《季养生与保健》PPT课件.ppt

浅谈中医四季养生,黄帝内经四时调神大论: “夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真也，故阴阳四时者，万物之始终也，生死之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者悖之。” 因此，阴阳四时是万物的终结，是盛衰存亡的根本，违逆了它，就会产生灾害，顺从了它，,就不会发生重病，这样便可谓懂得了养生之道。对于养生之道，圣人能够加以实行，愚人则时常有所违背。 注解 四时阴阳的变化，是万物生命的根本，所以圣人在春夏季节保养阳气以适应生长的需要，在秋冬季节保养阴气以适应收藏的需要。顺从了生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中运动发展，如果违背了这个规律，就会戕伐生命力，破坏真元之气。,“从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格，是故圣人不治已乱治未乱，此之谓也，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，战而铸锥，不亦晚乎。”,顺从阴阳的消长，就能生存，违逆了就会死亡。顺从了它就会正常，违逆了它就会乖乱，相反，如背道而行，就会使机体与自然环境相格拒。所以圣人不等病已经发生再去治疗，而是治疗在疾病发生之前，如同不等到乱事已经发生再去治理，而是治理在它发生之前。如果疾病已发生，然后再去治疗，乱事已经形成再去治理，那就如同临渴而掘井，战乱发生了再去制造兵器，那不太晚了吗？,强调自然界有一年四时的阴阳变化，春季阳气生，夏季阳气旺，秋季阳气始衰而阴气生，冬季阴气隆盛，人类的气血阴阳必然也随着四时阴阳变化而产生相应的变化，要春夏养阳，秋冬养阴，提出了不治已病治未病的观点。,治未病包括： 1、未病先防，预防养生、保健治疗亚健康， 2、小病早治，已病防变，防转移，康复治疗， 3、病愈防复发,注解 一年分立四时（季），一时分六个节气，每个节气分三候，五天为一候，遵循天人相应的原理并根据四季的不同特点来调理身心，是中医养生的特色之一。,春季养生篇,天人相应 春季养肝 素问四气调神大论：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春三月是指从立春到立夏前的六个节气，此时春回大地，阳气升发，冰雪消融，万象更新，自然界一派欣欣向荣的景象，故素问四气调神大论指出：“夜卧早起，广庭于步，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而不夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”,春季养生,春季的三个月，谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都育有生气，万物显得欣欣向荣，此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机，不要滥行杀伐，多施与、少敛夺、多奖励、少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。,春季养生,春属木，肝与之相应，故肝气旺于春，肝气旺于春而易克伐脾土，摄生消息论：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”，酸入肝而甘入脾，故减酸增甘可护脾胃。加之酸性收敛，不利于春季阳气升发和肝气之疏泄，故不宜多食，并可适当食用具有发散作用之辛味助之。,春季养生,春季是调理和养护肝脏的最好时机 疏肝气： 肝具有木的属性。春天万物复苏，杨柳吐绿，肝也象刚长出嫩芽的树枝一样迎风舒展。我们应该在春季多到户外走走，多接触生机勃勃的大自然，把烦恼的事暂且放置一边，放松心情，开阔眼界，陶冶情操，这样能调节情志，使肝气得到疏发。如果顺应了肝的这种特性，肝气条达，经络通畅，就会少得肝病，原有肝病的患者症状也会减轻。,春季养生,补肝血： 中医认为，肝主藏血，肝与血有密切的联系，肝血充足的情况下，肝才能很好地发挥各项生理功能。但是肝血很容易受到损伤。熬夜、嗜酒和长时间用眼等都会熬伤肝血。当你有上述经历，又感到咽干口苦，眼睛干涩，胁肋疼痛的时候，很可能就是肝血受损了。所以在春季，,春季养生,应规律作息，避免长时间看电视和电脑，另外可以多吃一些补血的食物，如大枣、红豆、黑芝麻、猪肝等。 一些经期失血过多的女性或者肝病患者，可根据情况选用一些阿胶、当归和龙眼肉等中药制成药膳服用。,春季养生,平肝阳： 中医把肝称为将军之官，说明肝就像一位直性子的大将军，虽然谋略过人，但是脾气暴躁，肝阳过亢则容易“化风”，引起头痛、眩晕甚至昏倒，所以对待肝脏要以柔克刚，既要顺从肝的特性，又不能让肝阳亢而无节制。春季要尽量少生气，多吃一些滋肝阴、平肝阳的食物，如芹菜、荠菜、珍珠粉和枸杞等，经常泡服菊花茶，既能平肝，又能明目。,春季养生,护肝经： 中医经络系统认为足厥阴肝经属于肝，其循行路线经过人体多个部位，如足、膝、会阴、小腹、胁肋、咽喉、眼睛、头顶等。当肝有问题时，可能会在肝经循行部位出现痛症，同样，肝经受外邪侵袭，也会导致肝经气血失调。所以在春季天气刚刚转暖时，切忌过快减少衣物，赤足下水，贪凉饮冷，否则容易导致寒邪侵袭肝经，引起头痛、胁痛、腹痛等症状，女性则可能会出现痛经、月经不调。,春季养生,夏季养生篇,天人相应 夏季养心 素问四气调神大论：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，夏三月是指立夏到立秋前的六个节气，此时烈日炎炎，阳气隆盛，雨水充沛，万物生长，自然界的景象日新月异，人在气交之中，故亦应之。遵循“春夏养阳”的原则，注意调节阳气，促进阳长。,夏季养生,素问四气调神大论：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也。夏时火旺，其味苦，与心相应。摄生消息论“当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。”汗为心液，汗是阳气蒸腾阴液所致，汗为心主，夏季暑热盛而汗出多，不仅盐分损失大，而且心之气阴易耗散，故又宜食酸以收之，食咸以补之。,夏季养生,夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚10-11点睡眠，5：30-6：30起床，午睡0.5-1小时，不要厌恶长日，情志应该保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。,夏季养生,另外夏季酷热多雨，暑热易挟湿邪，出现胸闷、纳呆、神疲、乏力、汗多、便秘、微热嗜睡等症状，有的“疰夏”可多食西瓜、冬瓜、苦瓜等清热利尿，喝金银花、菊花、莲心茶、绿豆汤清热降暑，清淡饮食，喝山楂茶、酸梅汤等开胃生津，少贪凉，不要汗出吹空调，少食辛辣之品，减少进食生冷、油腻之品。,夏季养生,“冬病夏治”是根据内经“春夏养阳，秋冬养阴”的原则所确立的一种防治方法，由来已久。对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、风寒湿痹等阳虚证，顺应天时在盛夏时扶阳，更能使机体阳气得以恢复，正气得复，则邪气易降，因此，盛夏之时是“冬病”的最佳治疗时机。,夏季养生,秋季养生篇,天人相应 秋季养肺 素问四气调神大论：“秋三月，此为荣平，天气以急，地气以明。”秋三月，是指立秋至立冬以前的六个节气，此时气候由热转凉，是阳气渐收，阴气渐长，阴阳交至转换的关键时期，故天气燥热急迫，大地一派肃杀收敛之象。人体应之，阴阳变化也开始了阳消阴长的过程，阳气开始内收。,秋季养生,但初秋尚未转凉，秋后一伏正值长夏之季，此时湿热交蒸而主化，正是万物成熟之时，此后气候变燥但仍温，此为“温燥”，又与深秋之“凉燥”有别。,秋季养生,秋三月气候变化较大，人体若不能适应，则新感易得，旧病易发，堪称“多事之秋”。素问四气调神大论：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”秋属金，肺与之相应，故肺气旺于秋。摄生消息论：“当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肺气。”,秋季养生,因秋时肺金当令，其味辛，若过食辛则金太旺而克伐肝木，故宜减辛，肝属木，其味酸，增酸则防肝木被克以护肝气。 秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛，此时天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋季容平的特征，不能神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。,秋季养生,秋季衣着方面： 秋冬是因人而宜，秋季的养生特点是“阴精内蓄，阳气内收”，过多的衣着会使身热汗出，阴精内熬，阳气外泄，不利养生保健，“春捂秋冻，不生百病”，逐渐增加衣服，增强机体抗御寒冷的能力。秋季饮食宜温，太凉易泄泻，秋季干燥，易上火，易多吃些滋阴润燥通便的食品。如：梨、甘蔗、孛荠、柚子、枇杷、百合、银耳、芝麻、核桃、蜂蜜等，也可食疗煲粥喝。,秋季养生,秋季起居方面： 居室要重视保湿防燥，湿把拖地，通风换气，情志上预防悲愁伤感，培养乐观的情绪，保持平和的心态，多参加室外文体、娱乐活动，重视内心宁静。,秋季养生,冬季养生篇,天人相应 冬季养肾 素问四气调神大论：“冬三月，此为闭藏，水冰地拆，无扰乎阳”。冬三月，是指立冬到立春前的六个节气，是一年中气候最寒凉的季节。此时严寒凝滞，冰天雪地，寒风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气隆盛。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形旺于化气，因此，冬季是养精藏精的好时机，正如素问四气调神大论：“早卧晚起，必待日光，使志若伏如匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”,冬季养生,冬属水，肾与之相应，肾应冬藏的特点，素问六节藏象论：“主蛰，封藏之本。”摄生消息论：“冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜养心”。心属火，其味苦，为养心气，饮食之味，当减咸而增苦。冬季阳气衰败，腠理闭塞，汗出较少，减少食盐摄入可以减轻肾脏负担，增加苦味益肾养心。,冬季养生,冬季养生从避寒开始，黄帝内经：“冬三月，此为闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤”，“逆之则伤肾”。古人天冷，从太阳那里获得能量，所以早睡晚起，内经冬季养生贯穿二字“避寒”。 “早卧晚起”是为了“防寒”，“必待日光”是为了“散寒”，“去寒就温”是为了“驱寒”，“无泄皮肤”是为了“御寒”。,冬季养生,冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，得到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像有个人的隐秘，严守而不外泄，又像得到了渴望得到的东西，把它秘藏起来一样，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人体闭藏机能的方法。,冬季养生,为什么要赶走“寒气”？ 因为寒气是导致众多疾病的直接原因，寒性凝滞，会使经脉气血阻滞不足，不通则痛，寒性收引，会使经脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。 有很多时尚女性，冬天上身穿得厚厚的，下面却只穿条裙子，这个装束，虽然美丽“冻人”，却是“贻害无穷”。俗话说：“风从颈后入，寒从脚底升”。虽然血总是热的，但是很多人气血虚弱，或阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上去，没有,冬季养生,热血的抵挡，寒气就会乘虚从脚下侵入，所以为了你的健康，冬季请穿上棉鞋、厚袜和暖裤吧。 冬天脚冰凉，每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有效果，对冻疮的防治也有帮助，步行上下班（不远的话）是最好的冬季健身法。,冬季养生,冬令进补，我们要吃些什么？ 怕冷的朋友可以多吃些羊肉、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉、香菜、萝卜汤的补益力最强，又美味可口，可常吃无碍，若吃肉太多，别忘了吃些大山楂丸。内经“秋冬养阴”这句话对五心烦热，阴虚火旺，口干喜饮的人最为适宜。乌鸡、鸭肉、甲鱼、银耳、百合、莲藕等都是最好的养阴佳品。,冬季养生,六味地黄丸更是养阴第一药，八味地黄丸是肾阴肾阳双补。进补的关键要看体质，畏寒体质则补阳，虚火体质则滋阴，每年冬至后可根据各人体质和亚健康状况进行冬令膏方调补。 还有的人，阴阳平衡，身体健康，仍想在冬天让自己更强壮些，可以用艾条灸肚脐下的关元穴（脐下寸），再加上胃经的足三里穴，两穴每天各灸15分钟，此法是许多百岁老人的长寿秘方。,冬季养生,冬天是万物休养生息的季节，也正是我们身体储存能量的最好时机，当我们在寒风中呵手跺脚，在飞雪中嬉闹玩耍时，我们的心里却温暖如春。,冬季养生,春宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生” 夏宜“夜卧早起，无厌于日，使志无怒” 秋宜“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁” 冬宜“早卧晚起，必待日光，使志若伏如匿, 起居养生,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 喜伤心 喜则气缓 怒伤肝 怒则气上 忧思伤脾 思则气结 悲伤肺 悲者气消 惊恐伤肾恐则气下 惊则气乱,情致养生,五味： 酸 苦 甘 辛 咸 五脏： 肝 心 脾 肺 肾 五伤：久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久视伤血，久行伤筋。,五味养生,唐代药王，大养生家孙思邈说：“养生有五难，名利不去为一难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精劳为五难。”素问上古天真论：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。,所以要做到养生保健除了顺从春夏秋冬四季的自然规律，还要做到恬淡虚无，不计名利，调理情志，心情舒畅，不被噪音美色等诱惑，不食肥甘厚腻之品，不思虑过度，节制房事，按时作息，才能青春永驻，健康长寿。百岁长寿不是梦。,健康的四大基石,a合理膳食 b适量运动 c戒烟限酒 d心理平衡 1、合理膳食：每天一袋牛奶，二两豆腐或鱼，三两鸡和鸭或半两黄豆，500克蔬菜与水果，六两至八两主食，粗、细粮搭配，少吃多餐，每顿七八分饱。 红：一天一个西红柿，少量红葡萄酒（含维生素A，维生素C，增强抵抗力） 黄：红黄色的蔬菜，如胡萝卜，西瓜，老玉米，南瓜，红辣椒等（含维生素A，增强抵抗力） 绿：