2021年 春季养生要点_春季必备养生小常识

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年 春季养生要点_春季必备养生小常识 春天里，万物欣荣，活力蓬勃，也是人体生理机能、新陈代谢最活泼的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定，极易感冒。下面是我给大家整理的春季养生要点，供大家阅读! 春季养生要点 1、每天坚持多喝水 每天坚持多喝水，可以增加身体系统的循环速度，缓解紧急的身体机能，提升预警力量和能量消耗。其实喝水还有另外一个好处减肥。假如你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。 2、不要急于减穿衣服 春天因气候改变大，加上阳光普照，常让人忽视初春的善变与寒冷。因此穿着最好渐渐削减，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪

2、伤肺，简单导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。大家都知道春捂秋冻，捂的度就是不能过汗，假如天气很热了还里三层外三层的捂着，出许多汗就不好了。 3、早上梳头、晚上泡脚 养生论说：春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。 4、晚睡早起，不行恋床 春季养生在睡眠上要保持晚睡早起的习惯。晚点睡觉指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否那么其次天简单双目赤红，简单肝火上升。 5、晨起提倡宜伸懒

3、腰 之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时假设四肢伸展全身肌肉用力，并配以深吸深呼，那么有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、兴奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。 6、多晒太阳补钙 春分过后，日照时间慢慢变长。当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上暖和而柔软。此时，我们应当尽情享受阳光带来的安康好处。民间素来有学会晒太阳，胜过吃补药的说法。最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。 7、躲避紫外线，留意防晒 一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。其实在春季，紫外线就已经开头对皮肤进展损害。尤其在中午11时至下午3时这段时

4、间，紫外线的强度比你料想得要高很多。紫外线很简单促使雀斑的生成，黑色素的沉积。因此防晒很重要。 8、抵挡春困有妙招 春困使人身体疲惫，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对复原精力，消退春困很有好处。生活节奏要有规律，不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱，一日三餐不要吃得太饱，否那么胃过度膨胀，人简单犯困。 9、多吃甘温之品 中医学认为，春日宜省酸删甘，以养脾性。那是因为春季为肝气旺的时候，肝气那么会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。性温味甘的食物：谷类如糯米、黑

5、米、高粱、燕麦;蔬果类如南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉食如牛肉、鲫鱼、鲈鱼、黄鳝。 10、雾天不宜熬炼 春季的到来，越来越多的人参加了熬炼的热潮中来，但雾天不宜进展熬炼。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，熬炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 11、过敏者最好离花粉远点 春天里应尽量少到鲜花盛开的地方，避开接触到花粉。出门最好戴上纱巾，避开接触到柳絮或杨絮。有风的天气出门最好戴口罩，空气质量不好的时候(如有沙尘、浮尘或阴霾天气)最好不要出门，出门也要随身携带应急药物。假如要到户外熬炼，最好选择早晨或者雨后空气比拟好的时候。 12、保健防病 春天暖和多风，最适于细

6、菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以肯定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，进步防备力量，传染病流行时少去公共场所，避开传染;春天又是气候交替的过渡季节，假设不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌堵塞、精神病等，应特殊留意从衣食住行各方面调摄预防。 春季养生食疗 (1)红枣等养脾甜食 我国古代名医孙思邈说过：春日宜省酸增甘，以养脾气。意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们

7、在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化力量较差，不合适多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供给。红枣正是这样一味春季养脾佳品。 (2) 蜂蜜 中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就简单感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增加人体免疫力，是春季最抱负的滋补品。因此，在春季，假如每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。 (3)春芽 春日食春芽。孔子说时常，不食，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典著作黄帝内经也说要食岁谷，就是要吃时

8、令食物。春天里全部的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有许多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。 (4)韭菜 春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等养分成分，有健胃、提神、强肾等成效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，芳香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，非常芳香可口。 (5)春笋 被誉为素食第一品的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们宠爱。文人墨客和美食家对它赞美不已，有尝鲜无不道春笋之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，养分丰富，可荤可素。做法不同，风味也

9、各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春笋均占一席之地，如上海的枸杞春笋，南京的春笋白拌鸡，浙江的南肉春笋。不过，北方很难吃到新奇的春笋，假如是弗尔马林里泡过的就算了吧。 (6)樱桃 素有春果第一枝的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽艳丽，养分丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的成效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需留意的是，樱桃属火，不行多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。 (7)菠菜 菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，而不是赵本山和宋丹丹说的秋菠。春菠根红叶绿，鲜嫩异样，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有好处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的汲取，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。 (8)葱、姜、蒜 不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的成效。春季是葱和蒜在一年中养分最丰富，也是最嫩、