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对消除长跑训练后的亚健康状态和营养补充的尝试中长跑项目的最大训练特点是大运动量。大运动量增加了训练的负荷,也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳,如果不能很快的恢复,就不能连续完成训练任务,使训练水平下降,并将出现严重的亚健康体质状态。一、中长跑疲劳产生的原因疲劳产生主要原因分为两部分,一是肌肉的疲劳;二是神经系统的疲劳。肌肉的疲劳--青少年肌肉的发育尚不完全,肌纤维较细,含水份较多,蛋白质较少,间质组织多。与成人相比,肌肉的横断面积较小,肌肉收缩的有效成分也少。在极量和近极量有氧强度练习时,产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制,致使工作肌供氧不足。在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。当激烈运动时,ATP、CP被大量消耗时,肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。并在供能过程中产生乳酸在肌肉中,随着运动时间加长,肌糖元也被大量消耗,运动能力下降,是运动疲劳的主要原因。肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物,在肌肉中浓度可增加约30倍,形成乳酸堆积,而使肌肉渗透压增加,增加了肌肉中含水量,使肌肉变的僵硬,弹性伸展性大为下降,使肌肉力量减少。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀,物理性压迫了肌肉的痛觉神经,又产生了肌肉酸疼。随着训练负荷增加,肌肉的僵硬更加明显,酸痛也越来越加重,导致部分肌肉出现痉挛。神经系统疲劳成因--中长跑运动员在进行一个阶段大负荷训练后,神经系统亦会出现疲劳。这种疲劳不象肌肉疲劳那样有明显现象,它比较隐蔽、深沉,不易很快发现。人的中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质,当肌肉运动加强时,大脑皮质神经细胞的消耗也加强了。当消耗达到一定限度时,皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现疲劳,疲劳又引起抑制加深,从而制止神经细胞的过度消耗,消耗神经能量到一定限度时,细胞内部的代谢变化就引起抑制过程的发展。如果没有得到充分的休息和恢复,疲劳就会积累,引起皮质细胞的机能失调,产生过度疲劳,严重时,人体各种机能都会出现失调现象。二、恢复手段及措施恢复分三部分,一部分是训练课上的恢复;另一部分是课后的全面恢复;还有就是根据青少年运动员的个人特点和运动量大小的情况而采取的专门恢复方法。1、训练课上的恢复:从理论上分析:肌肉的各种生理肌能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复的。实践证明,运动员在经过高强度的负荷训练后,肌肉中乳酸堆积,直接引起肌肉肌能下降
编号:201312182241445109    类型:共享资源    大小:24.00KB    格式:DOC    上传时间:2013-12-18
  
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