浅谈健康养生

浅谈健康养生 做健康的自己，做快乐的自己,作者：,健康养生的重要性,四,二,三,健康小测试,健康养生的小秘诀,健康的五大要素,一,随着社会的进步和物质生活水平的提高，人们的身体健康状况有了很大提高 。据省统计局报告：2010年我省人口平均预期寿命为73.6岁，这相比2006年增加了0.5岁，与6年前2004年人口普查时的72.6岁相比，刚好增加了1岁。这主要归功于医疗技术的进步以及我省疾病预防、控制、治疗水平的提高。,第一章 健康的重要性,然而，生活水平的提高并不直接等于健康水平的提高。据有关调查显示：目前居全国恶性肿瘤发病第一位的是肺癌，其次为胃癌、结直肠癌、肝癌和食管癌，乳腺癌、宫颈癌等。可怕的是我国癌症竟呈现年轻化趋势。其中尤为值得关注的是结直肠癌，其患病几率上升速度非常快，而且主要年龄段为35岁-55岁。这跟长期摄入肉类、高蛋白、高脂肪等食物有着密切的关系。,此外，随着发展脚步的加快，人们的工作压力也与日俱增，再加上缺乏运动，如今“三高”人群的数量也在急剧增加，人类的健康状况已经受到重大威胁。所以，为了自己的健康，为了周围家人朋友的健康，赶紧开始我们的健康养生之旅吧！,舒适的环境 平衡膳食 适当运动 积极的情绪 合理的作息,第二章 健康五要素,（一）舒适的环境,生活环境对我们的健康起着重要作用。主要包括空气质量，气温，卫生状况、饮用水质等。,我们的生活的室内空气中存在着很多污染物，其中二氧化碳的水平是室内空气污染的重要指标。当室内存在高水平的二氧化碳时，没有足够的新鲜空气，这样会使人瞌睡。而空气中存在的其他污染物，特别是二手烟、挥发性有机化合物、甲醛、灰尘等，严重威胁人们的身体健康，甚至引发白血病、再生障碍性贫血、肺癌等。,Tips：兰花、桂花、腊梅、花叶芋、红背桂等是天然的除尘器，其纤毛能截留并吸滞空气中的飘浮微粒及烟尘，能很好的净化室内空气。,养成良好的卫生习惯，给自己的营造一个良好健康的生活环境也是很有必要的。此外，在阳光明媚的日子多出去外面走走，晒晒太阳，不仅能让人心情舒畅，对我们的健康也是大有帮助的。,俗话说，“名以食为天”。我们每天所摄入的食物直接关系到我们的健康。,（二）平衡膳食,专家建议：要想健康长寿，必须平衡膳食。,所谓平衡膳食，是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求。,什么是平衡膳食？,人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。两千年前我国黄帝内经素问中提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的配膳原则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。,根据食物的营养特点，可将其分为五大类：,谷类、薯类,动物性食物,豆类,蔬菜、水果,纯热能食物,主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生。如大米、小麦等,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素A。如肉、禽、蛋、奶、鱼等,主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维。如大豆，黄豆等。,主要提供矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维。,主要提供热能。包括动植物油脂、食用糖和酒等,相当部分的湖北人依赖高盐、高油的味重食品。湖北夏季闷热、水汽多，适量增加盐分摄入无可厚非，但到了冬天，则应该减少盐分的摄入。,吃盐和油过量对健康的危害是非常大的。,（三）适当的运动,生命在于运动，要想身体健康，适当的运动是必不可少的。特别是整天坐办公室的白领一族。平时没时间锻炼，长年累月很容易落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。,下面简要介绍几种适合在办公室做的简单健身活动。,1.转目 双目同时以固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后反方向旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。,2.耸肩自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。,3.转掌自然站立或坐姿，双手抬起至胸前，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。,4.双臂划圈自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。,5.扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开15寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈。此法对腰肌劳损、腰痛等病有一定防治作用。,6.摇头工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部。不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。,（四）积极的情绪,人的情绪可以分为分为积极情绪和消极情绪两种类型。积极的情绪包括：高兴、振奋、兴奋、喜悦。消极的情绪包括：抑郁、沮丧、消沉、愤怒、悲伤、焦虑、痛苦、仇恨、恐慌。,积极情绪能够提高人的脑力和体力劳动效率，使人的机体各部分处于高水平的协调一致，保持旺盛的生命力，对生活和前途充满信心和希望，积极从事自己所喜爱的事业。积极的情绪还可以增强人抵抗疾病的能力。情绪乐观、心情愉快的人，往往身体健康；一些有病的人，通过自我调节，发挥良好的情绪作用，也可以使某些疾病自愈。一项关于长寿的调查显示，长寿者普遍性情开朗、情绪乐观、热爱生活、精力充沛、生活情趣盎然。,积极情绪对健康的积极作用。,有专家说：“在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、恐惧、贪求、怯懦、嫉妒和憎恨等。”一般来说，消极情绪可使人的心理活动失去平衡，并能使机体产生一系列生理变化，导致身心障碍，从而危害健康。心、脑血管系统对情绪反应极为敏感。当人的情绪抑郁时，心率减慢，心排血量减少，血流速度减缓；当人的情绪紧张时，呼吸急促，心跳加快，血压升高，交感神经处于兴奋状态，肾上腺素分泌增加，易发生心、脑血管疾病。对冠心病患者来说，可能造成心肌梗死，或突然死亡。,消极情绪对健康的不良作用。,消化系统也易受情绪的影响。人在焦虑、愤怒时，胃液分泌量增加，胃的酸度和胃蛋白酶量增高，胃黏膜充血，容易形成溃疡。人在悲痛、恐惧时，胃黏膜变白，胃液分泌量减少，胃酸度下降，会导致消化不良。癌症与情绪的关系密切。具有严重的精神创伤、尖锐的心理矛盾、长期的情绪压抑、持续有不安全感的人，容易罹患癌症。,我们应该充分认识到消极情绪对人的身心健康危害，用理智的力量来控制自己的情绪，保持乐观积极的心情，快乐地学习、工作和生活。,（五）合理的作息,健康长寿的另一要素就是要成良好的作息习惯。养成良好的作息习惯不仅能能让我们保持良好的精神状态，高效的工作和学习，还能让我们远离病痛。,每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活规律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。我们应该尽量顺应“生物钟”的规律合理的安排自己的作息，有节奏的生活。希望以下一些知识能对大家养成良好的作息习惯有所帮助。,7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。,7:308:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。,8:008:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。,12：3014:00：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。,16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。,17:3018:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。,21:00：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。,23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡，可以保证你享受8小时充足的睡眠。,19:0019:30：饭后运动。晚饭后适当的锻炼不仅有助消化，对于减肥也大有好处。,熬夜，可以说是健康的最大杀手。养成良好的作息，最关键的就是要尽量少熬夜。以下是人体各器官的作息表仅供大家参考。,第三章 健康养生小秘诀,（一）去火,第一把火：胃火 第二把火：肝火. 第三把火：心火 第四把火：肺火,第一把火：胃火,表现症状：胃肠道症状表现为胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、大便稀烂、便秘、牙龈肿痛、胃口不好等。胃火分为虚火和实火两种：虚火表现为轻微咳嗽、胃口不好、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。引起原因：嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食不当（与饮食的量、质和时间有关），通常是由湿热、食滞两方面造成。降火食方：鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜,第二把火：肝火,表现症状：头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠不稳、身体闷热、舌苔增厚。引起原因：肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非常重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。经常熬夜会打乱人体正常的作息时间，肝脏不能如期休息和排毒，于是只好加班加点将体内积存的杂质和毒素清除，这无疑加重了肝脏本身的负担。,降火食方：川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶 梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。菊花与枸杞都是中药护眼的药材，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。,第三把火：心火,表现症状：心烦急躁、面赤口渴、心中烦热，失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡。预防办法：保持良好心态，控制情绪，减少紧张，少生心事烦事寒温适度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动。用黄连、莲子芯等药物清心泻火。降火食方：冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤 多食一些性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶类，多食酸枣、红枣、百合或者干净的动物胎盘等补养心肾之品。,表现症状：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。 降火食方：猪肝枸杞菜、罗汉果、猪肺汤 枸杞菜性凉，可以清肝肾、降肺火，猪肝可去肺火。罗汉果味甘性凉，有清热凉血，清肺止咳、润肠通便的作用，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。猪肺可清肺热、养肺阴,第四把火：肺火,降火类食物推荐,1.最有效的降火食物：绿茶、啤酒、咖啡、菊花茶、螃蟹、蜂蜜、绿豆糕、凉皮,2.能去火的蔬菜：苦瓜、芥蓝、菠菜和油菜，芹菜、冬瓜、萝卜、黄瓜、生藕、莴笋、茄子、丝瓜、紫菜、海带、竹笋、冬笋、菊花菜、土豆、绿豆芽,3.水果中去火的有：西瓜、梨、香蕉、柚子，梨、藕、柿饼霜，香蕉、西瓜、梨、柑子、橙子、柿子、鲜百合、甘蔗、山楂、芒果、猕猴桃、金桔等,5.其他：莲子、榛子、松子、百合、银杏、大枣、西瓜子、绿茶、白糖、蜂蜜等,4.动物性食品：鸭肉、兔肉、河蟹、田螺肉、鸭蛋。中性的：猪肉、鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、甲鱼、泥鳅、鸡血、鸡蛋、鹌鹑蛋等,(二) 排毒,随着环境污染日益严重，及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持体内清洁是身体健康的重要保障。这里介绍8种有助于排毒的食物,1.蜂蜜,味甘，性平，是滋补强身、排毒养颜的佳品。主要成分葡萄糖和果糖(含量65一80)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、B2、C、 D、 E、优质蛋白质、钾、钠、铁、磷等微量元素、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。,2.萝卜,味甘性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。是有效的解毒食物。含有的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。,3.海带,味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海带含丰富的碘，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。海带中还含有硫酸多糖，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。中老年男性应多食海带，以保持前列腺和肾脏的健康。,4.木耳,味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。含植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。,5.苦瓜,味甘苦，性平，有解毒排毒、养颜美容的功效。含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、B1、B2、胡萝卜素、尼克酸钙、磷、铁等成分。苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。口感略苦，但余味甘甜。专家建议，女性应多吃苦瓜，以利经血调顺。,6.荔枝,味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。荔枝含维生素A、B、C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种元素。研究证明，荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效，是排毒养颜的理想水果。,8.茶叶,性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。含铁、钙、磷、维生素A、B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。含生物活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效,第四章 健康小测试,你健康吗？试试就知道了,7.绿豆,味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，可用来解多种食物或药物中毒。含维生素B、葡萄糖、蛋白质、