对眼睛有好处的三类营养

1/4对眼睛有好处的三类营养均衡合理的饮食结构对保持身体健康非常重要。为了保持眼睛的健康，也要从一日三餐着手，专家提示，平时要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素A、锌离子及蛋白质的食物，它们对于眼睛健康的维护和疾病的预防，扮演着极为重要的角色。维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。126月6日是全国爱眼日，市民该如何爱护好自己的眼2/4睛来听听XX市中心医院眼科专家的秘诀。市民要尽量减少与电视、电脑、游戏机、手机等设备的接触，连续用眼的时间不能超过40分钟。用眼的姿势要恰当，市民无论是看书还是看电视、上网，不要弯腰驼背，或趴在桌上看，更不能躺在床上侧着身看。用眼要有舒适的光线，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。因此，市民在户外活动时眼睛不要长时间对着太阳光；在室内看书或电子产品时，如果周围环境光线偏暗，不管电子产品的屏幕亮不亮，都一定要亮盏灯。市民要保持规律的作息时间，特别是睡眠要充足。同时，要保持个人的用眼卫生，跟眼睛会接触到的毛巾、手帕、眼镜等，要专人专用，不要用手去揉眼睛。糖尿病患者要当心糖尿病视网膜病变的可能，1型糖尿病发病后5年要首次对眼部进行检查，以后每年一次；2型糖尿病确诊糖尿病时就要首次进行眼部检查，以后每年一次；如在检查时有发现异常，应更频繁地进行随诊。同时，糖尿病患者要严格控制血糖，积极治疗高血压、高血脂。如果有市民在用眼过程中感觉到眼疲劳，可以试着用热水、热毛巾等来熏浴双眼，或是远眺远处的景色，如果是绿色风景或者海景就更好，10来分钟后，眼睛一般会舒服些。需要提醒的是，市民切勿自行滥用眼药水，如果经过上述方法眼睛仍然不舒服，及时去医院就诊，在专业医生的指导下再使3/4用药物。温馨提示6月6日上午8点11点，市中心医院眼科的专家团队，将在婺江新村社区进行老年相关眼部的健康讲座以及义诊，有相关疑问的市民可去现场向专家咨询。121、必须克服平时的一些不良习惯，如喜欢皱眉、眯眼、熬夜及面部表情过于丰富等。2、要多喝水，经常食用一些胶质性物质，如猪蹄、鸡爪等，以保持皮肤的滋润。3、适当地选用一些眼部的护肤品，如眼霜、眼部卸妆液等。对眼部皮肤进行适当的按摩。4、眼部皮肤不能进行磨砂，以免砂粒损伤柔软的皮肤，使之更容易衰老。也可以用胡萝卜汁加一些橄榄油涂敷眼周和眼角皱纹处，或于睡前在上述部位敷以维生素E油剂，以增强皮肤的抗衰力，减少或减轻皱纹的形成与加深如果自己运用的效果不好，可以去做一次专业护理。5、双眼浮肿时，可用茶叶水或新鲜土豆片敷于眼周，对消除眼睛浮肿有一定的功效。6、小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼部肌肤最容易出现的问题，这些问题的产生有时是因缺水，或循环