如何健康生活

1、l1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；工作压力而不感到过分紧张；l2、处事乐观、态度积极，乐于承担责任。事无巨细不、处事乐观、态度积极，乐于承担责任。事无巨细不挑剔；挑剔；l3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；l4、应变能力强，能适应环境的各种变化；、应变能力强，能适应环境的各种变化；l5、能抵抗一般性感冒和传染病；、能抵抗一般性感冒和传染病；l6、体重适当，身材均匀，站立时头臂位置协调；、体重适当，身材均匀，站立时头臂位置协调；l7、眼睛明亮不发炎，反应敏锐；、眼睛明亮不发炎，反应敏锐；l8、牙齿清洁

2、无空洞，无痛感，齿龈颜色正常无出血现、牙齿清洁无空洞，无痛感，齿龈颜色正常无出血现象；象；l9、头发有光泽，无头屑；、头发有光泽，无头屑；l10、肌肉皮肤丰满、富有弹性，走路感觉轻松、肌肉皮肤丰满、富有弹性，走路感觉轻松。l五快：快食、快眠、快便、快语、快行五快：快食、快眠、快便、快语、快行l1、智力正常；l2、善于协调和控制情绪；l3、具有较强的意志和品质；l4、人际关系和谐；l5、主动地适应并改善现实环境；l6、保持人格的完整和健康；l7、心理行为符合年龄特征。l三良好：良好的个性、良好的处世能力、良好三良好：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系的人际关系l自感不爽，检查无病，介于健

3、康与疾病自感不爽，检查无病，介于健康与疾病之间的一种状态。又称第三状态。之间的一种状态。又称第三状态。l亚健康是国际医学界20世纪90年代后半期的医学新思维，是医学的一大进步。l全世界真正健康的人仅占5%，诊断有病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。l亚健康不加重视，就会发展成为疾病。l健康亚健康亚健康疾病 l根据贫富、年龄、地域、社会文化层次等差异，亚健康的表现也错综复杂，较常见的是“活力、反应能力、适应能活力、反应能力、适应能力和免疫力、性能力降低力和免疫力、性能力降低”。如躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和谐、性功能障碍等表现

4、。 一、合理膳食二、适当运动三、戒烟限酒四、心理平衡 + +充足的睡眠！l适度l适当l适应l“治大国，若烹小藓”l“第一法宝”l一、食物多样、谷类为主一、食物多样、谷类为主l二、多吃蔬菜、水果和薯类二、多吃蔬菜、水果和薯类l三、常吃奶类、豆类及其制品三、常吃奶类、豆类及其制品四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油少吃肥肉和荤油五、食量与体力活动要平衡、保持适五、食量与体力活动要平衡、保持适宜体重宜体重l六、吃清淡少盐的膳食六、吃清淡少盐的膳食l七、如饮酒应限量七、如饮酒应限量l八、吃清洁卫生、不变质的食物八、吃清洁卫生、不变质的食物l一袋牛奶 （99%人

5、缺钙，一袋牛奶拯救一个民族）l 250350克碳水化合物l三分高蛋白l四句话：有粗有细 不甜不咸 三、四、五 顿 七八分饱（德国巴纳德教授诀窍）l500克蔬菜和水果（水果应饭前吃，肿瘤下降33%）l“要想身体好，三分饥和寒” l红红 2550ml葡萄酒 、西红柿（前列腺癌下降45%）l黄黄 黄色蔬菜和水果l绿绿 绿茶l白白 麦片l黑黑 黑木耳l核心“什么都吃、适口而止”l绿茶绿茶l红葡萄酒红葡萄酒l豆浆豆浆l酸奶、牛奶酸奶、牛奶l骨头汤骨头汤l蘑菇汤蘑菇汤l谷类：玉米、荞麦、燕麦、谷类：玉米、荞麦、燕麦、 薯类、小米薯类、小米l豆类：大豆、绿豆豆类：大豆、绿豆l菜类：红萝卜、西红柿、苦瓜、笋、

6、菜类：红萝卜、西红柿、苦瓜、笋、 南瓜、黑木耳、大蒜等南瓜、黑木耳、大蒜等l黄金分割黄金分割：副食：副食6主食主食4、粗粮、粗粮6细粮细粮4 植物植物6动物动物4l三份蛋白质三份蛋白质：每份约含：每份约含一两瘦肉一两瘦肉一个鸡蛋一个鸡蛋二两豆腐、鱼虾、鸡鸭二两豆腐、鱼虾、鸡鸭半两黄豆半两黄豆l500G蔬菜和水果蔬菜和水果l七八分饱七八分饱油、脂肪及油、脂肪及糖糖类类吃最少吃最少肉肉类类、奶、奶类类吃吃适适量量蔬果蔬果类类吃多些吃多些五五谷类谷类吃最多吃最多人人要有好人人要有好体体魄魄 追追随饮食随饮食食金字塔食金字塔* *每天每天应应喝喝6 6至至8 8杯清水杯清水油油盐盐糖糖鱼鱼肉肉类类奶奶

7、类类适适量量每天每天5-65-6两两每天每天1-21-2杯杯蔬菜蔬菜类类水果水果类类五五谷类谷类每天每天6-86-8两两每天每天2-32-3份份( (每份指每份指一个生一个生果果，而其中最少有一，而其中最少有一个个橘子橘子类类水果，例如水果，例如：橙橙) )每天每天3-63-6碗碗( (每碗指一碗白每碗指一碗白饭饭或一碗或一碗米米粉粉/ /面面，或，或3 3个个普通普通面面包包) )油l东欧、俄罗斯：黑面包l德国：全麦片l新西兰：“主食吃杂一些，配以豌豆、蚕豆”l美国：粗粮和蔬菜列为“食物指南金字塔”的基座l我国古代“粗茶淡饭保平安”（一）锻炼三要素（一）锻炼三要素持续时间持续时间平均每天半小

8、时、三公里以上平均每天半小时、三公里以上频度频度每周至少五次每周至少五次强度强度心率必须达到本人最大心率的心率必须达到本人最大心率的60%70%。（年龄。（年龄+最大心率小于最大心率小于170次或次或180次）次）最近一组研究资料，把老人分两组，一组每天步最近一组研究资料，把老人分两组，一组每天步行行4.2公里，一组基本不运动，死亡率、冠心病公里，一组基本不运动，死亡率、冠心病下降下降60%（二）锻炼方式有氧运动（方式多种多样）（二）锻炼方式有氧运动（方式多种多样） 1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步。 2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐 设计适应自

9、己特点的方式：根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等（三）锻炼时间（三）锻炼时间 下午45时左右最佳 其次为晚间（饭后23小时） 早晨可做较轻量锻炼，如广播体操、太极拳等（四）坚持才能有成效（四）坚持才能有成效 因上次锻炼的效果以每天1/3的速度流失 锻炼是意志和毅力的锻炼 “忙里偷闲”，“钉子精神”（五）对办公室工作人员的建议（五）对办公室工作人员的建议 工间操背肌锻炼（飞雁式、五点式）“米”字操等办公室体操（六）晨起一杯开水、每天（六）晨起一杯开水、每天68杯水杯水 水10分钟通过胃，可较快稀释血液粘度，加点盐可治便秘。运动后休息一段时间再喝水。（七）老年人关节不负重或不过量负重的锻

10、炼（七）老年人关节不负重或不过量负重的锻炼 游泳、走平路、后退走等（八）运动前作好准备活动（八）运动前作好准备活动 伤筋动骨100天切记：预防慢性疾病，保证身体健康，健康就在您自己身上！l烟草 尼古丁、焦油不仅使人成瘾，而且危害健康l任何人成功戒烟可获健康上的真正收益，但要慢慢戒，不要一戒了断，要藕断丝联，配合饮食和运动l酒是双刃剑 适量饮酒有益健康 过量则是健康的杀手 酒精长期刺激可损害人的胃、神经、肝脏、心血管系统、肾脏、胰腺等l一中心：以健康为中心；二点：糊涂一点、潇洒一点；二心：进取心、平常心；三山：井岗山、普陀山、八宝山；三乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；三三善善：善待自己、善待他

11、人、善待社会；三意三意：不要太随意、不要太刻意、只要注意；三自一包三自一包：自己关爱自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身体好；l四大基石四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡l四个最好四个最好：最好的医生是自己、最好的药物是时间和运动、最好的心情是宁静、最好的运动是慢跑和游泳。健康七、八、九，百岁不是梦。l四老：老窝、老伴儿、老友、老底儿四老：老窝、老伴儿、老友、老底儿l五种心态：笑、俏、唠、跳、掉五种心态：笑、俏、唠、跳、掉Be patient 有耐心有耐心Be openminded 胸懷若谷，無偏見胸懷若谷，無偏見Smile often 經常微笑經常微笑Savor speci

12、al moments 咀嚼令人回味的時刻咀嚼令人回味的時刻 l好肚肠一根一根、慈悲心一片一片、温柔半两、道理三三分分、言行要紧、正直一块一块、孝顺十分十分、老实一一个个、阴阳全用全用、方便不拘多少多少。l宽心锅宽心锅内炒、不要焦、不要躁，去火气三分。l公平钵公平钵里研，精磨细研，越细越好l三思为末，淡泊为引三思为末，淡泊为引，可清风明月、净化心灵、升华人格l用药时忌用药时忌：言清行诛、利己损人、暗箭中伤、肠中度、笑里刀、两头蛇、平地起分波。l“西游记”人物人格魅力Smile with your heart發出會心的微笑發出會心的微笑Confide in others和朋友談談心和朋友談談心Gi

13、ve to others不吝付出不吝付出Be gentle with others, always柔和待人，始終如一柔和待人，始終如一l不对自己过分苛求l对他人期望不要过高l善于疏导自己的愤怒情绪l偶尔也要屈服l学会思绪转移l多为别人多做些事l经常找人倾吐烦恼l对人友善l定期进行娱乐活动Watch for rainbows and falling stars凝神觀望凝神觀望 彩虹隕石的蹤跡彩虹隕石的蹤跡Look for the beauty around you尋找周遭的美尋找周遭的美Be understanding, when its needed有人需要同情諒解時，善體其意有人需要同情諒解

14、時，善體其意Have confidence in life對人生有把握對人生有把握Have faith要有信心要有信心l“阿阿Q精神精神”l佛法真谛佛法真谛“诸恶莫做、众善奉行诸恶莫做、众善奉行”l“留住千山在，何怕没柴烧留住千山在，何怕没柴烧”l“天生我才必有用，千金散尽还复来天生我才必有用，千金散尽还复来”l“退一不海阔天空退一不海阔天空”、“忍得一时之气，免得百日之忧忍得一时之气，免得百日之忧”l“开口常笑，笑天下可笑之人；肚大能容，容天下难容开口常笑，笑天下可笑之人；肚大能容，容天下难容之事之事”l“有容乃大、无欲则刚有容乃大、无欲则刚”l“临渊羡鱼，不如退而结网临渊羡鱼，不如退而结网

15、”l“乘风破浪会有时、直挂云帆济沧海乘风破浪会有时、直挂云帆济沧海”l“自信人生两百年，会当急水三千里自信人生两百年，会当急水三千里”l“无可奈何花落去，一缕青烟飞天外无可奈何花落去，一缕青烟飞天外”l无知无为l有知难为l有知不为l知、信、行落差l闻道、悟道、行道 l “Im sorry.”l知智（理智、才智、睿智）l智者不惑智者不惑l日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；l遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；l每天领取谋生钱，多也喜欢，少也喜欢；每天领取谋生钱，多也喜欢，少也喜欢；l少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；少荤

16、多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；l新旧衣服不挑拣，好也新旧衣服不挑拣，好也 御寒，赖也御寒；御寒，赖也御寒；l常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；l全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；l早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；l心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。l心无病，防为早，心里健康身体好。心无病，防为早，心里健康身体好。l气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。l调心理，寻逍遥，适应环境病难找。调心理，寻逍遥，适应环境病难找。l练身体，动与静，弹性生活健心妙。练身体，动与静，弹性生活健心妙。l七情宜，不暴躁，气愤哀愁要去掉。七情宜，不暴躁，气愤哀愁要去掉。l人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。l事不急，怒不要，心平气和没烦恼事不急，怒不要，心平气和没烦恼l品书画，溪边钓，选择爱好自由挑品书画，溪边钓，选择爱好自由挑l与人交，义为高，友好往来要做到。与人交，义为高，友好往来要做到。l动脑筋，不疲劳，自睡养心少吵闹。动脑筋，不疲劳，自睡养心少吵闹。l有规律，健身好，正常生活要协调。有规律，健身好，正常生活要协调。l讲