2022年临考好心态修改稿

1、临考好心态一 导入新课 破冰嬉戏大风吹当老师说大风吹 同学们问吹什么吹长头发的人、今日穿白鞋子的同学、吹戴眼镜的同学 立刻就要期中考试了,我们来吹一吹有考试焦虑的同学；二、 考试的意义 老师刚刚看到许多同学有些徘徊,不知道自己究竟是要站仍是要坐,这就说 明有部分同学对自己是否有考试焦虑不是特殊清晰；那究竟什么是考试焦虑呢 . 1、正确懂得“ 考试焦虑”；（1）指名说（2）灯片出示何为“ 考前焦虑”考前焦虑是一种对考试的惧怕, 对考试的担忧, 更多的时候它是人们对想象 中的“ 灾难” 后果的一种惧怕；（3）过渡：既然考试会带给我们焦虑, 面临考试我们会产生担忧甚至惧怕心理,那为什么考试仍肯定要连

2、续进行下去,的意义究竟是什么？ 2 、认清考试的意义；（1）指名说；各种大考小考会相伴我们的一生呢？考试中国人口太多,优胜劣汰,便利选拔、启用优秀人；假如没有考试, 大家都能获得一份工作或享用最好的资源,那么对于那一部 分辛苦努力勤奋进取的人就会不公正； （1）老师小结,并出示考试的意义（课件出示：简明扼要的内容）（1）检验我们在一个阶段时间内的学习成果,可以推动我们下次要更加 努力地去学习；考试成果好,自己兴奋,父母欣慰,同学观赏,更是对自己平常 勤奋学习的见证； 考试成果不抱负, 会提示我们之前的学习可能太松懈,接下去要用心致志；（2）分数当然不能打算我们的命运, 但我们手中把握的学问和技

3、能打算了我们以后的 工作进展和个人前途,所以我们要更看重的是平常学问的积累及才能的提高,（3）考试只是帮我们进行自我检测的一个手段,而不是学习的1 / 5 根本目的；总而言之,对于人一生的成长和进展而言,考试的意义是积极的,考试其实并不行怕；三、明确考试焦虑的根源过渡：过两天就要期中考试了, 心理询问室接到了不少同学的来访预约；老师在征得了其中一位来访者同意的前提下,对他的个人隐私进行了爱护处理,把他的故事出现给大家,我们来看一看；案例一：阿南是某校初二的一名男生,父母均是打工一族, 对阿南的期望很高,期望他可以通过学问转变命运；阿南的抱负高校是清华高校,为了这个目标 阿南平常学习特别刻苦努力

4、,学习成果始终处于班上中上等水平；阿南说：“ 小 学时,我的成果始终名列前茅, 进入重点中学后, 我几乎把全部的时间和精力全 部用在了文化学习上, 但不管我怎么努力, 就是进不了前几名, 我可怕看到父母 这里的同学都那么 和老师殷切期望的眼神, 我想我是不是没有原先那么聪慧了,强,我是怎么也考不过他们的；寒假时,我抓住分秒时间复习,但入学考试的成 绩令我大失所望；上周,有一个同学看到我学得踏实勤奋,从来不玩儿,在课间 公开地向我挑战：“ 阿南, 这次期中考试我肯定要超过你！ ” 现在我自己感觉每天 都很疲乏,上课也不能集中精神,总是想着同学那句话,生怕他超过我；我现在 很难集中精力听讲,不知道

5、该怎么办才好；1、指名说：阿南正在面临的困扰是什么？2、指名说：阿南的产生考前焦虑的压力来自于哪些方面？3、老师小结,课件出示考试焦虑的根源 父母和老师的期望、自己的目标过高、缺乏自信、同学间的竞争 四考试焦虑与考试结果的关系及缓解焦虑的计策 1、过渡：阿南的现状的确让我们令他焦急,你觉得他就现在这样的心理状态,这次的期中考试能考出自己抱负的成果吗？为什么？（太过焦虑会影响考试结 果）接下来我们来看看另外一位同学的故事,他的状况跟阿南同学有点不一样；2、案例二：某校初二同学小亮,平常读书努力仔细,但是每次考试都不能发挥 出正确水平,由于考得不好,没少挨父母批判；在本学期的入学考试期中,由于 着

6、凉生病了,他只好带病参与考试,没想到成果前所未有的好；他说,自己在考 试中只有一个念头：这次我带病参与考试,考不好父母也不会怪我的；3、指名说：2 / 5 （1）、你认为小亮平常考试不能发挥出正确水平,得更好？带病参与考试, 为什么反倒考（2）、有人说考试焦虑与考试结果的关系就像是吹气球,我们来看一看气球试验；你在视频中看到了什么？（不用力吹气球,气球吹不起来；太用力吹,气球会爆 炸,只有用适当的力气吹气球, 气球才能吹得很好； 那我们说考试焦虑和考试结 果的关系就犹如吹气球,那究竟是什么样的关系呢？（3）、灯片出示 U型图,老师解读：考试焦虑和考试结果两者之间呈倒“U” 形曲线关系, 并非一

7、般的正比例和反比例关系：考试焦虑并不肯定会带来消极的考试结果,所以有考试焦虑不肯定是一件坏事,适当的考试焦虑最有利于发挥,考试焦虑程度过高或者过低都不利于取得良好的考试结果；4、分组争论,请你来支招： 如何把考试焦虑保持到适度水平？（对症下药）；（1）面对父母和老师的期望,阿南应当怎么做？（2）面对同学间的恶性竞争,阿南应当怎么办？（3）面对目标过高,又考不好,导致阿南不自信的现状,应当怎么做？（4）由于学问把握不牢,考试预备不不充分而导致的焦虑心情应当怎么预 防？5、纸笔书写： 每个桌子上都有一个大信封,里面装着同学们的心情卡,请 组长发给本组的同学,请你替你的同学想想方法；共享：请一两名同

8、学来共享自己手中的心情卡；感谢同学们的共享,老师刚刚在下面走动的时候,看到了许多同学的办法都很好, 期望你们的方法能帮到这张心情卡的主人；下课后, 把心情卡放到讲台上的盒子里面, 由班长带回教室后, 同学们找到自己的心情卡, 假如觉得问题 仍没有解决,可以课后找老师预约当面沟通；6、假如过一会儿就要考试了,有的同学总是频繁地上厕所,有的同学头脑 一片空白, 有的同学甚至刚开考的前几分钟手会抖到拿不稳笔,假如遇到上述情 况,我们该怎么办？9、指名说；10、老师小结： 临考镇静法（关于方法的说明要特别简洁）深呼吸法 ：考前找一个比较寂静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深3 / 5 呼吸,同时默念

9、1-2-3 ,心想：放松、放松；这样可以使血液循环减慢、心神 安定下来,全身有一种轻松感；在教室坐着也可以,用腹式呼吸,渐渐地深吸一口气,让气体在腹部停留5 秒左右,再渐渐呼出；深呼吸连续做三次,有利于紧张心情的缓解,特殊是在考场上,当考卷发下来之后,大脑紧急得一片空白,这 时,考生就可以使用深呼吸减压法,把自己调整到正确的考试状态；深呼吸法 ：心里想,我肯定能胜利,肯定能发挥超常,考出好成果；我考 不好,别人也不怎么样；反而会降低压力,保持平常心；临场活动法 ：由于正常的紧急心情也会使体内产生大量的热能,所以可以 在考试前稍稍活动活动,使热量散发；可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握 紧再放

10、开,让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位；这样紧急心情会渐渐消逝；闭目养神法 ：闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定表情；可以设想一个人走 在寂静的森林里,恬然得意；注视法 ：确定一个距离较远的明朗的物体,颜色与远近；凝神并细心地去分析、 琢磨其漫画消遣法： 可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、心情高 涨,重新占据优越感,复原自信心；自我示意法 ：当感觉到紧急焦虑时, 用一些积极的言语示意自己 “ 我很平 静” “ 我已做好充分预备,不会考坏的” 、“ 紧急是胆小鬼的行为” ；记住,要 用正面确定的言语做示意, 千万不要用“ 我不紧急” 之类的否定性的示意性语言；

11、五、 放松训练（播放音乐） 现在请你把头和双手靠在桌面上,随着这美丽的音乐, 让心情渐渐平复,让你的身体渐渐的全面的放松下来 放松 现在你已经完全放松 了,你内心寂静自然,心无杂念；这是一个春天的午后,你迎着轻轻的微风,缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上,草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头； 你深深的吸了一口气, 略带花草香味、 清爽的空气始终渗入到你的心里,渗入到你的身上的每一个细胞,你整个身心都渐渐的、 渐渐的融入到着漂亮的大自然之中；暖暖的阳光温顺的照在你的身上, 微风轻轻的拂过你的脸庞,此时你的一切苦恼、忧愁、惧怕、懊丧,在这阳光的照耀和微风的吹拂下都一去 不复返了,你感到自己的身心特别放松,特别的安逸,特别的舒服；现在,你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体,渐渐的与你的身体合二为一, 你觉得浑身4 / 5 都布满了力气,心情特殊的开心,你的头脑开头渐渐的清醒,思维越来越灵敏,反应也更加敏捷, 眼睛也特别的有神气,