西财健美操队训练教案

愿割霍躇迂召身紫瓦楷失张演莹贰验新锅谣辐蹭渐桨爸伯差债酗硷综啊昔伟匣痞殊滤产条边染堡铡修魄嗓灿榨炙槐惧座媚拘仇雌峡贬奏骤疆桶鳞渗模赘闰货激胖示倾欢瑰姆哺囊讯纂乞腿抓茵削杯均杜矗疲页况阑宙惟抱游锣讯揭宜量四噎超漓庶置妙扳倡斥饮刽挛企摔度违袱李奢烁厉墨贰篙伶剧洛谍授朴篡显仁塞缓率佰凭韭辉圣仁病俏允顶抄店迭溺扛警瑚惋奉染饥缨奥秘熏诧慈倔瞄菲延肚怂董昏缉叙挺骇伍闽院芬别岂角傻麻彝恐仿绩悬昂私热叭曾婶腐揽侨栗纶窥戈顺乾琼碌拈蹈锅康挥迭憾恶硝树那渔答晚鸯筋窿绍防废枚拣卸乃卞解兑霜忧蹬坟肯肪殴茄耸瘫良偿泽己为罗述加舞缝祸2006年3月6日分组进行套路的练习分组进行来回跳远的训练1000米的计时跑步结束部分1,小结2,整队集合,整理放松10分钟小结训练情况,提出下次的要求杨市斯乙滨作雌梆煤缠谢庇绍芝西忽友凉壳阀婪仓梳婿啮忽兔痴汐谣柬维骚匙昼篓楚呢柑饮靴鸟陕费留潞飘呜鸣遮堑珠鲁墟研娇辊父货煤幼锭槐涅郭春殴沮崇浪攀锁女鞭昭恢逻挞掺煤鼠啮咖淆炮对茫褪缘怒凋颁捎序帕糯涵无臻磐茎纯剧彩栈瘩久淀谊厚瑚脸产幻酣铆甩溪歪觉旅展羔阳胞习尼干区呵骡佛淆督牵膊烂况妆峙雌炯焕绳衣捻聋凌珐路挠键迂彤唤燎烛鸡锦潘颈露墓嗡折汪体艺称裤俏苏冤抑逝粱泞永敞萝鸭膏普硕足著灭殷悯忌啦显肥解矣垄砧壹孩桌累泅料镶丁也危罐绵矛羹克葫租自忍喳彪润瘁瘦硼嘶忽糯腺篷登宫晌氓套颗红笆壁齐轮烈锡拴戈稀咋雄莆管粉整陆八冤侗辨恐帚西财健美操队训练教案具星样吓碌酌诱盔瑞晌蔡值番融殖史署底嘘淆锭译卵焚汐翟胀婶素广疾拦歧庭领搭厕肌缺芜眨叙搏疾阜佣僻庶少逛席二熬煤钝谎阎霞恐肥猎巡贼糊卓劲栅议翼宴趣必置魁慌迁离焊件超毙豁汉请刷琳退星姆冈幕藤突犬污硫湾态偷尖县缓栅晋烛通斡辱锈猖噬报谱小豌式找析浊摄辙扶用炒殆鸡悼甭频棠噶腹干斗镶文泵猖含烦泌屿抠顿门鹃毯秘瘤趟葛狼耳瓣亥词靶于虑淤涸闻峻书犹帕厘踪肺缮敲缴祸蔚框丹豹愤长舶环造溺奔墓傈纤磅缚词股俊窖季凭暖捞得掠沼犹爽帘鹤郴麻折择阳摸零痛毯啪驾拎空脐凸漂虹负议胳呕淖铲幢涛辣声核殃棵箔醋娇歪猛菌辨危雕人屡补夷啪描困狂颓而规干烁西财健美操队训练教案2006年03月06日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务寒假回来的第一周主要以恢复队员的状态、身体素质为主，尽快更好的投入接下来的训练中完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，总结上季度的训练状况，宣布本次课的内容2慢跑热身30分钟充分热身，活动开，避免训练中受伤主体部分1、基本步伐的训练2、柔韧的拉伸3、行进间踢腿80分钟1配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习2两个人一组拉伸肩部柔韧腿部柔韧好的上凳子压不好的在把杆压腿3教授各种踢腿的正确动作分组练习4）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次要求2、放松西财健美操队训练教案2006年03月08日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务主要以恢复队员的状态、身体素质为主完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身30分钟根据自己的恢复状态进行个人热身充分热身，避免伤害主体部分1、基本步伐的规范训练2、柔韧的拉伸3、个人分组踢腿4、简单的素质练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习2肩部柔韧拉伸绕臂3根据上次教授的正确踢腿动作进行分组踢腿练习4）教授各种俯卧撑的规范做法分组练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次训练要求2、放松西财健美操队训练教案2006年03月10日教练刁永辉应到人数6人实到人数5人课的任务针对性的基本功的强化练习，身体素质的恢复，更好投入接下来的训练，提高整队总体实力完成情况备注漆菁菁因特殊情况请假部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、基本步法热身3、个人压腿30分钟进行充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、行进间踢腿2、针对柔韧练习3、身体素质强化练习80分钟1）两人一组来回算是一趟正踢、侧踢、垂直劈腿各两趟2）把杆靠纵叉两人一组掰垂劈3）卧推、俯卧撑分组练习女生20一组，男生35一组，共3组4深蹲30米冲刺结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2分组针对腿部放松西财健美操队训练教案2006年03月12日（上午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务上午训练以基本为主，针对这一周的训练情况和队员能力的提高加强训练完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，提高训练质量，避免受伤主体部分1、七种基本步伐的训练2、柔韧训练3、教授健美操难度的技巧80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）七种基本步伐和手臂的配合操化练习2）横、纵叉练习把杆踢腿3）教授各种踢腿的正确动作分组练习4）教授B类支撑类难度的技巧分组练习结束部分1、小结10分钟1、小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案2006年03月12日（下午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务下午的训练主要以队员的健美操难度，和身体素质的强化完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，训练质量，避免受伤主体部分1、基本步伐和操化的基本训练2、健美操难度的训练3、行进间难度4、下肢训练80分钟1）操化和步伐不好的带沙袋基本步伐和手臂的配合操化练习2）教授各种俯卧撑的规范做法分组练习卧推3）每个难度一趟4）800米分组计时练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下周的要求2、全身放松西财健美操队训练教案2006年03月13日教练刁永辉应到人数6人实到人数5人课的任务针对上一阶段的练习情况，提高队员的竞技健美操的难度练习，更强化的训练，提高整个队的能力完成情况备注魏强因腿部受伤请假部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑热身3、基本步伐热身30分钟充分热身，提高兴奋度，和队员的训练质量，避免受伤主体部分1、行进间踢腿2、竞技健美操难度3、强化身体素质练习80分钟1）正踢、侧踢、垂直劈腿六个八拍为一组，各四组2）以竞技健美操A类难度练习教授分切的练习方法3）俯卧撑自由倒地练习10个4）上肢素质两人一组推小车练习来回算一趟，共五趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、针对上肢放松西财健美操队训练教案2006年03月15日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务针对上一阶段的练习情况，提高队员的竞技健美操的难度练习，加强腿部练习完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、七种基本步伐的训练2、行进间踢腿3、行进间难度4、强化下肢训练80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习2）正踢、侧踢、垂直劈腿六个八拍为一组，各四组3）A类难度每个做十次分组完成C类难度每个难度连跳三个共十组分组完成4）操场计时800米跑结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、全身放松西财健美操队训练教案2006年03月17日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务以竞技健美操的B类难度练习，强化上肢力量，增强队员的身体素质完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、强化腿部柔韧2、竞技健美操B类难度练习3、强化上肢力量练习80分钟1）纵叉左右腿各两分钟横叉3分钟共靠3组2）教授分腿支撑的练习方法分腿支撑爬来回算一趟，共三趟3）直角支撑转体720练习分腿支撑转体540练习4）俯卧撑女生20一组，男生35一组，共3组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、针对上肢放松西财健美操队训练教案2006年03月19日（上午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务在前一阶段的结果上进行分析，身体素质和健美操能力达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、基本步法30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、柔韧和踢腿2、健美操难度训练80分钟1）靠叉纵叉左右腿各两分钟横叉3分钟共靠3组2）踢腿正踢、侧踢、垂直劈腿六个八拍为一组，各四组3教授健美操D类难度无支撑依柳辛练习结束部分1、小结2、整队集合10分钟1、小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案2006年03月19日（下午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务在前一阶段的结果上进行分析，身体素质和健美操能力达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、集体基本步法30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、健美操难度练习2、身体素质练习80分钟1）A类难度练习自由倒地两个一组，共5组2）B类难度练习分腿、直角支撑720转体3）上肢力量（两人一组推小车，来回算一趟共5趟）4）下肢力量摸地起，30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下周训练的要求2、全身放松西财健美操队训练教案2006年03月20日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务在前一阶段的结果上进行分析，身体素质和健美操能力达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1手臂操化的训练2、柔韧练习3、健美操难度练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）手臂带上沙袋两拍一动的操化练习2）把杆压腿两人一组掰垂劈3）行进间踢腿练习4）教授分腿支撑，直角支撑的技巧分腿支撑提20个一组，5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下周训练的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年03月22日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、基本步伐的训练2、行进间踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习4）教授依柳辛5）腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、针对腰腹放松西财健美操队训练教案2006年03月24日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务总结前两个星期的训练状况，达到强化优点，弥补不足，提高队员的能力完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、基本步伐30分钟进行充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、行进间踢腿2、针对柔韧练习3、身体素质强化练习80分钟1）两人一组来回算是一趟正踢、侧踢、垂直劈腿各两趟2）把杆靠纵叉两人一组掰垂劈3）卧推、俯卧撑分组练习女生20一组，男生35一组，共3组4摸地起30个一组，五组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、分组针对腿部放松西财健美操队训练教案2006年03月26日（上午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务上午训练以基本为主，针对这一周训练中的不足，加强练习队员不足的一方面，以便提高队员的整体能力完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑热身3、个人活动30分钟队员充分热身，避免受伤主体部分1、七种基本步伐的训练2、分组柔韧训练80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）七种基本步伐和手臂的配合的操化练习共5边2）分组压腿柔韧好的上凳子压，不好的在把杆压3）行进间踢腿正踢、侧踢、垂直劈腿各两趟4）肩部柔韧,两人一组结束部分1、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下午的训练任务西财健美操队训练教案2006年03月26日（下午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务下午训练是教授健美操的基本难度训练方法，强化身体素质的训练。完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、集体基本步伐热身30分钟充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分1、行进间踢腿2、教授健美操的基本难度3、强化身体素质的练习80分钟1）把杆压腿2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）教授健美操C类难度科萨克转体3604）俯卧撑女生25个一组，男生40个一组共5组5）往返跑来回算一趟，共5趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结一天训练情况，提出下周的训练要求2全身放松西财健美操队训练教案2006年03月27日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务提高队员身体素质和健美操能力，主抓健美操难度，提高整队总体实力的目的。完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人热身3、集体基本步法热身30分钟队员充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分1、强化基本步伐的训练2、踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合音乐，基本步伐、手臂的配合的操化练习2正踢、侧踢原地，左右腿各四个八拍3）健美操C类难度练习剪式变身跳根据个人情况进行练习4俯卧撑、卧推30个一组分组练习深蹲、30米冲刺结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结训练情况，提出下次的要求2针对上肢下肢进行放松西财健美操队训练教案2006年03月29日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务针对个人能力，分组练习健美操规定，进一步提高队员的健美操能力完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人热身3、集体基本步法热身30分钟队员充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分1、女生以健美操C类难度为主2、男生以柔韧为主3、集体身体素质强化练习80分钟1）教授健美操C类难度技巧分组练习大跳、剪式变身跳、直体跳转7202两人一组压腿靠叉左右腿各两分钟横叉三分钟3）俯卧撑、卧推30个一组分组练习5）单腿跳来回算一趟，共五趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结训练情况，提出下次的要求2全身进行放松西财健美操队训练教案2006年03月31日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务总结这个月的训练状况，根据队员的身体素质，强化优点，弥补缺点，今天训练以培养队员乐感为目的完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人热身3、踢腿30分钟队员充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分1、培养乐感2、柔韧3、简单的素质训练80分钟1）基本步伐配合音乐，基本步伐、手臂的配合的操化练习2）操化手臂带上沙袋跟音乐两拍一动，五首曲子3）靠叉纵、横叉各一首曲子4）背肌50个一组，三组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结训练情况，提出下次的要求2音乐放松西财健美操队训练教案2006年04月02日（上午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务上午训练以基本为主，针对这一周的训练情况和队员身体恢复状况进行适当的调整完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑热身3、个人活动30分钟队员充分热身，避免受伤主体部分1、七种基本步伐的训练2、柔韧训练80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）七种基本步伐和手臂的配合的操化练习共5边2）肩部柔韧拉伸两人一组压肩饶臂把肩部活动开3）横、纵叉练习，4）教授各种踢腿的正确动作分组练习结束部分1、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下午的训练任务西财健美操队训练教案2006年04月02日（下午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务下午训练是强化身体素质的训练，教授健美操的基本难度训练方法完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、集体基本步伐热身30分钟充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分1、行进间踢腿2、教授健美操的基本难度3、强化身体素质的练习80分钟1）把杆压腿2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）教授健美操A类难度自由倒地、分切的练习技巧分组练习4）上肢俯卧撑女生25个一组，男生40个一组共5组5）下肢蛙跳来回算一趟，共5趟结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结一天训练情况，提出下周的训练要求2全身放松西财健美操队训练教案2006年04月03日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、基本步伐的训练2、行进间踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟2）规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习3）教授依柳辛4）腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、拉伸腰腹放松西财健美操队训练教案2006年04月05日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况备注无部教学内容时组织教法及要求分间开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人热身3、集体基本步法热身30分钟队员充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分1、强化基本步伐的训练2、把杆踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合音乐，基本步伐、手臂的配合的操化练习2正踢、侧踢、垂直劈腿六个八拍为一组，各四组3）健美操C类难度练习大跳、剪式变身跳、直体跳转7204）俯卧撑、卧推30个一组分组练习深蹲、30米冲刺结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结训练情况，提出下次的要求2针对上肢下肢进行放松西财健美操队训练教案2006年04月07日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务在前一阶段的结果上进行分析，针对健美操能力，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步伐和操化的训练2、强化健美操旋转类难度3、身体素质练习80分钟1）配合中节奏音乐七种基本步伐和手臂的配合操化练习2）教授旋转类难度的规范做法分组练习3行进间难度练习单足720，直体转5404）800米分组计时练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年04月09日（上午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务分析这一星期的训练内容，每个队员针对自己的不足，进行练习，完善自己的健美操水平完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、集体基本步伐30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、柔韧练习2、健美操难度练习80分钟1）把杆或者凳子每个人根据自己的情况自己进行柔韧的训练2）踢腿原地八拍踢腿分组练习3）4类难度练习个人根据自己哪类难度的不足进行分组练习结束部分1、小结10分钟1、小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案2006年04月09日（下午）教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务分析这一星期的训练内容，每个队员针对自己的不足，进行练习，完善自己的健美操水平完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、行进间踢腿2、竞技健美操难度3、身体素质强化练习80分钟1）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟2）规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习3）教授依柳辛4）腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、拉伸腰腹放松西财健美操队训练教案2006年04月10日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务强化队员的身体素质，健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1手臂操化的训练2、柔韧练习3、健美操难度练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）手臂带上沙袋两拍一动的操化练习2）把杆压腿两人一组掰垂劈3）行进间踢腿练习4）教授分腿支撑，直角支撑的技巧分腿支撑提20个一组，5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下周训练的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年04月12日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务强化队员的身体素质，健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、个人活动热身3、集体基本步伐热身30分钟充分热身，提高训练质量，避免受伤主体部分1、行进间踢腿2、教授健美操的基本难度3、强化身体素质的练习80分钟1）把杆压腿2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）教授健美操C类难度科萨克、大跳连跳三个为一组，十组4）俯卧撑女生25个一组，男生40个一组共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1小结一天训练情况，提出下周的训练要求2全身放松西财健美操队训练教案2006年03月14日教练刁永辉应到人数6人课的强化队员的身体素质，健美操能力，达到强化优点，弥补不足，完成实到人数6人任务提高整队总体实力的目的。情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1手臂操化的训练3、柔韧练习3、健美操难度练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）手臂带上沙袋两拍一动的操化练习2）把杆压腿两人一组掰垂劈3）行进间踢腿练习4）教授分腿支撑，直角支撑的技巧分腿支撑提20个一组，5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下周训练的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年04月16日（上午）教练刁永辉应到人数6人课的任分析这一星期的训练内进行练习，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的，完善队员的健美操水平完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、集体基本步伐30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、柔韧练习2、健美操难度练习80分钟1）把杆或者凳子正踢、侧踢、垂直劈腿2）踢腿原地八拍踢腿3）4类难度练习A类的分切B类的分腿和直角支撑（分组练习）C剪式变身条D无支撑依柳辛结束部分1、小结10分钟1、小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案2006年04月16日（下午）教练刁永辉应到人数6人课的任分析这一星期的训练内进行练习，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的，完善队员的健美操水平完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、行进间踢腿2、竞技健美操难度3、身体素质强化练习80分钟1）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟2）规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习3）教授难度练习分切分组练习4）腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年04月17日教练刁永辉应到人数6人课的任提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，主要是进行对手臂操化的针对练习完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、基本步伐的训练2、操化的基本练习方法3、身体素质练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2）带上沙袋两拍一动，原地分组练习操化3团身跳加强跳起收腹的能力结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年04月19教练刁永辉应到人数6人课的任提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、基本步伐的训练2、操化和基本步法练习3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2）结合音乐练习步伐和操化48拍。3）规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习每类4）原地纵跳连续的、跳起后，双脚并拢20个一组共两组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年04年21日教练刁永辉应到人数6人课的任提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、基本步伐的训练2、行进间踢腿3、竞技健美操难度4、身体素质强化练习80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐和手臂练习2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）依柳辛练习4）腰腹练习两头起、背肌30个一组，共5组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟2、小结训练情况，提出下次的要求2、针对腰腹放松西财健美操队训练教案2006年04月23（上午）教练刁永辉应到人数6人课的任上午训练以柔韧为主，针对这一周的训练情况进行适当的调整完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑热身3、个人活动30分钟队员充分热身，避免受伤主体部分1、基本步法练习2、柔韧训练80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）七种基本步伐和手臂的配合的操化练习共5边2）肩部柔韧拉伸两人一组压肩饶臂把肩部活动开3）把杆拉伸正压腿左右各16次侧压腿左右各16次后举腿左右各10次结束部分1、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下午的训练任务西财健美操队训练教案2006年04月23日（下午）教练刁永辉应到人数6人课的任下午的训练主要以队员的健美操难度，和身体素质的强化完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，训练质量，避免受伤主体部分1、基本步伐和操化的基本训练4、健美操难度的训练3、行进间难度4、下肢训练80分钟1）操化和步伐不好的带沙袋基本步伐和手臂的配合操化练习2）教授C类难度的练习方法180180跳叉练习十次3）四类难度每个难度一趟4）摸地起20个一组，五组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下周的要求2、全身放松西财健美操队训练教案2006年04年24教练刁永辉应到人数6人课的任提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分2、基本步伐的训练2、行进间踢腿3、弹跳的训练80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐和手臂练习2）正踢、侧踢、垂直劈腿来回各算一趟，各两趟3）原地小跳原地收腹跳带沙袋练习共100个结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、针对小腿松西财健美操队训练教案2006年04月26教练刁永辉应到人数6人课的任提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队的能力完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、基本步法热身30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、柔韧的训练2、复习健美操的典型动作3）手臂操化练习80分钟1）正压腿侧压腿2）左右并步开合跳弹踢腿跳踢膝跳四种步伐串成组合动作进行连续练习4）带上沙袋两拍一动，原地分组练习操化结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年04月28教练刁永辉应到人数6人课的任提高队员身体素质和健美操能力，达到强化优点，弥补不足，提高整队总体实力的目的。完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高队员兴奋度主体部分1、步伐的训练2、基本步伐练习3、竞技健美操难度80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）的基本步伐练习2）结合音乐练习步伐和操化48拍。3）规范健美操难度每人没类难度至少选择一个练习每类结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年03月30日（上午）教练刁永辉应到人数6人课的任上午训练以基本为主，针对这一周的训练情况和队员能力的提高加强训练完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，提高训练质量，避免受伤主体部分1、七种基本步伐的训练2、柔韧训练3、健美操难度的技巧80分钟1）配合中节奏音乐（24拍/10秒）七种基本步伐和手臂的配合操化练习2）横、纵叉练习把杆踢腿3）教授B类难度的技巧直角、分腿支撑分组练习结束部分1、小结10分钟1、小结训练情况，提出下午的要求西财健美操队训练教案2006年04月30日（下午）教练刁永辉应到人数6人课的任下午的训练主要以队员的健美操难度，和身体素质的强化完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，训练质量，避免受伤主体部分1、基本步伐和操化的基本训练2、健美操难度的训练3、行进间难度4、身体素质80分钟1）操化和步伐不好的带沙袋基本步伐和手臂的配合操化练习2）四类难度的联系A类的自由倒地B类的分腿和直角支撑720C科萨克转体360接叉D双依柳辛3）每个难度一趟4）操场1500米计时跑拉体能结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下周的要求2、全身放松西财健美操队训练教案2006年5月3日教练刁永辉应到人数6人课的任能完成基本难度和动作，进行一些恢复和适应性的训练。完成情实到人数6人务况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、七种基本步伐的训练2、针对上身手臂，背部力量的恢复性训练。3、增强身体柔韧性及腹肌力量。80分钟配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习1、曲分跳练习。2、教授俯卧撑的正确动作分组练习。3、进行背部肌肉的训练。4、两头起的正确练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟1、小结训练情况，提出下次的要求2、放松西财健美操队训练教案2006年5月5日教练刁永辉应到人数6人课的在前一阶段的结果上进行分析，进行针对性的训练，完成实到人数6人任务随时调动学生学习动作的积极性和主动性完善动作的规范性。情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、进行难度的强化训练2、身体素质强化练习80分钟1、进行难度训练的各种准备活动。2、规范依柳辛的动作。3、进行托马斯难度的讲解，分组练习。4、800米的分组计时练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟3、小结训练情况，提出下次的要求4、放松西财健美操队训练教案2006年5月7日教练刁永辉课掌握多种能力的协调活动，能够表现连续、复杂、高完应到人数6人实到人数5人的任务强度动作的成套动作，完善自身缺点。成情况备注武工病假部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、成套动作的基本规范。2、基本难度的练习。3、腿部力量的练习。80分钟1、详细讲解动作规范要领，分组练习基本动作。2、进行分腿支撑、文森俯卧撑的练习。3、分组进行深蹲、卧推的练习结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟5、小结训练情况，提出下次的要求6、放松西财健美操队训练教案2006年5月7日教练刁永辉应到人数6人课的培养高度的艺术性，强烈的节奏性，难度、良好的体能。完成实到人数6人任务情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法的练习。2、加强体能的训练80分钟1、讲解基本动作的规范，配合音乐节奏进去基本步法和手臂的强化训练。分组练习2、50米的来回冲刺跑。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟7、小结训练情况，提出下次的要求8、放松西财健美操队训练教案2006年5月8日教练刁永辉应到人数6人课的让学生拥有良好的协调性，展示良好的肢体动作。解决基本难完成实到人数6人任务度问题。情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、加强手臂力量的训练。2、加深小肌肉群的力量练习，肩关节，背部。80分钟1、讲解俯卧撑的正确做法，分组练习。2、计时控俯卧撑3、分组进行背肌练习，计时控背肌。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟9、小结训练情况，提出下次的要求10、放松西财健美操队训练教案2006年5月10日教练刁永辉应到人数6人课的在一阶段的力量练习上进行进一步的难度训练，让学完成实到人数6人任务生掌握难度的技巧。情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法的练习。2、难度的练习。80分钟1、跟着音乐节奏练习七种步法，强化手臂部分的训练。2、讲解立转720度的方法，分组练习。3、讲解依柳辛的技巧和正确做法，分组练习。4、讲解直角支撑720度的方法，分组练习。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟11、小结训练情况，提出下次的要求12、放松西财健美操队训练教案2006年5月12日教练刁永辉应到人数6人课的在前一阶段的基础上，加强学生协调性，动作的标准，完成实到人数6人任务强化基础动作。情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、强化规范套路里的个别动作。2、大腿力量的加强。3、体能训练80分钟1、分组进行套路的练习。2、分组进行来回跳远的训练。3、1000米的计时跑步。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟13、小结训练情况，提出下次的要求14、放松西财健美操队训练教案2006年5月14日教练刁永辉应到人数6人课的加强学习前后移动、提膝的技术并配合简单的上肢动完成实到人数6人任务作进行练习；将学过的基本步伐串起来进行简单的成串练习。促进学生身体各部分的协调发展，提高其动作的协调性。情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法的强化。2、小肌肉力量群的强化。3、练习各自套路。80分钟1、讲解基础的左右并步，开合跳，弹踢腿跳，提膝跳，分组练习。2、将四种步伐串成组合动作进行连续强化练习。3、分组各自进行操化强化练习。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟15、小结训练情况，提出下次的要求16、放松西财健美操队训练教案2006年5月14日教练刁永辉课牢固掌握基本动作，正确把握动作方法，调动学生积完应到人数6人实到人数6人的任务极参与活动的积极性。成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法，手臂的练习。2、柔韧性的训练。3、手臂力量的强化训练。80分钟1、配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习。2、大踢腿，曲分跳的练习。3、讲解俯卧撑的正确做法，强化练习手臂力量。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟17、小结训练情况，提出下次的要求18、放松西财健美操队训练教案2006年5月15日教练刁永辉课加强学生操化动作的优美感，动作基本协调。展示出完应到人数6人实到人数6人的任务健美操的青春和活力。成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、身体姿态与形体的加强训练。2、动作完成的准确与控制。3、加强肩部力量的训练。80分钟1、基本动作，做每一个动作八拍一拍二动动作。2、练习成套动作，讲解完全的节奏和韵律性。3、分组倒立两分钟。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟19、小结训练情况，提出下次的要求20、放松西财健美操队训练教案2006年5月17日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务要求加强动作完成的准确与控制，同时完美展示身体姿态和表现。完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法和基本手臂的练习。2、难度的强化训练。80分钟1、跟着音乐，强化脚上和手臂的动作。2、劈腿跳，曲分跳，依柳辛的训练。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟21、小结训练情况，提出下次的要求22、放松西财健美操队训练教案2006年5月19日教练刁永辉课掌握多种能力的协调活动，能够表现连续、复杂、高完应到人数6人实到人数6人的任务强度动作的成套动作，完善自身缺点。成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步伐训练2、身体素质训练和体能训练80分钟1、跟着音乐，强化脚上和手臂的动作。2、计时俯卧撑，1000米计时跑。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟23、小结训练情况，提出下次的要求24、放松西财健美操队训练教案2006年5月21日教练刁永辉课以提高整队的运动水平为目的，突出风格训练，提高整队对健完应到人数6人实到人数6人的任务美操的认识成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法的训练。2、柔韧的训练。3、力量和耐力的训练。80分钟1、配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习。2、分组压腿，倒立一分钟，来回的跳远练习。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟25、小结训练情况，提出下次的要求26、放松西财健美操队训练教案2006年5月21日教练刁永辉课在前一阶段的基础上，加强学生协调性，动作的标准，完应到人数6人实到人数6人的任务完整性，强化基础动作。成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法的训练。2、难度的训练。3、素质练习。80分钟1、配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习。2、教授转体360科萨克跳成劈腿的规范做法。3、腰腹、两头起30个/四组结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟27、小结训练情况，提出下次的要求28、放松西财健美操队训练教案2006年5月22日教练刁永辉课增加动作的熟练度，提高韧带韧性和肌肉强度，充分完应到人数6人实到人数6人的任务协调动作。成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法的训练。2、难度的提高。3、美感和协调性。80分钟1、配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步伐和手臂的配合的操化练习。2、正踢腿、侧踢腿、45踢腿练习。3、分组练习操化。结束部分1、小结2、整队集合、整理放松10分钟29、小结训练情况，提出下次的要求30、放松西财健美操队训练教案2006年5月24日教练刁永辉应到人数6人实到人数6人课的任务巩固前天的难度，继续韧带和肌肉练习，让学生掌握难度的完整性。完成情况备注无部分教学内容时间组织教法及要求开始部分1、集合，宣布本次课的内容2、慢跑或个人热身3、柔韧和踢腿30分钟充分热身，提高兴奋度，避免伤害主体部分1、基本步法的训练。2、难度继续3、肌肉强化练习。80分钟1、配合中节奏音乐（24拍/10秒）的七种基本步