大学生情绪与情绪调节

做情绪的主人 放飞好心情,如果你身在其中，你会.,如果你身在其中，你会,情绪是什么,所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。,喜,怒,哀,惧,一 情绪万花筒,人的基本情绪 ： 喜、怒、哀、惧,人的情绪与人的需要相联系,比一比,看哪组同学搜集的情绪词语最多,情绪词语接龙,愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气,愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳 如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起 愤愤不平,失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已,害怕 紧张 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安,Now: 请仔细回想你 最近一段时间体验过的情绪，选出最符合你情绪体验的词汇,你对于下列图片有何感受？,中国男选手在奥运会上夺得的第一枚田径金牌你有什么感受？,是“高兴”,你觉得图中此人的感受是怎么样呢？,是“恐惧”,1999年，北约轰炸中国驻南斯拉夫大使馆！你有何感受呢？,“愤怒”,每一种情绪都有一个核心相关主题,愤怒：焦虑：惊恐：内疚：羞愧：悲伤：羡慕：妒忌：,冒犯，贬低我和我的东西,面对存在着的不确定的威胁,面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险,触犯了一个道德戒律,未能达到理想的自我,经历了无可挽回的损失,想要别人所拥有的东西,对才能、名誉、地位或境遇等比自己好的人心怀怨恨。,每一种情绪都有一个核心相关主题,厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。,你的情绪类型,1.自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。,情绪与生活,生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。,一位阿婆常常闷闷不乐，不论晴天或雨天都看到她在唉声叹气。邻居不解地问她说：“为什么你整天闷闷不乐，雨天愁眉苦脸，晴天时也眉头深锁呢？”阿婆回答：“我的大女儿是卖扇子的，雨天时天气不热，我就要担心她生意不好啰；我的二女儿是卖伞的，只要天空晴朗，就没人要跟她买伞了，我实在替她担心。”这时邻居就跟阿婆说：“阿婆，妳何不换个方式想呢？晴天时，你想大女儿的扇子卖得多好，雨天时妳想想你二女儿的伞销售一空，那不是很好吗？”,生活故事,有一位富翁让儿子到乡下去体验贫穷。一星期后，富翁的儿子回来了，富翁问儿子：“你知道什么是贫穷了吗？”儿子回答说：“我知道了。我们家有一条狗，他们家有四条狗；我们家有进口的水晶灯，他们家有无数闪亮的星星；我们家有大游泳池，他们家有无尽的海滩；我们家有大花园，他们家有一望无尽的草原；我们需要用钱买食物，他们自己种就有食物吃；我们需要工人服侍我们，他们有能力帮助别人。”富翁的儿子说：“爸爸！我终于知道，我们家实在太穷了。”,穷人和富人,你看到了什么？,不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,判断一种情绪的好坏，在于它对人产生的影响和作用。,如何判断情绪的好坏,情绪对人的影响,情绪,影响,情绪常识,不良情绪对生理的影响微血管收缩，手脚冰冷血糖升高呼吸急促心跳加快腸胃蠕動減慢，消化不良,长期负面情绪（焦虑、悲伤、悲观、紧张、敌意、严重猜疑）的人，罹患气喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病等疾病的机率，比其他人高出一倍多。,Do you know?,怒伤肝气的肝疼； 忧伤肺林黛玉； 惊伤胆苦胆吓破了； 恐伤肾吓得尿裤子； 思伤脾想家而不想吃饭,阅读与感悟,据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。,情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白,三国演义中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。,情绪：过于生气 结果：断送性命,儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜提名，“喜极而疯”。,情绪：过分高兴 结果：喜极而疯,问：这三人分别体现了什么情绪，结果怎样？,情绪脸谱,就情绪问题完成下面的语句，之后与同桌讨论。生活中我最快乐的时刻是_。 发笑使我感到_。当_时，我感到悲伤。当他人哭泣的时候，我通常_。我最后一次哭的时候是_。当我想生气的时候，我通常_。当他人生气的时候，我_,认识焦虑情绪,焦虑 一切负面情绪汇合所产生的 恐惧情绪 一种担忧和烦恼状态 一种不安状态,焦虑情绪的表现,躯体症状 全身紧张 无法放松 眉头紧锁 表情严肃 长吁短叹自主神经系统反应 ：强烈 易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快 身体时冷时热 手脚冰凉或发热 胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感,焦虑情绪的表现,对未来产生无名的不安 担心 忧虑 自己的职位 自己的工作 学习 亲人 财产 健康过分机警 每时每刻都像一个站岗放哨的士兵 对周围环境的每个细微动静和人类 的言行充满警惕 你们在说什么,造成焦虑情绪的情景,环境 外界环境 新环境 个人内部的各种冲动 欲望 反应性的敌意 极力压抑的冲动 矛盾的意向 个人道德观 完美主义的要求,焦虑情绪怎样治疗？是治疗 不是控制,焦虑症的治疗,增加自信 减少自卑感,我自闲庭信步,自我松弛 方法1 ：戳气球 方法2： 音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等 方法3：深呼吸放松法 方法4：肌肉放松法,.自我反省,向负性思维挑战它们真的对吗 ?有帮助吗?诉说出来：咨询师或朋友必要的发泄：击打玩偶,不如意事十常八九?苦樂參半 ?,4药物治疗,苯二氮卓类 : 阿普唑伦 劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药：多虑平、阿米替林,Zung 焦虑自评量表，下面有20条文字，请仔细阅读每一条，根据您最近一星期的实际感觉，在句子空格处填上A=没有或很少时间，B=小部分时间，C=相当多时间，D=绝大部分或全部时间,1.我感到比往常更加神经过敏和焦虑（）2. 我无缘无故地感到害怕。（）3.我容易心理烦乱或觉得惊恐。（）4.我觉得我可能将要发疯。（）5. 我觉得一切都好，也不会发生什么不幸。,A=没有或很少时间，B=小部分时间，C=相当多时间，D=绝大部分或全部时间,6.我手脚发抖打颤。7.我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼。8.我感觉容易衰弱和疲乏。9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着。10.我觉得心跳得很快。,A=没有或很少时间，B=小部分时间，C=相当多时间，D=绝大部分或全部时间,11 我因为一阵阵头晕而苦恼。12 我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的13.我吸气呼气都感到很容易。14.我的手脚麻木和刺痛。15.我因为胃痛和消化不良而苦恼。,A=没有或很少时间，B=小部分时间，C=相当多时间，D=绝大部分或全部时间,16. 我常常要小便。17.我的手脚常常是干燥温暖的。18.我脸红发热。19.我容易入睡并且一夜睡得很好。20.我做恶梦。,表中的第5、9、13、17、19题为反向计分，A. B.C.D四级分别评为4、3、2、1，其余题为正向计分，分别评为1，2，3，4分。将20题的得分相加，即为粗分，通过下式可换算成标准分： 标准分=粗分*1.25 焦虑评定的临界值为标准分为50、分值越高，焦虑倾向越明显。,走进抑郁症,我国抑郁症情况根据WHO研究报告和中国卫生部有关资料有20%的人有抑郁症状有7%的人患有重性抑郁症抑郁症患者中有90%未得到过正规治疗抑郁症占中国疾病负担的第二位,抑郁发生的危险因素,遗传因素性别因素（成年男：女=1：2；青春期前男：女=1：1或2：1）年龄因素：青春期前和更年期后个性因素：不良个性的影响（敌意、情绪不稳定、性格内向）生活事件的影响：幼年时期的不良环境（家庭和社会）、精神创伤,抑郁发生的危险因素,精神活性物质影响 酒精/鸦片类物质/中枢兴奋剂某些药物的长期使用 抗痨药/降压药/皮质激素/抗精神病药躯体疾病和中枢神经系统疾病 脑血管病变/糖尿病/肿瘤/消化性溃疡,抑 郁 症 有 何 表 现？,前驱症状典型症状伴随症状,前驱症状,疲乏、无力失眠工作学习效率下降各种内感性不适,典型症状,情绪低落：抑郁情感高兴不起来压抑、沮丧、烦恼、悲伤兴趣下降或消失“什么都没意思”,三无无助、无望、无价值三自自责、自罪、自杀,伴随症状,思维迟缓：脑子生锈，思维无法开动，声音低沉、语流缓慢、应答反应时间延长行为抑制：动作迟缓、懒于料理家务和个人卫生，常双肩下垂、低头凝视、目光呆滞、瞬目减少注意力不集中：主动注意不能指向心理活动目标丢三落四,伴随症状,睡眠障碍：入睡困难、觉醒次数增多、缺乏睡眠感、早醒（体重改变、性欲食欲改变、昼夜节律生物学症状）焦虑症状：内心不安和不安全体验，伴有运动不安和植物神经功能紊乱老年人突出躯体症状：消化系统和功能性疼痛常见,伴随症状,人格和现实解体：自我不真实，自己的言行象演戏。周围环境缺乏色彩或象舞台布景幻觉妄想：幻听、视；关系、罪恶妄想强迫症状：多有攻击性特色抑郁性木僵：亚木僵常见（不吃不喝，可简单对话，目光呆滞）,治 疗,药物治疗抗抑郁剂：经典药物，5-HT受体再摄取抑制剂（ SSRI）丙戊酸钠，碳酸锂抗精神病药物电休克心理治疗,走出抑郁自杀大学生 video,遇到下列情形，你会怎么办？,当我沮丧时，我会.当我悲伤时当我病痛时当我恐惧时当我穷困时当我富有时当我得意时,三 情绪调节,转移注意力 把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。,通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、 读报纸等正当而有意义的活动， 使自己从消极情绪中解脱。,欣赏snow dream ,合理发泄情绪,哭-适当的哭一场 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。,合理发泄情绪,喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。,合理发泄情绪,诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。,美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年”，可见，朋友对一个人生活 的重要性。,合理发泄情绪,动-进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。,理智控制法,自我解嘲、自我安慰,自我暗示,自我激励,心理换位,学会升华,小实验,静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？,一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,史记越王勾践世家,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,塞翁用的是认识改变法 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,勾践用的是意志控制法 俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,徐悲鸿用的是情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,视频我该如何停止暴怒,我们要努力做到,每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。 记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。”,宽容给自己一个广阔的天地,法国十九世纪的文学大师维克多雨果曾说过这样的一句话：