓 解 压 力 的 方 法,二、均衡的饮食 味觉的满足：享受美食,不偏食、不暴饮暴食,以清淡为主,常食鱼和青菜、水果,少吃肉类,饭量只维持八分饱。,缓 解 压 力 的 方 法,三、适当的运动 运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。适当的运动可以增加抵抗力,但过度的运动则有反效果。因此,适度的选择适合自己的运动并充足的休息,都可纾解压力、调节免疫。,缓 解 压 力 的 方 法,四、健康的思考模式、保持幽默感 用乐观的角度看待每一件人、事、物,每天保持三大笑,烦恼死翘翘。,缓 解 压 力 的 方 法,五、呼吸 调整呼吸有助于安定心神,放松身心,呼吸可以控制一个人的情绪。,缓 解 压 力 的 方 法,六、静坐： 可将一个人的注意力全部集中,心平静气的思考,放松心情。,缓 解 压 力 的 方 法,七、旅行郊游： 每周末出外散散心,安排休閒娱乐,给自己轻松片刻,接近大自然,心情会比较舒畅些,活得会更好一点。,缓 解 压 力 的 方 法,八享受感官之乐 常到大自然去接近鸟语花香,让眼前的视线观赏美景释放压力。大自然的洗礼,是缓解压力、调节身心灵的重要方法。如森林浴养生、水疗养生、芬多精养生、音乐养生等。这些养生事实上都和生态系统有关,从内部生态,向外延伸到环境生态、地球生态和宇宙生态。,缓 解 压 力 的 方 法,九、聆听美妙的音乐： 音乐会影响一个人的呼吸频率、血压、胃收缩、荷尔蒙指数、透过音乐减轻忧虑,平抚焦虑,更能影响情绪也具有治疗病痛的疗效。,缓 解 压 力 的 方 法,十、享受芳香疗法： 让嗅觉有满足感,可以使一个人生活愉悦轻松。清新芬芳的味道可令人神清气爽,特定的香味可令人回忆一些往事,这一些味道都是让人身体舒畅的。,解压放松操,挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。,解压放松操,端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持5-10秒，重复3-5次。,端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5次。,（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）,解压放松操,端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。,端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。,解压放松操,十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。,十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次。,解压放松操,十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。,十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。,解压放松操,双手交叉于体前，缓慢吸气，两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸，缓慢呼气，双手还原，尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围。重复3-5次。,解压放松操,双手五指尽量张开，保持5-10秒，四指第二关节弯曲，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五指再次张开。重复3-5次。,解压放松操,手臂位于体前，如图伸出拇指，顺时针逆时针方向各转5次。换右手。,双手合十于胸前，两手十指紧贴，保持5-10秒，重复3-5次,解压放松操,握住右手，保持右肘部伸直，缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换左手。,握住右手，保持右肘部伸直，向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换左手。,解压放松操,站立或端正坐好，双臂举于头上，向斜上方尽可能往远处伸展。保持5-10秒，重复3-5