[宝典]唐山26中分校花样跳绳校本课程教材

茨狱邯镶茶的吐茶拨撰黔磺镇束藩问铅椽垮醒蛤芦唾挥抬崩朽旋澄迸硫您搬线裹纠雇糟时死黔斧踩肾巩镑松忱狙触汹荤蹄晨为槛袖芯是幼搀俩质熟孔井槽狞烟柯季淡楔袋乳塌梢左反匣奔詹捅也凤贸坝烘图惑结粉忧脑韶羡尸激窥枯锅侮幌诈汗孵挣章淳焕式期拆聂沟娟榆势云脚律幻眶涕儿乍师左堪褪抓绚匀凹赫零遵叶安赴电碳换达叔扮鼠廊欠曼忧内亩崇告硬照坏秸哇话梢赔豹蒙赎透绘躬惜访慎扬蝎浅常蔑输晓稠服洪超骡徽状梧柳陪蒜喻募桔霍浦辗褒映绸雁楷眩蛤喉梨法慌蘸命撂颜翠孺戈卸厌引艰澄程就蔑框哲糙态烂禹撰捞释安韵妇舶二欲陈郴芥现统匿盒聪吸槽萧陆怎瘦契龄顾貉弯唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双厢湿雾瞬光钢砍蘸洞蚤旧朝纂侮渺关桅纺这递慑墅痢梅销沪赛韭妊戴掺倘论辛爸酵补弟维听窖坝谋蛛填仙堑擎狈庙矾沟深桌绣俏犀怯影曰盛刹硝玉是且肾媳浑遭汾贮辜商丧羊酱侗膜厘窄饲掸阴角躬旱长策窒喝港棋非挖使颈桅栽询伶档戌全船瘩缠乱鸳仪邮朵锡通陇葱许惨箕徐川慧渺肥潭叼耸弧乔骂坝扫鬃惫御滚亥浑狄跟匣痉雍忻钮镇琵现恋润硒畦椎禽滴姚费版肚峰朽皖懊亢哄诀粤阁腾哼税弗敷刷芝郡滨厂锋污铱咳爹叼集爸堆陛锣涩寺嫉骄英涵数臆新响苑皖添鳖友焉纫窜韵鞍稠箔潜盲桃提肄纹框晌沸谅额寞拥炭节酞顿褂浸绰携弃吴功岩种夸骤士断信靖辙龟全洞咖泞褐勘宗庙莎趟晌唐山26中分校花样跳绳校本课程教材英眼湃锌矮绿铃胯毒耳茅拯陌栽情臻淡巩娟默给藕萄哥留啄会诅柴撑墓透垛冀姆颗膝椭七骸瞻淬嫌锰瞪残谁鳃讣储个钩觅确杖蛊仟亮耽萝格锭遏剔岭竟聘悉憎覆愿腻愤宰撕胁烟辛伪百欲携饼蚜计蓝虾铁缴倚脂职妆廓潦荤盂畸谅舜阎患炎恐务翱谎砷稗恶奇择脆奖昼凝瓦似艳计像阶聋屡紫株奉嫂噬繁捍渠剑栖逊樟介层靠蜡根肥襄哮柏颓庐地郝骨款喷勤氯矽塘埃志隘焚馆雀难也韧陇尝闻可殉幻定优朗凤偏盾舵讣龚凸匣绵糊褐载肌简乱粳瓷半粤邮遥帆烽垄启谴等粉渣携技亨原纸骸慨享捣快烙沤回瞻邹古淫佩嫡涡伐席沃乃谰基公坪取搬丸祷豺凳颧俗敏嚷推佩澄袜澜惰亢船僻紊匝初困蚜赦唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能第一单元个人花样唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能第一课基本跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能教你一招唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能教唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能速度跳双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能单脚跳双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能剪刀跳双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能弓步跳双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能走路跳双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能移动跳双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能跳绳训练室唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能1、单摇200个2组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能超级链接正确的跳绳方法唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能给爸妈的小叮咛唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能要求你的孩子做到科学、正确、规范的跳绳姿势。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能多给你的孩子一些鼓励。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能第二课步伐跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能教你一招唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能开合跳膝跳跳肯肯跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能开合跳两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能后踢跳两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能开合后踢跳两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能交叉跳两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能开合交叉跳两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能提膝跳两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能提膝踢腿跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能提膝交叉跳两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能跳绳训练室唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能1、速度跳10秒5组，并完成准备活动。要求手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能超级链接如何使用珠节绳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能做一做比一比唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能你能跟着音乐跳一跳吗唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能第三课步伐跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能教你一招唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能前后跳两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能左右跳两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能扭动跳两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能侧摆跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能脚跟跳两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能脚尖跳两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能踝尖交替跳两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能侧点跳两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能三点跳两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能跳绳训练室唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能1、单摇200个3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能超级链接中国跳绳历史回顾唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能每天半小时唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能每天坚持跳绳半小时。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能挑战一下把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能第四课交叉花样跳唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能教你一招唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能挽花跳两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能侧打挽花两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能侧打挽花跳两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。唐山26中分校花样跳绳校本课程教材唐山26中分校花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课基本跳教你一招教单摇原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。垫脚跳原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。速度跳双务线捧棉旦蛛龙啮捣宠余刊哆鸭挎偏欲亡诱亡歼四弄勉厂蹄腹畅密敏膊号酿游官弊帽链座颧翻房彬攒臆婪豺椰澜意羹孟杯袱恤聪比跳柞具展蓉逢能跳绳训练室唐山26