从中医角度谈女性养生

从中医角度谈女性养生,高绍芳面对纷杂的养生“论坛”，只有掌握丰厚的理论功底，才会心中了然,黄帝内经曰：“上古之人，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，春秋皆度，百岁而衰也；而今之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”；“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”；“春夏养阳，秋冬养阴”；“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密”等等。,整体观念,中医学理论体系的基本特点,中医学理论体系的基本特点,还有24小时的养生呢,四季食补养生法,春宜平补，注意养胃 可服：谷、豆、菌、蛋、蜜 少服：鸡、鱼、肉、虾、笋 夏宜清补 多选优质蛋白凉性食物：兔、鸭、瘦肉、藕、芹、番茄、苦瓜、梅、绿豆 主食：大米、玉米、小麦、赤小豆 秋宜滋补 多汁多水食品：核桃、梨、柿、苹果、枇杷、甲鱼、鳝鱼、泥鳅、鲫鱼、海参、鸡蛋、瘦猪肉。 秋季食梨可养生。 冬宜温补 肉：狗、牛、羊、鸡、鸭，龟、甲、参、鱿、虾。 果：核桃、龙眼、荔枝、大枣、莲子、枸杞、栗子、桑葚。 冬季羊肉好,讲一天之中的养生：（因天而序）子时（23：001：00）好好睡觉 （子鼠） 生发之机发动时刻，就是阳气开始发动的时辰，如果没有在这个时候休息，或者有别的消耗，那就扼杀了一天的生机。 顺应子时的气机，就是在养护人体的生机。对于脏腑来说，子时睡觉养的是你的“胆气”，中医有一句名言讲“凡十一脏取决于胆也”意思就是子时是胆在“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发，生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。,记得睡子午觉啊,丑时 （1：003：00）养养肝血 （丑牛） 这个时间是肝在“值班”主管全身气血的循环和流注。因为肝是主血的脏器，所以这个时间没有休养就会伤及肝血。这时的阳气比子时更加壮大，但是却有所收敛，也就是生发中有制约，升中有降。中国的文化就是“升龙属阳，低头主降”“降龙属阴，昂首主升”。,寅时 （3：005：00） 要“肃降”（寅虎） 中医和风水都说“左青龙右白虎”为什么是白色的老虎？虎是兽中之王，能吞噬一切。白虎取的是虎的收敛意象，是主降的。此时是肺主时，肺主“肃降” 。这个时间是人睡得最死的时候，也是最重要的深度睡眠时间。如果你要熬夜就要生生地往外，往上调用自己的阳气，这对人体的伤害非常大，这实在是有违自身的规律了。如果你在这个时间自己醒来或者睡不着，那就是精气虚弱的表现，说明你的身体精气严重损耗，没有多少精气可以供肺调用来“肃降”的了。老人多会醒来是因为老人身体衰弱了。,卯时 （5：007：00） 应大便 （卯兔） 这个时间是大肠“主管”全身的气血流行的全局。大肠主管“津”异常所出现的疾病。 “津”的异常常常表现为大便干燥或这拉稀。,早晨起来的首要任务是如厕啊,辰时 （7：009：00） 吃早饭 （辰龙） 胃主时，必须要吃早饭是因为：经脉气血从子时的初生，到卯时阳气全部起来了，辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了这个时候人体就得补充一些阴了，而事食物就是阴。如果你不吃东西，到了下一个脾主时的时候，没有食物，脾就空运化，时间长了对人体就危害很大。,阴阳互根的原理，也是物质与功能的转换,巳时 （9：0011：00） 如蛇 （巳蛇） 脾“主时”。脾把胃摄入的水谷，运化为身体能够利用的精微物质，然后交给小肠去吸收。如果早晨没有吃东西，这个时候的脾就会处于空运化的状态，长此以往则会罢工了，记得“用进而废退” 的道理,减肥可一定记得吃早饭,午时 （11：0013：00） 小睡片刻 （午马） 心“主时”所谓“午”，就是阴阳相交的意思，凡是带“午”的词都有“相交，相抗”的意思。在阴阳相交的时候，人应该顺应自然，就要午休，去小睡片刻。不用意志干扰身体里面神乎其神的阴阳相交过程，不妄耗精力。未时 （13：0015：00） 吸收精华 （未羊） 未时是小肠“主时”小肠能吸收、摄取水谷精华，吃完了午饭由小肠来吸收精华是合情合理的。,申时 （15：0017：00） 好好学习 （申猴） 膀胱“主时”膀胱的经脉从小腿肚的后正中线一直往上，循行经过脊柱的两旁到达头顶，和督脉相会，是人覆盖体表最广的一条经脉，主管人体的“气化”功能，就是蒸腾肾精变成肾气的能力。膀胱经上头，所以头痛和膀胱经有关系。（前额痛和胃经病有关系、两侧痛跟胆经有关系、头顶痛跟肝经病有关系、后头痛和膀胱经督脉两者有关系）膀胱经还走到眼睛，有的人眼睛往外鼓，那就是膀胱经邪火旺盛，经气太足的缘故。这个时间干什么哪？古人云：“朝而受业，夕而习复”。意思就是太阳升起的时候学习，下午的时候再一次的复习，练习。到了申时，应该是把一天的学习付诸于实践的时候了。因为膀胱主“气化”能力强，精力旺，头脑活跃。我们要根据自然界的规律来学习和工作，熬夜工作没有效率，还伤身体。,酉时 （17：0019：00） 肾最重要 （酉鸡） “酉”字代表成就，谷物成熟的意思，肾“主时”肾主闭藏，到了这个时间，肾就发挥闭藏的功能，把一天所运化和吸收的所得储蓄起来。如果就知道补肾，可是经络不通的话是补不到肾里面去的。如果在这个时间里面身体不适，发热，说明肾精被耗损的太厉害，收藏无力，元气浮散在外，中医则讲：“日浦潮热”就是收藏的过程出现了问题，人就会元气大伤。,戌时 （19：0021：00） 要快乐 （戌狗） 心包“主时”中医讲心脏是人的“君主”所以，心脏是不会受伤的，如果心脏受伤人就会六神无主，活不了了。而心包就是“代心受邪”的外围组织，代君受过的意思。心包的功能是“喜乐出焉”，意思是这个时候要让身体内部气机畅达，就是要高兴要快乐。千万不能在这个时候处于压抑憋闷的情绪之中，毕竟肾刚刚储藏了一天的“成就”，这时候该好好的享受一番了。所以要强调男人和女人在一起“快乐”,亥时 （21：0023：00） 阴阳交合 （亥猪） 由三焦“主时”这时的气血已经运行一个周期了。亥时是人体阴阳最和的时机，前面的戌时有了放松的喜悦，这时的气血循环是最惬意的时候，有了“前戏”的放松亥时当然是阴阳交合最佳时机了！我们老祖宗早就知道了这个道理！“亥”就是生命轮回的准备阶段。这时候就要像猪一样吃饱了喝足了呼呼大睡，不焦虑，不忧虑。这就叫“三焦同泰”三焦就是人体内部的大腔子。皮肤、肌肉、骨骼所围成，分为上、中、下三焦。,人体是一个最无为最自足的系统，只要我们“因天之序”用最自然的状态对待我们的身体，身体才能达到自然和谐。人体一定要符合自然界的规律，该睡觉的时候睡觉，该吃饭的时候吃饭，该玩的时候玩。,该干嘛干嘛呗,女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面皆焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。,丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。八八，则齿发去。”-素问上古天真论,女七,7-14-21-28-35,35岁,花? 渣?,生,长,化,收,藏,龙? 虫?,男八,8 16 24 32 -40,40岁,养肾有诀窍，补肾有讲究中医讲求辨证论治，养肾补肾需要辨明阴阳虚实才可以对症投药，否则，可能得到适得其反结果。肾阳阳虚出现的症状多为阴生，如形寒肢冷、腰膝酸软、宫寒不孕等。脉多沉细，舌淡嫩。-济生肾气肾阴阴虚则阳候，潮热盗汗，咽干口燥等。脉细数，舌红少苔。-六味地黄丸或知柏地黄丸,介绍几种补肾中药及食品：山药：具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。性温和，既 是药品又是食品，凡肾虚之人，可常食之。干贝：能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。鲈鱼：既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨，宜常食之。栗子：除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功， 肾虚腰痛者最宜食用。枸杞子：具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰 痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年 女性肾虚之人，食之最宜。何首乌：有补肝肾、益精血的作用，肾虚之人头发 早白者可以服用。,“妇人以血为本”,众所周知，女人在经期的抵抗力会下降，当月经来潮时，女性机体常处于气血阴阳相对不平衡的状态中，此时形成致病因素容易侵扰机体，影响机体气血及脏腑，导致月经病的发生，所以女人在经期的保健显得特别重要。很多女性在月经来潮前和经期，会有乳房胀痛、下腹胀痛、易疲劳等症状。合理饮食可以缓解不适症状。很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点。,月经周期中阴阳气血的节律变化,1月经期：本期血海由满而溢，子宫泄而不藏，推陈致新，使经血从子宫下泄，气亦随血而下，此期的“泄” 是为了下期的“藏”，故以气血下行为顺经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。,2经后期：,由于经期阴血下泄，胞脉、子宫相对空虚阴血不足，子宫藏而不泄，通过肾气的封藏使经血渐长，充盛于冲任二脉。月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃莲子、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、。,这就是肝肾同源，精血同源,3经间期,阴精逐渐充沛，冲任气血充盛，在肾中阳气的鼓动下，阴阳转化，阴精化生阳气，从而达到阴阳的平衡状态。,4经前期,阳气经过一段时间的增长，以达到“重阳”的状态，此时阴精与阳气皆充盛，子宫、胞脉气血满盈。月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。,二、情志因素 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 首犯气分，继而影响血分， 气血失和，脏腑功能失常。素问.举痛论：“百病皆生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”,七情以怒、思、恐影响较著。怒 抑郁忿怒-气滞不上，气逆冲上 血分病变月经后期，痛经，闭经，经行吐衄，缺乳，癥瘕,思 忧思不解，积念在心- 气结，气机不畅，气结血滞闭经，胎动不安，堕胎小产，月经不调，癥瘕,恐 惊恐过度-气下、气乱 失去对血的统摄和调控月经过多，崩漏，胎动不安，堕胎，小产,女性更年期是指妇女从生殖功能旺盛状态逐渐衰退到生育功能完全丧失的过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个阶段。一般从45岁开始，持续10-15年。在这一时期，由于卵巢功能减退，引起植物神经功能紊乱，从而90%以上的妇女都会出现一系列程度不同的症状称为更年期综合征，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、抑郁、情绪不稳定、易激动等。,当妇女进入更年期以后，首先表现的是月经停止方面的变化，而有些人把月经停止看作是生命结束的预兆，常产生精神状态与心理状态方面的改变。往往产生悲观、忧郁、烦躁不安、失眠与神经质等表现。,更年期常见的4种症状更年期综合症症状往往比较复杂，不同的患者表现出来的也不大一样。但是，专家指出，有一些更年期综合症症状的发生率比较高，几乎所有的更年期女性都会出现。下面，我们就给大家简单介绍四种最常见的更年期综合症症状，,潮热潮热是更年期综合症症状中最常见的症状之一。在无任何诱因下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主 ，常常是半夜醒来，浑身大汗，影响睡眠。潮热和盗汗，发生的原因都是雌激素缺乏，导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。,精神、神经症状更年期综合症的精神、神经症状表现多种多样，如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现。,心悸也就是心慌，也是最常见的更年期综合症症状之一。更年期女性说这种感觉简直就像“做贼心虚”，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时动静并不大，自己却感到 一阵心慌， 心脏“突突突”地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现 为窦性心动过速。,腰酸背痛是更年期妇女骨质疏松的这种酸痛感多数是由于竖脊肌持续紧张造成的。早期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被压 缩的倾向，使人感到似乎弯着腰驼着背更舒服一些。但人们在习惯上总是要挺直腰杆，导致竖脊肌就必须持续紧张，对抗这种压缩倾向。久而久之，肌肉持续收缩不 缓解，则腰酸背痛。如果骨质疏松继续发展，则有可能发生骨质疏松性骨折。,以上列举的四种最常见的更年期综合症症状，绝大多数的更年期女性都会经历，只是症状轻重程度会因人而异。其它症状如骨骼关节痛、骨质疏松症、冠心病、高血压病动脉硬化症、各种代谢及 营养病，以及泌尿系和生殖道不适症状。,女人更年期的保养其实女人是可以花开四季，美景长在的。更年期女人，脸上不光留下岁月的印记，更多的是时光划过的风韵。绚烂虽然已经不在，但暗香尤存只要你在乎自己的身体，有耐心及恒心保养她，就可以永远花开不败。,自寻快乐，增强免疫：研 究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷 情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。,追求新知，防脑衰老：追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。,陶冶情操，调整心理：精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。,4种食物预防更年期发胖一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。以下4种食物可以有效抵制更年期脂肪堆积。,亚麻籽富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。,核桃核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃810个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。,深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在5079岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。,麦片一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。专家说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。,瘦身茶,【原料】枳实、山楂、厚朴、陈皮、神曲、火麻仁各15克。【做法】将上药共研为细末，用纱布包好，开水冲泡作茶饮用。【作用】行气宽中，消脂化痰，润肠通便【适用人群】腹胀，嗳气频，便秘，肥胖,学会养生 轻松度过更年期更年期综合症症状的表现不同，综合 征”。究其发病原因，中医认为是阴阳失调所致。中年女性要轻松度过更年期，除使用药物外，还要积极从衣食住行等方面调节，以减轻不良症状。,衣着:宜宽松合体，使气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺。“寒从脚底入，病从脚底起”是古训，要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。,食:饮食要多样化，不可偏食。每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。 菌类如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因这类菌菇含有人体所必须的氨基酸、微量元素及多种酶，它们能提高人体的免疫力，减少疾病的发生。还需常吃桑椹子、 枸杞子、大枣、莲子、黑芝麻、胡桃肉等。,此外， 更年期妇女应适当进补，可结合病情适当吃些药物， 怕冷可吃济生肾气丸，内热吃知柏地黄丸，目糊服杞菊地黄丸，体虚服补中益气丸，血虚服归脾丸，睡眠不好吃天王补心丹等 如常用夜交藤、金 银花，煮水代茶喝可防治心烦内热;用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁;用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目花;用桑椹子、女贞子煮水代茶喝 可防治头晕;用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦;常食淮山药、白扁豆可防治大便溏稀(稀烂)。,住:居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，谨防患空调病。冬天谨防室内温度过高！相应又有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。,要因天而序，顺应自然之道,行:更年期综合征患者不必紧张，精神上要保持乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。退休在家的妇女应多与他人交往，聊聊天，谈谈心理话，保持身心舒畅。,女性更年期的药膳,女人多喝汤，才能“美丽又健康”,玫瑰木耳大枣汤 玫瑰花3朵，黑木耳30克，大枣20枚。将玫瑰花瓣、黑木耳、大枣均洗净，沥干水分；将大枣、木耳加水约3000毫升，大火烧沸，转小火约20分钟时，下入花瓣，再停约10分钟即可饮服。每日早晚餐后各饮一次。功效：活血助颜、润肤祛斑、健美肌肤。,1、何首乌粥 组成：何首乌 20克，研成细末，粳米或大米 50克。 制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。 功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。,2、山萸肉粥 组成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。 制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服 23个疗程。 功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。,3、山药粥组成：山药 30克，糯米 50克。制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。功效与主治：益气健脾;改善更年期症状。,4.玄地乌鸡汤： 组成：玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克。 制作：乌骨鸡弄净去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，放调味作菜肴吃。 功用：补血滋阴、补肾平肝。适用于更年期肾虚，头晕目糊，气阴不足。,5.菊花百合汤： 组成：白菊花6克，干百合50克（鲜品加倍）。 制作：菊花略洗拍碎，干百合先泡胀，加水同煮，待干百合软烂，可加糖适量服用。 功用：养心安神，平肝潜阳。适用于更年期阳亢心神不安者。,6.甘麦莲枣汤： 组成：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。 制作：将甘草，淮小麦，麦冬三味药先煎汁取渣，用药汁煮莲子、大枣服用。 功用：清心安神，养阴润燥。适用于治疗更年期妇女燥动之症。,肠中常清可养生-“想长寿，肠须清”,饮水跑步排便：早晨一杯水，万步跑。 按摩排泄通便：晚上热水洗脚，腹部顺时针按摩。 饮食调养通便：粗杂粮、芝麻、蔬 菜、鲜水果、黑木耳、海藻类、绿茶。 服用药物排便：大黄荡涤肠胃，推陈出新。 刮痧治疗：后背八髎穴，方向由上而下,常用会造成结肠黑变病哦,适合更年期女性喝的中药茶,更年期女性除了在饮食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等之外，,中药小秘方：当归、菊花、枸杞、藏红花、山楂代茶饮，既能减缓更年期症状，又有美容养颜之功。,适合更年期女性常吃的中药,桑椹。当56月份桑椹呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如随息居饮食谱中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。,燕窝。性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如本草求真所说：“燕窝，入肺生气，入肾滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，宜常食之。,百合。亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。日华子本草就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。,枸杞子。性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺，头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。,莲子。性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。本草纲目中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。,莲子要去芯呀,拔罐治疗：拔罐选穴及治疗方法：脊柱两旁全程膀胱经内侧循行线。方法:取上穴和部位施以单纯疏排罐法，或经皮肤针轻叩潮红后，再施行疏排罐法，将罐吸拔于穴位上，留罐1520分钟。或者走罐法保健治疗,按摩： 梳头擦面揉耳咽津护胸（捶、拍、擦）摩脸摩