冬季养生：体质与艾灸

1,冬季养生:体质与艾灸,讲师：刘存光 2011年12月28日,2,3,自我介绍,中西医结合专业博士北京易经与养生研究会理事中华中医药学会会员师从中央保健局名医 邓开伯教授特长:孕育养生、企业家养生新浪博客：志合养生,前言,黄帝内经：人可以活到天年，度百岁乃去，正常寿命120岁。上海市卫生局2011年3月发布：2010年，市户籍人口期望寿命为82.13岁，居全国最高水平，继续保持发达国家或地区的平均水平。,新闻,赛诺菲中国区总裁卫平猝死2011-10-24 02:00:10来源: 第一财经日报,卫平,卫平是个名副其实的“中国通”，1993年来到中国，从西安杨森到诺和诺德，再从先灵葆雅到赛诺菲，卫平在华跨国药企市场拓展一直做到中国区总经理。赛诺菲中国上海总部一位员工：我们觉得特别突然，他平时对员工很好。,“赛诺菲的企业理念是健康是最重要的心血管药物亦是赛诺菲的一大强项据赛诺菲中国总部一位员工透露，今年下半年这段时间，卫平每天睡三四个小时，中午几乎都不出去吃饭，喝很多咖啡，近半年来一直处于时而亢奋、时而焦虑的状态。,健康产业的精英：三例猝死,2008年7月，同仁堂，38岁的董事长张生瑜突发性心脏病而猝死。2011年8月16日，中国健康管理的倡导者、北京协和医学院公共卫生学院院长、黄建始教授在美国突发疾病去世，享年58岁 2011年10月24日，44岁的赛诺菲中国区总裁卫平。,2011年12月16日,23岁女白领，方言小姐，因胃溃疡去世,10,目 录,一、中医养生的选择二、九大体质分类三、艾灸调理,11,一、中医养生的选择,中医养生知识体系中医养生三观理念中医养生个性化特征,12,中医养生知识体系,理论,技法,文化,流派,资源,环境,管理,13,中医养生三观理念,“辨体施养”的个性观,“阴平阳秘”的平衡观,“天人相应”的自然观,14,“三观”理念影响下的中医养生理论,中医养生理论,“五谷为养、五果为助、 五畜为益、五菜为充， 气味和而服之” 的饮食均衡理论,15,“三观”理念影响下的中医养生理论,中医养生理论,“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的形神共养理论,亦动亦静、动静互涵 的运动养生理论,16,推,施养,针,灸,刮,17,浴,助养,音,情,香,18,茶,自养,食,操,功,19,牢记中医养生三观理念熟悉自身体质健康状况选择适宜自身养生方法,20,冬季养生一个 “ 藏 ” 字,冬季草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，着眼一个“藏”字。,21,二、九大体质分类,阴虚质阳虚质湿热质气虚质痰湿质气郁质血瘀质特禀质平和质,22,（1）阴虚质,【体质表现】 体形多瘦长，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥， 手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，容易 失眠，大便干结。【主要特征】 阴虚内热，耐冬不耐夏 更年期女性，阴虚质相对较多。【患病倾向】 易于患咳嗽、糖尿病、发热、盗汗、失眠、便秘 女性闭经等疾病的倾向。【调理方法】 饮食调养、足疗调理 。,23,（2）阳虚质,【体质表现】多形体白胖，肌肉不壮。平素畏冷，手足不温； 喜热饮食，胃脘部怕冷；睡眠偏多；毛发易落， 易出汗，大便稀溏，小便清长。【主要特征】阳虚恶寒，耐夏不耐冬 中老年阳虚质人群比例较高。【患病倾向】易于患感冒、水肿、泄泻、阳痿、哮喘、甲状腺 功能减退、风湿性关节炎等疾病的倾向。【调理方法】食养、温脐法、红外线穴位照射法,24,（3）湿热质,【体质表现】平素面垢油光，易生痤疮粉刺。口苦口干有异味，身 重困倦。心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结或黏滞不爽 小便色黄有热感。男易阴囊潮湿，女易带下色黄量多。【主要特征】湿热交困，不耐暑湿【患病倾向】湿热质的人群易于患脂溢性皮炎、复发性口疮、肝炎、 黄疸、痛风、慢性膀胱炎、风湿热以及痤疮、粉刺、疮 疖等病症的倾向。【调理方法】食养、脐疗、刮痧,25,（4）气虚质,【体质表现】多肌肉不健壮，面色偏黄或白，气短懒言，常 出虚汗，食欲不佳，倦怠乏力，时有头晕健忘。 大便不成形，便后仍觉未尽，小便偏多。 一般病愈后身体恢复较慢。【主要特征】气虚体弱，不耐风寒【患病倾向】易患感冒、疲劳综合症、贫血、胃下垂、重症肌无力等 病症的倾向。女性易出现子宫脱垂、流产等倾向。【调理方法】食养、穴位器熨疗法、腹部按摩法,26,（5）痰湿质,【体质表现】多体形肥胖，腹部肥满松软。平素汗多而黏腻，手足 心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重，嗜睡。面部经常 有油腻感，口黏口甜，平时痰多。大便或秘或稀或不畅【主要特征】粘滞重浊，不耐梅雨潮湿【患病倾向】痰湿质的人群具有易于患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、 痛风、高血压、高血脂、冠心病等疾病的倾向。【调理方法】饮食调养、保健浸浴、推拿调理,27,（6）气郁质,【体质表现】大多体形偏瘦，情绪低落。时常闷闷不乐、紧张焦 虑、多愁善感，容易受到外界因素的惊吓。女性常有 乳房及两胁明显胀痛，喜叹气，常感胸闷、心慌，喉 部有堵塞感或异物感。【主要特征】敏感多疑、不耐阴雨气候【患病倾向】气郁质的人群具有易于患失眠、抑郁症、神经官能症 以及中医脏燥、梅核气等病证的倾向。【调理方法】情志调摄、饮食调养、耳穴磁场疗法,28,（7）血瘀质,【体质表现】大多偏瘦，平素面色晦暗，性情急躁健忘，皮肤干燥 偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑。易患疼痛，眼眶黯 黑，发易脱落，口唇暗淡或紫，刷牙时牙龈容易出血 女性月经紫黑有块。【主要特征】烦躁健忘，不耐寒湿【患病倾向】具有易于患冠心病、中风、脑血管疾病、血管神经性 头痛、下肢静脉曲张、慢性疼痛疾病，女性易患黄褐 斑、痛经、闭经等疾病的倾向。【调理方法】饮食调养、刺血火罐疗法、健康足浴,29,（8）特禀质,【体质表现】遗传性体质一般出生即有与父母相类似的生理缺陷 表现。【主要特征】先天不足，体质缺陷【患病倾向】凡遗传性疾病者，多表现为亲代有相同疾病，或出 生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏， 易患过敏性鼻炎、过敏性紫癜、荨麻疹、花粉症、 哮喘等过敏性疾病倾向。【调理方法】专方专药调理、三伏敷贴法,30,（9）平和质,【体质表现】面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明 润，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛， 耐受寒热，睡眠良好。社会适应良好，在交往中有自信 和安全感，能与人友好相处。【主要特征】阴平阳秘，精神乃治【养生原则】平补阴阳【养生方法】体育锻炼，深呼吸调摄法,31,平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要 特征的体质状态。气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体 质状态。阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的 体质状态。阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的 体质状态。痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为 主要特征的体质状态。湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征 的体质状态。血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的 体质状态。气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的 体质状态。特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征体质状态。,32,偏颇体质的形成除了先天遗传因素外，大多是后天形成的，与日常的 饮食、起居习惯及精神状态直接相关。因此，有针对性的选择养生方 法并坚持调理，可以达到纠偏的目的。偏颇体质是动态变化的，在运用饮食养生、精神养生、起居养生、药 物养生等知识时，要注意辨证施养。,33,辨体食养,阳虚质人宜食甘温益气之品、阴虚质人宜食生津养阴之品、痰湿质人宜食甘平淡渗之品、湿热质人宜食性平甘凉之品。,食物包括谷物、肉类、豆制品、蔬菜、海鲜、水果、饮料、调料均有寒热偏性，须依体质调养。,（养生实践体现“个性化”理念）,三、艾灸调理,艾灸疗法简称灸法，是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，以起到温通气血、扶正祛邪，达到防治疾病的一种治法。,艾灸疗法,汉代许慎著的说文解字灸，灼也，从火，灸乃治病之法，以艾燃火，按而灼也。刺以石针曰砭，灼以艾火曰灸。,艾灸的历史,170万年前，人类就学会了用火。灸法的起源：人类掌握用火之后，石器时代,艾灸的历史,在使用火的过程中，人们身上某些患有病痛的部位可能不小心被火烫着，但过后不久，疼痛却因此而被缓解了。一次，二次，三次这样的情况发生多次以后,古人的大脑里开始产生条件反射火能产生热，而热能缓解疼痛。,艾灸的历史,据史料记载，灸法最早见于黄帝内经。两千多年来，灸法一直作为一种防治疾病的重要方法，被人类传承了下来。随着人们对灸疗的逐渐认识、反复摸索和不断应用，灸法在中医界不断发扬光大，成了人们缓解病痛和治疗疑难杂症的方法之一。 灸疗，不但贯穿着中医的发展史，更见证着中华五千年的文明史。,艾灸疗法起于何时,西周在春秋战国时代已颇为流行,诗经,诗经是我国第一部诗歌总集，收入自西周初年至春秋中叶五百多年的诗歌311篇，又称诗三百。,诗经采葛,彼采葛兮。一日不见，如三月兮！ 彼采萧兮。一日不见，如三秋兮！ 彼采艾兮。一日不见，如三岁兮！,艾灸：应用范围（治疗）,用于内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病对乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、颈椎病、糖尿病等有特效。,艾灸：应用范围（养生保健）,用灸法预防疾病，延年益寿，在我国已有数千年的历史。黄帝内经“大风汗出，灸意喜穴”，说的就是一种保健灸法。庄子记载圣人孔子“无病而自灸”，也是指用艾灸养生保健。日本人须藤作等做过的灸法抗癌研究，还表明艾灸可以使皮肤组织中潜在的抗癌作用得到活化，起到治癌抗癌的作用。,艾灸分类,直接灸化脓灸、非化脓灸。 间接灸隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸等。 艾条灸无药艾条、雷火神针、太乙神针温筒灸铜制灸器。,艾条灸,无药艾条。将艾绒24克，平铺在26厘米长、20厘 米宽的桑皮纸(或质地柔软而坚韧的细棉纸)上，卷成直径1.5厘米的圆柱形，越紧越好，用胶水封口而成。药物艾条：雷火神针、太乙神针。,施术方法,悬起灸艾灸盒灸,悬起灸1：温和灸,将艾条燃着的一端与施灸处的皮肤保持1寸左右距离,使患者局部温热而无灼痛。每穴灸20分钟左右，以皮肤出现红晕为度。,悬起灸2：回旋灸,回旋灸。即将点燃的艾条一端接近施灸部位，距皮肤1寸左右，平行往复回旋施灸。一般灸2030分钟。这种灸法的特点是，温度呈渐凉渐温互相转化，除对局部病痛的气血阻滞有消散作用外，还能对经络气血的运行起到促进作用，故对灸点远端的病痛有一定的治疗作用。,悬起灸3：雀啄灸,将艾条点燃的一端对准穴位，似鸟雀啄米状，一上一下地进行艾灸。多随呼吸的节奏进行雀啄。特点：温度突凉突温，对唤起腧穴和经络的功能有较强的作用，因此适用于灸治远端的病痛和内脏疾病,艾灸盒,针与灸的区别（1）,都是建立在人体经络穴位的认识之上针疗产生的只是物理作用艾灸是药物和物理的复合作用。古人云：“针所不为，灸之所宜。”黄帝内经。灵柩：“针是泄法，灸是补法”。,针与灸的区别（2）,实证、病在表、泄热、阳亢等适宜用针法泄和解表；由实转虚、病在里、寒症、阴阳皆虚就不能用针法泄了，用药剂治疗，药剂所不达，就用艾灸的。,艾,冰台、遏草、香艾、蕲艾、艾蒿、艾灸草医草黄草艾绒、艾叶、青、蒿枝、萧,李言闻,明代医家。湖北蕲春人。为李时珍之父，为邑中名医，尝任太医院吏目。其著作有蕲艾传、人参传行于世。,艾,端午节，人们将艾置于家中以“避邪”干枯后的株体泡水熏蒸以达消毒止痒产妇多用艾水洗澡或熏蒸。,蕲艾,蕲艾,功效是普通艾的数倍：蕲艾叶主要成份为乙酸乙酯、桉叶油素、水合莰烯、樟脑、松油醇、葛缕酮等精油的出油率：蕲艾（1.06%）为一般艾（0.54%）的两倍。（广州中国科学院华南植物研究所对蕲艾与一般艾含的精油化学成份作定量分析报告）蕲艾有些功效普通艾条是没有的：蕲艾含侧柏酮（15.6%）和异侧柏酮（2.7%），而一般艾则未见此成份。蕲艾油有明显的平喘、镇咳、祛痰及清炎作用。,艾绒,艾灸在养生保健的应用,温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气,艾灸常用穴位,四大养生要穴:关元、命门、中脘、足三里通过艾灸即可温补脾肾，补益肾气，提高人体免疫力，促进身体健康，预防早衰。,同身尺寸,在寻找穴位时，中医有“同身尺寸”之说。每个人穴位的位置虽然相同，但每个人手指的大小、宽度，依年龄、体格、性别而有极大的不同。因此确定穴位时必须用自己的手指。,同身尺寸,一指宽拇指第一关节的宽度，即一寸。 三指宽食指、中指、无名指第一关节宽度的和，即2寸。 四指宽食指、中指、无名指第二关节和小指第一关节宽度的和，即3寸。,同身尺寸,关元,关元：又名丹田，下腹部，前正中线上，脐中下3寸。为一身元气所在，为生化之源，男子藏精，女子藏血之处。,命门,腰部，后正中线上，第2腰椎棘下凹陷中。,足三里,位于膝眼下三寸，胫骨旁一寸。调补足三里，实即培补后天，是养生保健的第一要穴灸法，艾条灸10-15分钟。,中脘,又名太仓，位于腹部正中线，脐上四寸处，相当于五指的宽度。 功能：调理胃气。 灸法：艾条灸10-15分钟,温阳补气，温经散寒,气行则血行，气止则血止 元代医家朱丹溪：血见热则行，见寒则凝,痛经的艾灸穴位,关元：下腹部，前正中线上，脐中下3寸。 三阴交：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；正坐屈膝成直角取穴。 合谷：手背虎口处。,冬季养生养胃,冬意渐浓。天气虽然变得舒爽，但早晚仍让人感觉“嗖嗖”凉意。一冷一热，交替刺激，就觉得自己的胃里泛酸水、恶心、上腹饱胀、腹泻等问题。天气转冷之后，消化性溃疡、慢性胃炎等特别容易复发，因此，此时“老胃病”在饮食上要格外小心，同时别忘给胃保暖，小心呵护以免胃病复发。,冬季养生艾灸,关元和气海两个穴位是