网球运动的损伤于预防

主讲人：*,网球运动损伤与预防,网球运动属于隔网对抗型运动项目。深受人们喜爱的运动。它既可以增强体质。提高抗病能力，又能培养人动作速度、耐力、灵敏等素质。但参与者如不注意运动损伤的预防和技术动作的规范性，常会发生各种运动损伤。因此，加强运动损伤的预防，掌握自我保护和预防方法最大限度减少运动损伤保障人们的身体健康，促进网球运动参与者更好地享受网球所能带来的极大乐趣。,网球运动的特征： 网球既是有氧运动又是无氧运动，网球既是有氧运动又是无氧运动，既锻炼爆发力又能培养耐力，是一种以耐力和力量为主的力又能培养耐力， 运动项目，活动的部位主要为腰部和下肢。打球时，运动者膝关节处于半蹲位，腰背挺直前方便移动和走位。是种理想的运动方式。 身体前倾，方便移动和走位。是种理想的运动方式。 网球运动的优点：网球是名副其实的美体运动，频繁的转腰动作， 能帮助甩掉腰部的赘肉，卸下“游泳圈”,此外网球是种耐力运动，运动中流汗能促进代谢废物的排出，也能帮助美肤。,网球的运动损伤的类别,网球运动损伤的类别：,常见损伤,1、网球肘,2、腰背部劳损、扭伤,3、膝关节疼痛,4、踝部韧带拉伤断裂,5、脱水,6、水泡,意外损伤,1、“蹦网”摔伤,2、拣球被球击中,3、踩在球上,4、撞到场地边的硬物上,1、网球肘,网球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。网球肘是过劳性综合征的典型例子。运动者发球击球时，这种动作大量反转手肘，让手的前臂深肌群发力，长久下去，本人又不注意保护则容易出现劳损。最终，手肘外侧会以疼痛罢工，患者会表现为手肘外侧疼痛、酸胀，使不上劲。严重时，连休息时也会疼痛。,紧急措施：,停止打球，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。,预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。,注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情会复杂化。,2、腰背部劳损、扭伤,因为网球运动者腰背的旋转比较激烈，背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所致，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，妨碍手腕的运动所致。预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放 松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。,3、膝关节疼,原因：膝关节韧带紧张过度，球场地面坚硬，先天 膝关节脆弱。症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、 正确技术动作，膝关节的保护如变向 跑、选合适的鞋子、戴护膝。,紧急措施,用冰块按摩；使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。,4、踝部韧带拉伤断裂,原因：运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。症状：踝部剧烈疼痛。预防和治疗：正确地选择鞋子；加强肌肉练习；运动时戴护踝。出现损伤后，用冷水泡；应用按摩方法。,紧急措施,冷敷，包扎绷带。,5、脱水,水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重50%70%，必须保持水的稳定才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常机能。摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻等)会使机体失水。研究表明：失水程度达到体重的2%，人会感觉强烈口渴、不适、食欲下降;达到4%，不适感加重，运动能力下降10%30%;达到6%，人会感觉全身乏力;达到8%以上，人的情绪烦燥、体温和脉搏增高、增快、血压下降、循环衰竭以至死亡。由此可知，水的供应是否满足需要，可由体重、尿量、排汗量及自身的感觉等判断。预防措施：在运动过程中和运动结束后循序渐进地进行，一次性暴饮绝 不可取，温度极低的饮料虽口感舒适但对肠胃刺激很大，所 以也不宜于在运动中或运动后立即饮用，应在身体能够承受 的范围内进行水及其他物质的合理补充。,6、水泡,处理方法：对水泡的处理以保守、避污染为原则，最好不要贸然忍痛撕掉表皮，另外还应在把柄上缠一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细的球拍打球。鞋是为脚服务的，不舒服就该换一双。,拇指关节内侧、掌际与拍柄后部相接触的部位、前脚掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平时“操练”得过少以外，拍柄表面太硬、太滑、手脚部的汗湿、握拍太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋垫不合适等都可能导致水泡的产生。,网球运动损伤的预防措施,一、作好充分的准备活动,准备活动的目的就是通过一定的活动来提高中枢神经的兴奋性，使身体在进入剧烈运动以前，增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能为正式练习做好机能上的准备。在做准备活动时要循序渐进。应慢跑、活动关节和肌肉牵拉感到全身发热、微微出汗就可以了。只有做好充分的准备活动。才能有效的避免运动损伤的发生，才能更合理的与正式练习、比赛相结合。促进练习与比赛的顺利进行。,二、掌握正确的网球技术,网球运动的技术动作经过数百年的不断改进和发展已趋于科学、合理和成熟，基本符合人体的生理学和形态学特征。实践证明正确掌握网球运动的各项技术动作，是有效预防身体损伤的关键。要掌握正确的技术动作，初学网球的学生最好在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习“一般应按正手击球、反手击球、发球、截击球的顺序来练习和掌握基本技术在网球运动中未掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度不宜过大最大限度地保护肘关节及肌体的安全一。这样不仅能进一步提高技术动作。还可以防止因动作不规范而出现伤害事故，最大限度地避免因错误技术动作引起的运动损伤。,三、增强自我保护意识,自我保护是网球运动中防止损伤的重要措施之一，教师要引导学生充分认识身体损伤所带来的后果，让学生充分了解和掌握预防身体损伤的基本知识和方法。教导学生在教学和训练中应对做准备活动高度重视。并掌握正确的技术动作，不大力乱击球、狠发球等不良的练习习惯。如果发现身体损伤后应及时积极休养和治疗。此外，要求运动时的服装要求舒适、易洗：运动时的网球鞋必须合适脚的大小、柔软，并与地面的支撑面较合理。此外，“运动过程中必须随时注意自我保护，如跳起击球落地时要屈缓冲，以防挫伤膝关节；以手触地时一定不能直臂撑地，以防骨折或脱臼”。,四、努力提高身体素质水平,网球运动要求参与者具备良好的速度、力量、灵活和柔韧等多方面的综合素质。实践证明，没有良好的身体素质水平作为基础是很难提高