峨眉十二把易筋经

1、峨眉十二把易筋经十二把易筋经是峨眉宗八大门(注：八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设，门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行两次，三十天内即见神效。第一把力按千斤势第二把金刚守关势第三把双臂揽月势第四把怀中抱月势第五把霸王举鼎势第六把仙童捧莲势第七把大鹏展翅势第八把金刚伸臂势第九把端宝献佛势第十把霸王托鼎势第十一把罗汉抱肚势第十二把力托千斤势注意事项：1此套功法可一势一势地练习，也可连续一次性练完，但得视其功力而定。上述介绍的是将每一势分开的，习者应自行掌握进度。2学习此法宜早、中、晚各行一

2、次，每天至少要行功一次。练时需精神专一，每势完毕，可缓行数步略微休息。体倦劳累者不宜练习。3每势均以49个呼吸为准，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学不可强求用力，只作意想即可。握拳感到疲乏时，每势完毕要略休息一会儿，方可继续下一势。因为练深呼吸绝对不可牵强。4本功纯为空手动作加力，不需要服用任何药物作辅助，全凭毅力恒心，只需要坚持35个月，完全可由弱变强，易筋、易骨，增力长劲，神妙之处难以言表。歌诀洪门猛勇四海闻，源在福建南少林；普天之下归洪姓，相扶明主定乾坤。请出宝匣翻秘卷，虔诚务就神功练；祖师传下十二把，一日练得力千斤。丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧；妙谛全在贯气诀，久练神功推山滚。普天之下归洪

3、姓，相扶明主定乾坤。请出宝匣翻秘卷，虔诚务就神功练；祖师传下十二把，一日练得力千斤。丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧；妙谛全在贯气诀，久练神功推山滚。两脚横开与肩同宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯。下颏微收，口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。图谱歌诀第一把力按千斤势一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑：十指上翘掌心沉，一翘一沉劲力增。两手下垂分别置于两大退外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸：以鼻呼气，十趾抓地，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，双手掌用暗劲下按，十指

4、上翘，全身之气力集中于双掌。默数1至49宇，每数一字十指上翘1次、掌心下按1次。行完49数后，全身放松，稍作休息，然后接着练习下一把。第二把金刚守关势二把劲金刚守关，握拳拇指上翘力；拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，拇指翘起顶住大腿外侧，其余手指握紧，手心向后，吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，乃放松。行完49数后，全身放松，稍作休息，然后进入下一把的练习。第三把双臂揽月势三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴；四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。前势练习完毕，双足立定如前势，将大拇指叠于掌

5、心，其余四指握拢掐紧拇指呈拳，两臂朝下伸直，虎口朝前方。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松。行完49数后，全身放松，稍作休息然后再进入下一把的练习第四把怀中抱月势四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形；两臂相距咫尺许，肘屈平抬与肩齐。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳前抬臂，高与肩平，两臂略屈呈环抱状，臂距约30厘米左右，两拳拳心相对，虎口朝上。二目平视双拳，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸完毕拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。行完49个呼吸后，全身放松，稍作休息，再进入下一把的练习。第五把霸王举鼎势五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天

6、；劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳朝头顶上方伸举，拳心相对，拳眼朝后。两臂尽量伸直，两臂距离以不贴头部两侧为宜。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。行完49个呼吸后，全身放松，稍作休息，再进入下一把练习。第六把仙童捧莲势六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸；虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，屈肘抬举，两拳面对耳，相距约3厘米左右，拳眼向下对肩头，大臂抬与肩平，肘尖向外。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力1次，直至49

7、次呼吸练完，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习第七把大鹏展翅势七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸；挺胸扩臂脚尖跷，数息意拳往后排。前势练毕，两手握拳向左右伸展，昂首挺胸，脚尖离地上跷，足跟着地，两臂伸平，拳眼朝上。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第八把金刚伸臂势八把劲金刚伸臂，两拳相距约六寸：臂直劲紧与肩齐，呼吸动作配均匀。前势练毕，双足全掌触地立正，两手握拳向前平伸，肘臂勿屈，两拳拳心相对，相距约20厘米左右。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳

8、握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第九把端宝献佛势九把劲端宝献佛，两拳抬起对鼻尖：拳心朝外似挡光，气纳丹田手加劲。前势练毕，双足立定如前势，两拳收至两乳之上，然后翻为拳心向外，抬起对准鼻尖，两拳背食指大骨节离鼻尖约10厘米左右。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第十把霸王托鼎势十把劲霸王托鼎，两拳屈抬与耳平；头肩拳呈山字形，意拳上举肘外抵。前势练毕，双足立定如前势，两手屈臂抬举，大臂平肩，两小臂直立，虎口对两耳，使头、肩、拳呈“山”字形。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，乃放松。行完49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第十一把罗汉抱肚势十一把罗汉抱肚，两拳离脐一二分：四十九次紧拳毕，吞津三口下丹田。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳于小腹前肚脐两旁，两手食指大节骨离脐一二厘米，拳心对腹。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕后，身体放松，叩齿使津液满口，分3次吞下，意想随气送入丹田。行功完毕，再进入下一把的练习。第十二把力托千斤势十二把劲托千