快乐工作、快乐生活——提纲(社会综合版).ppt

快乐工作 快乐生活 心理健康的自我维护,追求幸福是每个人的正当权利,集美大学教师教育学院 方元山教授 ,让工作快乐起来吧！,快乐要工作， 痛苦要工作， 为什么不选择快乐工作？,理念先导,快乐工作理念精髓:,如果你不快乐，那绝不是工作的错； 没有人对你的快乐负责，你应该在自己身上找原因。,快乐的秘诀不是做自己喜欢的事， 而是“喜欢自己做的事”。,爱一行干一行是幸运， 干一行爱一行是明智。,从事一项工作，不如喜欢这项工作； 喜欢这项工作，不如享受这项工作。,对个人而言，快乐是一种心态； 对集体而言，快乐是一种人文关怀。,只有个人以快乐的心态和谐地融入集体之中，整个团队才有力量，才能创造出更多的财富。,（一）心理健康的含义,早在1948年世界卫生组织刚成立时，就在其章程中指出：,“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病或虚弱。”,健康的一半是心理健康。,一、 我们到底怎么了？ 心理健康现状,从科学概念上说， 心理健康是指一个人的生理、心理与社会（包括社会上的人）处于相互协调的和谐状态。如不协调，就会产生不健康心理 。,如：疑神疑鬼、妒贤嫉能、感情用事、肝火太旺、胆小怕事、优柔寡断、自暴自弃、自寻烦恼、悲观失望、人际关系紧张等各种不正常心理等。,心理健康的人应该具有以下几个特征：,1、正常的智力,2、积极的自我意识：如自信而不自卑。,3、良好的心境：心态经常是乐观的、开朗的，不要老是闷闷不乐。,4、和谐的人际关系：会交朋友，容易同别人建立亲密的关系。,5、较强的意志品质：比方说心理承受能力较强，遇到困难的时候要有勇气去克服。,6、完整的人格：如比较独立、自主，不过分依赖性，有责任心等等。,心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人正常发展水平上应做的活动，包括具有调节情绪的能力。,具体表现为：,不健康的心理状态依据心理功能受阻的程度，一般可以分为心理问题、心理障碍与心理疾病三个层次：,（1）心理问题是指个体发展过程中，由于外部影响或内部失调而引起的暂时性的心理失衡现象。,（2）心理障碍是心理功能发生局部障碍的表现，其原因多与自我调节水平下降有关。,（3）心理疾病是心理功能出现严重障碍的表现，通常是因为外部刺激过强或心理严重失调所至。,据世界卫生组织总干事布伦特兰博士介绍，当今世界上前10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病:抑郁症、精神分裂症、双向情感障碍、酒精依赖和强迫性障碍，其中精神抑郁症列 第5位，预计到2020年将跃升到第2位。 为此，专家学者惊叹：“精神疾病时代”正悄然来临，人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”进入“精神疾病时代”，精神疾病将是21世纪的流行病。,（二）国内外研究调查的结果,常见不适当心理与行为：,心理适应能力差、 人际障碍、 人格缺陷、 情绪不稳、 职业压力、 心身疾病等方面。,（三）心理适应不良将给我们带来什么？,哪些疾病与心理因素有关？,中国古代医书内经指出： “怒伤肝”、“忧伤肺”、“思伤脾”、“恐伤肾”、“悲伤胃”,心身疾病：原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、消化性溃疡、痛经、糖尿病、神经性厌食甚至恶性肿瘤等。,情绪诱发病（EII）,颈椎疼痛（75）、咽喉肿大（90）、 胃溃疡（50）、胆囊疼痛（50）、 胀气（99）、头昏眼花（80）、 头疼（80）、便秘（70）、 疲劳（90）、皮炎（70）,烦恼与心脏病、高血压、胃溃疡、风湿、糖尿病、神经性疾患等都有关联；严重时则会造成精神失常，甚至自杀。,心理学与生理学家研究表明：,二、我们为什么会这样？,引起心理健康问题的原因,台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：BPE。,B指症状出现率；P指内外压力总和；E指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。,人的心理健康与内外压力和自我强度有关：心理健康程度与自我强度成正比；与内外压力成反比。,中国文化的特点？,社会取向：权威取向、关系取向、家族取向,恋权情结的心理表现 （官本位）： 恋权情结的实质是对权力的崇拜和趋从 、 畏权、慕权、清官梦、升迁梦、滥用权。,（一）社会环境,影响人的心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关系颇大，影响深远。,1、角色要求迫使人们一再压抑消极的情绪，往往造成零存整取的效果。,2、工作与生活的多重压力、人际关系微妙复杂也使大家感到困惑。,3、人需要的多元化长期被忽视,需要得不到满足就会痛苦！,（二）工作环境,1、高强度超负荷的工作,2、现在知识技能的老化趋势与新知识新技能不断提高之间的矛盾,3、领导的评价,（三）个人因素,1、容易愤怒,2、容易嫉妒,3、过于自卑,4、常遭挫折,5、无尽烦恼,心理压力自测,1经常患感冒，且不易治愈 2常有手脚发冷的情形 3手掌和腋下常出汗 4突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 5时有心脏悸动现象 6有胸痛情况发生 7有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8眼睛很容易疲劳 9有鼻塞现象 10有头晕眼花的情形发生,11站立时有发晕的情形 12有耳鸣的现象 13口腔内有破裂或溃烂情形发生 14经常喉咙痛 15舌头上出现白苔 16面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 17常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘 19肩部很容易坚硬酸痛 20背部和腰经常疼痛,21疲劳感不易解除 22有体重减轻的现象 23稍微做一点事就马上感到很疲劳 24早上经常有起不来的倦怠感 25不能集中精力专心做事 26睡眠不好 27睡觉时经常作梦 28在深夜突然醒来时不易继续再睡着 29与人交际应酬变得很不起劲 30稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生,三、我们自己要怎么办？,心理健康自我维护的策略,（一）有效思考（认知） 会不会想由我权衡,思维,感受,1、确认头脑中的自动思维,2、评价自动思维 （1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？ （2）有没有不同的解释？ （3）最坏会发生什么？我能够承受吗？ 最好会发生什么？最理想的结果是什么？ （4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？ 改变我的想法，结果会怎么样？ （5）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？ （6）我该做些什么？,1.我拥有什么？ 2.我应该为什么感到自豪？ 3.我应对什么心存感激？ 4.我怎样才能充满活力？ 5.我今天能解决什么问题？ 6.我能抛下过去的包袱吗？ 7.我怎么换个角度看待问题？ 8.我怎样过好今天？ 9.今天我要拥抱谁？ 10.我现在就开始行动？,学会思考：,1、理性情绪疗法（RET理论/ABC）,RET(Rational-Emotive Therapy) 是20世纪50年代末、60年代初由 美国临床心理学家 阿尔伯特艾里斯（Albert Ellis）倡导的。,（1）理论倡导者,（二）积极调整（情绪） 高不高兴由我掌握,艾利斯认为人的情绪来自 人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点， 而非来自事情本身。 情绪和行为受制于认知， 认知是人心理活动的“牛鼻子”， 把认知这个“牛鼻子”拉正了， 情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。,（2）基本观念,对自己的不合理信念 （如：我做事必须尽善尽美）； 对他人的不合理信念 （如：对不好的人应给予惩罚）； 对周围环境及事物的不合理信念 （如：已注定的事无法改变）。,（3）不合理的信念,人生下来就具备理性和非理性的两种思维，理性思维是合理思维，非理性思维是不合理思维。,理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。能与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。,但人也存在一些非理性的思维和信念，使人迷信固执、缺少涵养、盲目冲动和对自己及别人要求十全十美，由于对环境和他人要求过高，因而难于与人建立和谐的关系，在苦闷中生活，必然产生许多情绪上的困扰。,a.绝对化的要求（demanding ness） 即从自己的意愿出发， 认为某事一定会发生或一定不会发生， “应该”、“必须”。,不合理信念特征,心理学家韦斯勒（Wessler）总结出以上不合理信念的三个特征，这些特征是：绝对化的要求；过分概括化；槽糕至极论。,b.过分概括化（overgeneralization） 即以某件具体事件， 某一言行证明自己进行整体的评价。 这是一种以偏概全的思维方式， 是思维的专制主义。,过分概括化是一种不合逻辑的思维方式。持这种信念的人，当自己某一件事未获得成功，如一次考试失利，一次当众发言不精彩，一次求爱未果，就会认为自己是个“废物”、“一无是处”、“一钱不值”而产生自卑感、自罪感，甚至自暴自弃，焦虑、抑郁而产生种种心理障碍。就会认为“世上无好人”、“社会一片黑暗”，从而对他人和社会失去了信心。,c.槽糕至极论（awful zing） 即如果某一件不好的事情一旦发生， 其结果必然非常可怕，槽糕至极，灾难性的。 这种思维方式导致 焦虑、悲观、压抑、犹豫等不良情绪。,槽糕至极论是用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界，似乎不久就会大难临头，因而被焦虑不安的情绪所笼罩，这是强迫症、抑郁症等神经症发生的认识根源。,2、健全情绪生活的几点建议,（1）避免过度的情绪,（2）减轻心理压力,a、自我宣泄法,b、精神胜利法（自我安慰法）,c、遗忘转移法,（3）学会控制消极情绪,（4）多一点幽默感和乐观主义精神,1、情绪不佳吃什么？,深海鱼香蕉柚子全麦面包菠菜 樱桃大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉,让人焦虑的食物： 咖啡、巧克力、可乐、酒精 糖、面粉精致的碳水化合物,水,（三）主动出击（行动） 要不要变由我决定,2、情绪不好的时候你在做什么？,几种有效的方法： 运动、 接近大自然、 倾诉（朋友、自我） 做观察者（第二者）,现在我怎样做对自己才是真正的好？,3、如何建立良好的人际关系？,不要低估 任何人的价值,把注意力 从自己身上移开 （听比说重要）,不占他人的 任何便宜,“感情帐户” （了解别人、 信守承诺 注意小节、 诚恳正直 勇于道歉）,4、为什么女性更容易有情绪问