中医支招四季养生方案

春季养生,气候特点：春三月：农历节气匀分，立春、,雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。天气逐渐变暖，但温度较低，或忽冷忽热，风多雨少,阴阳五行脏腑：阳气始生，万物发育，五行,在木，五脏为肝，五味属酸，五志为怒。,养生要点：,“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变。奉长者少。”,宜吸收春天和暖阳气，以助生发；顺应春发之势，使四肢筋脉得以舒展、疏通气血。,饮食：少酸宜食甘。辛甘发散，勿收敛，清补，富有营养，新鲜果蔬。如：韭菜、荠菜、香,椿芽、牛蒡、蜂蜜、西芹、胡萝卜、苹果、芥兰、莲子、枸杞、大枣,起居：“避风如避剑，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”；“春捂”不可骤减衣服，晚睡早起，不要束缚，活动筋骨；养护阳气，房,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,室有制。,运动：登山、踏青等户外，注意避风防寒。,情志：保持舒畅，避免郁怒,防病：呼吸道、传染性疾病，心血管疾病，,花粉过敏，哮喘，皮肤病,亚健康表现：春困，身体困乏，肌肉酸重，失眠，情绪不安，烦躁易怒，头晕目眩，口干咽痛夏季养生,气候特点：立夏、小满、芒种、夏至、小暑、,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,大暑。天气炎热、雨水充沛，昼长夜短，入伏后暑湿高温,阴阳五行脏腑：夏季为阳中之阳，阳气炽盛，暑热夹湿，五行为土，五气为火，五脏为心脾，在志为喜。,养生要点：,“春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎疟。”宜顺养心脏，保,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,护心阳，防暑热，防潮湿，防伤脾胃。,饮食：宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热,解毒除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止渴；脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷；汗多宜食酸以适,当收敛，食咸宜补心；注意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫菜、海带等含大量钾。,起居：防暑降温，足够补水，防止中暑，但,应适量出汗，防止空调病，不要睡凉地；勤洗浴，防生痱痤；防蚊虫叮咬，可涂花露水、风油精；,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。,易患疾病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾，胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛,亚健康表现：苦夏症：困怠、纳差、神疲、,头晕、胸闷、恶心、便溏,冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳，调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。秋季养生,气候特点：包括立秋、白露、处暑、秋分、寒露、霜降。自然界阳气渐衰，阴寒日生，雨水,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,减少，气候干燥，天气由热转凉，万物凋零。,气血阴阳脏腑：机能由旺盛到收敛，由阳转阴，秋与肺相应，五行中属金，五志中属悲。,养生要点：,秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，收养之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。封藏者少。（素问。四气调神论）,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,顺应自然界秋季阳消阴长、收敛规律，收藏阴气，养阴防燥。润养肺肺气，应养护脾土，培土生金。,饮食：减辛增酸以养肝，过于辛散，金盛伐木；秋燥易伤肺，皮毛、五窍干燥，故宜润燥生,津。减辛味，少食葱、姜、蒜；多食甘酸：多汁果蔬，梨、猕猴桃、桔、柚、葡萄、藕、蜂蜜、甘蔗、银耳、枇杷、番茄、山、芝麻、黑木耳、南瓜、白萝卜。,起居：天冷注意增衣，“秋冻”，保持足够睡,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,眠，注意防燥。,运动：户外活动，秋天登高，慢跑等。,调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极。,防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷水,洗面），防止秋冬感冒、肺炎。,亚健康表现：秋燥：口鼻皮毛干燥，口渴咽,干，大便干燥。冬季养生,气候：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大,寒，阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零，蛰虫藏伏，,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,万物闭藏。故天气寒冷、干燥。,五行脏腑关系：五行中属水，五脏为肾，肾,主骨，其志为惊恐,养生要点：,冬三月，此谓封藏。水冰地坼，无扰乎阳。,早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若有所得，去寒就温，无泄皮肤，使气及夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。,顺应冬季自然界封藏规律，冬令进补，积蓄,不至于一个人孤独，然而现实告诉兔兔，她想的太美好了，于是体验网离开了,能量；保护阳气，防寒保暖。,饮食：少食咸，增苦养心，防止肾水克心火。多食营养丰富、较高热量食物御寒。适当温补，冬令进补，注意补肾。,起居：早睡晚起，孕育阳气。晒背暖腰，防,寒戴帽。晚上热水泡足。寒冷天气应减少户外活动。,运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者以,室内运动为主。,防病：感冒