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文档简介

摘要:孕期准妈妈会少吃很多零食,但是水果还是魅不可挡的。但是,由于很多错误的食用水果的习惯,导致了水果不能发挥其本身的营养功能。所以孕妇注意事项里一定要把吃水果的坏习惯统统避免才行。,吃水果人人都会,但是如何健康地食用水果,却是一门学问。孕妇注意事项里,一定要避免以下四大类水果食用的错误方式,要不然水果的营养可,就无法发挥最大功效了。,吃水果常犯错误一饭后吃水果,有些孕妈们怕冷,所以经常会在吃完饭后,趁着肚子还是暖暖的,就马上吃水果,以为这样就不会怕寒了。可是饭后吃水果可是会引起孕妈们的身体不适呀。,饭后吃水果会增加肠胃的负担,从而影响正常,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,消化,同时,水果中的成分会影响孕妈体内对维生素和微量元素的吸收。另外,饭后大量吃水果还会引起肥胖。,孕妈们如果要吃水果,正确的时间应该是在 1小时和饭后 2 个小时左右(柿子除外)。这个时候吃水果有助于身体吸收水果中的营养元素,同时许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低代其氧化、腐败程度,减少,可能对身体造成的不利影响,对体内的消化不会产生太大的影响。,吃水果常犯错误二空腹吃水果,有些孕妈们会把水果当成零食,特别是一些白,领一族的孕妈,有时候饿了就直接拿水果来解饿,但实际上,空腹吃一些水果可是非常伤肠胃的呢。,像冬季常见的橘子就不能空腹食用了。橘子含,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,有大量的有机酸,如果酸等,空腹食用会对胃黏膜造成不良刺激,从而导致腹胀、嗳气、反酸,甚至加重胃炎和胃溃疡。,番茄也不易空腹食用番茄里头有粘胶酚,这些东西容易和胃酸结成不可溶解的块状物,影响胃肠道的功能,所以也不宜空腹吃。,空腹时不宜吃的水果还有香蕉、柿子、荔枝、,甘蔗。,冬季吃水果常犯错误三吃水果不看体质,有些孕妈们也许就奇怪了:吃个水果还讲究那么多呀,水果不都是有益身体健康的吗?但是,其实不同体制的孕妈吃水果也是颇有讲究,特别现在处于冬季,更应该结合自己的体质来选择水果。,寒性体质孕妈,虚寒体质的人基础代谢率低,体内产生的热量,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,少,在吃水果的时候应该选择温热性的水果,它们具有温中,补虚,助阳、驱寒的作用,能改善其已衰退、沉滞、贫血等症状。这些水果包括石榴、樱桃、椰子、榴莲等等。,值得注意的是,孕妈吃榴莲的量应该是少量,而樱桃洗之前最好浸泡一会,每天吃樱桃的数量也以不超过 12 颗为宜。,实热体质孕妈,体热的人形体大多消瘦,而且容易心急心烦。实热体质的人由于代谢旺盛,产生的热量多,经常会脸色潮红、口干舌燥,这样的人群要多吃些如香瓜、水梨、香蕉、芒果、黄瓜、番茄等凉性的水果,但是由于这些水果偏寒,所以量也不不宜过多。,下面这些水果,则是大多数孕妈都可以食用,的:性平的水果如葡萄、菠萝、苹果、梨、橙子等,无论是虚寒体质或者实热体质的孕妈均可食用。,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,冬天到了,正是橙子大卖的时候,也提醒孕妈:橙子中含有大量维生素 C,而且容易吸收,但是孕妈吃橙子不能一次吃得过多,尽量不要一天超过一个橙子。,吃水果常犯错误四容易被忽略的坏习惯,其实,孕妈们在日常生活中一些食用水果的小细节也会让水果“越吃越不健康”,而且这些小细节还容易被忽略,让我们看看都有哪些吧。,1、用菜刀削水果,因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜,会把寄生虫或寄生虫卵带到水果上。正确的做法应该是家中至少备一把专门用来切水果的小刀,不同功用的刀具应该分开使用。,2、吃完水果不漱口,很多孕妈们吃完水果都没有立即漱口的习惯,,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,但其实对牙齿来说可是非常不好的。,有些水果含有多种发酵糖类物质,对牙齿有较强的腐蚀性,食用后若不漱口,口腔中的水果残渣易造成龋齿。,3、食用水果过多,把水果当饭吃,其实是不科学的。尽管水果营养丰富,但营养并不全面,尤其是蛋白质及脂肪相,对较少,而这两种物质也是胎儿生长发育所不能缺少的。吃水果应当适量,同时蔬菜、肉类等食物要均衡搭配。全面的膳食搭配才是孕妈和胎宝健康成长的关键哦。,4、忌食腐烂水果,食用开始腐烂的水果,以及无防尘、防蝇设备又没彻底洗净消毒的果品,如草莓、桑椹、剖片的西瓜等,容易发生痢疾、伤寒、急性胃肠炎等消化,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,道传染病。,5、生吃水果忌不削皮,一些人认为,果皮中维生素含量比果肉高,因而食用水果时连皮一起吃。殊不知,水果发生病虫害时,往往用农喷杀,农会浸透并残留在果皮蜡质中,因而果皮中的农残留量比果肉中高得多。,6、水果忌用酒精消毒,酒精虽能杀死水果表层细菌,但会引起水果色、香、味的改变,酒精和水果中的酸作用,会降低水果的营养价值。,7、不宜起床吃水果,有些人习惯起床就吃水果。其实水果大多是寒凉食物,刚起床时就食用会刺激肠胃。最好在下午三四点吃水果,这有利于营养的吸收利用。,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,8、吃“洋水果”危险,很多消费者认为“洋水果”更安全,其实我国,的水果质量安全机制比较健全,洋水果远渡重洋,在保鲜和存储上势必要使用更多的保鲜剂和防腐剂,相对而言比土水果更危险。,9、肥胖者别大量吃水果,只吃水果,当心患上胖人易得的血糖或血脂过,高等疾病。因为水果本身富含糖类,如果你吃太多糖类食物,又少运动,会发生血糖或血脂过高的问题。这一点,肥胖、糖尿病、高脂血症和脂肪肝患者,还有只吃水果餐的 MM 们,以及孕妇们要特别注意。,10、水果不宜榨汁喝,如今越来越多的家庭购置了榨汁机,觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便。但营养专家提醒,除牙,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,不好的人外,水果最好不要榨汁喝,直接食用更营养。因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效,还能有效地刺激肠胃蠕动,促进排便。此外,直接食用水果容易产生饱腹感,而喝果汁会不知不觉摄取过多热量和糖分,增加患病几率。,11、水果被冻后会产生有毒物质,营养专家提醒说,水果受冻后,更容易产生亚硝酸盐,而食用过量的亚硝酸盐,会引起头痛、头晕、恶心、呕吐等症状。顾客学会识别水果是否被冻很关键。橘子、橙子冻了以后,表皮的油脂渗进果肉,果肉就容易发苦。水果冻了的表面一般都发黑。,12、吃不熟的香蕉会导致便秘加重,香蕉含有丰富的膳食纤维,其很大一部分不会,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,被消化和吸收,但能令粪便的容积量增大,并促进肠蠕动。同时,香蕉的含糖量超过 15%,且含大量水溶性的植物纤维,能引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易排出。不过,这些作用只是熟透的香蕉才具有的,没熟透的香蕉可能会起到反作用,它含有较多的鞣酸,比较难溶,且对于消化道有收敛作用,会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动,如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。,13、水果不能当主食,现在有很多女性干脆就把水果当主食,来美容。那么,这种做法到底对不对呢?夏季大家吃西瓜的也挺多的。西瓜不能空腹吃,因为西瓜是防暑降温非常好的一种食品,从咱们中医讲,它性干寒。另外,它的水分比较多,空腹吃了以后,它使您的胃液稀释了,胃液稀释以后胃酸就少了,这样容易引起消化不良、食欲减退,还有就是容易影响胃肠,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,的蠕动。番茄里头有粘胶酚,这些东西容易和胃酸结成不可溶解的块状物,影响胃肠道的功能,所以也不宜空腹吃。,14、有些水果不宜空腹吃,空腹时不宜吃的水果还有香蕉、柿子、橘子、,荔枝、甘蔗。在瓜果旺季,对于不同体质的人来说,吃水果也是很有讲究的。虚寒体质的人基础代谢率低,体内产生的热量少,在吃水果的时候应该选择,温热性的水果。这些水果包括荔枝、龙眼、石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等等。相反,实热体质的人由于代谢旺盛,产生的热量多,经常会脸色潮红、口干舌燥,这样的人群要多吃些如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、芒果、黄瓜、番茄等凉性的水果。而平和类的水果如葡萄、菠萝、苹果、梨、橙子、芒果、李子等,无论是虚寒体质或者实热体质的人均可食用。,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人的一面,如何吃水果更健康,专家指出,吃水果的正确时间是饭前 1 小时和饭后 2 个小时左右(柿子除外)。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的 14,同等猪肉等肉食约 110。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低代其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。,另外,我们也要注意,不要在晚上睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事,消除了这些误区,才能培养出真正对健康有益的生活习惯。普通人饭前一小时,和饭后一小时。人们通常认为饭后吃水果最佳,台湾一教授却提出新见解,强调饭前一小时吃水果,慢慢的兰放和江离成了亲昵无间的朋友,江离只有在兰放面前才表现出小小女人

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