工作中的心理调适

工作中的心理调适,2,阿Q和祥林嫂，你选谁当校长？自嘲 自解 勤劳 善良 自我陶醉 PK 质朴 麻木健忘 顽强 那么问题来了： 如果你是校长， 你会怎样选择你的教师？,压力伴随终身 压力与我们的生活朝夕相伴，可以毫不夸张地说，有人的地方就有压力，压力带给我们的感觉很直接，压力给人们的影响也十分复杂。 有数据统计，人的身体可能德70多万种并， N百种病找不到根源，但都与压力有关！,3,教师的工作现状 三多： 会议多 杂事多 检查多,4,5,这些来自方方面面的工作压力，作用与教师身上，最直接的表现就是产生职业倦怠。 情感衰竭 厌倦、易怒、热情消退，减少投入 人格解体 消极、冷漠；否定、疏远学生 低成就感 付出得不到回报 ,造成这些职业倦怠的因素来自何方？ 过重的工作负担 个人教育教学效能感低 投入与报酬不相符而产生的不公平感 学校领导的管理方式失当 教龄 78年最易陷入职业倦怠 性别 男教师更容易出现倦怠,6,7,短时间,长时间,这些因素让我们深受其苦,影响轻微,1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁；4、攻击性行为。,1、容易疲劳、感觉压抑；2、自信心不足；3、习得性无助；3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、与家人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加；7、去医院增加。,1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低。,生理反应为主,心理反应为主,行为反应为主,创伤后应激障碍,8,应对策略之一： 调整自我， 保持阳光心态,良好的心态提高人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。 越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余（越是困难越向前，越挫越勇）。,返回概要,9,阳光心态是具有平常心、积极心、知足心、感恩心、乐观心的一种心智模式。,正确认识自身的问题，克服心理封闭状态，以乐观、充满信心和希望的态度面对现实。,通过阳光心态、感恩人生知识的学习和训练可以提升自我情绪管理的能力。,塑造阳光心态,应对策略之二：问题应对，改变现实,1、提高业务能力 有专业魅力，才会有学生的爱！ 消除专业倦怠的最佳方式自我能力提升！ 2、改进教育方法 建立良好的师生关系； 选好班委 协调好人际关系 学会管理时间：把时间放到最紧急的事情上去！即： 要事优先，自我管理！,10,应对策略之三：管理情绪,方法一：知足长乐，调节自己的欲望观 生命的最终目标就是死亡， 为什么不慢一点？！一边马云：要奋斗 ！ 一边星云：要放下！ 你信谁？,11,方法二：理智调控 愤怒如同泼出的茶水，最后终将以相互的羞辱结束。,12,方法三：转移调控 离：暂离现场 克： 克制愤怒，冷静，不要马上做出反应 数： 数数，从1数到15 （学会延迟是心理成熟的表现！）,13,方法四：合理宣泄调控 说一说 写一写 动一动 哭一哭 喊一喊 笑一笑,14,方法五： 幽 默 有时候不妨自我解嘲一下，幽自己一默。 例如我，中气足，声音大，运动会比赛时我也能当叫练 ！,15,方法六：调整自己的认知方式 1+1=1 2+1=1 3+4=1,16,认知有三点： 去掉 认知盲点 展示 找到自身亮点 生活支点,17,18,小学教师职业压力分析,在谈到教师的压力时，很多人认为小学教师没有中考和高考的压力，因此当小学教师压力会小得多。 事实上，小学教师承受的生活、工作、心理压力并不比中学、大学教师小。小学教师的压力同样带给他们愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，并有可能导致小学教师职业倦怠和问题行为。,19,（一）小学教师职业压力现状,生活压力大,生活压力主要体现在教师收入偏低、住房紧张、就医困难等三个方面。,20,工作压力大 这是目前小学教师面临的一个普遍问题。教师在校时间需超负荷运转，才能完成当日工作任务。1课时太多，所教学科过杂。2班额过大，学生管理及作业批改增加了工作量。 3. 备课要求高，教师缺乏相应的辅导，上课前要花很多时间搜集相关资料才能真正备好一节课。 另外，学生个性的参差不齐，家庭教育的相对缺失也给教师的教学和管理带来了很大压力。名目繁多的各类活动更在无形中增加了教师的工作压力。,（一）小学教师职业压力现状,21,（一）小学教师职业压力现状,心理压力大 工资绩效改革、进修学习严苛、职称评定困难，致使一部分小学教师心理压力很大。 对教师工作评价的不公或不健全，也使小学教师感到心理压力大。 在过重的压力之下，有72%的教师对教师这一职业产生了不同程度的厌倦感或者说职业倦怠，27%的教师认为自己现在只是做一天和尚撞一天钟。,22,（一）小学教师职业压力现状,教师的职业压力过大，必然会影响教师自身的身心健康和行为表现。,23,（二）小学教师职业压力反应,愤怒 愤怒是个体在遭遇攻击、威胁、羞辱等强烈刺激下，感到事物不符合自己的需要，或愿望受压抑、行动受挫折、尊严受伤害时，所表现出的极端的情绪反应。 工作中有很多情况让教师感到愤怒，如发现学生没有交作业、上课时讲话、顶撞老师、与同学打架斗殴、恶作剧、领导不正确的评价等。,24,（二）小学教师职业压力反应,抑郁 抑郁的人对什么都不感兴趣，总觉得自己事事不如别人，天天闷闷不乐，看不到生活的希望，总是满面愁容，眉头紧锁。 抑郁像“普通感冒”一样，很多人都经历过。人生不如意事十有八九，在工作中经历挫折可能会有抑郁情绪，短期内的抑郁状态不会有太大的影响，但如果抑郁长期存在，可能会转化为一种抑郁症，我们要想办法调节自己的情绪，正确对待生活中的挫折，防止抑郁的产生。,25,（二）小学教师职业压力反应,焦虑 工作压力下，教师最常见的情绪就是焦虑。焦虑的人常有紧张、害怕、担忧、烦躁的感受，常处在心绪不宁的状态，表现为坐立不安、注意力无法集中，甚至在身体上表现为出冷汗、胸闷等或者为一点小事就大发脾气。,26,（二）小学教师职业压力反应,职业倦怠 教师职业倦怠，是教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师在长期压力体验下所产生的情绪、态度和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。 由于小学教师教育工作的长期性、复杂性、重复性和艰巨性的特点，长期的工作压力和挫折，难免使教师产生疲倦、压抑、不满、失落等不良情绪，致使工作热情丧失、教育效率低下等。,27,（二）小学教师职业压力反应,问题行为 比较突出的主要是体罚学生、侮辱学生的行为。 侮辱行为指教师刻意挖苦、讥讽学生，不顾学生的自尊心，严重伤害学生心理的行为。它体现在随意的骂学生，不顾学生的脸面，甚至逼学生做有辱自己人格的事。,28,（二）小学教师职业压力反应,体罚行为 用简单粗暴、直接有损学生身心健康的方式惩罚学生的一种行为。具体形式有罚站、罚跑、罚跪、罚劳动、罚抄作业、罚暴晒、揪耳朵、扯头发、打耳光、拳打脚踢甚至在脸上画字符。,29,其他压力源,手头的课还没有备好，作业没有批改完毕 + 需要赶快整理明天要上交的国网数据 + 需要构思明天交流内容 + 多年不见的好友突然说要带礼物造访 =,瞬间的大量压力源,30,（二） 来自学校的压力,学校管理不尽公平学校管理不尽科学：学校管理的不科学主要表现在学校对教师的教育教学和教师管理制度上要求过多、检查过多、评比过多、不必要的培训过多、事务性的工作过多等方面。教师评定方式不尽合理：学校教学管理的“简单化”、“模式化”、“复杂化”、“烦琐化”，频繁的工作检查、评比，过细过滥的量化管理，致使使教师“带着镣铐跳舞”。 教师评价体系不尽完善：学校对教师评价依旧以工作绩效为主要依据，而教师的工作绩效往往与学生的升学考试或是学生的成绩紧紧联系在一起。,31,（二） 来自学校的压力,人际关系阴晴难定 作为一名教师，既要处理好与领导、家长和学生的关系，又要协调教师之间、家人之间的关系。这其中可能有领导的不恰当批评、教学理念的不同、个性特征的差异、家长的不信任以及家人的不理解等，都会使教师长期处于压力状态之下。,32,小学教师压力管理与心理调适,保持积极稳定的情绪 早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，根据内经的见解：“心者，五脏六腑之大主也故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇” 。情绪与五脏的对应关系是：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰健康。,33,情绪调适,音乐调适法 音乐调适法是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。现代医学证明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等消极情绪。 不同的风格的音乐会对人产生不同的影响。国外的一项统计表明，从事西洋古典音乐演奏的乐队成员大都心境和顺、心理平衡、不易患病；而演奏现代重金属摇滚乐的成员有70%以上出现烦躁易怒、消化不良、失眠健忘等症状，而且容易患病。放松身心时要选择古典的、轻柔的音乐。,34,情绪调适,幽默调适法 幽默感实际是一种轻松愉快的生活态度，往往表现为玩笑的方式，具有明显的减低愤怒和不安情绪的作用。 培养幽默风趣的言行，幽默而不失分寸，风趣而不显轻浮，给人以美的享受。与人交往要谦虚，待人要和气。 诙谐、幽默是尴尬、沉闷的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜。它可以增进或缓和人际关系，促进人们的沟通和谅解。同时幽默也是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，使人感到愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，让人体的机能在最佳状态下运行，从而减轻工作中面临的压力。,35,情绪调适,颜色调适法 颜色会对人的心理产生各种影响，如在红光照明下的物体要比在蓝光照明下显得大等，这称之为颜色的心理效应。在众多的颜色心理效应中，存在这样一种现象：颜色本身往往使人产生某种特殊的情绪体验。现在人们一般认为，红色表示快乐、热情，使人情绪兴奋、热烈，受到鼓舞；黄色表示明朗、快乐，使人兴高采烈，充满喜悦之情；绿色表示和平、友爱，使人心绪安宁，有恬静、温和之感；蓝色给人以凉爽、舒适之感，使人心胸开阔、畅朗。,36,情绪调适,增加愉快的生活体验 增加生活的情趣和色彩就可以使自己的生活充满积极而愉快的经验。这样，即使偶尔遇到挫折和困难，也不至于激起太强烈的情绪反应。例如，在工作之余，带上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻之间偶尔举行个烛光晚餐，在飘曳的烛光中相拥而舞等。 周末约几位好友找个集体项目娱乐放松一下也是一个不错的选择。,37,情绪调适,积极锻炼身体 人的情绪与身体健康有着密切的关系。一个身体健康的人往往表现为精力充沛、心情开朗；而一个长期疾病缠身的人则容易抑郁、沮丧。因此，积极锻炼身体、合理安排作息时间、保持适当睡眠、培养健康饮食习惯是情绪饱满与稳定的基础。,38,构建和谐人际关系,提高人际交往水平 人际关系不和谐，是小学教师产生压力的因素之一。因此增强人际关系的协调能力，也是减少压力的有效策略。正确的人际交往态度、良好的人际关系、有效的人际沟通技能对于维护心理健康极为重要。,39,构建和谐人际关系,上级与下级相处首先是“知”。孔子曰：“知人者智，自知者明。”知人方能善用，了解下级的特点、能力和需要，有利于工作的顺利开展。其次是“礼”。礼，就是礼遇下属。“敬人者，人恒敬之”，要得到下级的拥护和支持，就必须尊重自己的下级。再次是“宽”。宽，是指宽容，当下级有错误时，只要不是原则性的，就应得理让人，网开一面，给下级以改正的机会和空间。这样既体现了领导的仁厚、睿智，又让下级有进步的可能，一举两得。,40,构建和谐人际关系,下级与上级相处首先，要尊重，要慎重，但不能一味附和。其次，态度要不卑不亢。要善于表达自己不同的观点，不能一味奉承。再次，与上级谈话还要选择有利时机。应根据问题的重要程度，去选择适当的时机进行反应。最后，了解上级的个性。这并不是一种迎合，而是一种与上级相处的学问。,41,构建和谐人际关系,同级相处（1）平等 （2）相容（3）互利 （4）赞美别人 （5）关爱对方 （6）诚实守信 （7）相互帮扶 （8）真诚相待,42,构建和谐人际关系,注重自我提升举止大方、坦然自若，使别人感到轻松、自在，激发交往动机。处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人容易激发别人的交往动机，博得别人的信认，产生使人乐意交往的魅力。,43,培养兴趣,一个只知道拼命工作而无任何业余爱好，只知道无私奉献而不知道娱乐和享受休闲时光的人，对待压力的反应就会强烈得多。因此，培养自己高雅的生活情趣，可以让紧张的心情得以适当放松。高雅的生活情趣包括欣赏音乐、栽花养鱼、阅读优秀文学作品、集邮、书法、摄像摄影、棋牌活动、外出登山旅游等等。,44,常用减压法,1.每星期，最少有一两日不看头条新闻；2.在自己的办公室内，挂一个大沙包，如果老板不反对的话；3.再次搜集童年心爱玩具；4.一星期内，最少有一天不戴手表，消除时间观念；5.在自己的卧室内，放满喜剧明星的照片；6.重看经典娱乐片；7.在家中或办公室内，放满自己和家人的婴儿照片；8.将自己的birthday，改为birthweek或birthmonth(s)；9.一有空，即与流行或古典音乐为伍；10.与朋友聊天，天南地北，大讲笑话；,45,国外常用减压法,11.到超级市场，买自己想吃的零