笑迎中考·减压前行主题班会

1、毕业毕业班主题班会班主题班会一、游戏一一、游戏一吹气球比赛吹气球比赛压力是把双刃剑压力是把双刃剑 吹气球带来的启示：吹气球带来的启示：压力太小压力太小气球不美观气球不美观压力适中压力适中气球饱满、有弹性气球饱满、有弹性压力太大压力太大气球易被撑破气球易被撑破一、解读压力：一、解读压力：压力程度压力程度考试效率考试效率耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律适度压力：适度压力： 警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。警觉。行为情绪可控，有动力，有责任心。 解题可正常发挥或超常发挥。解题可正常发挥或超常发挥。过度压力：过度压力： 过度警觉。行为情绪难控。过度警觉。行为情绪难控。 思维受阻，解题能力降低。思

2、维受阻，解题能力降低。无压力：无压力： 缺少警觉，无动力与责任心。缺少警觉，无动力与责任心。 解题随意性大，易错。解题随意性大，易错。 请请仔细观察仔细观察下列图片，下列图片，看看会发生什么看看会发生什么奇怪的现象奇怪的现象？认真看哦！认真看哦！二、游戏二二、游戏二黑色小点在闪动，越来越快，黑色小点在闪动，越来越快，小黑点还是安静点吧！小黑点还是安静点吧！ 二、心理压力测试：二、心理压力测试：以上四张是测试心理压力的图片：以上四张是测试心理压力的图片：如果你看到图片静止的，表明没有心如果你看到图片静止的，表明没有心理压力。理压力。看见图片缓慢移动，表明存在一定的看见图片缓慢移动，表明存在一定的

3、心理压力。心理压力。看到图片转动越快，表明你的生活压看到图片转动越快，表明你的生活压力越大。力越大。中考成功的因素一：中考成功的因素一：考生掌握知识和运用知考生掌握知识和运用知 识的能力识的能力中考成功的因素二：中考成功的因素二：积极良好的心理状态积极良好的心理状态中考成功的因素三：中考成功的因素三：应考技巧和应考策略应考技巧和应考策略中考即是知识能力的考试中考即是知识能力的考试中考又是应考策略和心理素质的较量中考又是应考策略和心理素质的较量1、中考成功的影响因素中考成功的影响因素：三、中考压力的解读：三、中考压力的解读：2、考生的心理状态、考生的心理状态 我的复习很充分，我相信我会考出好成绩

4、。我的复习很充分，我相信我会考出好成绩。 现在就考吧现在就考吧! !我快我快坚持坚持不不下下去去了了。 我还没有复习好，再让我我还没有复习好，再让我多复习一个月多复习一个月吧。吧。 我我讨厌考试讨厌考试，能取消中考就好了。，能取消中考就好了。 压力太大，就压力太大，就如如背着背着沉重包袱沉重包袱的人跑不起来。的人跑不起来。 离中考的越来越近了，我离中考的越来越近了，我心很急心很急但又总是但又总是静不下心静不下心来。来。 害怕害怕考不好，不知考不好，不知面对面对父母、老师和同学。父母、老师和同学。 最近我的复习最近我的复习很努力很努力但但效果不理想效果不理想，怎么办？，怎么办？ 常常有莫名其妙的

5、常常有莫名其妙的心烦心烦、压抑压抑和和走神走神。 信心百倍、积极乐观信心百倍、积极乐观 情绪低落、消极紧张情绪低落、消极紧张3 3、不良心态的表现：、不良心态的表现： 失眠失眠 身心疲惫身心疲惫 担忧、担忧、紧张紧张、焦虑焦虑 考试考试怯场怯场 情绪起伏大情绪起伏大 强迫强迫 无目标、无危机感无目标、无危机感 心理压抑心理压抑 人际人际关系不和谐关系不和谐 自卑自卑、没有信心、没有信心四、心理减压方法四、心理减压方法无论外界因素是多么紧张，都不是我们无论外界因素是多么紧张，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。因素是我们自己。没有你的

6、允许，任何人和事都干扰不了没有你的允许，任何人和事都干扰不了你！你！（一）发挥主观能动性（一）发挥主观能动性 【角度效应】【角度效应】从从不同角度不同角度看问题的看问题的效果不效果不同同只要拐个弯只要拐个弯 就会看到另外一种景致就会看到另外一种景致1 1、拥有积极健康的心态是关键。、拥有积极健康的心态是关键。考试成绩超常的秘诀：考试成绩超常的秘诀： 平常心态平常心态养成看问题的正确视角：养成看问题的正确视角： 凡事发生都是好事情！凡事发生都是好事情！我能行！我能行！2 2、彻底的、彻底的自我管理自我管理很重要。很重要。（1 1）时间管理：）时间管理：制定计划的技巧：安排上制定计划的技巧：安排上

7、前紧后松前紧后松 重视重视时间的时间的边角余料边角余料 重视重视薄弱学科薄弱学科； 不制定庞大的计划。不制定庞大的计划。合理安排学习、运动和休息时间。合理安排学习、运动和休息时间。执行计划的技巧：执行计划的技巧：从今天开始执行从今天开始执行。2 2、彻底的自我管理很重要。、彻底的自我管理很重要。（2 2）找找你的优势和不足）找找你的优势和不足我的优势：我总能充分做好准备我的优势：我总能充分做好准备 我总是很细心我总是很细心 我精力很充沛我精力很充沛 我的不足：我不夠有计划性我的不足：我不夠有计划性 我不大注意找重点我不大注意找重点 我我增强自信增强自信排除隐患排除隐患（二）具体的措施：（二）具

8、体的措施：运动减压、运动减压、冥想冥想减压、减压、音乐减压、沟通减压、音乐减压、沟通减压、意念减压、幽默减压、意念减压、幽默减压、洗澡减压、营养减压、洗澡减压、营养减压、1、运动减压：、运动减压： 帮助同学们劳逸结合、脑力劳帮助同学们劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而达到提动与体力劳动相结合，从而达到提高学习效率的目的。高学习效率的目的。 深呼吸：腹式呼吸深呼吸：腹式呼吸 按摩耳部：改善记忆按摩耳部：改善记忆2、意念减压：、意念减压： 每个人把自己的烦恼、每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成困惑写在一张纸上，揉成一团，丢到我们的垃圾桶一团，丢到我们的垃圾桶里，想象着这烦恼已经被里，

9、想象着这烦恼已经被我们抛到脑后了。我们抛到脑后了。3、食物减压：、食物减压： 通过营养的合理搭配来帮助同学们身体通过营养的合理搭配来帮助同学们身体健康，缓解压力。为超强度的脑力劳动提供健康，缓解压力。为超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。足够的物质营养基础。 补脑益智、增强记忆的食品：补脑益智、增强记忆的食品：牛奶、鸡蛋、花生、小米、玉米、牛奶、鸡蛋、花生、小米、玉米、黄花菜、橘子、菠菜、菠萝黄花菜、橘子、菠菜、菠萝请你谈一谈！请你谈一谈！每临每临大事大事，必有，必有静气静气；静则神明，疑难冰释；静则神明，疑难冰释；积极准备积极准备，坦然面对坦然面对；最佳发挥，最佳发挥，舍我其谁舍我其谁！如果如果将将字母字母A A到到Z Z分別分別编编上上1 1到到2626的分的分数数（A=1A=1分分，B=2B=2分分，Z=26Z=26分分）KnowledgeHardworkAttitude 它们分别是多少分？它们分别是多少分？你的你的态度态度（ATTITUDE）才是左右你生命的才是左右你生命的全部