觉察力训练要点

1、觉察力训练要点觉察力指咨询师知道自己在任一时刻身体所觉、内心所思所感和此刻自己正做出何种行为反应的能力；以及了解自己的过去如何影响自己此刻的反应的能力。简单的说，就是不仅知道自己现在怎么了，更知道自己的过去与现在是如何相联系的。就是另眼看自己，做自己的旁观者。是心理咨询的“第三只眼睛”。练习觉察力的意义对于心理咨询工作来说1使咨询师更好的保持中立的咨询态度；2 处理好在咨询过程中产生的情绪；3 避免反移情对咨询的消极影响。对于个人的成长来说是心理咨询师自我成长的必由之路。1 更好的觉察自己的情绪以及应对压力的方式，提高心理健康水准；2 使人格更加透明化，促进人格的整合，提高生活的幸福感；3 引

2、发良好的人际互动，从而将快乐传递给他人。觉察的两个层面第一层面：聚焦于咨询过程（此时此刻）1 身体感觉2 认知想法3 情绪感受4 行为表现第二层面：聚焦于自己的过去在咨询关系中的表现（我为什么此时有这种表现？）经历、想法、信念、需要、缺陷、价值观等觉察力训练第一层面训练（身体感觉、认知想法、情绪感受、行为表现）1、身体感觉：指导老师做出特别的响声，学员觉察自己的身体感觉。头部颈部肩背部腰腹部手臂部腿脚部为什么要时常练习对躯体感觉的觉察力呢？ Energy能量 motion流动 运动 emotion情绪弗洛伊德的弟子赖斯创立的躯体疗法和朱建军的意象对话疗法认为：人的身体基本形态可以简化为一个管子

3、，而心理能量的运动是上下的运动。有些情绪会使能量向上流动（如：愤怒、喜悦）有些情绪会使能量向下流动（如：沮丧、悲哀、抑郁等）有些情绪使能量不规则运动（如：焦虑是上下左右乱窜、悲痛是先急剧上扬在急剧下降）我们压抑由负性情绪引发的心理能量的方式很复杂：“扎紧管子”用左右扭转头部、低头、仰头等方法压抑克制悲哀情绪的流露；当怨恨或气愤能量上升时，“咽唾液”“咽气体”所谓“忍气吞声”也是压抑和克制；用笑来对抗悲哀，想把下沉的嘴角向上提，以使下沉的能量向上升；或者用愤怒的上升力量来抵消悲哀的下沉力量等等。凡此种种都是用不同方式“淤积”，久而久之就带来各种身体的不适感，同时形成各种心理防御方式，并最终形成各

4、种心理和生理障碍。头部代表理智性的思维活动胸部代表情感活动腹部代表本能活动手足代表行动力或者行动性（性器官）脖子象征着“关系”当身体的感觉产生时，由于身心互相“沾染”作用，往往意味着某些心理内容的产生和存在。如：当我们看到一个相貌极其丑陋令人厌恶的人时，会有呕吐的欲望，或者要吐口水。实际上我们在心理上把看到他象征为“吃到这种景象”所以必须“吐出来”，否则会有胃部不舒服的感觉。综上所述，练习觉察自己的躯体感觉，一方面有利于我们觉察自己的情绪所引发的心理能量，做好疏导，避免淤积和堵塞，有利于身心健康，一方面有利于我们觉察自己一直以来应对情绪压力的防御方式，及时调整，促进人格健全和整合。探照灯觉察训

5、练（音乐：水能量）想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。现在集中注意力，做个深呼吸，让自己安静下来。慢慢的感觉你双脚的存在，你的双脚在那里，你感觉到了。感觉一下，它是紧张的，还是放松的，放松你的双脚。现在你感觉到小腿的存在，感觉一下它是紧张的，还是放松的。膝盖大腿腹股沟臀部下腹部腰部背部胸部肩膀手臂手腕眼睛脸部双唇和嘴头部把你的探照灯转向身体的外部，慢慢的移动，你的眼睛会看到什么，耳朵会听到什么，你最喜欢的声音是什么，你所坐的椅子，穿的衣服，你皮肤接触的东西，你看看四周你能看到多少种颜色多少种形状，你注意到你跟我的距离了吗。你从我身上注意到了什么？（每日一两次）2、

6、认知想法3、情绪感受4、行为表现 请观察图片，你身体的哪个部分有什么感觉？你的内部语言是什么？你的心情如何？你的行为表现如何？再看图片现在你的身体哪些部位有何感觉？你的内部语言是什么？你的心情如何？你的行为表现是什么？5、综合演练每位学员谈论：我最害怕【或者讨厌、喜欢】的是什么？我觉察到自己与此相关的内部言语、想法、行为和价值观是什么？】第二层面训练：咨询当下的反应与自己过去的经历、想法、信念、需要之间有什么联系？此类觉察类似与“反思”，这种反思可以分为即时性的觉察和结束后的反思两种，前者事关咨询进程中关系的建立，后者正如在洞察力部分我们说过，来访者是带着“所有的过去”来到咨询室的，同样，咨询

7、师也带着自己所有的过去会见来访者。只有对此刻与过去之间的觉察，才有可能改变过去对自己的消极影响，促进人格的发展和成熟，更有利于对来访者的帮助和心理咨询工作的可持续性。训练一：1 指导老师扮演来访者诉说经历。学员觉察自己的感觉、想法和情绪。2 学员互相训练：每人准备一个案例，目标是让听你说话的人产生某种不良情绪【如：厌恶、排斥、逃避、无力等】3 指导老师选择其中一个学员来督导。作为一名咨询师，要首先明白自己的价值观，才有可能在咨询过程中觉察到与自己价值观冲突的东西，并顺利的实现价值观的调适，以便有更高的接纳度来面对来访者。训练二：价值观拍卖会自我训练建议1、 充分的内省：每次咨询结束后，最好做必要的文字记录，以便觉察自己在咨询过程中的一些表现；2、 最好是能对咨询过程进行录音，结束后反复重听，或者寻求督导；3、 直接找督导（或朋辈）进行外省。作业：二选一1 我最喜欢的音乐（歌曲），说说从那里你听到了什么，这跟你过